⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
এই মেক্ৰ’বায়’টিক দৰ্শন কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মেক্ৰ’বায়’টিক্স এছিয়াৰ ‘য়িন-য়াং’ দৰ্শনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠিছে। সকলোকে দুটা বিৰোধী শক্তি বুলি ভাবিব, দুয়োটাৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিলে প্ৰকৃত মংগল লাভ হয়। এই পদ্ধতিত খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ জৰিয়তেও সেই ভাৰসাম্যতা অৰ্জন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা হয়। যিসকলে এই পদ্ধতি অনুসৰণ কৰে তেওঁলোকক উৎসাহিত কৰা হৈছে যে:- উপযুক্ত সময়ত আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
- খাদ্য খোৱাৰ আগতে কমেও ৫০ বাৰ ভালদৰে চোবাই খাব লাগে । ইয়াৰ ফলত খাদ্য ভালদৰে হজম হয় আৰু শৰীৰে পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ সঠিকভাৱে শোষণ কৰে।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। ভোক লাগিলে খাওক, আৰু প্ৰায় ভৰি পৰিলে খোৱা বন্ধ কৰক।
- সদায় সক্ৰিয় হৈ থাকক, অৰ্থাৎ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা।
- ইতিবাচক মানসিক মনোভাৱ বজাই ৰাখক।
এইটো কেৱল খাদ্যাভ্যাস নহয়, জীৱনটোক চোৱাৰ এক ধৰণ। খাদ্য আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে ইন্ধনৰ দৰে।কিছুমান লোকৰ মতে এই খাদ্যই কেন্সাৰৰ দৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ বা আনকি চিকিৎসাও কৰিব পাৰে। কিন্তু আমেৰিকান কেন্সাৰ ছ’চাইটিৰ দৰে সংস্থাই কয় যে ইয়াৰ কোনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ এতিয়াও নাই। কিন্তু তেওঁলোকে এই কথাত একমত যে উদ্ভিদ ভিত্তিক, গোটা শস্য, কম চৰ্বি আৰু অধিক আঁহযুক্ত খাদ্যই হৃদৰোগ আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। মেক্ৰ’বায়’টিক এনেকুৱা এটা খাদ্য।
এই পদ্ধতি অনুসৰি কি খাব পাৰি আৰু কি খাব নোৱাৰি?
যদি আপুনি শস্য, শাক-পাচলি, চূপ খাই ভাল পোৱা ব্যক্তি, তেন্তে এইটো আপোনাৰ বাবে ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান নহ’ব। প্ৰাকৃতিক, অৰ্থাৎ জৈৱিক, ৰাসায়নিক পদাৰ্থ অবিহনে খেতি কৰা খাদ্য, আৰু স্থানীয়ভাৱে উৎপাদিত খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। চাওঁ আহক আপুনি কি খাব পাৰে আৰু কি খাব নোৱাৰে।| খাব পৰা বস্তু আৰু উৎসাহিত কৰিব পৰা বস্তু | এৰাই চলিবলগীয়া আৰু সীমিত কৰিবলগীয়া কথাবোৰ |
|---|---|
| গোটা শস্য (৪০%-৬০%): ব্ৰাণ ৰাইচ, বাৰ্লি, বাজৰা, ওটছ, কৰ্ণ আদি বস্তু। | গাখীৰ আৰু গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী সামগ্ৰী (পনীৰ, দৈ, মাখন) |
| শাক-পাচলি (২০%-৩০%): নিজৰ অঞ্চলত খেতি কৰা বিভিন্ন ধৰণৰ শাক-পাচলি। | কণী, কুকুৰা আৰু অন্যান্য মাংস |
| বীন আৰু মাহজাতীয় শস্য (৫%-১০%): বীনৰ সামগ্ৰী যেনে টোফু, মিছ’, আৰু টেম্পে। | প্ৰচেছড খাদ্য, ৰিফাইন চেনি |
| সাগৰীয় শাক: সাগৰীয় শাক যেনে নৰি আৰু আগৰ। | গ্রীষ্মমণ্ডলীয় ফল (যেনে আম, আনাৰস) আৰু ফলৰ ৰস৷ |
| সপ্তাহত কেইবাবাৰো: সতেজ মাছ আৰু সাগৰীয় খাদ্য, স্থানীয় ফল-মূল, আচাৰ, বাদাম। | কিছুমান শাক-পাচলি (শতমূল, বেঙেনা, কচু, টমেটো, জুচিনি) |
| পানীয়: পানী (পিয়াহ লাগিলেহে), বাঞ্চা চাহ। | কেফেইনযুক্ত পানীয়, চোডা, কফি, টেঙা খাদ্য। |
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →এইটো ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰাটো সহজ নেকি? কিমান কষ্টৰ প্ৰয়োজন?
সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে এই...ইয়াৰ বাবে বহুত কষ্ট আৰু নিষ্ঠাৰ প্ৰয়োজন ৷ এইটো কেৱল দোকানৰ পৰা ধৰি লৈ যাব পৰা বস্তু নহয়।বাগিচা আৰু বজাৰ কৰা
এই পদ্ধতিত প্ৰায়ে ভাপত, বেকিং বা ব্ৰইলিং কৰি খাদ্য প্ৰস্তুত কৰা হয়। ডিপ ফ্ৰাই কৰাটো নিৰুৎসাহিত কৰা হয়। কিছুমান ডাই হাৰ্ড অনুগামীয়ে আনকি বৈদ্যুতিক ৰন্ধা-বঢ়াও ত্যাগ কৰি কেৱল মাটি আৰু কাঁচৰ দৰে প্ৰাকৃতিক সামগ্ৰীৰ পৰা তৈয়াৰী পাত্ৰহে ব্যৱহাৰ কৰে। কিন্তু ইমান দূৰলৈ যাব নালাগে। স্থানীয়ভাৱে উৎপাদিত, ৰাসায়নিক মুক্ত খাদ্য বিচাৰি উলিওৱা আৰু ঘৰতে সকলো বস্তু শূন্যৰ পৰা বনাবলৈ সময় বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই আটাইতকৈ ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান। পেকেজড, প্ৰচেছড খাদ্যৰ ইয়াত কোনো স্থান নাই।জীৱনশৈলী
খাদ্য ৫০ বাৰ চোবাই খোৱাৰ আগতে ধন্যবাদ দিয়া এই সকলোবোৰ এই দৰ্শনৰ অংশ। প্ৰথমতে এইটো আচৰিত যেন লাগিলেও ইয়াৰ বিষয় হৈছে মননশীল খাদ্য গ্ৰহণ আৰু আমি যি খাওঁ তাৰ শলাগ লোৱা। দিনটোত দুই-তিনিবাৰকৈ খোৱাটোও বাঞ্ছনীয় আৰু ভৰপূৰ অনুভৱ কৰাৰ আগতেই বন্ধ কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।এজন ডাক্তৰ হিচাপে মোৰ মতামত কি?
যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে মেক্ৰ’বায়’টিক বেয়া পছন্দ নহয়, কিয়নো ই পুষ্টিকৰ উপাদানযুক্ত আৰু কম কেলৰিযুক্ত খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।সঁচাকৈয়ে এইটোৱে কাম কৰেনে?
আগতে উল্লেখ কৰা মতে চিকিৎসা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শাক-পাচলি, ফল-মূল, গোটা শস্যৰে সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাসে হৃদৰোগ আৰু কিছুমান প্ৰকাৰৰ কৰ্কট ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। গতিকে এই খাদ্যৰ দ্বাৰা আপুনি বহুত স্বাস্থ্য উপকাৰ লাভ কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ লক্ষ্য ওজন কমোৱা হয় , এইটোৱে আপোনাক সেইটো কৰিবলৈও সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু এটা ফান্দত নপৰিব। সেইটোৱেই কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ ফান্দ। যেতিয়া বহুতে মাংস আৰু মাছ খোৱা বন্ধ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে তাৰ পৰিৱৰ্তে চাউল, ৰুটি, আলু আদি ষ্টাৰচিযুক্ত কাৰ্বহাইড্ৰেট বেছিকৈ খাবলৈ লয়। যদি তেনেকুৱা হয় তেন্তে কেলৰি বৃদ্ধি কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে, মাংসৰ সলনি খাদ্যত অধিক শাক-পাচলি যোগ কৰক।কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে এইটো ভাল নেকি?
যদি আপুনি ডায়েবেটিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, উচ্চ কলেষ্টেৰল, বা হৃদৰোগ আছে তেন্তে শাক-পাচলি আৰু মাছৰে সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো এটা উত্তম বিকল্প। ইয়াৰ ফলত কলেষ্টেৰল কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো খাদ্যই আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰে, এই সকলোবোৰ অৱস্থাৰ বাবেও উপকাৰী। যিহেতু এই পদ্ধতিয়ে চেনি আৰু চৰ্বিযুক্ত খাদ্য সীমিত কৰে, গতিকে ডায়েবেটিছ মেলিটাছ ৰোগীৰ বাবেও ই ভাল। কিন্তু যিকোনো খাদ্যলৈ যোৱাৰ আগতে বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব আৰু পৰামৰ্শ লওক।অৱশেষত...
যিকোনো খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে শাক-পাচলি, কম চেনি আৰু চৰ্বিযুক্ত, আৰু মাছৰ দৰে ক্ষীণ প্ৰটিনৰ উৎস থাকে, সেয়া আপোনাৰ বাবে বহু দিশত ভাল। কিন্তু এই নতুন জীৱনশৈলী আৰু দৰ্শনৰ লগত খাপ খুৱাবলৈ বহুত মানুহৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি ইয়াৰ লগত থিয় দিব পাৰে, আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ পুষ্টিকৰ খাদ্য যোগ কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনি উন্নত স্বাস্থ্যৰ পথত ভালদৰে আগবাঢ়িব। আৰু এটা কথা, যিহেতু এই পদ্ধতিয়ে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰে, গতিকে সৰিয়হৰ গাখীৰ আৰু আলমণ্ডৰ গাখীৰৰ দৰে অ-দুগ্ধজাত খাদ্য যোগ কৰিবলৈ নাপাহৰিব, যিবোৰত কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি থাকে।লগতে মনত ৰাখিব, ব্যায়াম এই মেক্ৰ’বায়’টিক জীৱনশৈলীৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ।টেক-হোম মেছেজ
- মেক্ৰ’বায়’টিক কেৱল খাদ্যাভ্যাস নহয়, ই হৈছে শৰীৰ আৰু মনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ লক্ষ্যৰে জীৱন দৰ্শন।
- ই মূলতঃ গোটা শস্য, শাক-পাচলি, আৰু মাহজাতীয় শস্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আনহাতে প্ৰচেছড খাদ্য , চেনি, আৰু পশুজাত সামগ্ৰী সীমিত কৰে।
- বিশেষকৈ খাদ্য প্ৰস্তুত আৰু ক্ৰয়ৰ ক্ষেত্ৰত এই খাদ্যৰ বাবে বহুত নিষ্ঠা আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন।
- এইটোৱে হৃদৰোগ, ডায়েবেটিছ , আৰু কিছুমান কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে , আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব পাৰে।
- বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে যিকোনো নতুন খাদ্য আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- উপযুক্ত পুষ্টি লাভৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.