কেতিয়াবা আইনাত চালে, বা কোনোবাই ক'লে আমি ভাবো, "বাহ, মোৰ পিঠিখন অলপ কুঁজৰাই থকা যেন লাগে নহয়নে?" কাৰণ আমি গোটেই দিনটো কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত কাম কৰি কটাওঁ, বা আমি অনবৰতে ফোনত কুঁজৰাই থকাৰ বাবে আমাৰ কান্ধ দুটা আগবাঢ়ি আহিব পাৰে আৰু আমাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ কুঁজৰাই থকা যেন লাগিব পাৰে। ইয়াক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা কাইফ’ছিছ বুলি কওঁ। সাধাৰণ ভাষাত আমি ইয়াক "হাঞ্চবেক" বুলিও কওঁ। ইয়াৰ ফলত কিছুমান মানুহৰ কঁকালৰ বিষ , অস্বস্তি, আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হব পাৰে। গতিকে আজি এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আমি ঘৰতে কৰিব পৰা কিছুমান সহজ ব্যায়ামৰ কথা কওঁ।
কাইফ’ছিছ সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কাইফ’ছিছ হৈছে এনে এক অৱস্থা য’ত আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ ওপৰৰ অংশ অৰ্থাৎ থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড সাধাৰণতকৈ অধিক আগলৈ বক্ৰ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত কুঁজৰ দৰে দেখা যায়।
কিন্তু এই কথা আপুনিও জনা উচিত। আমাৰ পিঠিত স্বাভাৱিকতে কেইটামান সৰু সৰু বক্ৰতা থাকে। সেই বক্ৰতাবোৰ আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। কিন্তু কাইফ’ছিছত এই ওপৰৰ বক্ৰতা স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হৈ পৰে। ইয়াৰ মূল কাৰণ হৈছে বেয়া ভংগীমা ৷ একে অৱস্থাতে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা আগলৈ কুঁজৰাই থাকিলে আমাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টান হৈ পৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰে। সময়ৰ লগে লগে এইটো এটা স্থায়ী ভংগীমাত পৰিণত হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ভংগীমাৰ বেয়াৰ ফলত হোৱা প’ষ্ট’ৰেল কাইফ’ছিছ নামৰ অৱস্থাটো সঠিক ব্যায়াম আৰু ভংগীমাৰ অভ্যাসৰ জৰিয়তে প্ৰায় সম্পূৰ্ণৰূপে শুধৰাই দিব পাৰি।
ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামবোৰৰ মূল লক্ষ্য হ’ল পিঠি, কান্ধ, বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানি লোৱা, যাৰ ফলত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো সহজ হয়। এই ব্যায়ামবোৰে আমাৰ মেৰুদণ্ডৰ বাবে প্ৰাকৃতিক ব্ৰেচৰ দৰে কাম কৰে।
এইবোৰ কি কি চাওঁ আহক। এইবোৰ কৰিবলৈ ডাঙৰ ডাঙৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই।
| ব্যায়াম | ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে | কিমান সঘনাই? |
|---|---|---|
| মজিয়াত পৰি থকা অৱস্থাত ভংগীমা পৰীক্ষা কৰা | ১/ মজিয়া বা মেটত মুখ ওপৰলৈ শুই থাকিব। ভৰি দুখন আঁতৰাই পেটত হাত। ২) কান্ধ দুটা শিথিল কৰি মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ দিব। ৩) এতিয়া লাহে লাহে গোৰোহা দুটা কাষলৈ আনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক। কাষত হাত দুখন মজিয়াত ৰাখক। ৪) এইখিনিতে আপোনাৰ গোটেই পিঠিখন, কান্ধৰ ওপৰলৈকে, মজিয়া স্পৰ্শ কৰা অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটোৱেই আপোনাৰ পিঠিৰ স্বাভাৱিক, সুস্থ অৱস্থা। | দিনটোত কেইবাবাৰো, নিজকে সঠিক ভংগীমাৰ কথা সোঁৱৰাই দিবলৈ। |
| আৰ্ম ৰেইজ | ১) পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন কাষত ৰাখক (তাল দুখন ভিতৰলৈ ঘূৰাই)। ২) এতিয়া হাত দুখন কঁকালত বেঁকা কৰি কান্ধৰ সমতললৈ আনিব। গ’লপোষ্টৰ দৰে। ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৩) এতিয়া দুয়োখন হাত একেদৰে যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি লাহে লাহে তললৈ নমাই দিব। | ১০টা পুনৰাবৃত্তি, দিনটোত ২-৩ বাৰ। |
