⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Sağlam qidalanmanı asanlaşdırın
Ürək sağlamlığı üçün pəhriz çox sadədir, amma biz bunu çox çətinləşdiririk.- Doymuş yağlarla zəngin qidaları azaldın (məsələn, qızardılmış qidalar, emal olunmuş ətlər)
- Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırın.
- Tərkibində rafinə edilmiş şəkər olan qidalardan (məsələn, şəkərli içkilər, tortlar, peçenye) uzaq durun.
- Fındıq, liflə zəngin qidalar və balıq kimi sağlam yağlar ehtiva edən qidaları daxil edin.
2. Mağazadan məhsul alarkən etiketləri oxumaq vərdişinə yiyələnin.
Paketdə, qutuda və ya konservləşdirilmiş qida alarkən, onun arxasındakı Qidalanma Məlumatları Etiketini oxumağı vərdiş halına gətirin. Çox vaxt bu tip hazır qidalar düşündüyümüzdən daha çox duz (natrium) ehtiva edə bilər. Hər gün yediyiniz kolbasa və ya əriştə paketində nə qədər duz olduğunu düşünün. Lakin çox vaxt mağazada eyni qidalar üçün daha az natriumlu seçimlər olur. Bu kiçik dəyişiklik, eləcə də qidanıza əlavə etdiyiniz duz miqdarını azaltmaq sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Qidanızdakı duz miqdarını azaltdığınız zaman qan təzyiqiniz qısa müddət ərzində, məsələn, bir ay ərzində nəzarət altına alınmağa başlayacaq.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Bədəndəki ən vacib əzələni gücləndirin
Bilirsən bu nədir? Bu sənin ürəyindir.Hər hansı digər əzələ kimi, ürəyinizi bir az işlətməklə gücləndirməlisiniz. Bu, idman etmək deməkdir. Bunun idman zalında etməyiniz mütləq deyil. Bunu gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz.- Bəlkə də ev heyvanınızla qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- Ev işləri ilə məşğul olarkən kiçik bir mahnı və rəqs edə bilərsiniz.
- Bunu internetdə yoga videosuna baxaraq sınaya bilərsiniz.
- Tozlu velosipedi qarajda götürüb bir az gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Həftənin ən azı 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Bu, həftədə 150 dəqiqə deməkdir.Pəhrizinizi və idmanınızı bu şəkildə idarə etdikdə, artıq çəkiniz də azalacaq. Bir az arıqlamaq da dərman qəbulunuzu azaltmaqda böyük kömək olacaq .
4. Spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırın
Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək qan təzyiqini artıra bilər. Buna görə də, dərmanlarınızı azaltmağı düşünürsünüzsə, bu barədə də diqqətli olmalısınız. Tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma limit saxlayın. Ümumiyyətlə, qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki standart içki ilə məhdudlaşdırmaq düzgündür.5. Zehninizi sakitləşdirməyi məşq edin.
Stress yüksək təzyiq və diabet kimi bir çox xəstəliklərin gizli səbəbidir. Buna görə də, zehninizi sakit saxlamaq dərman kimidir.- Sakit oturun. Nəfəs alın. Təkrarlayın: Hər gün 15-20 dəqiqə sakit bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs verin. Bu sadə şey sizə qan təzyiqinizdən böyük bir rahatlıq verəcək.
- Vaxtınızı idarə edin: Hər şeyə "hə" deməyə çalışmayın. Yorğunsunuzsa və ya vaxtınız yoxdursa, "bunu edə bilmərəm" deməkdən çəkinməyin.
- Stress Tetikleyicilərini Müəyyən Edin: Sizi narahat edən və əsəbiləşdirən şeyləri müəyyən edin və onlardan mümkün qədər uzaq durun.
6. Siqareti tamamilə tərgit
Bu, mütləq etməli olduğunuz bir şeydir. Siqaretdən və bütün digər tütün növlərindən tamamilə uzaq durun.Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək qan təzyiqinizi, infarkt və insult riskinizi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Siqaret çəkməsəniz belə, siqaret çəkən digər insanların (passed tüstü) yanında olmaq sağlamlığınız üçün eyni dərəcədə zərərlidir.7. Bütün bunları həkiminizlə müzakirə edin.
Ən vacib şey budur. Həkiminizə həyat tərzində bu dəyişikliklər etməyə başladığınızı bildirin. O, səylərinizi dəstəkləyə bilər. Zamanla sağlamlığınız yaxşılaşdıqca (qan təzyiqi, şəkər səviyyəsi), dərmanlarınızı nə qədər və nə vaxt azalda biləcəyinizə qərar verəcək.Xəbərdarlıq: Hər hansı bir səbəbdən həkim məsləhəti olmadan dozanı azaltmayın, dozanı dəyişdirməyin və ya dərman qəbulunu dayandırmayın. Bunu etmək çox təhlükəli ola bilər.Lazım gələrsə, həkiminiz bu yolda sizə kömək etmək üçün sizi başqa bir mütəxəssisə, məsələn, diyetoloqa yönləndirə bilər.
| Həyat tərzi dəyişikliyi | Əsas üstünlüklər |
|---|---|
| Sağlam pəhriz | Xolesterol, qan təzyiqi və çəki nəzarəti. |
| Mütəmadi olaraq idman etmək | Qan təzyiqini, qan şəkərini və çəkinin səviyyəsini aşağı salır. Ürəyi gücləndirir. |
| Duzun (natriumun) azaldılması | Qan təzyiqini tez bir zamanda idarə etməyə kömək edir. |
| Stressin idarə olunması | Qan təzyiqinin aşağı düşməsi, zehni sağlamlığın artması. |
| Siqaretdən imtina | Ürək tutması və insult riskini xeyli azaldır. |
Bu dəyişikliklərin nəticələrini görmək nə qədər vaxt aparacaq?
Bu, insandan insana dəyişir. Bu, nə qədər istehsal etməyinizdən və bədəninizin buna necə reaksiya verməsindən asılıdır. Amma ümumiyyətlə, 3-6 ay ərzində qan təzyiqinizdə, çəkinizdə, qan şəkərinizdə və xolesterol səviyyənizdə müsbət bir dəyişiklik görməlisiniz. Həmçinin özünüzü daha yaxşı və daha rahat hiss edəcəksiniz.Evə Aparmaq Mesajı
- Qan təzyiqi, xolesterol və diabet kimi xroniki xəstəliklər üçün dərmanların qəbulunu sağlam həyat tərzi ilə azaltmaq olar.
- Pəhriz və idmanda kiçik, idarəolunan dəyişikliklərlə başlayın.
- Stressin idarə olunması və siqaretdən imtina sağlamlığınıza güclü təsir göstərir.
- Səbirli olun. Bu şeylərin nəticə verməsi bir az vaxt aparır.
- Ən əsası: Həkiminizin razılığı olmadan dərmanlarınızın dozasını və ya vaxtını heç vaxt dəyişdirməyin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.