⚡ Interactive Clinical Tool
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
কি কি খাদ্যত কলেষ্টেৰল বেছি থাকে?
খাদ্যৰ পৰা আমি যি কলেষ্টেৰল পাওঁ তাক ডায়েটাৰী কলেষ্টেৰল বোলে ৷ ইয়াক বেছিকৈ পশুৰ খাদ্যত পোৱা যায়। যেনে- মাংস, পনিৰ, দুগ্ধজাত সামগ্ৰীত। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাৰ কথা আহিলে আমি আটাইতকৈ বেছি চিন্তিত হোৱা উচিত খাদ্যৰ কলেষ্টেৰল নহয়। তাৰ পৰিৱৰ্তে দুবিধ অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি , চেচুৰেটেড ফেট আৰু ট্ৰেন্স ফেট, বেয়া কলেষ্টেৰলৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ মূল কাৰণ। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে খাদ্যত কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ বেছি থকা বহু খাদ্যতো এই অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকিব পাৰে।খাদ্যৰ জৰিয়তে কেনেকৈ কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰি?
খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাৰ সময়ত এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰি আপুনি কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰে:- খাদ্যত অধিক দ্ৰৱণীয় আঁহ যোগ কৰক।
- চেচুৰেটেড ফেট গ্ৰহণ সীমিত কৰক।
- ট্ৰেন্স ফেট খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক ৷
- সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
খাদ্যত দ্ৰৱণীয় আঁহ যোগ কৰক।
কিছুমান খাদ্যই আপোনাৰ এল ডি এল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈছে দ্ৰৱণীয় আঁহ ৷ এইবিধ আঁহ পানীত দ্ৰৱীভূত হয়। এই দ্ৰৱণীয় আঁহ আমাৰ পিত্তৰ লগত বান্ধ খাই (যিটো কলেষ্টেৰলৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয়) আৰু পেলনীয়া পদাৰ্থৰ সৈতে নিৰ্গত হয়। প্ৰতিদিনে ১০ৰ পৰা ২৫ গ্ৰাম আঁহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পৰিমাণৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত যোগ কৰিব পৰা কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল য’ত দ্ৰৱণীয় আঁহ থাকে:- ব্ৰাউন ৰাইচ।
- শুকান বীন যেনে মচুৰ দাইল, চজিনা, আৰু সেউজীয়া বীন।
- আপেল, ব্লেকবেৰী, কমলা আদি ছাইট্ৰাছ ফল।
- ওটছ আৰু অট ব্ৰান।
আমি সংপৃক্ত চৰ্বি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা উচিত নেকি?
চেচুৰেটেড ফেট হৈছে কোঠাৰ উষ্ণতাত কঠিন হোৱা এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বি। এইবোৰৰ ভিতৰত আটাইতকৈ সাধাৰণ খাদ্যসমূহ হ’ল:- প্ৰচেছড মাংস: হট ডগ, চচ্চেজ, বেকন, পেপাৰ’নি আদি বস্তু।
- চৰ্বিযুক্ত মাংস: গাহৰিৰ পাচলি, ছালবিহীন কুকুৰা, আৰু চৰ্বিযুক্ত মাংস।
- সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী: মাখন, গধুৰ ক্ৰীম, ক্ৰীম চীজ, টক ক্ৰীম।
- নাৰিকল তেল আৰু কল তেল।
- ভজা খাদ্য।
গুৰুত্বপূৰ্ণ: এই ৰেঞ্জবোৰ কেৱল পৰামৰ্শহে, কঠিন আৰু দ্ৰুত নিয়ম নহয়। সংখ্যাৰ ওপৰত অহৰহ আকৰ্ষণ আৰু নিষেধাজ্ঞামূলক খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে অৰ্থৰেক্সিয়াৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাসৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। পুষ্টিবিদসকলেও সকীয়াই দিয়ে যে যদি আপুনি এই সংখ্যাবোৰৰ ওপৰত আবদ্ধ হৈ পৰে তেন্তে আপুনি সঁচাকৈয়ে স্বাস্থ্যকৰ কিছুমান খাদ্যৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে।উদাহৰণস্বৰূপে, অলিভ অইলত যদিও কিছু পৰিমাণে সংপৃক্ত চৰ্বি থাকে, তথাপিও ইয়াৰ স্বাস্থ্য উপকাৰিতাৰ বাবে আপোনাৰ খাদ্যত মধ্যমীয়াভাৱে (প্ৰতিদিনে চাৰি চামুচলৈকে) যোগ কৰাটো যথেষ্ট। একেদৰে এভোকেডো আৰু আখৰোট আদি সংপৃক্ত চৰ্বি থকা খাদ্যও আছে যদিও আমি সেইবোৰ আমাৰ খাদ্য তালিকাত ৰখা উচিত। মূল কথাটো হ’ল চৰ্বি ক’ৰ পৰা আহে সেইটো চাব লাগে। যিহেতু চেচুৰেটেড ফেট স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ পৰা আহে, গতিকে পৰামৰ্শ দিয়া সীমাৰ অলপ ওপৰলৈ যোৱাটো ঠিকেই আছে। যদি সন্দেহ হয়, তেন্তে কোনো পুষ্টিবিদৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে যাতে আপুনি কোনবোৰ সংপৃক্ত চৰ্বিৰ উৎস আঁতৰাই পেলাব লাগে আৰু কোনবোৰ আপুনি পৰিমিতভাৱে ৰাখিব পাৰে।
ট্ৰেন্স ফেট নাখাব!
তৰল উদ্ভিদ তেল আৰু হাইড্ৰজেন যোগ কৰি ট্ৰেন্স ফেট তৈয়াৰ কৰা হয়। ফাষ্ট ফুড আৰু প্ৰচেছড ফুড মানুহৰ খাদ্যত ট্ৰেন্স ফেটৰ প্ৰধান উৎস। কাৰণ সেই খাদ্যবোৰত আংশিকভাৱে হাইড্ৰজেনযুক্ত তেল থাকে।এই তেলসমূহ নিৰ্মাণ প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত ট্ৰেন্স ফেট যোগ কৰা হয়। কিন্তু ২০১৮ চনত আমেৰিকাৰ খাদ্য আৰু ঔষধ প্ৰশাসনে (FDA) খাদ্যত এই আংশিকভাৱে হাইড্ৰ’জেনযুক্ত তেল ব্যৱহাৰ কৰাত নিষেধাজ্ঞা আৰোপ কৰিছিল। যদিও সেয়া ভাল খবৰ, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে ফাষ্ট ফুড আৰু প্ৰচেছড ফুড নিৰাপদ। তথাপিও ইয়াত সংপৃক্ত চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব পাৰে। লগতে, ইহঁতক ৰন্ধা ধৰণত (যেনে, ডিপ ফ্ৰাই) এতিয়াও ট্ৰেন্স ফেট থাকিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰত ট্ৰেন্স ফেটৰ প্ৰয়োজন নাই। আপোনাৰ বাবে বেয়া, আৰু ইয়াত থকা খাদ্যৰ স্বাস্থ্যৰ কোনো উপকাৰ নাই। সম্ভৱ হ’লে সেইবোৰ একেবাৰে এৰাই চলাটোৱেই উত্তম। খাদ্যত ট্ৰেন্স ফেট কম কৰিবলৈ এইবোৰ কথা পৰিহাৰ কৰক:- ফাষ্ট ফুড।
- ভজা খাদ্য।
- বেকাৰী সামগ্ৰী (বাণিজ্যিক বেকড সামগ্ৰী) - যেনে কুকিজ, ডোনাট, পেষ্ট্ৰি।
সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
খাদ্যৰ জৰিয়তে স্বাস্থ্যকৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰোতে তলত দিয়া কথাবোৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা সুষম খাদ্য খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ:- ফলমূল।
- শাক-পাচলি।
- শস্য - যেনে ব্ৰাণ ৰাইচ, বাকৱেট, আৰু অটছ।
- প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য - মাছ, ছালবিহীন কুকুৰা, মচুৰ দাইল, চজিনা।
- দুগ্ধ/দুগ্ধজাতীয় বিকল্প - কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ, দৈ।
- চৰ্বি - স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (যেনে অলিভ অইল, এভোকেডো, বাদাম - পৰিমিতভাৱে)।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →জলপান বা ডেজাৰ্ট খাব পাৰিমনে?
যদি আপুনি জলপান কৰে, তেন্তে অতি কম খাওক, আৰু আপুনি কি বাছি লয় তাৰ প্ৰতি সাৱধান হওক। সংপৃক্ত চৰ্বি, চেনি, আৰু ছডিয়াম (নিমখ) কম থকা জলপান বাছি লওক। ইয়াত কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ জলপান আৰু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিবেশনৰ আকাৰ দিয়া হ'ল:- বাদাম যেনে আখৰোট, আলমণ্ড, পেকান, আৰু পিষ্টাচিয়া (১/৪ কাপ)।
- কুমলীয়া গুটি বা সূৰ্য্যমুখীৰ গুটি (১/৪ কাপ)।
- ৰোষ্ট কৰা চজিনা (১/২ কাপ)।
- এটা সতেজ ফল (এটা সৰু কমলা বা আপেল) আৰু কেইটামান বাদাম।
- মিঠা নকৰা বাদামৰ ঘিউ বা আলমণ্ড বাটাৰ।
- পপকৰ্ণ (৩ কাপ, পপড) আৰু পনিৰৰ টুকুৰা এটা।
- কেঁচা শাক-পাচলি (১ কাপ)
- গ্ৰীক দৈৰ সৈতে গোটা শস্যৰ শস্য (১/২ কাপ)।
- সিজোৱা শাক-পাচলিৰ সৈতে পনিৰ (১ কাপ)।
ৰন্ধা-বঢ়া কৰোতে এইবোৰ কথা ভাবি চাওক!
ঘৰতে ৰন্ধা-বঢ়া কৰিলে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব পাৰে। কিন্তু ঘৰতে ৰন্ধা সকলো বস্তুৱেই আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ বা ভাল নহয়। এই ৰন্ধন টিপছবোৰ মনত ৰাখক যাতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসৰ পৰিকল্পনাত অটল থাকিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞই আপোনাক এনেধৰণৰ আৰু টিপছ দিব পাৰে।- খাদ্যত অধিক মাছ যোগ কৰক। সপ্তাহত কমেও ৮ আউন্স (প্ৰায় ২২৫ গ্ৰাম) খাবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু ভাজিব নালাগে!
- মাখন, চৰ্বি, চুটি কৰা ব্যৱহাৰ এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে স্বাস্থ্যকৰ ৰন্ধন তেল (যেনে অলিভ অইল) ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, কিন্তু কম পৰিমাণেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। শাক-পাচলি, মাছ, হাঁহ-কুকুৰা ছটিয়াই বা বেকিং কৰাৰ সময়ত তেলৰ পৰিৱৰ্তে কম নিমখযুক্ত শাক-পাচলিৰ ষ্টক ব্যৱহাৰ কৰি চাওক।
- আপোনাৰ খাদ্য বেক, ব্ৰইল বা ভাপত দিব । ভাজিৰ পৰা বিৰত থাকক।
- ৰেচিপিত মাখন আৰু তেলৰ বিকল্প বিচাৰিব।
- চূপ বনাওঁতে শাক - পাচলিৰ পৰিমাণ দুগুণ কৰিব লাগে ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ চূপত আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পাব। তাৰ বাবে ঠাই পাবলৈ ভাত বা নুডলছৰ পৰিমাণ আধা কমাই দিব।
- আপুনি ভাল পোৱা বনৌষধি আৰু মছলা বিচাৰি উলিয়াওক আৰু মাখন, নিমখ বা উচ্চ চৰ্বিযুক্ত চচৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ খাদ্যৰ সোৱাদ দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
- নিজৰ চালাড ড্ৰেছিং বনাওক। অলিভ অইল আৰু বেলচামিক ভিনেগাৰ (বা একেধৰণৰ সংমিশ্ৰণ) ব্যৱহাৰ কৰক। চালাড ড্ৰেছিং হৈছে আপোনাৰ খাদ্যত চেচুৰেটেড ফেট যোগ কৰাৰ এক লুকাই চুৰকৈ কৰা উপায়।
- চূপ বা গ্ৰেভি বনাওঁতে , ওপৰৰ চৰ্বিৰ তৰপটো আঁতৰাই পেলাওক। চূপ বা গ্ৰেভি ঠাণ্ডা হোৱাৰ পিছত কেইঘণ্টামান ফ্ৰীজত থৈ দিব। উলিয়ালে ওপৰত চৰ্বিৰ ডাঠ তৰপ দেখা যাব, যিটো সহজে আঁতৰাই পেলাব পাৰি।
- সিজোৱাৰ আগতে কুকুৰাৰ ছালখন আঁতৰাই দিব। মছলাবোৰ ছালত নহয়, মাংসত ঘঁহিব।
টি এল চি ডায়েট আৰু ভূমধ্যসাগৰীয় ডায়েট কি?
