আৱেগিক স্বাস্থ্য কি? সঠিকভাৱে জানো আহক ই কি!

‘স্বাস্থ্য’ শব্দটো শুনিলে লগে লগে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কথা মনলৈ আহে নহয়নে? কিন্তু আচলতে আমাৰ মনৰ স্বাস্থ্য অৰ্থাৎ আমাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা সুস্থ জীৱনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আনকি অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সুনিয়ন্ত্ৰিত মানসিক স্বাস্থ্য আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ মাজত এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। এইটোৱেই আমি ‘মন-শৰীৰৰ সংযোগ’ বুলি কওঁ। আজি এই মানসিক স্বাস্থ্য কি আৰু ইয়াক কেনেকৈ বজাই ৰাখিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

আৱেগিক স্বাস্থ্য কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ এটা দিশ ৷ ই হৈছে আপোনাৰ ভাল-বেয়া সকলো আৱেগ যেনে সুখ, দুখ, খং, ভয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আৰু সচেতন হোৱাৰ ক্ষমতা। মানসিক স্বাস্থ্যৰ সুস্থ ব্যক্তিয়ে দৈনন্দিন জীৱনৰ লগত অহা প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু কঠিন আৱেগৰ সৈতে সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হয়। তেওঁলোকে এইটোও জানে যে যেতিয়া তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পায়, তেতিয়া তেওঁলোকক পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, অৰ্থাৎ চিকিৎসকৰ সহায়।

মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগত শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওতঃপ্ৰোত সম্পৰ্ক আছে। কল্পনা কৰক, যিজন বহুত মানসিক চাপত থাকে আৰু অনবৰতে দুখ অনুভৱ কৰি থাকে। এই নেতিবাচক আৱেগে কেতিয়াবা অস্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসত লিপ্ত হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান মানুহে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ ধূমপান আৰু মদ খোৱাৰ ফালে মুখ কৰে। কিন্তু আমি সকলোৱে জানো যে এই অভ্যাসবোৰে কেন্সাৰ আৰু হৃদৰোগৰ দৰে বিপজ্জনক ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিছেনে? এই লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক

কেতিয়াবা, আমি গম নোপোৱাকৈয়ে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে। এনে সময়ত আমাৰ আচৰণ আৰু চিন্তাৰ জৰিয়তে ই দেখুৱাই দিয়ে। তলৰ তালিকাখনত আমি গুৰুত্ব দিয়া উচিত কিছুমান চিন দেখুওৱা হৈছে।

মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ আৰু উন্নত কৰিবলৈ আমি কি কৰিব পাৰো?

ভাল খবৰটো হ’ল আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ বাবে আমি বহুতো কাম কৰিব পাৰো। এইবোৰ কঠিন কথা নহয়, বৰঞ্চ সহজ অভ্যাস যিবোৰ আমি আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনত সন্নিৱিষ্ট কৰিব পাৰো।

এক সুষম জীৱনশৈলী

কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক। কৰ্মৰ সময়ত কাম কৰক, আৰু ঘৰ পালে ঘৰৰ কাম আৰু চখৰ বাবে নিজকে সময় দিয়ক ৷ সকলো কাম পৰিমিতভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

সামাজিক সংযোগ বজাই ৰাখক।

মানুহ এটা সামাজিক গোট। আমি নিয়মিতভাৱে বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পতা আৰু একত্ৰিত হোৱাটো প্ৰয়োজন। ভাৰ্চুৱেলি অৰ্থাৎ ফোন বা কম্পিউটাৰৰ জৰিয়তে ভাল, কিন্তু মাজে মাজে লগ হোৱাটো অতি মূল্যৱান।

ধ্যান কৰক

ধ্যান-ধাৰণা কৰিলে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ প্ৰতি সচেতন হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি সেইবোৰ ভাল বেয়া বুলি বিচাৰ নকৰাকৈ অহা-যোৱাৰ সময়ত নিৰীক্ষণ কৰাৰ অভ্যাস কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।

নিজৰ বিষয়ে কোৱা ধৰণ সলনি কৰক (Positive self-talk)

আপুনি নিজকে এনেকুৱা কথা কয়নে যেনে, "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো," বা "মই কেতিয়াও যথেষ্ট ভাল নহ'ম?" এই নেতিবাচক কথাবোৰ কোৱা বন্ধ কৰক আৰু অধিক ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক , যেনে, "মই এইটো চেষ্টা কৰিম," বা "মই বিফল হ'লেও পুনৰ চেষ্টা কৰিম।" যেতিয়া আপোনাৰ কথাবোৰ সলনি হ’ব, তেতিয়া আপোনাৰ চিন্তাবোৰো সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব।

স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ কৰক

এনেদৰেই আপুনি কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে, হেঁচাত। পুনৰ উঠিব পৰা ক্ষমতা। জীৱনত সমস্যা হোৱাটো স্বাভাৱিক। তেওঁলোকৰ সন্মুখীন হোৱা, তেওঁলোকৰ পৰা শিকি লোৱা আৰু পুনৰ উঠি অহাটোৱেই হৈছে স্থিতিস্থাপকতা।

ভালকৈ শুব।

টোপনি আমাৰ মগজু আৰু শৰীৰৰ বাবে ‘ৰিচাৰ্জ’ৰ দৰে। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমাৰ টোপনিৰ অভাৱ হয় তেতিয়া আমি আনৰ আৱেগ বুজিবলৈ কম সক্ষম হৈ পৰো আৰু নিজৰ আৱেগক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কম সক্ষম হওঁ ৷ গতিকে দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।

ব্যায়াম

শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হোৱাটো আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম। দিনটোত ৩০ মিনিট দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া, ঘৰত নাচি থকা, বা আপুনি ভাল পোৱা খেল খেলাৰ দৰে ই সহজ হ’ব পাৰে। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নিৰ্গত কৰে , যিয়ে আমাক ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে।

সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে তেন্তে সহায় বিচাৰিব। দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, শক্তিৰ চিন। আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে কথা পাতক। যদি আপুনি এইবোৰ চেষ্টা কৰিছে আৰু এতিয়াও ভাল অনুভৱ কৰা নাই, তেন্তে চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।