বিলম্ব কৰাৰ অভ্যাস আছেনে? এই সমস্যাৰ কথা কওঁ আহক!

ডাক্তৰৰ লগত এপইণ্টমেণ্ট লোৱা, ঘৰ চাফা কৰা, এচাইনমেণ্ট আৰম্ভ কৰা বা কৰ দাখিল কৰা আদি কামবোৰ আপুনি প্ৰায়ে পিছুৱাই দিয়েনে? কৰিবলগীয়া কাম এটা পিছুৱাই দিয়াৰ এই অভ্যাসক বিলম্ব বোলে ৷ আচলতে আমি সকলোৱে কেতিয়াবা কৰো। কিন্তু যদি আপুনি প্ৰতিদিনে সকলো কাম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে তেন্তে ইয়াৰ আঁৰত হয়তো আৰু এটা ডাঙৰ কাৰণ থাকিব পাৰে। আপুনি কিয় সময় নষ্ট কৰি আছে চাওঁ আহক। কাৰণটো বুজি পালেই সময়ৰ সদ্ব্যৱহাৰ কৰাৰ উপায় চিন্তা কৰিব পাৰিব।

আপুনি মানসিক চাপত আছেনে? (চাপ)

যেতিয়া আপুনি কৰিব নোখোজা কাম এটা কৰিব লাগে তেতিয়া বহুত হেঁচা আৰু বোজা যেন লাগে নহয়নে? গতিকে সেই অবাঞ্চিত কামটো পিছুৱাই দিলে আপোনাক এটা সৰু, সাময়িক সকাহ দিয়ে। কিন্তু সমস্যাটো হ’ল, শেষত যিকোনো প্ৰকাৰে কৰিব লাগিব। তেতিয়া নিজকে অপৰাধী আৰু খং অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মানসিক চাপ আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।

যদি এই চাপ বেছি হয় তেন্তে ই আপোনাৰ জীৱনৰ আন আন ক্ষেত্ৰতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সেইবোৰ কি চাওঁ আহক।

যদি আপুনি এই অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপুনি ব্যায়াম কৰি, মদ আৰু কেফেইন সেৱন সীমিত কৰি, আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মেজাজ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

এইটো এডিএইচডিৰ অৱস্থা হ’ব পাৰেনে?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) হৈছে এজন ব্যক্তিৰ আচৰণত প্ৰভাৱ পেলোৱা এটা অৱস্থা। এই অৱস্থাত থকা লোকসকলে সময়মতে সিদ্ধান্ত লোৱা আৰু কাম সম্পূৰ্ণ কৰাত অসুবিধা পায়। কিছুমান মানুহৰ চৌপাশৰ বস্তুবোৰত সহজেই অন্যমনস্ক হৈ পৰে। আন কিছুমানে কামৰ পৰিকল্পনা কৰাত অসুবিধা পায়, বা তেওঁলোকে হতাশ হৈ সৰু সৰু কামতো কাম এৰি দিয়ে।

ADHD ৰ আন কিছুমান লক্ষণ আগবঢ়োৱা হ’ল :

• দিবাস্বপ্ন: কাম কৰি থাকোঁতে অনবৰতে আন জগতত হেৰাই যোৱা।
• বস্তু পাহৰি যোৱা বা হেৰুৱাই পেলোৱা: আপুনি প্ৰায়ে আপোনাৰ চাবি, পাৰ্চ, ফোন আদি বস্তু হেৰুৱাই পেলায়।
• অসাৱধানতাপূৰ্ণ ভুল কৰা বা বিপদজনক বিপদ লোৱা : চিন্তা নকৰাকৈ কাম কৰা আৰু বিপদত পৰা।
• অস্থিৰতা: অহৰহ ফিডজিং আৰু ইফালে সিফালে ঘূৰি ফুৰা।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পতাটোৱেই উত্তম। ঔষধৰ উপৰিও , জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা, যিয়ে নেতিবাচক চিন্তাধাৰা চিনাক্ত আৰু পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰে, বহুতে নিজৰ সময় পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

সদায় ভাগৰুৱা হৈ থাকে নেকি?

আপোনাৰ ইচ্ছাশক্তি সদায় একে নহয়। আপোনাৰ টোপনিকে ধৰি বহু কথাই ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে। যদি আপুনি ৰাতি ৬ ঘণ্টাৰ কম টোপনি পায় তেন্তে বাহ্যিক বস্তুৰ দ্বাৰা বিচলিত নোহোৱাকৈ কোনো কামত মনোনিৱেশ কৰাটো আপোনাৰ মগজুৰ বাবে অতি কঠিন হৈ পৰে।

আপুনি অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ আন কিছুমান লক্ষণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• টিভি চাই বা কিতাপ পঢ়ি থাকোঁতে টোপনি অহা।
• সৰু সৰু কথাত খং উঠা (Irritability)।
• ছুটিৰ দিনত অধিক শুই থকা।
• ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত অসুবিধা।

ৰাতি ভালকৈ টোপনি লওক, প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই যাওক আৰু সাৰ পাওক ৷ ধূমপান পৰিহাৰ কৰক। লগতে শোৱাৰ কেইঘণ্টামান আগতে মদ, কেফেইন, গধুৰ আহাৰ গ্ৰহণ নকৰিব। এইবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।

আপোনাৰ উদ্বিগ্নতা আছে নেকি? (উদ্বেগ)

যদি আপোনাৰ উদ্বেগ থাকে তেন্তে আপোনাৰ মগজুৱে নেতিবাচক আৱেগৰ প্ৰতি অতিমাত্ৰা প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে। অৰ্থাৎ ভয় কৰাৰ কোনো কাৰণ নাথাকিলেও আটাইতকৈ বেয়াটো হ’ব বুলি আপুনি আশা কৰে। কিছুমান মানুহে পৰিয়াল, স্বাস্থ্য, ধন বা কামৰ বাবে ইমানেই চিন্তা কৰে যে তেওঁলোকে স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰিবও নোৱাৰে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ১০টা লাহে লাহে দীঘলকৈ উশাহ লওক। অথবা এটা নেতিবাচক চিন্তাৰ ঠাইত ইতিবাচক চিন্তা এটা লগাওক। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহা, ব্যায়াম কৰা, সময়মতে খাদ্য খোৱা আদিও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডায়েৰী ৰখাটোৱে আপোনাৰ উদ্বেগ কেতিয়া আটাইতকৈ বেছি হয় সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিবলৈ কিছুমান লোকক ঔষধ বা টক থেৰাপীৰ প্ৰয়োজন হয়।

এইটো হতাশা হ’ব পাৰেনে?

ডিপ্ৰেছন হৈছে আপোনাৰ মগজুৰ ৰসায়ন বিজ্ঞানৰ পৰিৱৰ্তন ৷ ইয়াৰ ফলত আগতে ভাল পোৱা কামবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অসহায় আৰু আত্মসমালোচনামূলক অনুভৱ কৰাব পাৰে। আনকি ইয়াৰ ফলত কিছুমান মানুহে একেবাৰে "কাম বন্ধ" কৰিব পাৰে।

হতাশাৰ আন লক্ষণসমূহ হ’ল-

• এটা দুখৰ অনুভৱ যিটো নাইকিয়া হৈ নাযায়।
• ভোক কমি যোৱা আৰু ওজন কমি যোৱা, বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা আৰু ওজন বৃদ্ধি।
• অস্থিৰতা বা সঘনাই খিংখিঙীয়া হোৱা।
• আত্মহত্যা বা মৃত্যুৰ চিন্তা।

যদি আপোনাৰ এনে কোনো লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাৰ লগত কথা পাতক। বহুতে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দ্বাৰা সকাহ পায়।

নে এইটো এটা অ’চিডি অৱস্থা?

যদি আপোনাৰ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) আছে, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৱে ক’ব নোৱাৰে যে আপুনি কিবা এটা সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। বৰঞ্চ আপুনি অহৰহ অনুভৱ কৰে যে আপুনি যি কৰি আছে সেয়া "'কেৱল সঠিক' নহয়।" এটা কাম সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অ'চিডি ৰোগীয়ে "নিখুঁত" সমাধানৰ সন্ধানত এটা ৰুটত আবদ্ধ হৈ পৰে।

OCD ৰ অন্যান্য লক্ষণসমূহ:

• মনলৈ অহা অবাঞ্চিত চিন্তা বা প্ৰতিচ্ছবি।
• সেই চিন্তাবোৰ বন্ধ কৰিবলৈ অক্ষম অনুভৱ কৰা।
• হাত ধোৱাৰ দৰে ৰীতি-নীতি।
• এই চিন্তা আৰু অভ্যাসবোৰৰ ওপৰত দিনটোত কমেও এঘণ্টা সময় খৰচ কৰক।

অ’চিডিৰ লক্ষণৰ বাবে এন্টি-এংজাইটি ঔষধ বা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ প্ৰায়ে সহায়ক হয়, আৰু বহুতে আচৰণ চিকিৎসাৰ জৰিয়তেও লাহে লাহে নিজৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হ’বলৈ শিকে।

গতিকে, আমি কি কৰিম?

প্ৰথমে নিজৰ লগত সঁচা কথা কওক যে আপুনি কিহৰ বাবে বিলম্ব ঘটিছে। তাৰ পিছত, সেই বাধা অতিক্ৰম কৰাৰ বাস্তৱিক উপায় চিন্তা কৰক।

যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি অধিক গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে আবদ্ধ হৈ পৰিছে, তেন্তে সঠিক নিদান আৰু চিকিৎসাৰ বাবে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক ।

কিন্তু যদি আপোনাৰ সমস্যা কেৱল বিলম্ব, ডাঙৰ কামবোৰ সৰু, অধিক পৰিচালনাযোগ্য অংশত বিভক্ত কৰক । সময়মতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপুনি নিজৰ বাবে সৰু সৰু সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। কিছুমান মানুহে কোনো কামত অগ্ৰগতি লাভ কৰিলে নিজকে সৰু সৰু পুৰস্কাৰ দিয়াটো সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যেতিয়া আপুনি নিজকে সময় নষ্ট কৰি ধৰিব তেতিয়া নিজকে ক্ষমা কৰিব লাগে, লাজ বা খং অনুভৱ নকৰাকৈ। যদি আপুনি নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হয়, তেন্তে আপুনি পুনৰ বিলম্ব কৰাৰ সম্ভাৱনা কম।