আমি জানো যে ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ৰোগী এজন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে ঘৰখন পৰিপাটিকৈ ৰখাটো কিমান কঠিন। আপুনি হয়তো ভাবিছে, "এইটো কেৱল মই নেকি?" সকলোতে সিঁচৰতি হৈ থকা কাপোৰ, কাগজৰ থোপা, সময়ত বিচৰা একো বিচাৰি নাপাই... এই সকলোবোৰে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰে নহয়নে? আচলতে এডিএইচডিৰ লক্ষণৰ সৈতে এই বিশৃংখলতা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, ইয়াৰ সমাধান আছে। আজি আহকচোন আপোনাৰ ঘৰখনক কেনেকৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিপাটি অনুভৱ কৰা ঠাই হিচাপে গঢ়ি তুলিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ।
এডিএইচডি ৰোগীৰ বাবে ঘৰ এখন পৰিপাটিকৈ ৰখাটো কিয় কঠিন?
প্ৰথমে এই কথাটো বুজি লওঁ। এইটো আপুনি এলেহুৱা বা দায়িত্বহীন হোৱাৰ কথা নহয়। যেতিয়া আপুনি এডিএইচডি হয় তেতিয়া আমাৰ মগজুৰ কিছুমান কাম বিশেষকৈ স্মৃতিশক্তি আৰু আমি সময় পৰিচালনা কৰাৰ ধৰণ অলপ বেলেগ হয়।
ভাবি চাওকচোন, হয়তো আপোনাৰ পাকঘৰৰ টেবুলত গোট এটা বিল আছে যাতে আপুনি নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে আপুনি সেইবোৰ দিব লাগিব। বা হয়তো আপোনাৰ চোফাত এটা গোট খোলা কাপোৰ ধোৱা বস্তু আছে যাতে নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে আপুনি সেইটো কৰিব লাগিব। এইটোৱে হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে কাম কৰিব পাৰে যদিও দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে ই আপোনাৰ ঘৰত অধিক অগোছালতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ মনত অধিক মানসিক চাপ যোগ কৰে।
সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে এই বিভ্ৰান্তি এডিএইচডিৰ আন এটা বৈশিষ্ট্য মাথোঁ। আমি এবাৰ বুজি পালে আমাৰ বাবে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
কিন্তু যদি আমি সংগঠিত হৈ থকাৰ ব্যৱস্থা এটা গঢ়ি তোলোঁ, তেন্তে ইয়াৰ সুবিধা বহুত হ’ব:
- বস্তু বিচাৰিবলৈ সময় ৰাহি কৰে।
- আপোনাৰ কাম অধিক কাৰ্যক্ষম হ’ব।
- উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ কমি যায়।
- ঘৰত আন মানুহৰ লগত সংঘাত কমি যাব।
ঠিক আছে, গতিকে আমি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিম?
কেতিয়াবা আটাইতকৈ কঠিন কামটো হ’ল আৰম্ভণি কৰা। গোটেই গেৰেজটো, গোটেই বেডৰুমৰ আলমাৰীটো বা সেই "জাংক ড্ৰয়াৰ"টো ক্লিয়াৰ কৰাৰ চিন্তাটো ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, নহয়নে? এনে এটা ডাঙৰ কামৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল ইয়াক সৰু সৰু, অধিক পৰিচালনাযোগ্য টুকুৰাত ভাঙি পেলোৱা। গোটেই ঘৰটো একেলগে ক্লিয়াৰ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এবাৰতে এটা কোঠাও ক্লিয়াৰ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। ইয়াৰ পৰিকল্পনা কেনেকৈ কৰিব লাগে চাওঁ আহক।
অলপ পৰিকল্পনা কৰি লওঁ।
১/ প্ৰথমে এটা ঠাই বাছি লওক: আপুনি সংগঠিত কৰিব বিচৰা আটাইতকৈ সহজ ঠাইখনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। হয়তো আপোনাৰ ডেস্কৰ ওপৰৰ ড্ৰয়াৰটো।
২) কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা বনাওক: ঠাইখিনি মুকলি কৰিবলৈ আপুনি কৰিবলগীয়া কামবোৰ লিখি থওক।
৩/ সময় আঁতৰাই ৰাখক: আপুনি কিমান দিনলৈ মনোনিৱেশ কৰি থাকিব পাৰে? ১৫ মিনিট? ৩০? সময়খিনি তাতেই সীমিত কৰক ।কৰক। আপোনাৰ ফোন বা কেলেণ্ডাৰত এই কামৰ বাবে এটা সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক।
৪/ নিজকে এটা পুৰস্কাৰ দিয়ক: আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ভাবি চাওক এই সৰু কামটো শেষ কৰিলে নিজকে কি দিব। ই হ’ব পাৰে কেইমিনিটমানৰ বাবে আপোনাৰ ফোনটো চোৱা, টিভি চোৱা, গান শুনা, আনকি সৰু সৰু জলপান খোৱা। যেতিয়া আপুনি এটা ডাঙৰ কাম শেষ কৰে তেতিয়া নিজকে আৰু এটা ডাঙৰ পুৰস্কাৰ দিয়ক। বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ ওলাই যোৱা বা চিনেমা চোৱাৰ দৰে কিবা এটা।
৫) লাহে লাহে কঠিন অঞ্চললৈ যাওক: সহজ অঞ্চলবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে অধিক কঠিন, দীৰ্ঘস্থায়ী অঞ্চললৈ আগবাঢ়িব।
সামগ্ৰী কেনেকৈ ভাগ কৰিব লাগে
যেতিয়া আপুনি পেক খুলিব, তেতিয়া আপুনি বহুতো ভিন্ন ধৰণৰ বস্তু পাব। এইবোৰৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত লোৱাত সহজ হ’বলৈ এইবোৰক এনেদৰে শ্ৰেণীভুক্ত কৰক।
| প্ৰকাৰ | কি কৰিব লাগে |
|---|---|
| ৰখা বস্তুবোৰ | এইবোৰ বস্তুৰ প্ৰয়োজন, ব্যৱহাৰ আৰু ভালপোৱা। তেওঁলোকৰ বাবে ঠাই বনাওক। |
| যিবোৰ বস্তু আন ঠাইলৈ লৈ যোৱা হয় | যিবোৰ বস্তু এই কোঠাটোৰ নিজৰ নহয় আৰু আন ঠাইত ৰখাৰ প্ৰয়োজন। এটা সুকীয়া বাকচত ভৰাই উপযুক্ত ঠাইলৈ লৈ যাওক। |
| পেলাবলৈ/পুনঃব্যৱহাৰ কৰিবলৈ বস্তু | ভঙা, পুৰণি বা অসাৰ বস্তু। চিন্তা নকৰাকৈ পেলাই দিয়ক। |
| দান/বিক্ৰী কৰিবলগীয়া বস্তু | কাপোৰ, কিতাপ, বস্তু যিবোৰ ভাল অৱস্থাত আছে কিন্তু যিবোৰৰ আৰু প্ৰয়োজন নাই। |
| "পিছত ভাবিম" বক্স | সাময়িকভাৱে কি কৰিব লাগে সেইটো বুজিব নোৱাৰা বস্তুবোৰ এই বাকচটোত ৰাখক। কিন্তু সেই বাকচটোৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত ল’বলৈ আপোনাৰ কেলেণ্ডাৰত এটা দিন চিহ্নিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব! |
কোঠাটো ‘জ’ন’ত বিভক্ত কৰক।
একে সময়তে কেইবাটাও কাম কৰিলে আমাৰ মনোযোগ সহজেই বিচলিত হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ড্ৰয়িং ৰূমৰ চোফাত বহি টিভি চাই আছে, ইমেইল চেক কৰি আছে, বিল পৰিশোধ কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ কাম সঠিকভাৱে কৰা নহ’ব। গতিকে আপুনি কৰি থকা কামবোৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কোঠাটোক ‘জ’ন’ত ভাগ কৰক।
- কৰ্মক্ষেত্ৰ: সৰু ডেস্ক, ফাইলিং কেবিনেট বা বৰ্ডৰ সৈতে এটা কৰ্মক্ষেত্ৰ সৃষ্টি কৰক।
- জিৰণি লোৱা ঠাই: চোফা, টিভি, আৰু আৰামদায়ক আঠুৱাৰে জিৰণি লোৱাৰ ঠাই।
- পঢ়া ঠাই: ভালদৰে পোহৰাই ৰখা লেম্প আৰু আৰামদায়ক চকী থকা কিতাপ পঢ়িবলৈ সুকীয়া ঠাই।
বাৰু, এবাৰ সংগঠিত কৰি ল’লে কেনেকৈ তেনেকৈ ৰাখিব?
পৰৱৰ্তী প্ৰত্যাহ্বানটো হ’ল আপুনি আঁতৰোৱাৰ পিছত সেই ক্ৰমটো বজাই ৰখা। তাৰ বাবেও কিছুমান সহজ টিপছ আগবঢ়োৱা হ’ল।
এটা 'লেণ্ডিং এৰিয়া' সৃষ্টি কৰক।
প্ৰতিদিনে ব্যৱহাৰ কৰা বস্তুবোৰ আছে যিবোৰ আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে বিচাৰে। আপোনাৰ চাবি, ফোন, আৰু ৱালেটৰ দৰে বস্তু। এইবোৰৰ বাবে দুৱাৰৰ ওচৰত এটা নিৰাপদ ঠাই আঁতৰাই ৰাখক, য’ত সকলোৱে দেখা পাব। শ্বেল্ফ বা টেবুলৰ ওপৰত থকা ধুনীয়া ঝুৰি এটাও হ’ব পাৰে। ঘৰ পোৱাৰ লগে লগে এইবোৰ থৈ দিয়াৰ অভ্যাস কৰক। তেতিয়া বাহিৰলৈ ওলাই গ’লে আকৌ সিহঁতক বিচাৰিবলৈ চিন্তা কৰিব নালাগিব।
কাগজ গোট খোৱা বন্ধ কৰক।
সম্ভৱ হ’লে ইলেক্ট্ৰনিক বিল (ই-বিল) আৰু ৰচিদ লওক। আপোনাৰ ফোনত ৰচিদ, ৰেচিপি আদিৰ ফটো এখন লৈ চেভ কৰক। আপোনাক অনাকাংক্ষিত চিঠি আৰু বিজ্ঞাপন প্ৰেৰণ কৰা ঠাইৰ পৰা মেইলিং তালিকাৰ পৰা আঁতৰি যাওক।
কম কিনিব।
অগোছালতা হ্ৰাস কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপুনি আপোনাৰ ঘৰত যোগ কৰা নতুন বস্তুৰ সংখ্যা হ্ৰাস কৰা। নিজৰ বাবে এটা নিয়ম বনাওক: "যেতিয়া আপুনি নতুন কিবা এটা আনে, তেতিয়া আপুনি পুৰণি কিবা এটাৰ পৰা মুক্তি পায়।" নতুন আলোচনী অনাৰ আগতে কফি টেবুলৰ পৰা পুৰণি আলোচনীখন আঁতৰাই পেলাওক। নতুন জোতা এযোৰ কিনিলে পুৰণি জোতাটো আঁতৰাই দিব।
'টীডি এজ ইউ গো'।
ঠাই এখন পৰিপাটিকৈ ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল ব্যৱহাৰ কৰাৰ লগে লগে আঁতৰাই থোৱা। ৰাতিৰ আহাৰ খাই শেষ হোৱাৰ লগে লগে বাচন-বৰ্তন ধুব। তাৰ পিছত পিছদিনা ৰাতিপুৱা পৰিষ্কাৰ ঠাইত সাৰ পাব পাৰি। খোলা ড্ৰয়াৰ দেখা পালে লগে লগে বন্ধ কৰি দিব। আৱৰ্জনা পেলনীয়া ভৰ্তি হ’লে লগে লগে খালী কৰি দিব।
প্ৰতি নিশা ১০ মিনিটৰ ‘কুইক পিকআপ’
প্ৰতি নিশা শোৱাৰ আগতে ১০ মিনিট সময় উলিয়াই ঘৰত ঘূৰি ফুৰিব লাগে। এটা ডাঙৰ বেগ বা ঝুৰি লৈ চাৰিওফালে পৰি থকা সকলো খেলনা, জোতা, খাদ্য সংগ্ৰহ কৰি পুনৰ নিজৰ নিজৰ ঠাইত থৈ দিব। পৰিয়ালৰ বাকীসকলক জড়িত কৰিলে আৰু বেছি মজা লাগে।
আমি জানো এই যাত্ৰা সহজ নহয়। কিন্তু লাহে লাহে এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰ আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ লগে লগে আপুনি এটা ডাঙৰ পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিব। মনত ৰাখিব, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱা।এদিন বাদ দিব নোৱাৰিলে নিৰুৎসাহিত নহব। পিছদিনা আকৌ আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি এই পদ্ধতিসমূহ চেষ্টা কৰাৰ পিছতো বন্ধ কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ হয়তো আন পদ্ধতিৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- সৰুৰে পৰা আৰম্ভ কৰক: গোটেই ঘৰটো একেলগে চাফা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। আটাইতকৈ সহজ, সৰু অঞ্চলটোৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।
- আপোনাৰ সময় লিপিবদ্ধ কৰক: ডাঙৰ কামবোৰ সৰু সৰু, ১৫-৩০ মিনিটৰ টুকুৰাত ভাঙি লওক, আৰু টাইমাৰৰ সহায়ত সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰক।
- এটা ব্যৱস্থাপ্ৰণালী সৃষ্টি কৰক: বস্তুসমূহ সজাওক, কোঠাসমূহক 'জোন'ত বিভক্ত কৰক, আৰু চাবিৰ দৰে বস্তুৰ বাবে এটা 'লেণ্ডিং এৰিয়া' সৃষ্টি কৰক।
- নিজকে এটা উপহাৰ দিয়ক: সৰু কাম হ’লেও অলপ আনন্দ পোৱা কাম এটা কৰক। সেইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ বাবে আন এক প্ৰেৰণা।
- এইটো এটা যাত্ৰা: অনুশাসন এনেকুৱা বস্তু নহয় যিটো আপুনি ৰাতিটোৰ ভিতৰতে গঢ়ি তুলিব পাৰে। দিনক দিনে কৰা সৰু সৰু কামবোৰেহে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনে। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক।
- সহায় বিচাৰিব: যদি আপুনি এইবোৰ কাম নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক