এডিএইচডি হ’লেও আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধা হয়নে? (এডিএইচডিৰ আৱেগিক দিশ) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

যেতিয়া আপুনি ADHD , বা Attention Deficit Hyperactivity Disorder ৰ সৈতে জীয়াই থাকে, তেতিয়া আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰেনে যে আন মানুহে আপোনাক ভুল দিশত চাইছে? যেতিয়া পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে আপোনাক সঠিকভাৱে শুনা নাই বুলি সমালোচনা কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকক দুখী কৰি তোলাৰ বাবে আপুনি নিজকে অপৰাধী অনুভৱ কৰেনে? নে সৰু সৰু কথাবোৰত বৰ খং আৰু দুখ লাগে? এইবোৰ অতি সাধাৰণ অভিজ্ঞতা যিবোৰ এডিএইচডিৰ লগত আহে ৷ তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আচলতে আপুনিও আন সকলোৱে অনুভৱ কৰা একে আৱেগ অনুভৱ কৰে, কিন্তু ADHD ৰ বাবে সেই অনুভৱবোৰ অলপ বেছি তীব্ৰ আৰু অধিক সময়ৰ বাবে স্থায়ী হ'ব পাৰে। আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল, এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত আৰু পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰাৰ উপায় আছে। তেওঁলোকৰ কথা কওঁ।

এডিএইচডি আৰু মানসিক চাপৰ মাজত কি সম্পৰ্ক?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ হৈছে আমি সকলোৱে জীৱনত সন্মুখীন হোৱা বস্তু। এই মানসিক চাপক আমি মনোনিৱেশ কৰিবলগীয়া, কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা বা দুৰ্ঘটনাৰ পৰা ৰক্ষা পোৱা বস্তু বুলি কোৱাটো ভাল। ই আমাক সক্ৰিয় কৰি ৰাখে।

কিন্তু সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া এই মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰা হৈ পৰে। যদি দীৰ্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ উচ্চ মাত্ৰাত থাকে তেন্তে ইয়াৰ ফলত হতাশা আৰু হৃদৰোগৰ দৰে গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।

এতিয়া চাওঁ আহক ইয়াৰ সৈতে এডিএইচডিৰ কেনে সম্পৰ্ক আছে। এডিএইচডি ৰোগী এজন ব্যক্তিয়ে দৈনিক বহুতো সৰু সৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয়। মনোযোগ দিবলৈ অসুবিধা, কথাবোৰ পাহৰি যোৱা আৰু মনোযোগ দি থাকিবলৈ অসুবিধা হোৱা আদি সকলোবোৰেই অহৰহ মানসিক চাপ আৰু হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি এই সঞ্চিত মানসিক চাপ সঠিকভাৱে পৰিচালিত নহয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• টিক বা ট্যুৰেটৰ চিনড্ৰমৰ দৰে অৱস্থা।
• হতাশা বা উদ্বেগৰ আক্ৰমণ .
• ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়াদীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ অৱস্থা যেনে ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া।

এই মানসিক চাপ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?

এডিএইচডি ৰোগী যিকোনো ব্যক্তিয়েই হওক – সেয়া সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়েই হওক, যুৱক-যুৱতী হওক বা প্ৰাপ্তবয়স্কই হওক – এই মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে বহু কাম কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ চিকিৎসাৰ পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে অনুসৰণ কৰক।

ঔষধেই হওক বা আচৰণ চিকিৎসাই হওক, চিকিৎসকৰ নিৰ্ধাৰিত চিকিৎসা পৰিকল্পনা সঠিকভাৱে পালন কৰক। প্ৰথমে চিকিৎসকৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ কেতিয়াও চিকিৎসা পৰিকল্পনা সলনি নকৰিব।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ দক্ষতা শিকিব

মানসিক চাপৰ সৈতে ফলপ্ৰসূভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ কেইবাটাও দক্ষতা শিকিব পাৰি।

শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক।

ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে শিথিলতা কৌশলৰ অভ্যাস কৰক। এইবোৰে উদ্বেগ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বায়’ফিডবেকৰ দৰে কৌশলেও আপোনাক আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা নিৰীক্ষণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ প্ৰতি আপোনাৰ সঁহাৰি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।

সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য ভাল বজাই ৰাখক।

সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাটোৱে আপোনাক এডিএইচডি ভালদৰে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰক মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শক্তি প্ৰদান কৰে।

• কেফেইন (চাহ, কফি) আৰু নিকোটিন (চিগাৰেট)ৰ ব্যৱহাৰ যিমান পাৰি কম কৰিব লাগে।
• ভাল, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক ৷
• যথেষ্ট টোপনি লওক।
• ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপান সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰক।

কৰ্মক্ষেত্ৰত আৱেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?

এডিএইচডিয়ে কৰ্মক্ষেত্ৰত বিভিন্ন প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যেনে- বিলম্ব, কাম সংগঠিত কৰিব নোৱাৰা, সহজে অন্যমনস্ক হোৱা, কাম শেষ কৰাত অসুবিধা হোৱা, সভাৰ সময়ত আনৰ বাধা দিয়া আদি।

এনে পৰিস্থিতিত আপোনাক সহায় কৰিব পৰাকৈ কিছুমান ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আগবঢ়োৱা হ’ল:

ঘৰত আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ সৈতে আপোনাৰ আৱেগ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰে?

এডিএইচডি ৰোগীয়ে প্ৰায়ে আনৰ সমালোচনা আৰু সমালোচনা শুনিবলগীয়া হয়। “আপুনি একো মনত নাৰাখে,” বা “আপুনি কেতিয়াও কামবোৰ সময়মতে সম্পন্ন নকৰে” আদি কথা শুনিলে তেওঁলোকৰ আত্ম-ভাবমূৰ্তি কম হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পৰিয়াল, পত্নী আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

হয়তো আপুনি অজানিতে কথা-বতৰাত বাধা দিয়ে, বা হঠাতে অত্যধিক আৱেগেৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। এনে সময়ত যেতিয়া আনজনে অভিযোগ কৰে তেতিয়া আপুনিও তেওঁলোকৰ ওপৰত খং অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই পৰিস্থিতিসমূহ পৰিচালনাৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

• আগতেই পৰিকল্পনা কৰক:যদি আপুনি পৰিয়ালৰ কোনো অনুষ্ঠান বা গেট-টুগেদাৰৰ দৰে কিবা এটাৰ বাবে মানসিক চাপত আছে, তেন্তে আগতীয়াকৈ আপোনাৰ সংগীক সেই বিষয়ে কওক। "অলপ সোনকালে আহিব" বা "মাজত অলপ বিৰতি লওক" বুলি সন্মত হওক।
• কামটো শ্বেয়াৰ কৰক: যেতিয়া আপুনি কাম হেৰুৱাই পেলায়, তেতিয়া আপোনাৰ সংগীয়ে কামটো কৰাটো আপোনাৰ দুয়োৰে বাবে হতাশাজনক হ’ব পাৰে। কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতক আৰু আপোনালোকৰ মাজত ভাগ-বতৰা কৰক। আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ বেছি কাম ল’ব নালাগে।
• নিজকে বিৰতি দিয়ক: যেতিয়া আপুনি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ আপোনজনক ক'বলৈ ভয় নকৰিব যে, "মোক কিছু অকলে সময়ৰ প্ৰয়োজন।" সেয়া স্বাভাৱিক।
• ভুল হ’লে স্বীকাৰ কৰক: আপুনি কৰা প্ৰতিটো ভুলৰ বাবে এডিএইচডিক দোষ নিদিব। নিজৰ পক্ষ ল'বলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে স্বীকাৰ কৰি কওক, "ক্ষমা কৰিব, ভুল কৰিলোঁ।"

ক’ৰ পৰা সহায় পাব পাৰি?

এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল, এডিএইচডি ৰোগী আন লোক, আৰু এই কথা বুজি পোৱা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

• যুৱক-যুৱতী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে এডিএইচডি প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী সংগঠকৰ দৰে কোনোবা এজনৰ পৰা সহায় ল’ব পাৰে।
• ADHD ৰোগীৰ বাবে তথ্য আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰা সমৰ্থন গোটসমূহত যোগদান কৰক। আনৰ অভিজ্ঞতা শুনাটো এক বৃহৎ উৎসাহৰ উৎস হ’ব পাৰে।
• আপুনি ব্যক্তিগত, দম্পতী বা গোট চিকিৎসাৰ জৰিয়তে এডিএইচডিৰ লক্ষণ আৰু আৱেগ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে শিকিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে এজন যোগ্য থেৰাপিষ্ট বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

যদি আপুনি ক'ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথমে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক ৷ তেওঁ আপোনাক সঠিক পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ ওচৰলৈ ৰেফাৰ কৰিব পাৰে।