একে কামৰ লগত খাপ খুৱাই চলিবলৈ আপুনি কঠিন অনুভৱ কৰেনে? আপুনি সহজেই অন্যমনস্ক হৈ পৰেনে? আপুনি বিৰক্ত হৈ আৰম্ভ কৰা কাম এটা শেষ কৰিব নোৱাৰে নেকি? এইবোৰ এডাল্ট এটেনচন-ডেফিচিট/হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ (ADHD)ৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাই আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো দিশতে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। চিকিৎসকে দিয়া ঔষধৰ উপৰিও দৈনন্দিন জীৱন অলপ সহজ কৰি তুলিবলৈ বহুতো কাম কৰিব পাৰি। এটা অভ্যাসেৰে সকলো ঠিক কৰিব নোৱাৰি, কিন্তু ভাল জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিলে ডাঙৰ পাৰ্থক্য দেখা যায়। চাওঁকচোন সেইবোৰ কি।
ভাল পুষ্টিৰে দিনটো আৰম্ভ কৰোঁ আহক।
এডিএইচডি ৰোগীৰ মেদবহুল হোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি। বিশেষজ্ঞসকলে এতিয়াও ইয়াৰ কাৰণ সঠিকভাৱে জানিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে। আপুনি খোৱা বস্তুটোৰ প্ৰতি ইমান গুৰুত্ব নিদিয়াৰ বাবেও হ’ব পাৰে, বা কেতিয়া ভোকত পৰিব নাজানে বাবেও হ’ব পাৰে। এই দুয়োটা কাৰকে জলপান আৰু অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে কেনেকৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ ওপৰত আঁঠু ল’ব পাৰি তেন্তে চিকিৎসকক সুধিব। তেওঁ আপোনাক এডিএইচডি ৰোগীৰ সৈতে কাম কৰা ডায়েটিচিয়ানৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
আপুনি আৰম্ভ কৰিবলৈ কিছুমান সহজ টিপছ দিয়া হ’ল:
সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক। কোনো এটা খাদ্য বা ভিটামিনেই আপোনাৰ লক্ষণসমূহ নিৰাময় নকৰে। বৰঞ্চ নূন্যতম প্ৰচেছড আৰু কম কৃত্ৰিম উপাদান থকা খাদ্য যিমান পাৰি সিমান খাব লাগে। এইটো সকলো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে ভাল।
| আপোনাৰ প্লেটত কি দিব | উদাহৰণ |
|---|---|
| সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি | প্ৰতিদিনে বিভিন্ন ধৰণৰ ৰঙীন ফল-মূল, শাক-পাচলি, বনৌষধি। |
| গোটা শস্য | কেঁচা চাউল, ওটচ, কুৰাক্কান, আটা আটা। |
| স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (অসংপৃক্ত চৰ্বি) | এভোকেডো, কাজু, বাদাম, অলিভ অইল। |
| ক্ষীণ প্ৰটিন | মাছ, কুকুৰা, কণী, চজিনা, মটৰ, মচুৰ দাইল। |
খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক
কেতিয়াবা আপুনি অন্যমনস্ক হৈ খাদ্য এৰিব পাৰে। তাৰ পিছত ভোক লাগিলে আপুনি সোনকালে খাব পৰা অস্বাস্থ্যকৰ কিবা এটা বাছি ল’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সময়মতে খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰক আৰু পুষ্টিকৰ খাদ্য ওচৰতে ৰাখক।
- বজাৰ কৰিবলৈ যোৱাৰ আগতে এখন তালিকা বনাওক। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু কিনাৰ পৰা হাত সাৰিব ৷
- পিছদিনাৰ বাবে একেলগে খাদ্য ৰান্ধিব। তেতিয়া ৰাতিপুৱা খাদ্য প্ৰস্তুত কৰিবলৈ খৰখেদা কৰিব নালাগে।
- আগতীয়াকৈ শাক-পাচলি কাটি লওক। ৰান্ধিলে সহজ হয়।
- কেঁচা চাউল, মচুৰ দাইল, চজিনা আদি বস্তু সদায় ঘৰতে ৰাখক।
ব্যায়াম কেৱল এটা বস্তু নহয়!
নতুন গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ব্যায়ামে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে এনে হয় কাৰণ আমি ব্যায়াম কৰোঁতে আমাৰ মগজুত ড’পামিন আৰু ন’ৰেপিনেফ্ৰিনৰ দৰে নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ নিৰ্গত হয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইবোৰ আমাৰ মগজুৰ সৰু সৰু দূতৰ দৰে যিয়ে আমাক আনন্দ, মনোযোগ আৰু উত্তেজনা আনে। এডিএইচডিৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা মূল প্ৰকাৰৰ উদ্দীপক ঔষধবোৰে এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰৰ কাৰ্য্যকলাপত হেতালি খেলি কাম কৰে।
সকলো প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰেই এডিএইচডি ৰোগীয়েও সপ্তাহত ৫ দিন কমেও ৩০ মিনিট মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়া আৰু জগিঙৰ দৰে বস্তুবোৰ ভাল।
আপোনাৰ বাবে ব্যায়ামৰ সুবিধাসমূহ:
- মানসিক চাপ কমায়।
- মনলৈ সুখ আৰু নিৰাময় কঢ়িয়াই আনে।
- ই ইম্পলছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- অতি সক্ৰিয়তা হ্ৰাস কৰে।
- পৰিকল্পনা আৰু কাম সম্পূৰ্ণ কৰাৰ ক্ষমতা বিকাশ কৰা।
ভাল টোপনিৰ মূল্য জানেনে?
গড় প্ৰাপ্তবয়স্কই ৰাতি ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনি যাব লাগে ৷ কিন্তু যদি আপুনি এডিএইচডি আছে তেন্তে টোপনি অহা বা টোপনি অহাত অসুবিধা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি। এই টোপনিৰ সমস্যাবোৰে আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণবোৰ আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
যদি টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছে তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক। আপুনি আপোনাৰ ঔষধ খোৱাৰ সময় সালসলনি কৰিব লাগিব বা বেলেগ ঔষধলৈ সলনি কৰিব লাগিব। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পৰা কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবেও পৰীক্ষা কৰিব।
উদাহৰণস্বৰূপে, এই ধৰণৰ অৱস্থাৰ চিকিৎসা কৰিলে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে:
- অনিদ্ৰা
- হতাশা বা উদ্বেগ
- বাধাপ্ৰাপ্ত টোপনিৰ এপনিয়া
- চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ সমস্যা
- ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম
- নাৰ্কোলেপ্সি
লগতে ভাল টোপনি পাবলৈ এই অভ্যাসবোৰ মানি চলিব পাৰে।
| ভাল টোপনিৰ বাবে টিপছ |
|---|
| শুই উঠাৰ আগতে কফি, চাহ, মদ আদি সেৱন নকৰিব। |
| ব্যায়াম কৰক, কিন্তু শুই উঠাৰ সময়ৰ বেছি ওচৰত নহয়। |
| প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুব আৰু একে সময়তে সাৰ পাব। |
| দিনত বিশেষকৈ দুপৰীয়া টোপনিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। |
| ওজনযুক্ত কম্বল ব্যৱহাৰ কৰি চাওক। কিছুমান মানুহে ই তেওঁলোকৰ টোপনি ভাল হোৱাত সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে। |
যদি এইবোৰৰ কোনোটোৱেই সহায় নকৰে তেন্তে চিকিৎসকক সুধিব যে আপুনি টোপনি বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যাব পাৰে নেকি?
আমি বেয়া অভ্যাস ত্যাগ কৰিব লাগিব।
এডিএইচডিৰ অস্বস্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসৰ আশ্ৰয় ল’ব পাৰে। কিন্তু বিশেষকৈ এডিএইচডি হ’লে কিছুমান কথা সীমিত বা সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ড্ৰাগছ আৰু মদ্যপান: এইবোৰ বস্তুৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক। কিছুমান মানুহে এডিএইচডিৰ ফলত হোৱা দুখ আৰু খং আদি নেতিবাচক অনুভৱৰ পৰা উপশম পাবলৈ মদ বা গাঞ্জাৰ ফালে মুখ কৰে। লগতে নিকোটিন (চিগাৰেট) আৰু কোকেইনৰ দৰে বস্তুৱে আপোনাক সাময়িকভাৱে বুষ্ট দিব পাৰে যিটো এডিএইচডি ঔষধৰ পৰা পোৱাৰ দৰেই। কিন্তু সত্যটো হ’ল এডিএইচডি ৰোগীৰ এইবোৰৰ প্ৰতি আসক্ত হোৱাৰ আশংকা বহু বেছি।
- ধূমপানঃ গৰ্ভাৱস্থাত যদি মাতৃয়ে ধূমপান কৰে তেন্তে শিশুটিৰ এডিএইচডি হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লগতে এডিএইচডি ৰোগীয়ে ধূমপান নকৰা লোকতকৈ দুগুণ বেছি। এবাৰ ধূমপান আৰম্ভ কৰিলেই ধূমপান এৰিবলৈ অতি কঠিন হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এই অভ্যাস এৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব।
- স্ক্ৰীণ টাইম: এই সময়ত স্মাৰ্টফোন অবিহনে জীয়াই থাকিব নোৱাৰি। কিন্তু ইয়াৰ বাবে কিমান সময় খৰচ কৰে সেই বিষয়ে সাৱধান হওক। এডিএইচডিয়ে আপোনাক "স্মাৰ্টফোনৰ নিচা" হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক কৰি তুলিব পাৰে।
মানসিক চাপ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি?
এডিএইচডি হ’লে দৈনন্দিন জীৱনটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বহুত মানসিক চাপত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ এডিএইচডিৰ লক্ষণবোৰ বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অধিক কঠিন হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ চিকিৎসা পৰিকল্পনাত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৌশল কেনেকৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। তেওঁ বা তাই পৰামৰ্শ দিব পৰা কিছুমান টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল।
| মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায় | কেনেকৈ কৰিব? |
|---|---|
| ডাঙৰ কামবোৰ সৰু সৰু অংশত ভাঙিব। | এটা ডাঙৰ কাম একেলগে দেখিলে ভাগৰুৱা হৈ পৰে। সৰু সৰু খোজত ভাঙি এটা এটাকৈ সম্পূৰ্ণ কৰক। |
| কেলেণ্ডাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। | কাম আৰু নিযুক্তিৰ পৰিকল্পনা আগতীয়াকৈ কৰক। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ ফোনত থকা কেলেণ্ডাৰ এপটো ভাল। |
| এটা ৰুটিনত অভ্যস্ত হওক। | প্ৰতিদিনে একে সময়তে কাম কৰিলে মগজুৱে নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰে। |
| মাইণ্ডফুলনেছ ধ্যান | বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। দিনটোত ৫-১০ মিনিট সময় যথেষ্ট। |
| মনক শান্ত কৰাৰ উপায়ৰ অভ্যাস কৰক | গভীৰ উশাহ লোৱাৰ দৰে কৌশলৰ জৰিয়তে আপুনি মনটোক শান্ত কৰিব পাৰে। |
| পেছাদাৰী সহায় লওক। | কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT)ৰ দৰে পদ্ধতি অতি ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। |
যেতিয়া আপোনাক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেতিয়া কেতিয়াও এই বিষয়ে ক’বলৈ ভয় নকৰিব। তাৰ মাজতে ৰাইজে বুজিব পাৰিছে যে আপুনি কি অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে। আপুনি যোগদান কৰিব পৰা সহায়ক গোটসমূহৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসক বা সমাজকৰ্মীক সুধিব।
টেক-হোম মেছেজ
- প্ৰাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি আপোনাৰ দোষ নাই। ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিটো পৰিচালনা কৰিব পৰা যায়।
- চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে হুবহু ঔষধ গ্ৰহণ কৰক। তাৰ লগতে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- ড্ৰাগছ, মদ, ধূমপান আদি বেয়া অভ্যাসৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক। এইবোৰে আপোনাৰ অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- মানসিক চাপে এডিএইচডিৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে, গতিকে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় শিকিব।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ কেতিয়াও কুণ্ঠাবোধ নকৰিব। এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক