আপোনাৰ সন্তানে যথেষ্ট টোপনি পাইছেনে? (শিশুৰ টোপনি) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আজি আমি আমাৰ ঘৰৰ সৰু সৰুৰ পৰা ডাঙৰলৈকে সকলোৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা এটাৰ কথা ক’বলৈ ওলাইছো। সেয়া হ’ল টোপনি। আপুনি হয়তো ভাবিছে, 'আহ শুই, ইয়াৰ ডাঙৰ কথাটো কি?' কিন্তু, আপুনি জানে, আমাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে সুস্থ হৈ ডাঙৰ হ'বলৈ, শিকিবলৈ আৰু সুখী হ'বলৈ ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ আচলতে টোপনি আমাৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য পুষ্টিকৰ উপাদানৰ দৰে।

আমাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে টোপনি কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

ভাবি চাওকচোন, এই টোপনি কেৱল চকু মুদি দিয়া নহয়। ভিতৰত কিছুমান ডাঙৰ ডাঙৰ কথা চলি আছে।

১/ শৰীৰৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে

আমাৰ শিশুৰ শৰীৰে শুই থকাৰ সময়ত সৰ্বাধিক ' বৃদ্ধি হৰম'ন' উৎপন্ন কৰে। শিশুৰ ওখ হ’বলৈ, পেশীৰ ভৰ গঢ়িবলৈ, নতুন কোষ উৎপন্ন কৰিবলৈ, ঘাঁ ভাল হ’বলৈ এই হৰম’ন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, এই কামটো সঠিকভাৱে কৰা হয় যেতিয়া তেওঁলোকে ভাল টোপনি পায়।

২/ মগজুৰ বিকাশ আৰু শিক্ষণৰ বাবে

শিশুৰ জীৱনৰ প্ৰথম কেইটামান বছৰ মগজুৰ দ্ৰুত বিকাশৰ সময়। আমি দিনটোৰ ভিতৰতে শিকি অহা, দেখা, শুনা নতুন কথাবোৰ সকলো মগজুত জমা হৈ থাকে, ঠিক যেনেকৈ বস্তুবোৰ কম্পিউটাৰৰ 'হাৰ্ড ড্ৰাইভ'ত `সংৰক্ষিত` হয়, আমি শুই থকাৰ সময়ত। কেৱল সেয়াই নহয়, ৰাতিৰ ভাল টোপনিয়ে আমাক মনোনিৱেশ কৰাত, সমস্যা সমাধান কৰাত আৰু সৃষ্টিশীলভাৱে চিন্তা কৰাত সহায় কৰে। স্কুলৰ কামত ভাল কাম কৰাৰ ক্ষেত্ৰতো ইয়াৰ ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰে ৷

৩/ নিজৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সুখী হৈ থাকক

নিজেই চাওক যেতিয়া আপোনাৰ সন্তানে ভাল টোপনি পায় তেতিয়া কিমান সুখী, মনোযোগী আৰু হাঁহিমুখীয়া হয়। যদি সিহঁতে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায় , তেন্তে সিহঁত খিংখিঙীয়া হৈ পৰিব, সঘনাই কান্দিব, আৰু অস্থিৰ হৈ পৰিব ৷ ৰাতিৰ ভাল টোপনিও শিশুৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ সহায়ক।

৪) ৰোগৰ পৰা নিজকে ৰক্ষা কৰক

আমাৰ শৰীৰত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নামৰ কিবা এটা থাকে ৷ এইটোৱেই ৰোগ সৃষ্টিকাৰী বীজাণুৰ বিৰুদ্ধে যুঁজি আমাক সুৰক্ষা দিয়ে। আমি শুইলে এই ব্যৱস্থাটো অধিক শক্তিশালী হৈ উঠে। গতিকে, ভালদৰে শুই থকা শিশুৰ অসুস্থতাৰ সম্ভাৱনা কম, আৰু যদি হয় তেন্তে তেওঁলোক সোনকালে সুস্থ হৈ উঠে।

বয়স অনুযায়ী শিশুৰ কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?

এতিয়া চাওঁ বিভিন্ন বয়সৰ শিশুক প্ৰতিদিনে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। এইটো মাত্ৰ এটা মোটামুটি ধাৰণা, কিছুমান শিশুক ইয়াতকৈ অলপ বেছি বা কম টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। কিন্তু সাধাৰণ পৰামৰ্শসমূহ হ’ল-

• নৱজাতক (০-৩ মাহ): দিনটোত প্ৰায় ১৪-১৭ ঘণ্টা (এয়া অবিৰত নহয়, মাজে মাজে টোপনি)।
• ৪-১২ মাহৰ শিশু: দিনটোত প্ৰায় ১২-১৬ ঘণ্টা (ইয়াৰ ভিতৰত দিনটোত প্ৰায় ২-৩ টোপনিও অন্তৰ্ভুক্ত)।
• ১-২ বছৰীয়া শিশু: দিনটোত প্ৰায় ১১-১৪ ঘণ্টা (দিনটোত এবাৰকৈ টোপনি যাব লাগে)।
• ৩-৫ বছৰ বয়সৰ প্ৰিস্কুলীয়া শিশু :দিনটোত প্ৰায় ১০-১৩ ঘণ্টা (বহুতে এই বয়সত দিনত টোপনি কমাই বা বন্ধ কৰি দিয়ে)।
• স্কুললৈ যোৱা শিশু ৬-১২ বছৰ: প্ৰতিদিনে প্ৰায় ৯-১২ ঘণ্টা।
• কিশোৰ-কিশোৰী (১৩-১৮ বছৰ): দিনটোত প্ৰায় ৮-১০ ঘণ্টা (এই বয়সত স্কুলৰ কাম, খেলা-ধূলা, সামাজিক কাম-কাজ আদিয়ে টোপনি কমোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কিন্তু সেয়া ভাল নহয়)।

"আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপোনাৰ সন্তানে ৰাতিপুৱা সুস্থ আৰু সতেজ হৈ সাৰ পায় নেকি, আৰু দিনত ভাগৰ নোহোৱাকৈ কাম কৰিব পাৰে নেকি চাব লাগে।"

মোৰ সন্তানে পৰ্যাপ্ত টোপনি অহা নাই নেকি মই কেনেকৈ জানিম?

কেতিয়াবা আমি ভাবিব পাৰোঁ, ‘মোৰ সন্তানটো ভালকৈ শুই আছে।’ কিন্তু কিছুমান লক্ষণ দেখা যায় যে তেওঁৰ টোপনি পৰ্যাপ্ত নহয়। আপোনাৰ সন্তানৰ এইবোৰো আছে নেকি চাবলৈ পৰীক্ষা কৰক:

• ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাটো বৰ কষ্টকৰ, আৰু সাৰ পালেও টোপনি আৰু এলেহুৱা অনুভৱ হয় ৷
• দিনত সদায় ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰো ।
• স্কুলৰ কাম আৰু খেলা-ধূলাত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন , আৰু শিক্ষকসকলে কয়, "শিশুটো শ্ৰেণীত শুই আছে।"
• আগতকৈ বেছি সোনকালে খং উঠে, উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰো, অকাৰণতে কান্দো , সৰু সৰু কথাবোৰত খং উঠো।
• কিছুমান শিশুৱে যেতিয়া পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, এটা ঠাইত থাকিব নোৱাৰে, আৰু বহুত ফিজিট হয় তেতিয়া অধিক অতি সক্ৰিয় হৈ পৰে।
• উদাহৰণস্বৰূপে, দিনত গাড়ীত উঠি বা টিভি চাই থাকোঁতে মই স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে টোপনি যায় ৷
• মই প্ৰায়ে মূৰৰ বিষৰ অভিযোগ কৰো , বিশেষকৈ দুপৰীয়া ।
• স্কুলৰ কাম কমিছে , গ্ৰেড কমিছে।
• পাহৰি যোৱাবোৰ বহুত বেছি ৷
• মোৰ সঘনাই সৰু সৰু বেমাৰ হয় ৷

যদি এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক লক্ষণ থাকে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আপোনাৰ শিশুৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা নাই।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে কি হ’ব?

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নোপোৱাটোৱে শিশুৰ দিনটোতে প্ৰভাৱ পেলোৱাই নহয়, দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে:

তাৎক্ষণিক প্ৰভাৱ:

• শিক্ষণৰ অসুবিধা , স্মৃতিশক্তিৰ অসুবিধা।
• বেয়া সিদ্ধান্ত লোৱা, খৰখেদা খং।
• আচৰণৰ সমস্যা, অত্যধিক দুষ্টামি, অবাধ্যতা।
• দুৰ্ঘটনাৰ আশংকা বৃদ্ধি (যেনে পতন, খেলি থাকোঁতে আঁচোৰ খোৱা )।
• সাধাৰণ চৰ্দিৰ দৰে ৰোগবোৰ সোনকালে বিয়পি পৰে।

দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ:

• মেদবহুলতাৰ আশংকা বৃদ্ধি পায় কাৰণ যেতিয়া আমি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপাওঁ তেতিয়া আমাৰ ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৰম’ন (`Ghrelin`, `Leptin`) বোৰো সলনি হয়, যাৰ ফলত আমাৰ মিঠা আৰু ষ্টাৰচযুক্ত খাদ্য খোৱাৰ ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়।
• ভৱিষ্যতে টাইপ ২ ডায়েবেটিছ মেলিটাছৰ দৰে ৰোগৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে।
• হৃদৰোগ আৰু...উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, যেনে হতাশা আৰু উদ্বেগ ।
• বিশেষকৈ দীৰ্ঘদিনলৈ কম টোপনি থাকিলে বৃদ্ধি স্তব্ধ হৈ পৰে।

শিশুটিক ভালদৰে শুবলৈ সহায় কৰিবলৈ পিতৃ-মাতৃয়ে কৰিব পৰা কামবোৰ

ঠিক আছে, গতিকে আমি আমাৰ সন্তানক এই বহুমূলীয়া টোপনি পোৱাত কেনেকৈ সহায় কৰিম? চিন্তা নকৰিব, আমি প্ৰতিদিনে কৰিব পৰা কিছুমান সৰু সৰু কাম আছে। আমি ইয়াক 'টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা' বুলি কওঁ ৷

• শুই উঠাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্থাপন কৰক:
• প্ৰতিদিনে একে সময়তে শিশুটিক শুবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ৰাতিপুৱা একে সময়তে জগাই দিয়ক। স্কুলৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনত এই সময় বেছি সলনি নকৰিব (সৰ্বাধিক এঘণ্টাৰ পাৰ্থক্য) । ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শিশুৰ জৈৱিক ঘড়ীটোৱে সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব।
• শুই উঠাৰ আগতে এটা জিৰণি লোৱা ৰুটিন তৈয়াৰ কৰক। ইয়াৰ বাবে প্ৰায় ২০-৩০ মিনিট সময় লাগিব পাৰে। যেনে, শৰীৰ ধোৱা (গৰম পানীৰে ভাল হ’লে ভাল), দাঁত ব্ৰাছ কৰা, শোৱা কোঠাত সাজ-পোছাক পিন্ধা, কিতাপ পঢ়া (শিশুৰ সৈতে), কোমল গান শুনা বা দিনটোত ঘটা ভাল কথাবোৰৰ কথা কোৱা।
• আৰামদায়ক টোপনিৰ পৰিৱেশ:
• শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ, আৰু মোটামুটি ঠাণ্ডা হ’ব লাগে (কিন্তু ঠাণ্ডা নহয়)। প্ৰয়োজন হ’লে ডাঠ পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• বিচনা, বিচনা, আঠুৱা আৰামদায়ক হ’ব লাগে। সন্তানৰ বিচনাখন খেলা-ধূলা বা শাস্তি দিয়াৰ ঠাই নহয়। আপোনাৰ শিশুটিক বুজাওক যে বিচনাখন কেৱল শুবলৈহে ৷
• পৰ্দাৰ সময় সীমিত কৰক:
• শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে টিভি, কম্পিউটাৰ, টেবলেট, ফোন ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। এই যন্ত্ৰবোৰৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আমাক টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’নৰ উৎপাদন দমন কৰে। এই ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰবোৰ শোৱা কোঠাৰ বাহিৰত ৰখাটোৱেই উত্তম।
• খাদ্য আৰু পানীয়ৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক:
• কুকুৰটোক শুই উঠাৰ ওচৰত গধুৰ খাদ্য, মিঠাই, চকলেট, ক’লা পানীয়, কফি, আৰু কেফেইনযুক্ত চাহ দিয়াটো এৰক। কেফেইন এক উদ্দীপক আৰু ই টোপনি পলম কৰিব পাৰে।
• শিশুটিক ভোকত শুবলৈ নিদিব, কিন্তু ভৰাই শুবলৈ দিয়াটোও ভাল নহয়। প্ৰয়োজন হ’লে শোৱাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে তেওঁলোকক গাখীৰৰ গিলাচৰ দৰে লঘু কিবা এটা দিব পাৰে।
• দিনত ভালদৰে খেলিবলৈ আৰু ব্যায়াম কৰিবলৈ দিয়ক:
• দিনত কঠোৰ খেলা-ধূলা আৰু বাহিৰৰ কাম-কাজত লিপ্ত হ’লে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাত সহায়ক হ’ব। কিন্তু শুই উঠাৰ ২-৩ ঘণ্টা আগতে কষ্টকৰ বা ক্লান্তিকৰ কামবোৰ পৰিহাৰ কৰক। সেই সময়ত শান্ত কাম-কাজ সৰ্বোত্তম।
• টোপনি:
• সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক দিনত টোপনিৰ প্ৰয়োজন। কিন্তু সেয়াইসন্ধিয়া দেৰিলৈকে শুই থাকিলে ৰাতি টোপনিত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ প্ৰিস্কুলীয়া শিশু আছে, তেন্তে দিনটোৰ আগতেই (যেনে ১ বজাৰ আগতে) টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। স্কুলীয়া বয়সৰ ল’ৰা-ছোৱালীক সাধাৰণতে টোপনিৰ প্ৰয়োজন নহয়।

আমি অলপ খেল খেলিম নেকি?

মনত ৰাখিব, আমি আগতে কথা পাতিছিলো যে ৬-১২ বছৰৰ ভিতৰৰ শিশু এটাক গড়ে ৯-১২ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন। কল্পনা কৰকচোন, এটা ডাঙৰ মেকুৰী দিনটোত প্ৰায় ১২-১৬ ঘণ্টা শুই থাকে। তাৰ পিছত এটা কুকুৰে গড়ে ১০-১৪ ঘণ্টা শুই থাকে। কিছুমান প্ৰাণী, যেনে , এটা বাদুলি , দিনটোত ২০ ঘণ্টালৈকে শুব পাৰে! গতিকে, এতিয়া আপুনি বুজি পাইছে যে আমাৰ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ মগজু আৰু শৰীৰৰ শক্তিৰ বিকাশৰ বাবে সিহঁতেও এই জন্তুবোৰৰ দৰে ভালকৈ শুব লাগে নহয়নে? তেওঁলোকক 'টোপনিৰ তাৰকা' , অৰ্থাৎ টোপনিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰা মানুহ হোৱাত সহায় কৰাটো আমাৰ দায়িত্ব।

কেতিয়াবা চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন হয় নেকি?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে ওপৰত উল্লেখ কৰা কথাবোৰে আপোনাৰ শিশুটিক ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• যদি আপুনি এই সকলোবোৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ সন্তানৰ এতিয়াও টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে, বা যদি তেওঁলোকে ৰাতি সঘনাই সাৰ পায় (সপ্তাহত কেইবাদিনো, প্ৰায় এমাহ ধৰি)।
• যদি আপোনাৰ শিশুৱে জোৰেৰে নাক কৰে, শুই থকাৰ সময়ত উশাহ লোৱাত থমকি ৰয় যেন লাগে , বা উশাহ লওঁতে অদ্ভুত শব্দ কৰে, তেন্তে এইটো টোপনিৰ এপনিয়া নামৰ অৱস্থাৰ লক্ষণ হ'ব পাৰে।
• যদি টোপনি যোৱা, সঘনাই দুঃস্বপ্ন দেখা বা ৰাতিৰ আতংক সঘনাই দেখা দিয়ে আৰু শিশু বা পৰিয়ালৰ বাবে সমস্যা হয়।
• ৰেষ্টলেছ লেগছ চিণ্ড্ৰমৰ কথা ক'বলৈ গ'লে, শিশুৰ ভৰি টোপনি যোৱাৰ সময়ত হোৱা এক অদ্ভুত অস্বস্তি ৷
• যদি টোপনিৰ অভাৱে শিশুৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু স্কুলৰ কামত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাইছে।

"যদি আপোনাৰ সন্তানৰ বিষয়ে কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে ওচৰৰ শিশু চিকিৎসকক দেখা কৰি তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পতাটোৱেই উত্তম। চিন্তাৰ কোনো কথা নাই, আৰু বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে প্ৰয়োজন হ'লে সহজ সমাধান বা চিকিৎসাও থাকে।"

এইটো মনত ৰাখিব আহক...

গতিকে, আজি আমি যিখিনি কথা পাতিলোঁ তাৰ পৰা যদি আপুনি কেইটামান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা মনত পেলাব পাৰে তেন্তে বৰ ভাল হ’ব:

• শিশুৰ সুস্থ বৃদ্ধি, শিক্ষণ, আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ, সুখৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। খাদ্য আৰু পানীয়ৰ দৰেই ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বিভিন্ন বয়সৰ শিশুক বিভিন্ন পৰিমাণৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজন। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শিশুৱে তেওঁলোকৰ বয়সৰ বাবে উপযুক্ত পৰিমাণৰ টোপনি পাইছে।
• শুই উঠাৰ আগতে শান্ত ৰুটিন, আৰামদায়ক শোৱা কোঠা, আৰু শুই উঠাৰ আগতে পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থকা এই সকলোবোৰেই আপোনাক ভালকৈ শুবলৈ সহায় কৰাৰ এক উত্তম উপায়। এইবোৰৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে, কিন্তু হাৰ নামানিব।
• যদি আপোনাৰ শিশুৰ টোপনিৰ বিষয়ে কোনো সন্দেহ বা প্ৰশ্ন আছে, তেন্তে কেতিয়াও চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভয় নকৰিব ৷
• "এটা ভাল টোপনি আমাৰ সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক দিব পৰা আটাইতকৈ ভাল উপহাৰ। ই তেওঁলোকক গোটেই জীৱন সুখী আৰু সুস্থ জীৱন যাপন কৰিবলৈ শক্তি দিয়ে। গতিকে, আহক আমি সকলোৱে আমাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক 'টোপনিৰ চেম্পিয়ন' কৰি লওঁ!"

শিশুৰ টোপনি, টোপনিৰ গুৰুত্ব, ভাল টোপনিৰ টিপছ, টোপনিৰ সমস্যা, শিশুৰ স্বাস্থ্য, টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা, শিশুৰ টোপনি