কাণত কেতিয়াবা ৰিং, গুঞ্জন বা আন কোনো শব্দ শুনিবলৈ পায়নে , আনকি আপোনাৰ চাৰিওফালে কোনো শব্দ নোহোৱাৰ সময়তো? কেৱল আপুনি শুনিব পৰা এই শব্দটোক চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা টিনিটাছ বুলি কোৱা হয় ৷ বহুতৰে বাবে ই কিছু বিৰক্তিকৰ অভিজ্ঞতা। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসাৰ উপৰিও আপুনি দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কেইটামান সহজ অভ্যাসৰ দ্বাৰা এই অৱস্থাটো বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। ই কেনেকৈ কাম কৰে চাওঁ আহক।
কি কি বস্তুৱে টিনিটাছ বৃদ্ধি কৰে জানো আহক।
প্ৰথমতে আপুনি জানিব লাগিব যে আপোনাৰ কাণত বাজি থকাৰ কাৰণ কি। সকলোকে একে ধৰণে প্ৰভাৱিত নহয়। কিছুমান মানুহৰ বাবে কিছুমান বিশেষ খাদ্য আৰু ঔষধৰ ফলত আপোনাৰ কাণত বাজি বাঢ়িব পাৰে। আটাইতকৈ ভাল কামটো হ ’ ল এখন জাৰ্নেল ৰখা ৷ যিদিনা আপুনি অনুভৱ কৰে যে কাণত বাজি উঠিছে, সেইদিনা আপুনি খোৱা যিকোনো বিশেষ খাদ্য বা পানীয় লিখি থওক।
ইয়াত কিছুমান কথা উল্লেখ কৰা হৈছে যিবোৰে বহুতে টিনিটাছ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে বুলি কয়। চাওক এইবোৰে আপোনাকো প্ৰভাৱিত কৰে নেকি।
| বৃদ্ধি কৰিব পৰা কাৰক | বিৱৰণ |
|---|---|
| কেফেইনযুক্ত পানীয় | কফি, চাহ, কোলা পানীয় আৰু কিছু এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ। |
| সুৰা | যিকোনো ধৰণৰ মদ খোৱা। |
| এছপিৰিন | কিছুমান মানুহৰ বাবে এছপিৰিন ব্যৱহাৰ কৰিলে এই অৱস্থা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। |
| নিমখ | খাদ্যত যোগ কৰা নিমখৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা। |
কিন্তু মনত ৰাখিব এই সকলোবোৰ বন্ধ কৰিব নালাগে। মাত্ৰ আপোনাৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পৰে সেইটো চিনি লওক আৰু অলপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
যদি আপুনি ধূমপায়ী তেন্তে এই অভ্যাস ত্যাগ কৰক।
যদি আপুনি ধূমপায়ী , তেন্তে ই আপোনাৰ টিনিটাছত দুটা ধৰণে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
১) ৰক্ত সঞ্চালন বিকলতাঃ ধূমপানে আমাৰ শ্ৰৱণত সহায় কৰা অতি সংবেদনশীল স্নায়ুকোষলৈ তেজৰ যোগান কমি যায়।
২) উদ্দীপক হিচাপে কাম কৰে: চিগাৰেটত থকা নিকোটিন শৰীৰৰ বাবে উদ্দীপক। ইয়াৰ ফলত কাণত বাজি উঠিব পাৰে ৷
নিস্তব্ধতাত এটা শান্ত কৰা শব্দ যোগ কৰক।
চৌপাশ অতি নিস্তব্ধ হ’লে এই শব্দ বেছিকৈ লক্ষ্য কৰা যায়। ৰাতি শুবলৈ যাওঁতে ভাবি চাওকচোন। গতিকে, এই শব্দৰ পৰা নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক:
- কোঠাটোত অতি কোমল সংগীত বজাওক।
- অনুগ্ৰহ কৰি ৰেডিঅ'টো অন কৰক।
- ফেন এখন লগাই দিব। ইয়াৰ পৰা ওলোৱা শব্দই আপোনাৰ কাণৰ ৰিংটো ডুবাই পেলাব পাৰে।
- যদি পাৰে, এটা বগা-শব্দ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰক। এই যন্ত্ৰবোৰে প্ৰাকৃতিক শব্দৰ সৃষ্টি কৰে, যেনে সাগৰৰ ঢৌ বা মৃদু বৰষুণৰ শব্দ। এইবোৰ অনলাইনত ক্ৰয় কৰিব পাৰিব।
প্ৰতিদিনে জিৰণি ল’বলৈ সময় উলিয়াওক।
প্ৰথমবাৰৰ বাবে টিনিটাছ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিলে ভয়, উদ্বিগ্ন আৰু খং অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে টিনিটাছ জোৰেৰে বাঢ়িব ৷ গতিকে শান্ত হৈ থকাটো জৰুৰী।
আপোনাৰ বাবে কাম কৰা পদ্ধতি এটা বিচাৰি নোপোৱালৈকে বিভিন্ন কাম চেষ্টা কৰক। আনকি দিনটোত ১৫ মিনিট সময় মনোনিৱেশ কৰি গভীৰ উশাহ ল’লেও আপোনাৰ বহুত ভাল অনুভৱ হ’ব।
ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে মৌনতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাম এটা কৰাৰ সময়ত অতি নিস্তব্ধ পটভূমিৰ শব্দ (বগা শব্দ) বজাই টিনিটাছৰ শব্দটো ডুবাই পেলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
ভাল টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
ভাগৰুৱা অৱস্থা এটা প্ৰধান কাৰক যিয়ে টিনিটাছ আৰু বেয়া কৰি তোলে। ভাগৰুৱা হ’লে আগতে শুনা টিনিটাছৰ শব্দটো বিগ বেংৰ দৰে হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। টিনিটাছৰ বাবে টোপনি হেৰুৱালে টোপনিৰ অভাৱত পুনৰ ভাগৰুৱা হৈ পৰে, আৰু আপোনাৰ টিনিটাছ বেছি বেয়া হয়। যেন এক দুষ্ট চক্ৰ।
গতিকে ভাল টোপনি পাবলৈ এই অভ্যাসসমূহ অনুসৰণ কৰক:
- আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো আন্ধাৰ আৰু ঠাণ্ডা কৰি ৰাখক ৷
- যদি কোঠাটো বেছি নিস্তব্ধ হয় তেন্তে ফেন বা বগা শব্দৰ মেচিন অন কৰক।
- প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা টোপনি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
- শুই উঠাৰ আগতে শান্ত কৰা কিবা এটা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, গৰম গা ধোৱাটো এটা ভাল উপায়।
- আপোনাৰ বিচনা আৰু আঠুৱা আৰামদায়ক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- শুই উঠাৰ ২-৩ ঘণ্টা আগতে ব্যায়াম, খাদ্য, মদ্যপান বন্ধ কৰক।
নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক।
টিনিটাছৰ লগত অহা বহু সমস্যাৰ সমাধান হ’ল ব্যায়াম। লগতে যিকোনো ব্যক্তিৰ মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে। ব্যায়ামে কৰিব পাৰে:
- মানসিক চাপ কমায়।
- টোপনি ভাল কৰে।
- হতাশাৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতে যুঁজি থকা।
যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। খোজ কঢ়াটো আৰম্ভণিৰ বাবে এটা ভাল উপায়।
আপোনাৰ শ্ৰৱণ ক্ষমতা সুৰক্ষিত কৰক।
টিনিটাছৰ মূল কাৰণ হ ’ ল তীব্ৰ শব্দৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা ৷ তীব্ৰ শব্দইও আপোনাৰ টিনিটাছ সাময়িকভাৱে বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
| শ্ৰৱণ ক্ষমতা সুৰক্ষিত কৰাৰ উপায় |
|---|
| ইয়াৰফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত ভলিউম সৰ্বোচ্চৰ ৬০% তলত ৰাখক। এটা সময়ত ৬০ মিনিটতকৈ অধিক সময় গান নুশুনিব। |
| সংগীত কনচাৰ্ট আৰু জোৰেৰে ৰেষ্টুৰেণ্টৰ দৰে ঠাইলৈ যাওঁতে ইয়াৰ প্লাগ পিন্ধিব লাগে। কোনোবাই কি কৈছে বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত শুনিব নোৱাৰিলে সেই শব্দ কাণৰ বাবে ক্ষতিকাৰক। |
| লন কাটিবলৈ বা শক্তি সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত কাণৰ প্লাগ/কাণৰ মাফ নিশ্চিতভাৱে পিন্ধিব লাগে। |
| যদি আপুনি কোলাহলপূৰ্ণ পৰিৱেশত কাম কৰে তেন্তে সদায় কাণ দুখন সুৰক্ষিত কৰক। |
অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ চিকিৎসা লওক
কেতিয়াবা টিনিটাছ আন এটা অৱস্থাৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, গতিকে আপুনি চিকিৎসা কৰা আনটো অৱস্থাৰ সঠিকভাৱে ল’লে কাণত বাজি থকাটো হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো অৱস্থা আছে নেকি চাবলৈ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক , যিয়ে আপোনাৰ টিনিটাছৰ কাৰণ হ’ব পাৰে:
- থাইৰয়ডৰ বিকাৰ
- উচ্চ ৰক্তচাপ
- ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া
- কাণৰ মোমৰ জমা হোৱা
- চোলাৰ মিছালাইনমেণ্ট
- ডায়েবিটিছ
- মগজুৰ আঘাতজনিত আঘাত
- আঘাত
লগতে আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে টিনিটাছ হ’ব পাৰে। গতিকে, আপুনি গ্ৰহণ কৰা সকলো ঔষধৰ বিষয়ে চিকিৎসকক জনাওক।
টেক-হোম মেছেজ
- টিনিটাছ হৈছে আপোনাৰ কাণত এনে এক শব্দ যিটো কেৱল আপুনিহে শুনিব পাৰে। ভয় কৰিবলগীয়া কথা নহয় যদিও পৰিচালনা কৰিবলগীয়া কথা।
- কি কি খাদ্য, পানীয় আৰু কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ টিনিটাছক আৰু বেছি বেয়া কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰক আৰু যিমান পাৰি সেইবোৰ এৰাই চলক।
- মানসিক চাপ আৰু ভাগৰুৱা অৱস্থাই এই অৱস্থা আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে, গতিকে দৈনিক ব্যায়াম কৰাটো, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা আৰু শিথিলতাৰ কৌশল অভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- চৌপাশ নিস্তব্ধ হ’লে টিনিটাছ অধিক লক্ষ্যণীয় হয়, গতিকে পটভূমিত ফেনৰ শব্দ বা পোহৰৰ সংগীতৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰক।
- প্ৰচণ্ড শব্দৰ পৰা কাণ ৰক্ষা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- আপোনাৰ টিনিটাছৰ অৱস্থা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত চিন্তাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ সদায় চিকিৎসক বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক