Həmçinin daim lazımsız qorxu və narahatlıq hiss edirsinizmi? Gəlin narahatlıq pozuntularından danışaq.

Bəzən özünüzü həddindən artıq yüklənmiş, lazımsız qorxulu və ya narahat hiss edirsinizmi? Müəyyən şeylər barədə çox narahat olursunuzmu? Bu normal deyil. Bu, şüuraltı olaraq idarə etdiyiniz bir ruhi vəziyyət ola bilər. Bu gün Narahatlıq Pozuntuları və ya narahatlıqla əlaqəli xəstəliklər haqqında danışacağıq.

Bu narahatlıq pozğunluğu tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, Narahatlıq Pozuntusu ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Əgər sizdə bu vəziyyət varsa, müəyyən şeylər və vəziyyətlərlə böyük qorxu və narahatlıqla qarşılaşırsınız. Həmçinin ürək döyüntüsü və tərləmə kimi fiziki simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz.

İndi düşünə bilərsiniz ki, "Deməli, bəzən özümüzü qorxu hiss edirik, elə deyilmi?" Bəli, bu normaldır. Hamımızın bəzən bir az qorxu və ya narahatlıq hiss etməsi normaldır. Məsələn, ofisdə bir problemi həll etməli, müsahibəyə getməli, imtahan verməli və ya vacib bir qərar verməli olduğumuz zaman bir az qorxu və ya narahatlıq hiss edirik. Əslində, bəzən bir az qorxu hiss etmək yaxşıdır. Çünki bu, təhlükəli vəziyyətlərdən ehtiyatlı olmağımıza kömək edir, diqqətimizi cəmləşdirir və qoruyur.

Lakin, narahatlıq pozuntusu normal qorxu və narahatlıq hisslərindən kənara çıxan bir şeydir. Narahatlıq pozuntusu aşağıdakı kimi təyin olunur:

• Əgər bu qorxu sizi gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirə bilməyəcək qədər təsir edirsə.
• Əgər reaksiyalarınız tez-tez vəziyyətlə uyğun gəlmirsə (məsələn, çox əsəbiləşirsinizsə).
• Hadisələrə reaksiyalarınızı idarə edə bilmirsinizsə.

Bu vəziyyət körpələrə, azyaşlı uşaqlara və böyüklərə təsir göstərə bilər. Qadınlarda bu vəziyyətin kişilərə nisbətən iki dəfə çox inkişaf etməsi ehtimalı yüksəkdir.

Narahatlıq pozğunluqları günün öhdəsindən gəlməyi belə çətinləşdirə bilər. Lakin yaxşı xəbər budur ki, bu xəstəliklər üçün təsirli müalicə üsulları mövcuddur .

Müxtəlif növ narahatlıq pozğunluqları varmı?

Bəli, Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının (DSM-5) ruhi xəstəliklərin diaqnozu üçün standart təlimatına əsasən, bir neçə növ (Narahatlıq Pozuntuları) mövcuddur. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu (GAD): Bu vəziyyətdə özünüzü daim narahat, narahat və stressli hiss edirsiniz. Bunun əsas xüsusiyyəti, iş məsuliyyətləri, sağlamlıq və ev işləri kimi gündəlik məsələlər barədə belə lazımsız, tez-tez və qeyri-real şəkildə narahat olmağınızdır . Təsəvvür edin, Nalini məktəbdən evə gələndə uşağı üçün çox narahat olur, uşağına bir şey olub-olmayacağını düşünür. O, hər gün bu kimi lazımsız şeylər barədə narahat və narahat olur. Bu, (GAD) adlanan bir vəziyyət ola bilər.

• Aqorafobiya:Bu, tələyə düşmək, qaça bilməmək və kömək ala bilməmək qorxusu ilə xarakterizə olunur. Aqorafobiyası olan insanlar geniş, açıq məkanlar, izdihamlı yerlər və evdən kənar yerlər kimi yeni və tanımadığı yerlərdən qaçırlar. Məsələn, Kamal böyük bir supermarketə getməkdən qorxur, çünki orada tələyə düşərsə, heç kimin köməyinə gəlməyəcəyini hiss edir.

• Panik Bozukluğu: Bu vəziyyətdə qəfil, gözlənilməz panik atakları yaşayırsınız. Bu vəziyyətin unikal cəhəti odur ki, bu panik ataklar adətən xəbərdarlıq edilmədən baş verir və başqa heç bir zehni və ya fiziki vəziyyətdən qaynaqlanmır. Panik Bozukluğu olan bəzi insanlarda aqorafobiya da ola bilər.

• Xüsusi Fobiyalar: Fobiya, bir şeylə bağlı yaşadığınız bir qorxu və ya narahatlıqdır. O qədər şiddətlidir ki, həyatınıza davamlı və dözülməz şəkildə müdaxilə edir. Yüzlərlə fobiya var. Hamısının eyni diaqnozu var: Xüsusi Fobiya. Yalnız Aqorafobiya ayrı bir diaqnoz hesab olunur. Məsələn, bəzi insanlar hörümçəklərdən, yüksəkliklərdən və iynələrdən həddindən artıq qorxurlar.

• Sosial Anksiyete Bozukluğu: Bu, əvvəllər Sosial Fobiya kimi tanınırdı. Bu vəziyyətdə, başqalarının sizi mühakimə edəcəyi və sizə baxacağı ilə bağlı güclü və davamlı bir qorxu var. Bu, bəzi insanların ictimaiyyət qarşısına çıxmaqdan və ya danışmaqdan qorxmasına səbəb ola bilər.

• Ayrılıq Narahatlığı Pozuntusu: Bu, sevdiyiniz bir insandan, xüsusən də əsas qayğı göstərən şəxsdən (məsələn, valideyn) ayrıldığınız zaman həddindən artıq narahatlıq yaşadığınız zamandır. Ayrılıq narahatlığı körpələr və məktəbəqədər uşaqlar üçün normal bir inkişaf mərhələsi olsa da, Ayrılıq Narahatlığı Pozuntusu həm uşaqlara, həm də böyüklərə təsir göstərə bilər.

• Seçici Mutizm: Bu vəziyyətdə bəzən qorxu və ya narahatlıq səbəbindən danışmağı dayandırırsınız. Bu , ən çox kiçik uşaqlara təsir edir, lakin bu, kiçik uşaqlarda və böyüklərdə də baş verə bilər .

Vacibdir: Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB), kəskin stress pozuntusu və obsesif-kompulsiv pozuntu (OKB) kimi digər psixi sağlamlıq vəziyyətləri də narahatlıq pozuntularına bənzər simptomlara malikdir. Lakin Amerika Psixiatriya Assosiasiyası bunları narahatlıq pozuntuları kimi deyil, ayrı vəziyyətlər kimi təsnif edir.

Bunlar (Narahatlıq Pozuntuları) nə qədər yaygındır?

Narahatlıq pozğunluqları çox yayılmış bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Məsələn, ABŞ-dakı statistikaya baxsanız:

• Xüsusi fobiyalar əhalinin 12%-ə qədərini təsir edir.
• Sosial narahatlıq pozuntusu əhalinin təxminən 7%-ni təsir edir.
• Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) əhalinin təxminən 3%-ni təsir edir.

Bu statistika göstərir ki, bu, o qədər də asan məsələ deyil.

Anksiyete Pozuntularının simptomları hansılardır?

Narahatlıq pozğunluğunun simptomları növündən asılı olaraq dəyişir. Bir neçə ümumi simptom mövcuddur.

Zehni simptomlar aşağıdakılar ola bilər:

• Qorxu, vahimə, narahatlıq və narahatlıq hissləri.
• Daim narahat və əsəbi hiss etmək.
• İdarə edilə bilməyən obsesif düşüncələr.
• Konsentrasiya etməkdə çətinlik.

Fiziki simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Narahatlıq, bir yerdə qala bilməmək.
• Ürək döyüntüsü.
• Nəfəs darlığı.
• Əzələ gərginliyi.
• Soyuq və ya tərli ovuc və dabanlar.
• Ağız quruluğu.
• Ürəkbulanma.
• Əllərdə və ya ayaqlarda keyləşmə və ya karıncalanma.
• Yuxusuzluq və ya yuxu problemləri.

Bu simptomlar tez-tez baş verirsə, həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək çox vacibdir.

Anksiyete Pozuntularının Səbəbləri Nələrdir?

Digər ruhi sağlamlıq vəziyyətləri kimi, tədqiqatçılar hələ də narahatlıq pozğunluqlarının dəqiq səbəbini bilmirlər. Lakin onlar bir neçə faktorun kombinasiyasının rol oynaya biləcəyinə inanırlar:

• Kimyəvi balanssızlıqlar: Beynimizdəki bir neçə neyrotransmitter və hormon, məsələn, (Norepinefrin), (Serotonin), (Dopamin) və (Qamma-aminobutirik turşu - GABA) narahatlıqla əlaqələndirilir. Bu kimyəvi maddələrdəki balanssızlıqlar narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola bilər.
• Beyin dəyişiklikləri: Beynimizdə qorxu və narahatlığın idarə olunmasında mühüm rol oynayan amigdala adlı bir hissə var. Araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq pozğunluğu olan insanlarda narahatlıq doğuran stimullara cavab olaraq amigdalada aktivlik artır.
• Genetik təsirlər: Narahatlıq pozğunluqları ailələrdə də müşahidə olunur. Bu o deməkdir ki, genetik təsir ola bilər. Əgər yaxın ailənizdə (məsələn, valideyn, bacı-qardaş) narahatlıq pozğunluğu varsa, sizdə də bu pozğunluğun inkişaf riski daha yüksəkdir.
• Ətraf mühit amilləri: Şiddətli və ya uzun müddət davam edən stress əhval-ruhiyyənizi idarə edən neyrotransmitterlərin balansını dəyişdirə bilər. Uzun müddət çox stress altında olmaq narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola bilər. Eynilə, travmatik bir hadisə yaşamaq da narahatlıq pozğunluqlarının inkişafına səbəb ola bilər.

Anksiyete Bozukluklarını Necə Müəyyən Etmək Olar?

Əgər sizdə və ya uşağınızda narahatlıq pozğunluğu əlamətləri varsa, əvvəlcə həkimə müraciət edin. Həkim əvvəlcə tibbi qiymətləndirmə aparacaq. Onlar fiziki müayinə aparacaq, tibbi tarixçəniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə soruşacaq və ailənizdə kiminsə narahatlıq pozğunluğu olub-olmadığını soruşacaqlar.

Narahatlıq pozğunluqlarını diaqnoz edə biləcək qan testləri və ya görüntüləmə müayinələri yoxdur. Bununla belə, həkiminiz simptomlarınıza səbəb olan digər fiziki vəziyyətləri (məsələn, hipertiroidizm) istisna etmək üçün bəzi testlər təyin edə bilər. Əgər heç bir fiziki səbəb yoxdursa, həkiminiz sizi psixiatr və ya psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.

Ruhi sağlamlıq məsləhətçisi sizinlə müsahibə və ya sorğu keçirəcək. Onlar simptomlarınız, yuxu rejiminiz və digər davranışlarınız barədə suallar verəcəklər. Narahatlıq pozğunluqlarını diaqnoz etmək üçün Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının (DSM-5) təlimatındakı meyarlardan istifadə edəcəklər.

Tipik olaraq, həkim diaqnozu aşağıdakılara əsaslandırır:

• Bildirdiyiniz simptomlar (onların intensivliyi və nə qədər davam etdiyi daxil olmaqla).
• Bu simptomların gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyini müzakirə edin.
• Həkim sizin davranışlarınızı və əhval-ruhiyyənizi müşahidə edəcək.

Anksiyete Pozuntuları Necə Müalicə Edilir?

Narahatlıq pozğunluğu müalicə tələb edən hər hansı digər tibbi vəziyyət kimidir. Bu, sadəcə düşünüb qurtula biləcəyiniz bir şey deyil. Bu, iradə və ya münasibət problemi deyil. Tədqiqatçılar son bir neçə onillikdə ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin müalicəsində böyük irəliləyişlər əldə ediblər. Həkiminiz sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlayacaq. Bu plana dərman və psixoterapiyanın kombinasiyası daxil ola bilər.

Anksiyete Pozuntuları üçün Dərman

Dərmanlar narahatlıq pozğunluğunu tamamilə müalicə edə bilməz. Lakin, onlar simptomları azalda və daha yaxşı fəaliyyət göstərməyinizə kömək edə bilər. Narahatlıq pozğunluqları üçün dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• Antidepressantlar: Bunlar əsasən depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur, lakin onlar həmçinin narahatlıq pozğunluqlarına da kömək edə bilər. Bu dərmanlar beyninizin müəyyən kimyəvi maddələrdən istifadə tərzini dəyişdirir, əhvalınızı yaxşılaşdırır və stressi azaldır. Antidepressantların təsir etməsi bir müddət çəkir, ona görə də səbrli olun. SSRI və SNRI-lər narahatlıq üçün ən çox təyin edilən antidepressantlardır. Trisiklik antidepressantlar başqa bir seçimdir, lakin onlar daha çox yan təsirə səbəb ola bilər.
• Benzodiazepinlər: Bu dərman sinfi narahatlığınızı, panikanı və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Tez təsir etsələr də, onlara qarşı tolerantlıq inkişaf etdirə bilərsiniz. Onlar həmçinin asılılıq yarada bilər, ona görə də onlardan istifadə edərkən çox diqqətli olmalısınız. Həkiminiz qısa müddətə Benzodiazepin təyin edə və sonra tədricən dozanı azalda bilər. Narahatlıq pozğunluqlarına kömək edən benzodiazepinlərə Alprazolam, Klonazepam, Diazepam və Lorazepam daxildir.
• Beta-blokerlər: Bu dərmanlar narahatlıq pozğunluqlarının bəzi fiziki simptomlarını, məsələn, ürək döyüntüsünün sürətli döyünməsi və titrəmələri azaltmağa kömək edə bilər. Lakin, onlar narahatlıq pozğunluqlarının psixoloji aspektlərini müalicə etmir.

Həkiminiz dərmanların və dozanın düzgün kombinasiyasını tapmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq. Həkiminiz ilə məsləhətləşmədən dozanı dəyişdirməyin və ya dərman qəbulunu dayandırmayın. Həkiminiz dərmanın düzgün işlədiyinə və heç bir yan təsir yaşamadığınıza əmin olmaq üçün sizi izləyəcək.

Anksiyete Pozuntuları üçün Psixoterapiya

Psixoterapiya həmçinin "danışma terapiyası" adlanır. Bu, mənfi hisslərinizi, düşüncələrinizi və davranışlarınızı müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edən müxtəlif müalicə metodlarını əhatə edir. Ruhi sağlamlıq məsləhətçisi narahatlıq pozğunluğunuzu anlamağınıza kömək edəcək və onu idarə etməyə kömək edəcək strategiyalar barədə sizinlə danışacaq. Əsas metodlardan ikisi bunlardır:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, narahatlıq pozğunluqlarının idarə olunmasına kömək etmək üçün istifadə edilən ən çox yayılmış psixoterapiya növüdür. KDT sizə narahatedici hisslərə səbəb olan düşüncə tərzlərini və davranışları müəyyən etməyi öyrədir. Daha sonra, bu düşüncələrə və tetikleyicilərə qarşı reaksiyalarınızı dəyişdirmək üçün çalışırsınız. Məsələn, "Əgər bunu düzgün etməsəm, hamı mənə güləcək" kimi bir düşüncəniz varsa, KDT özünüzdən bunun doğru olub olmadığını və buna dair dəlillərin olub olmadığını soruşaraq daha real bir düşüncəyə keçməyinizə kömək edir.
• Ekspozisiya Terapiyası: Bu zaman ruhi sağlamlıq məsləhətçisi təhlükəsiz bir mühit yaradır və sizi tədricən qorxunuza səbəb olan şeylərlə (obyektlər, vəziyyətlər və ya fəaliyyətlər) tanış edir. Bu, qorxularınızla üzləşə biləcəyinizi göstərir. Qorxduğunuz şeylər haqqında yeni, daha real inanclar formalaşdırmağı öyrənəcəksiniz. Tədricən qorxu təcrübəsinə alışacaqsınız.

