අපේ ජීවිතේට සහනයක්: සහායක තාක්ෂණය (Assistive Technology) ගැන සරලව කතා කරමු!

ඔයා කවදාහරි හිතුවද අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ සමහර වැඩ කටයුතු කරගන්න ටිකක් අමාරු අයට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන් මොන වගේ දේවල්ද තියෙන්නේ කියලා? අන්න ඒ වගේ උදව්වක් තමයි අද අපි කතා කරන්න යන "සහායක තාක්ෂණය" එහෙමත් නැත්නම් `(Assistive Technology)` කියන්නේ. සමහරවිට ඔයා මේ වචනේ අහලත් ඇති. නැත්නම් ඔයාට හරි, ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ උදව්වක් ඕන වෙලත් ඇති. ඉතින් අපි බලමුද මේක මොකක්ද, කාටද මේකෙන් ප්‍රයෝජන, කොහොමද මේවා හොයාගන්නේ කියලා.

මොකක්ද මේ සහායක තාක්ෂණය (Assistive Technology) කියන්නේ? හරිම සරලයි!

සරලවම කිව්වොත්, සහායක තාක්ෂණය කියන්නේ ඔයාගේ දෛනික ජීවිතේ වැඩ කටයුතු ටිකක් හරි පහසු කරගන්න උදව් වෙන ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් හෝ සේවාවක්. මේවා විවිධාකාර වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ මෙන්න මේ වගේ දේවල්:

• භෞතික උපකරණ: නාන කාමරේට දාන පුටුවක් (shower chair), ඇවිදින්න පාවිච්චි කරන සැරයටියක් (cane), විශේෂයෙන් හදපු සුවපහසු සපත්තු `(therapeutic footwear)` වගේ දේවල්.
• ඩිජිටල් සේවා: අපි කතා කරන දේ අකුරු බවට හරවන මෘදුකාංග `(speech recognition software)` එහෙමත් නැත්නම් පරිගණක තිරයේ තියෙන දේවල් අපිට කියවන මෘදුකාංග `(screen readers)` වගේ දේවල්.
• හැමෝටම ප්‍රවේශ විය හැකි දේවල්: පාර මාරු වෙද්දී රෝද පුටුවකින් පහසුවෙන් යන්න හදල තියෙන පදික වේදිකාවේ බෑවුම් (`curb cuts`) එහෙම නැත්නම් බොත්තමක් ඔබපුවාම ඇරෙන දොරවල් වගේ දේවල්. මේවා ඇත්තටම හැමෝටම පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් විදියට තමයි හදලා තියෙන්නේ.

මේ සහායක තාක්ෂණයන් (සමහර වෙලාවට `(Adaptive Technologies)` කියලත් කියනවා) ගොඩක් වෙලාවට නිර්මාණය කරන්නේ යම්කිසි ආබාධිත තත්ත්වයක් තියෙන අයට උදව්වක් විදියට. ඒත් පුදුම දේ කියන්නේ, මේ තාක්ෂණයන්ගෙන් බොහොමයක් අපි හැමෝටම ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා කියන එකයි.

හිතන්නකෝ, රෝද පුටුවක් පාවිච්චි කරන කෙනෙක්ට පාර මාරු වෙන්න පහසු වෙන්න හදපු අර `(curb cut)` එක, පොඩි බබෙක්ව `(stroller)` එකක තල්ලු කරන් යන අම්මා කෙනෙක්ටත්, බර බෑග් එකක් ඇදගෙන යන සංචාරකයෙක්ටත් කොච්චර ලේසියක්ද? ඒ වගේම තමයි, අතේ ආතරයිටිස් තියෙන කෙනෙක්ට බෝතල් මූඩියක් අරින්න උදව් වෙන උපකරණයක් (`jar opener`), සමහරවිට කුස්සියේ වැඩ කරන ඕනම කෙනෙක්ට නැතුවම බැරි ගැජට් එකක් වෙන්නත් පුළුවන්. තේරුණාද?

කවුද මේ සහායක තාක්ෂණය (Assistive Technology) පාවිච්චි කරන්නේ?

ඇත්තටම කිව්වොත්, අපි හැමෝම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි මොකක්හරි සහායක තාක්ෂණයක් පාවිච්චි කරනවා. විශේෂයෙන්ම, ශරීරයේ චලනය, සිතන විදිය, ඉගෙන ගන්න විදිය, එහෙමත් නැත්නම් අවට ලෝකයත් එක්ක ගනුදෙනු කරන විදියට බලපාන යම් තත්ත්වයක් තියෙන අයට මේ සහායක තාක්ෂණය හරිම ප්‍රයෝජනවත්, සමහර වෙලාවට ලොකු නිදහසක් ගෙන දෙන දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්.

උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් සහායක තාක්ෂණයන් ගොඩක් උදව් වෙයි:

• ඒ.එල්.එස්. `(Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS)` වගේ ස්නායු පද්ධතියේ රෝග
• ආතරයිටිස් `(Arthritis)` (සන්ධි ප්‍රදාහය)
• අවධානය අඩුකම සහ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය `(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)`
• ඕටිසම් `(Autism)`
• ඇස් නොපෙනීම හෝ පෙනීම දුර්වල වීම `(Blindness or low vision)`
• ඩිමෙන්ෂියාව `(Dementia)` (මතකය දුර්වල වීම)
• එලර්ස්-ඩැන්ලොස් සින්ඩ්‍රෝමය `(Ehlers-Danlos syndrome)`
• ශාරීරික දුර්වලතාවය `(Frailty)`
• කන් ඇසීම දුර්වල වීම `(Hearing loss)`
• බුද්ධිමය ආබාධිත තත්ත්ව `(Intellectual disability)`
• ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා `(Learning disability)`
• මාංශ පේශී දුර්වලතා `(Muscular dystrophy)`
• පාකින්සන් රෝගය `(Parkinson's disease)`
• සුෂුම්නාවට හානි වීම `(Spinal cord injury)`

මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අයට විතරක් නෙවෙයි, සමහර වෙලාවට තාවකාලිකව අතපය කැඩුන කෙනෙක්ට, සැත්කමකින් පස්සේ ඉන්න කෙනෙක්ට වුණත් මේවා උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.

සහායක තාක්ෂණයෙන් (Assistive Technology) ඔයාට මොන වගේ දේවල් වලටද උදව් ලැබෙන්නේ?

හිතන්නකෝ, මේ තාක්ෂණයන් නිසා ඔයාට මේ වගේ දේවල් කරගන්න පුළුවන් වෙනවා:

• එක් තැනක ඉඳන් තව තැනකට යන්න (උදා: රෝද පුටුව, කිහිලිකරු)
• නාගන්න
• ඇඳුම් ඇඳගන්න
• කෑම කන්න
• තමන්වම සන්සුන් කරගන්න (උදා: `(Weighted blankets)`)
• අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්න, අහන් ඉන්න
• වටපිටාව බලන්න
• තොරතුරු ඉගෙන ගන්න, මතක තියාගන්න
• රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න
• ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක්ව බලාගන්න, එයාලව ආරක්ෂිතව තියාගන්න

පොදුවේ ගත්තොත්, සහායක තාක්ෂණය ඔයාට උදව් කරනවා:

* සමාජයේ තියෙන සමහර බාධක ජයගන්න.

* ඔයාට කරන්න ඕන, කරන්න අවශ්‍ය දේවල් කරගන්න.

* ස්වාධීන වෙන්න සහ ඔයාගේ විදියට වැඩ කරගන්න.

* ආරක්ෂිතව ඉන්න.

* අලුත් සහ හුරුපුරුදු තැන්වල පහසුවෙන් ගැවසෙන්න.

* ඔයාට ගැළපෙන, ඔයා කැමති රැකියාවක් හොයාගෙන ඒක කරගෙන යන්න.

මේක ඇත්තටම ලොකු දෙයක් නේද? කෙනෙක්ට තනියම වැඩක් කරගන්න පුළුවන් වෙනවා කියන්නේ, ඒකෙන් ලැබෙන මානසික සතුට, ආත්ම විශ්වාසය හරිම ඉහළයි.

සහායක තාක්ෂණයන් (Assistive Technologies) සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්

මේ ලෝකේ තියෙන සහායක තාක්ෂණයන් නම් මෙතන ලැයිස්තුගත කරන්න බැරි තරම් ගොඩක් තියෙනවා. ඒ වගේම ඒවා වර්ග කරන්නත් විවිධ ක්‍රම තියෙනවා. පහළ තියෙන ලැයිස්තුවලින්, ඔයාට මේ තාක්ෂණයන් කොහෙදි, කොයි වෙලාවෙදි පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියන එක අනුව වර්ග කරලා තියෙන්නේ.

ගෙදර දොරේදී පාවිච්චි කරන සහායක තාක්ෂණ

මේවා තමයි ඔයා ගෙදරදී එදිනෙදා වැඩ කටයුතු `(Activities of Daily Living - ADLs)` කරගන්න, රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් ආරක්ෂිතව ඉන්න පාවිච්චි කරන දේවල්. උදාහරණ කීපයක් බලමු:

• ඔයා වැටුනොත් ඒක හඳුනාගෙන අනතුරු අඟවන සේවා `(Alarm services)`.
• කාබන් මොනොක්සයිඩ් සහ ගිනි අනතුරු හඳුනාගෙන, සද්දෙන් විතරක් නෙවෙයි, කම්පනය වෙලා (`vibrate`) අනතුරු අඟවන උපකරණ (මේවා කන් ඇහීම අඩු අයට ගොඩක් වැදගත්).
• පහසුවෙන් අල්ලගන්න පුළුවන්, ස්ථාවරව තියාගන්න පුළුවන් විදියට හදපු කෑම කන පිඟන්, කෝප්ප, හැඳි ගෑරුප්පු.
• වැඩිපුර ආධාරයක් සහ සමබරතාවයක් සඳහා අල්ලගන්න පුළුවන් අත්වැටවල් `(Grab bars)`.
• සම්බාහන උපකරණ `(Massage tools)`.
• ගෙදරට ඇතුල්වෙන තැන හෝ නාන කාමරය වගේ තැන්වලට දාන බෑවුම් `(Ramps)`.
• ඈත තියෙන දේවල් ගන්න උදව් වෙන උපකරණ, මේස් දාගන්න උදව් වෙන දේවල් `(sock aids)`, ඇඳුම් අඳින්න උදව් වෙන දේවල් `(dressing sticks)`.
• නාන කාමරේ පුටු `(Shower seats)`.
• ස්මාර්ට් ගෘහ තාක්ෂණය `(Smart home technology)` (උදා: කටහඬින් පාලනය කළ හැකි ලයිට්, ෆෑන්).
• පඩිපෙළ නගින්න උදව් වෙන පුටු `(Stair lifts)`.
• බර ඇතිරිලි `(Weighted blankets)` (මේවා සමහර මානසික තත්ත්වයන් තියෙන අයට සන්සුන් වෙන්න උදව් වෙනවා).

ගෙදරදීම උදව්වට ගන්න පුළුවන් සාමාන්‍ය දේවල්

අපි සාමාන්‍ය දේවල් කියලා හිතන සමහර දේවලුත් සහායක තාක්ෂණය විදියට ක්‍රියාත්මක වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, උදව් වෙන උපකරණයක් කියන එක ඔයා හදාගන්න විදිය අනුව තමයි තීරණය වෙන්නේ. උදාහරණයක් විදියට:

• ඔයාගේ කොන්දට ආධාරයක් ඕන නිසා හැම අවුරුද්දකම වගේ අලුත් මෙට්ටයක් ගන්න එක.
• ගෘහ භාණ්ඩවල දාරවල දීප්තිමත් පාට ටේප් පටි අලවන එක, එතකොට ඒවා පැහැදිලිව පේනවා (පෙනීම අඩු අයට මේක උදව්වක්).
• ඔයාගේ ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කරගන්න වායු සමීකරණ `(Air Conditioning)` පාවිච්චි කරන එක.

දැක්කද? පොඩි පොඩි දේවල් වුණත් ලොකු උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.

එළියට බැස්සම පාවිච්චි කරන සහායක තාක්ෂණ

ව්‍යාපාරික ස්ථාන, පළාත් පාලන ආයතන සහ තවත් අය මේ උපකරණ සහ සේවාවන් කඩවල්, කාර්යාල ගොඩනැගිලි, රෝහල්, විනෝදාස්වාද ස්ථාන වගේ තැන්වල හදල තියෙනවා. මේ තාක්ෂණයන් විවිධ ආබාධිත තත්ත්වයන් තියෙන අය වෙනුවෙන් නිර්මාණය කරලා තිබුණත්, මේවායින් හැමෝගෙම ජීවිතේ ලේසි වෙනවා. උදාහරණ:

• පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි නාන කාමර `(Accessible bathrooms)`.
• පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි වාහන නැවතුම් ස්ථාන `(Accessible parking spaces)`.
• විදුලි සෝපාන `(Elevators)`.
• පහසුවෙන් ගමන් කරන්න පුළුවන් තරම් පළල කොරිඩෝ සහ අන්තරාල.
• "තල්ලු කර දොර අරින්න" `(“Push to open”)` බොත්තම්.
• බෑවුම් සහ පදික වේදිකා බෑවුම් `(Ramps and curb cuts)`.

ඕනෑම තැනක පාවිච්චි කරන සහායක තාක්ෂණ

සමහර සහායක තාක්ෂණයන් තියෙනවා, ඔයා කොහේ හිටියත් ජීවිතේ සාමාන්‍ය දෙයක් වෙලා. මේවට ඇතුළත් වෙනවා ඇවිදින්න උදව් වෙන උපකරණ, ඒ වගේම බලන්න, අහන්න, කතා කරන්න උදව් වෙන උපකරණ. උදාහරණ:

• සැරයටි `(Canes)`, වෝකර්ස් `(walkers)`, රෝද සහිත ස්කූටර් `(mobility scooters)` සහ රෝද පුටු `(wheelchairs)`.
• ඔයාට ඉඳගන්න ඕන වුණාම අරන් යන්න පුළුවන්, නමන්න පුළුවන් පුටු `(Collapsible stools)`.
• ඇස් කණ්ණාඩි `(Eyeglasses)`.
• අතේ තියාගෙන සෙල්ලම් කරන සෙල්ලම් බඩු `(Fidget toys)` (සමහරුන්ට අවධානය යොමු කරන්න උදව් වෙනවා).
• ශ්‍රවණාධාරක `(Hearing aids)`.
• සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ යෙදුම් `(Mindfulness apps)`.
• විකලාංග ආධාරක `(Orthotics)` (උදා: සපත්තු තුළ දමන විශේෂ උපාංග).
• කෘත්‍රිම අත් පා `(Prostheses)`.
• තිර කියවනයන් `(Screen readers)`.
• කථනය උත්පාදනය කරන උපකරණ `(Speech-generating devices)`.

කෙනෙක්ව බලාගනිද්දී (Caregiving) පාවිච්චි කරන සහායක තාක්ෂණ

ඔයා කවුරුහරිව බලාගන්න කෙනෙක් නම් `(caregiver)`, සහායක තාක්ෂණයට පුළුවන් ඔයා ආදරය කරන කෙනාව ආරක්ෂිතව තියාගන්න උදව් කරන්න. මේ තාක්ෂණයන්ගෙන් බොහොමයක් ඔයාවත් අනතුරුවලින් ආරක්ෂා කරනවා.

කලින් කියපු ලැයිස්තුවල තියෙන ගොඩක් තාක්ෂණයන් අනිත් අයව බලාගනිද්දී උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, විශේෂයෙන්ම `(caregiving)` වලට අදාළ තවත් උදාහරණ කිහිපයක්:

• ඔයා බලාගන්න කෙනා ඉන්න ඕන තැනින් එහාට ගියොත් ඔයාව දැනුවත් කරන අනතුරු ඇඟවීමේ පද්ධති සහ සංවේදක සිතියම් `(sensor maps)`.
• ඔයා බලාගන්න කෙනා අතරමං වෙනවා නම් හෝ වැටෙන්න ඉඩ තියෙනවා නම් එයාලව ආරක්ෂා කරන්න විශේෂ අගුල් `(Special locks)`.
• ඔයා බලාගන්න කෙනාව එහා මෙහා කරන්න උදව් වෙන උපකරණ `(Transfer devices)` (උදාහරණයක් විදියට, ඇඳේ ඉඳන් රෝද පුටුවකට මාරු කරන්න, එහෙම නැත්නම් ඉඳගෙන ඉන්න තැනක ඉඳන් හිටගන්න උදව් කරන්න).

මම කොහොමද මේ සහායක තාක්ෂණයන් (Assistive Technologies) හොයාගන්නේ?

ඔයා ඔයාටම හරි, ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක්ට හරි සහායක තාක්ෂණයන් හොයනවා නම්, කරන්න ඕන පළවෙනිම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක. හොඳම දේ තමයි, ඔයා එක්ක හරි ඔයාගේ ආදරණීයයා එක්ක හරි සමීපව වැඩ කරන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක - උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා `(Primary Care Provider)`, විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් `(Physical Therapist)` හෝ වෘත්තීය චිකිත්සකවරයෙක් `(Occupational Therapist)`. එයාලා ඔයාට කියයි මොන වගේ උපකරණ හෝ මෘදුකාංගද ඔයාට වැඩියෙන්ම උදව් වෙන්නේ කියලා.

ඒ වගේම, ඔන්ලයින් තියෙන සාකච්ඡා මණ්ඩප `(online message boards)` වලින් ඔයාට උපදෙස් ගන්න පුළුවන්. මිනිස්සු විවිධ නිෂ්පාදන ගැන සහ ඒවා උදව් වෙන විදිය ගැන තොරතුරු පළ කරනවා. ඔයා එකම රෝග විනිශ්චය තියෙන අය ඉන්න ආධාරක කණ්ඩායමක `(support group)` හෝ ඔන්ලයින් ප්‍රජාවක `(online community)` සාමාජිකයෙක් නම්, ඔයා හිතලවත් නැති දේවල් ගැන නිර්දේශ ලබාගන්න පුළුවන් වෙයි.

ඔයා ඔයාගේ දරුවාට සහායක තාක්ෂණයන් හොයනවා නම්, එයාලගේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා, මුල් කාලීන මැදිහත්වීම් සපයන්නන් `(early intervention providers)` හෝ පාසල් පරිපාලකයින් එක්ක කතා කරන්න.

සහායක තාක්ෂණයන් (Assistive Technologies) වලට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් (Prescription) ඕනද?

සමහර සහායක උපකරණවලට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ඕන වෙනවා, ඒත් සමහර ඒවට ඕන වෙන්නේ නැහැ. හැබැයි, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය රක්ෂණයෙන් `(health insurance)` වියදමෙන් කොටසක් හරි පියවගන්න නම් බොහෝවිට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ඕන වෙයි. සමහර රාජ්‍ය වැඩසටහන් සහ ප්‍රජා කණ්ඩායම් ඔයාගේ තත්ත්වය සහ අවශ්‍යතා අනුව වියදම පියවන්න උදව් කරන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් මේ ගැන වැඩි විස්තර කියන්න සහ ඔයාව අවශ්‍ය සම්පත් එක්ක සම්බන්ධ කරන්න.

මට සහායක උපකරණ (Assistive Devices) අරගෙන ගමන් බිමන් යන්න පුළුවන්ද?

ඒක නම් රඳා පවතින්නේ උපකරණය සහ ඔයා ගමන් කරන විදිය අනුව. පොදුවේ ගත්තොත්, ගොඩක් සහායක උපකරණ ගමන් බිමන් යද්දී අරන් යන්න එච්චර ලේසි නැහැ. ඒවා ලේසියෙන්ම කැඩෙන්න, නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඒවා ගමන් මලුවලට `(suitcases)` හරි අත් බෑග්වලට `(carry-ons)` හරි දාන්න බැරි වෙන්නත් පුළුවන්.

ඔයා පාවිච්චි කරන උපකරණය ලේසියෙන් අසුරන්න බැරි එකක් නම්, ඔයාට කුලියට ගන්න පුළුවන් විකල්ප ගැන හොයල බලන්න පුළුවන්. කෙටි කාලයකට විතරක් උපකරණයක් කුලියට අරගෙන (ඔයාගේ සාමාන්‍ය උපකරණය ගෙදර තියලා), ඔයා යන තැනදී ඒක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්, අසුරන එක ගැන කරදර නොවී. මේකට ටිකක් අමතර සැලසුම් කිරීමක් ඕන, හැම වෙලාවෙම කරන්න පුළුවන් දෙයක් නොවෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, ඔයා ගමන් බිමන් යන්න හිතනවා නම් සහ මේවා අරන් යන එක ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, මේ ගැන හොයල බලන එක වටිනවා.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

සහායක තාක්ෂණයන් කියන්නේ, ඒ නමින්ම කියවෙන විදියට, ඔයාට සහාය දෙන, ඔයාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලන්න නිර්මාණය කරපු දේවල්. සැරයටියක් වගේ සරල දෙයක් වුණත්, අලුත්ම ඩිජිටල් තාක්ෂණයෙන් හදපු දෙයක් වුණත්, ඒකට ඔයාට හුරු වෙන්න ටික කාලයක් යන්න පුළුවන්. ඉවසිලිවන්ත වෙන්න, ඔයා ගැන කරුණාවන්ත වෙන්න. ඒ වගේම, වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් මග පෙන්වීමක් හරි උපදෙසක් හරි ඉල්ලන්න කොහෙත්ම පැකිලෙන්න එපා.

මතක තියාගන්න, මේ තාක්ෂණයන් තියෙන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ පහසු කරවන්න, ඔයාට තවත් ස්වාධීනව, සතුටින් ඉන්න උදව් කරන්න. ඒ නිසා, අවශ්‍යතාවයක් තියෙනවා නම්, මේවා ගැන හොයල බලන්න, ප්‍රයෝජනයට ගන්න.

මේ තොරතුරු ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. ඔයාට මේ සම්බන්ධයෙන් තව ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.

---

` සහායක තාක්ෂණය, ආබාධිත, උපකරණ, දෛනික ජීවිතය, ස්වාධීනත්වය, සෞඛ්‍යය, වෛද්‍ය උපදෙස්