টিএলচি ডায়েট হৈছে থেৰাপিউটিক লাইফষ্টাইল চেঞ্জ (টিএলচি) কাৰ্যসূচীৰ অংশ। ই তিনিটা খণ্ডৰ কাৰ্যসূচী যাৰ লক্ষ্য হৈছে খাদ্য, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ, ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ জৰিয়তে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰা। ১৯৮৫ চনত আমেৰিকাৰ নেচনেল ইনষ্টিটিউট অৱ হেল্থৰ দ্বাৰা প্ৰস্তুত কৰা এই কাৰ্যসূচী আজিও কিছুমান লোকে অনুসৰণ কৰে। অৱশ্যে এটা সমস্যা আছে। শেহতীয়া গৱেষণাৰ মতে এই খাদ্যত মুঠ চৰ্বি অতি কম আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট অতি বেছি। গতিকে , ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব,বিশেষকৈ স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট নাখালে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰাও বৃদ্ধি পাব পাৰে। সেইবাবেই এতিয়া পুষ্টিবিদসকলে ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্যক হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য পৰিকল্পনা হিচাপে পৰামৰ্শ দিয়ে। এই পৰিকল্পনাই আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ আন বহুতো দিশকো সমৰ্থন কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ভূমধ্যসাগৰীয় খাদ্য অনুসৰণ কৰে:- উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্যৰ আশে-পাশে আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য , আৰু বীন আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- মাছ, ক্ষীণ হাঁহ-কুকুৰা, সাগৰীয় খাদ্য , কণী , আৰু দুগ্ধজাত সামগ্ৰী পৰিমিতভাৱে খাব লাগে।
- ৰঙা মাংস, ভজা খাদ্য, ডেজাৰ্ট, ব্ৰেডৰ আটাৰে তৈয়াৰী যিকোনো বস্তু খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
খাদ্য সলনি কৰাৰ পিছতো যদি কলেষ্টেৰল এতিয়াও বেছি থাকে তেন্তে কি হ’ব?
আপুনি খোৱা খাদ্যই আপোনাৰ তেজত কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ বেয়া কলেষ্টেৰলৰ পৰিমাণ যিয়ে এথেৰ'স্কলেৰ'ছিছৰ সৃষ্টি কৰে। এই জ্ঞান আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ সহায় হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পছন্দই পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। কিন্তু কেতিয়াবা যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা আকাংক্ষিত মাত্ৰালৈ হ্ৰাস কৰিব নোৱাৰিবও পাৰে। ইয়াৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে।খাদ্যৰ পছন্দ সদায় আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণত নাথাকে।
নিখুঁত পৃথিৱীত সকলোৱে পুষ্টিকৰ খাদ্য, ৰন্ধা-বঢ়া কৰিবলৈ সময়, আৰু নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ সম্প্ৰদায়ৰ সম্পদৰ সুবিধা লাভ কৰিব। বাস্তৱতা হ’ল, আমি আমাৰ হাতত থকা বাধাৰ ভিতৰতে বাছনি কৰিব লাগিব। আমাৰ সকলোৰে নিজস্ব বাধা আৰু কাৰক আছে যিয়ে আমি কৰা বাছনিবোৰক প্ৰভাৱিত কৰে। গতিকে, আমাৰ ব্যক্তিগত পছন্দবোৰ মাত্ৰ এটা ডাঙৰ প্ৰহেলিকাৰ কেইটামান সৰু টুকুৰাহে যিটো আমাৰ সমগ্ৰ সম্প্ৰদায়ে একেলগে গঢ়ি তুলিছে। কম কলেষ্টেৰলযুক্ত খাদ্যক সমৰ্থন কৰা সকলো আদৰ্শ পছন্দ কৰিবলৈ বাধা থাকিলে নিজকে মাৰপিট নকৰিব। বৰঞ্চ যি পাৰে কৰক।আপোনাৰ জিনবোৰেও ভূমিকা পালন কৰে।
বিজ্ঞানীসকলৰ মতে জিন (বংশগত)ই আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলায়। গতিকে, খাদ্য পৰিৱৰ্তনে সহায় কৰিব পাৰে যদিও কেতিয়াবা কেৱল ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ সংখ্যাক সুস্থ পৰিসৰলৈ আনিব পৰাকৈ যথেষ্ট পাৰ্থক্য নাথাকিব। কিছুমান মানুহৰ শৰীৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ বেয়া (LDL) কলেষ্টেৰল আঁতৰাব নোৱাৰাৰ বাবে কলেষ্টেৰল অতি বেছি। এই উত্তৰাধিকাৰী অৱস্থাক বোলেইয়াৰ নাম ফেমিলিয়াল হাইপাৰকলেষ্টেৰলেমিয়া। গতিকে, তেনে লোকৰ বাবে কেৱল খাদ্যৰ জৰিয়তে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাটো অতি কঠিন। তেওঁলোকক ষ্টেটিন বা আন ঔষধৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।বয়সৰ লগে লগে কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি পায়।
বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। গতিকে, ৩০ বছৰ বয়সত খাদ্য পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰভাৱ ৬০ বছৰ বয়সত একে নহ’বও পাৰে।পৰিৱৰ্তনৰ বাবে সময় লাগে।
যদি আপুনি খোৱা বস্তুৰ পৰিৱৰ্তন কৰে তেন্তে আপুনি আশা কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ সংখ্যাত সোনকালে পৰিৱৰ্তন দেখা যাব। কিন্তু আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ সংখ্যাই সময়ৰ লগে লগে গঢ় লৈ উঠা আৰ্হি দেখুৱায়।কল্পনা কৰকচোন লিখাৰে ঢাকি থোৱা এখন ডাঙৰ ব্লেকবৰ্ড। ইৰেজাৰেৰে এবাৰ মচিলে কিছুমান লিখা মচি যাব। কিন্তু সকলো লেখা মচি পেলাবলৈ অলপ সময় মচি থাকিব লাগিব। ইফালে আপুনি মচি পেলোৱা অংশবোৰৰ ওপৰত আন কোনোবাই লিখিব (আপুনি হয়তো এতিয়াও কিছুমান খাদ্য খাই আছে যিয়ে আপোনাৰ এল ডি এল কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰে এতিয়াও কলেষ্টেৰল তৈয়াৰ কৰি আছে!)।ধৈৰ্য্য ধৰিব, আপোনাৰ শৰীৰক আপোনাৰ নতুন খাদ্য পৰিকল্পনাৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ সময় দিয়ক। ইয়াৰ মাজতে দৈনিক ব্যায়াম নিজৰ জীৱনশৈলীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। লগতে চিকিৎসকক সুধিব যে পৰিৱৰ্তন চাবলৈ কিমান সময় লাগিব আৰু আপোনাৰ নতুন খাদ্য পৰিকল্পনাৰ লগতে ঔষধৰ দ্বাৰা আপুনি উপকৃত হ’ব নেকি।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.