Narahatlıq pozğunluğu olan insanların proqnozu necədir? (Proqnoz)

Müalicə edilməzsə, narahatlıq pozğunluqları ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər, məsələn:

• Sosial münasibətləri qorumaqda çətinlik və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsi.
• Narkotik istifadəsi və alkoqol istifadəsi də daxil olmaqla, maddə istifadəsi pozğunluqları.
• Əsas depressiv pozğunluq.
• Şiddətli narahatlıq hallarında intihar.

Daimi narahatlıq infarkt kimi ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini də artırır.

Buna görə də narahatlıq pozğunluğunuz varsa, kömək istəmək vacibdir. Müalicə təsirli olur. Düzgün müalicə həyat keyfiyyətinizi, münasibətlərinizi və məhsuldarlığınızı artıra bilər. Həmçinin ümumi rifahınızı da dəstəkləyə bilər.

Anksiyete pozğunluğunun inkişafının qarşısını ala bilərəmmi?

Hal-hazırda (Narahatlıq Pozuntuları) qarşısını almağın məlum bir yolu yoxdur. Lakin,Müalicə bununla əlaqəli bir çox problemi azalda bilər. Simptomlar görünən kimi kömək istəmək həyatınızdakı pozuntuları azaltmağa kömək edə bilər.

Əgər narahatlıq pozğunluğum varsa, özümə necə qulluq edə bilərəm?

Peşəkar tibbi məsləhət və müalicə axtarmaqla yanaşı, narahatlıq pozğunluğunu idarə etməyə və müalicəni daha təsirli etməyə kömək edəcək bir neçə yol var:

• Stressin idarə olunması: Xroniki və ya ağır stress narahatlıq pozğunluqlarını daha da pisləşdirə bilər. Meditasiya, nəfəs məşqləri, diqqətlilik və müntəzəm məşq kimi stressin idarə olunması üsullarını sınayın.
• Dəstək qrupları: Narahatlıq yaşayan insanlar üçün dəstək qrupunda (üz-üzə və ya onlayn) iştirak etmək, başqaları ilə fikir mübadiləsi aparmaq, təcrübə mübadiləsi aparmaq və fərqli mübarizə strategiyaları öyrənmək üçün imkanlar yaradır.
• Təhsil: Vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək və yaxınlarınızı maarifləndirmək sizə və onlara vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyə və dəstəkləməyə kömək edə bilər.
• Kofeini məhdudlaşdırın və ya dayandırın: Kofein narahatlığın fiziki simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. İstehlak etdiyiniz kofein miqdarı ilə bağlı narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın.

Həkimi nə vaxt görməliyəm?

Həkiminiz səhiyyə xidmətinizdə tərəfdaşınızdır. Əgər narahatlıq pozğunluğunun müalicəsinin nəticə vermədiyini hiss edirsinizsə və ya dərmanlarınızla bağlı suallarınız varsa, həkiminizə zəng edin. Birlikdə necə irəliləyəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.

Daimi narahatlıq və qorxu içində yaşamağa ehtiyac yoxdur. Əgər narahatlıq pozğunluğunun simptomlarını yaşayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Ən yaxşısı mümkün qədər tez diaqnoz qoymaq və müalicə almaqdır. Bunu etmək narahatlıq pozğunluqlarının yarada biləcəyi problemləri məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Çox vaxt narahatlıq üçün dərman və məsləhətlərin kombinasiyası ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.

Nəhayət, evə aparma mesajı:

Narahatlıq və qorxu hiss etmək utanılacaq və ya gizlədiləcək bir şey deyil. Bu, fiziki bir xəstəliyə sahib olmaq kimidir. Əhəmiyyətli olan bu vəziyyətlər üçün təsirli müalicələrin olduğunu xatırlamaqdır. Bu simptomların olduğunu düşünürsünüzsə, həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməkdən çəkinməyin. Onlar sizə kömək edə bilərlər. Unutmayın ki, tək deyilsiniz.

Narahatlıq , ruhi sağlamlıq, qorxu, fobiya, sosial narahatlıq, müalicə, psixoterapiya