| কান্ধৰ ব্লেড চেপি ধৰা | ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা চকীত বহিব, কান্ধ দুটা পিছলৈ লৈ। ২) এতিয়া কান্ধৰ ব্লেড দুখন পিছফালে যিমান পাৰি ওচৰলৈ একেলগে আনি টান কৰি লওক। যেন আপুনি সিহঁতৰ মাজত পেঞ্চিল এখন চেপি ধৰিছে। ৩) ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক। | ৩-৫ বাৰকৈ, দিনটোত ২ বাৰকৈ। |
| পুছ-আপ | ১) মজিয়াত শুই হাত দুখন কান্ধৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখক। ২) ভৰি আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক। (অসুবিধা হ’লে আঁঠু দুটা মজিয়াত থৈ কৰিব পাৰি)। ৩) লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ৪) বিকল্প পদ্ধতিঃ যদি মজিয়াত কৰাটো কঠিন হয় তেন্তে এই ব্যায়ামটো ঢালত থিয় হৈ হাত দুখন বেৰ বা মজবুত টেবুলত ৰাখি কৰক। | যিমান পাৰি সঘনাই, দিনটোত এবাৰ বা দুবাৰ। |
| ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেচ | ১/ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লওক, যিটো আপুনি ক্ৰীড়া সামগ্ৰীৰ দোকানত কিনিব পাৰে। ২) বেণ্ডটো দুয়ো মূৰত ধৰি হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) এতিয়া কান্ধৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো কাষলৈ টানিব। ৫-১০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি লাহে লাহে এৰি দিব। | ৩-৫ বাৰকৈ, দিনটোত ২-৩ বাৰকৈ। |
এইবোৰো যত্ন লোৱা।
যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ ’ ল লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা ৷ প্ৰথম দিনত হয়তো এবাৰ বা দুবাৰহে এটা ব্যায়াম কৰিব পাৰিব। ঠিকেই আছে। লাহে লাহে দিনক দিনে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব। কেতিয়াও নিজকে ব্যায়াম কৰিবলৈ জোৰ নকৰিব, কেতিয়াও নিজকে বিষৰ পৰ্যায়লৈকে জোৰ নকৰিব।
যদি আপুনি পিঠিখন পোন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে জঠৰ, নিথৰ অনুভৱ বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই কেৱল ভংগীমাৰ সমস্যাতকৈও অধিক হ’ব পাৰে। তেনে ক্ষেত্ৰত কোনো সময় নষ্ট নকৰাকৈ নিশ্চয় চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব।
কাইফ’ছিছৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰত বয়স বৃদ্ধি, হাড়ৰ ৰোগ যেনে অষ্টিঅ’পৰ’ছিছ বা অন্যান্য গাঁথনিগত কাৰণত হ’ব পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত শাৰীৰিক চিকিৎসা বা অন্যান্য চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। গতিকে যদি কিবা সন্দেহ হয় বা বিষ তীব্ৰ হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
টেক-হোম মেছেজ
- কাইফ’ছিছ বা ‘হাঞ্চবেক’ হৈছে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ অস্বাভাৱিক বক্ৰতা। ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল ভংগীমা বেয়া।
- বেয়া ভংগীমাৰ ফলত হোৱা কঁকালৰ বিষ সঠিক ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বহুলাংশে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- ইয়াত উল্লেখ কৰা ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ, বুকুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি তুলিব আৰু সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব।
- ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক । আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক।
- যদি আপুনি পিঠিখন পোন কৰাৰ সময়ত তীব্ৰ বিষ বা জঠৰতা অনুভৱ কৰে তেন্তে পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ নিশ্চয় লওক ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক