পানীলগাৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি? ইয়াৰ অৰ্থ সঠিকভাৱে জানো আহক।

গৰমৰ লগত আজিকালি বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছে নহয়নে? অলপ ৰ’দ বা ব্যায়ামৰ বাবে ওলাই গ’লেও প্ৰচুৰ ঘাম ওলায় আৰু শৰীৰ হেৰুৱাই পেলায় । এই অৱস্থাটো তেতিয়া হয় যেতিয়া আমি খোৱাতকৈ শৰীৰৰ পৰা অধিক পানী হেৰুৱাওঁ, হয় ঘাম, প্ৰস্ৰাৱ , বা বমি বা ডায়েৰিয়াৰ দ্বাৰা। এইটো সৰু কথা যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু সঠিকভাৱে যত্ন লোৱা নহ’লে বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু বৃদ্ধসকলৰ বাবে ই অতি বিপদজনক হ’ব পাৰে। গতিকে, আজি এই বিষয়ে কওঁ।

পানীলগা কিয় ইমান বিপজ্জনক?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ শৰীৰৰ সকলো প্ৰক্ৰিয়াই সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ পানী অতি প্ৰয়োজনীয়। যেতিয়া শৰীৰত পানীৰ অভাৱ হয়, অৰ্থাৎ যেতিয়া আমি পানীহীন হৈ পৰো তেতিয়া শৰীৰৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যক্ষমতা সম্পূৰ্ণৰূপে বিকল হৈ পৰে।

ভাবি চাওকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ পৰা কেৱল পানী হেৰাই যোৱা নাই। পানীৰ সমান্তৰালকৈ ইলেক্ট্ৰলাইট নামৰ অত্যাৱশ্যকীয় খনিজ পদাৰ্থবোৰো হেৰাই গৈছে। এইবোৰে আমাৰ স্নায়ু আৰু পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে ৷ যেতিয়া এইবোৰ যথেষ্ট নহয়, তেতিয়া ই শৰীৰৰ বিষ , মূৰ্চ্ছা যোৱা, আনকি হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তন আদি গুৰুতৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

দৈনন্দিন জীৱনত পানীলগা কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

পানী আৰু তৰল পদাৰ্থৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আটাইতকৈ উত্তম আৰু সহজ উপায় হ'ল প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী আৰু তৰল পদাৰ্থ খোৱা । বিশেষকৈ যদি আপুনি গৰম জলবায়ুত বাস কৰে, ৰ’দত কাম কৰে বা বাহিৰত খেলা কৰে তেন্তে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ঘামৰ জৰিয়তে কিমান তৰল পদাৰ্থ হেৰুৱাইছে সেই বিষয়ে সচেতন হওক। সেই ক্ষতিৰ ক্ষতিপূৰণ দিবলৈ আপুনি তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে।

হেৰুৱা ইলেক্ট্ৰ’লাইট পুনৰ ভৰাই তোলাটোও অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ বাবে আমি দৈনিক খোৱা সুষম খাদ্যই যথেষ্ট হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও যদি আপুনি বাহিৰত কাম কৰি আছে তেন্তে দিনটোৰ ঠাণ্ডা সময় বাছি লওক (ৰাতিপুৱা সোনকালে, দুপৰীয়াৰ শেষৰ ফালে)। গৰমৰ দিনত লঘু, পাতল ৰঙৰ কাপোৰ পিন্ধিবলৈ নাপাহৰিব।

আহক আমি কেঁচুৱা আৰু সৰু ল'ৰা-ছোৱালীক পানীলগাৰ পৰা বচাওঁ।

অভিভাৱক হিচাপে আমি এই বিষয়ে অতি সাৱধান হোৱাটো প্ৰয়োজন। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়েও প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰেই সোনকালে, কেতিয়াবা আৰু বেছি সোনকালে শৰীৰৰ পৰা তৰল পদাৰ্থ আৰু ইলেক্ট্ৰ’লাইট হেৰুৱাব পাৰে।

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শিশুৱে গোটেই দিনটো পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খায়। বিশেষকৈ খেলিলে বা দৌৰি ফুৰিলে পানীৰ বটল এটা ওচৰতে ৰাখিব লাগে।
• যদি তেওঁলোকে পানী খাই ভাল নাপায় তেন্তে তেওঁলোকক সতেজ ফলৰ ৰস (কম চেনি থকা) বা নাৰিকল পানীৰ দৰে বস্তু আগবঢ়াব লাগে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী থকা ফলমূল আৰু শাক-পাচলি যেনে তৰমুজ, কমলা, শসা আদি খাব লাগে।

শিশুৰ পানীলগা লক্ষণ দেখা দিলে কি কৰিব?

যদি আপোনাৰ শিশুটিয়ে বমি কৰি আছে বা ডায়েৰিয়া হৈছে, তেন্তে লগে লগে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক ৷ তেওঁ বা তাই প্ৰায়ে জীৱনৰ দৰে মৌখিক ৰিহাইড্ৰেচন ছলিউচন (ORS) ৰ পৰামৰ্শ দিব। Pedialyte ৰ দৰে সামগ্ৰীয়েও একে ধৰণে কাম কৰে। এইবোৰত আপোনাৰ শিশুৰ প্ৰয়োজনীয় পৰিমাণৰ নিমখ আৰু চেনি থাকে।

বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে কিয় বিশেষভাৱে সাৱধান হ’ব লাগে?

আমাৰ ঘৰত থকা ককা-আইতাকৰ কথাও আমি বহুত চিন্তা কৰা উচিত। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে শৰীৰৰ পানী জমা কৰাৰ ক্ষমতা কমি যায়। লগতে পিয়াহৰ অনুভূতি কমি যাব পাৰে। গতিকে তেওঁলোকৰ পানীলগা হোৱাৰ আশংকা অধিক।

• পিয়াহ অনুভৱ নকৰালৈকে অপেক্ষা নকৰিব: গোটেই দিনটো অলপ অলপকৈ পানী খাবলৈ নিজকে সোঁৱৰাই দিব।
• ওচৰতে পানী ৰাখক: দিন আৰু ৰাতি দুয়োটাতে পানীৰ বটল এটা ওচৰতে ৰাখিব লাগে।
• দিনটোত ৬-৮ গিলাচ তৰল পদাৰ্থ: সাধাৰণতে দিনটোত কমেও ৬-৮ গিলাচ তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে। জ্বৰ হ’লে বা অতি গৰম হ’লে আৰু বেছিকৈ পান কৰিব লাগে।
• খাদ্য এৰি নিদিব: আমি খোৱা খাদ্যইও শৰীৰত যথেষ্ট পৰিমাণৰ তৰল পদাৰ্থ যোগান ধৰে।
• উপযুক্ত পানীয়: পানীৰ উপৰিও গাখীৰ, চূপ, আৰু সতেজ ফলৰ ৰস ভাল।
• অনুপযুক্ত পানীয়: উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত পানীয়, মদ, কফি, আৰু অধিক কেফেইনযুক্ত চাহ পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰ আচলতে প্ৰস্ৰাৱৰ ঔষধ , অৰ্থাৎ ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ পৰা অধিক পানী বাহিৰ হয়।

ব্যায়াম কৰা সকলৰ বাবে বিশেষ পৰামৰ্শ

যদি আপুনি যিকোনো বয়স বা স্তৰৰ ব্যায়ামকাৰী, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে পানীলগাৰ বিষয়ে চিন্তিত হোৱাটো প্ৰয়োজন।

• ব্যায়াম কৰাৰ প্ৰায় ৪ ঘণ্টা আগতে: প্ৰায় এগিলাচ পানী খাব লাগে।
• ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত: প্ৰতি ১০-১৫ মিনিটৰ মূৰে মূৰে অলপ পানী (প্ৰায় আধা গিলাচ) খাব লাগে।
• ব্যায়াম কৰাৰ পিছত: পুনৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।

যদি আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ পাতল হালধীয়া আৰু পৰিষ্কাৰ হয় তেন্তে সেয়া এটা ভাল লক্ষণ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি হাইড্ৰেটেড। এই অভ্যাসসমূহ মানি চলিলে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু শৰীৰৰ উষ্ণতা অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে বৃদ্ধি নহ’ব, আৰু লগতে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতাও উন্নত হ’ব।