আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োটাৰে বাবে আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়! এই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

আপুনি জানেনে যে গৰ্ভৱতী অৱস্থাত আপোনাৰ শৰীৰত সাধাৰণতকৈ দুগুণ আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়? কাৰণ আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশু উভয়ৰে বাবে অতিৰিক্ত তেজ তৈয়াৰ কৰিবলৈ আইৰণ ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু দুখৰ বিষয় যে ৫০% পৰ্যন্ত গৰ্ভৱতী মহিলাই এই গুৰুত্বপূৰ্ণ খনিজ পদাৰ্থ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে নাপায়। গতিকে চিন্তা নকৰিব। আপুনি আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য খাই আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি আইৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰি আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে কথা পাতো আহক।

আমাৰ শৰীৰৰ বাবে আইৰণৰ কি কি উপকাৰ আছে?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আইৰণেই আমাৰ তেজত থকা ৰক্তকণিকাবোৰক অক্সিজেন কঢ়িয়াবলৈ সহায় কৰে। এই ৰক্তকণিকাবোৰত হিম’গ্লবিন নামৰ এটা বিশেষ প্ৰ’টিন থাকে ৷ ই অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়া বাহনৰ দৰে কাম কৰে। গতিকে, আপোনাৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰলৈ অক্সিজেন কঢ়িয়াই নিয়াৰ বাবে, আৰু লগতে প্লেচেণ্টাৰ মাজেৰে আপোনাৰ শিশুলৈ কঢ়িয়াই নিয়াৰ বাবে আইৰণ অতি প্ৰয়োজনীয়।

শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ আইৰণ থাকিলে আইৰণৰ অভাৱত হোৱা ৰক্তহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, যিটো অৱস্থাত আপুনি সকলো সময়তে ভাগৰুৱা আৰু দুৰ্বল অনুভৱ কৰে আৰু ৰক্তকণিকাৰ সংখ্যা কম হয়। এই ৰক্তহীনতা হ’লে আপোনাৰ শিশুটিৰ জন্মৰ সময়ত কম ওজন থকা বা অকাল জন্ম হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। সেয়ে এই সন্দৰ্ভত তেওলোকক অতিশয় জৰুৰী।

প্ৰতিদিনে কিমান আইৰণৰ প্ৰয়োজন?

গোটেই গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰতিদিনে কমেও ২৭ মিলিগ্ৰাম (মিলিগ্ৰাম) আইৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ প্ৰথম প্ৰসৱৰ পূৰ্বে আইৰণৰ বড়ি খাবলৈ আৰম্ভ কৰিব। এই পৰিমাণ প্ৰায়ে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে দিয়া ভিটামিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

যদি আপুনি স্তনপান কৰাই আছে, তেন্তে ১৯ বছৰৰ ওপৰৰ হ’লে প্ৰতিদিনে ৯ মিলিগ্ৰাম (মিলিগ্ৰাম) আইৰণ যথেষ্ট, আৰু ১৮ বছৰ বা তাতকৈ কম বয়সৰ কণমানি মাতৃ হ’লে ১০ মিলিগ্ৰাম (মিলিগ্ৰাম) আইৰণ যথেষ্ট।

কি কি খাদ্যত আইৰণ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে?

মাংস, মাছ, হাঁহ-কুকুৰা, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যৰ পৰা আমি আইৰণ পাব পাৰো। আমি খোৱা খাদ্যত দুই প্ৰকাৰৰ আইৰণ থাকে।

১/ হিম আইৰণ: এই ধৰণৰ আইৰণ আমাৰ শৰীৰে আটাইতকৈ সহজে শোষণ কৰিব পাৰে ৷ এইবোৰ বেছিকৈ পশুৰ খাদ্যত পোৱা যায়। যেনে, গো-মাংস , কুকুৰা, আৰু গাহৰিৰ মাংস আদি বস্তুত।

২) নন-হিম আইৰণঃ এইবিধ বেছিকৈ উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যত পোৱা যায়। যেনে কচু, সৰিয়হ, মচুৰ দাইল, পটল, বীন। বজাৰত উপলব্ধ লোহাযুক্ত শস্যজাতীয় খাদ্যতো ইয়াক পোৱা যায়।

ইয়াত আইৰণ সমৃদ্ধ কিছুমান খাদ্য আৰু ইয়াত থকা আইৰণৰ পৰিমাণৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।

যদি আপুনি নিৰামিষভোজী বা নিৰামিষভোজী হয় তেন্তে কেৱল খাদ্যৰ পৰাই পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ আইৰণ পোৱাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কাৰণ শৰীৰত সহজে শোষিত হোৱা হিম আইৰণ পোৱা নাযায়। গতিকে যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকক নিশ্চয়কৈ জনাব ৷ তেওঁ আপোনাৰ আইৰণৰ মাত্ৰা আৰু হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰাৰ প্ৰতি অধিক গুৰুত্ব দিব।

যিবোৰ বস্তুৱে আইৰণ শোষণ বৃদ্ধি আৰু হ্ৰাস কৰে

আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল ভিটামিন চি সমৃদ্ধ খাদ্যৰ লগতে আইৰণযুক্ত খাদ্য খোৱা।উদাহৰণস্বৰূপে কমলা, টেঞ্জাৰিন, চূণ, টমেটো, জলকীয়া (কেপচিকাম) আদি বস্তু খাব লাগে। ভিটামিন চিয়ে শৰীৰত উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যত পোৱা নন-হিম আইৰণ শোষণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

একেদৰে আইৰণ শোষণত বাধা দিব পৰা বস্তুও আছে। ইয়াৰ ভিতৰত চাহ, কফি, গাখীৰ আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (যেনে দৈ আৰু পনিৰ), আৰু গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত। গতিকে, যেতিয়া আপুনি আইৰণযুক্ত আহাৰ খায়, তেতিয়া এইবোৰ একে সময়তে খোৱা বা খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, ৰাতিপুৱা যদি লোহাযুক্ত শস্যৰ খাদ্য খায়, তেন্তে তাৰ লগত চাহ একাপ খোৱাতকৈ কমলাৰ ৰস এগিলাচ খালে ভাল। বা আইৰণৰ বড়িৰে গাখীৰ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এঘণ্টা বা দুঘণ্টা পিছত পান কৰক। এইটো পাইছো?

আইৰণৰ পৰিপূৰক সেৱনৰ কোনো পাৰ্শ্ব-প্ৰতিক্ৰিয়া আছেনে?

হয়, কিছুমান মানুহে আইৰণ টেবলেট গ্ৰহণ কৰিলে সামান্য পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে। পেটৰ বিষ, বমি, বমি, কোষ্ঠকাঠিন্য , বা ডায়েৰিয়া আদি কথাবোৰ সাধাৰণ। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। কিছুদিনৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াৰ লগত খাপ খাব। আপোনাৰ মল ক’লা হোৱাটোও স্বাভাৱিক।

এই অসুবিধাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কেইবাটাও কাম কৰিব পাৰি :

• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে। দিনটোত কমেও ২-৩ লিটাৰ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আঁহযুক্ত খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে। সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্য আদি খাদ্য খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• খাদ্যৰ লগত বড়ি খাব লাগে। খাদ্যৰ লগত বা পিছত খালে খালী পেটত নহয়, পেটৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ ড’জটো বিভক্ত কৰক। চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু চাওক যে আপুনি আপোনাৰ দৈনিক মাত্ৰাটো একেলগে খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা মাত্ৰাত ভাগ কৰিব পাৰে নেকি, এটা ৰাতিপুৱা আৰু এটা ৰাতি।

যদি এইবোৰে সহায় নকৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক ৷ তেওঁ আপোনাক বেলেগ ধৰণৰ আইৰণৰ বড়ি দিব পাৰে বা কোষ্ঠকাঠিন্যৰ বাবে মল কোমল কৰা ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া সঠিক মাত্ৰাহে লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিদিনে ৪৫ মিলিগ্ৰামতকৈ অধিক (৪৫ মিলিগ্ৰাম) সেৱন নকৰিব।