Çoxlu dərman qəbul edirsiniz? Həyat tərzində dəyişikliklər etməklə bunu azalda bilərsiniz! (Dərmanların azaldılması)

Çoxumuz yüksək təzyiq, xolesterol və ya 2-ci tip diabet kimi xəstəliklər üçün hər gün bir və ya daha çox dərman qəbul edirik. Bəzən "Bu dərmanlardan nə vaxtsa qurtula biləcəyəmmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Həqiqət budur ki, bu, xəyal deyil. Həkiminizin məsləhəti və dəstəyi ilə, eləcə də həyat tərzinizdə bəzi sadə dəyişikliklər etməklə qəbul etdiyiniz dərmanların miqdarını azalda və hətta zamanla tamamilə dayandıra bilərsiniz. Gəlin görək bu işdə sizə necə kömək edə bilərik.

1. Sağlam qidalanmanı asanlaşdırın

Ürək sağlamlığı üçün pəhriz çox sadədir, amma biz bunu çox çətinləşdiririk.

• Doymuş yağlarla zəngin qidaları azaldın (məsələn, qızardılmış qidalar, emal olunmuş ətlər)
• Meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırın.
• Tərkibində rafinə edilmiş şəkər olan qidalardan (məsələn, şəkərli içkilər, tortlar, peçenye) uzaq durun.
• Fındıq, liflə zəngin qidalar və balıq kimi sağlam yağlar ehtiva edən qidaları daxil edin.

Bu asan səslənir, elə deyilmi? Amma problem ondadır ki, bu şeyləri yemək üçün əvvəlcə evdə olmalısınız. Mətbəx şkafınızda, soyuducunuzda, iş yerinizdə masanızın çekmecesinde və avtomobilinizdə nələrin olduğunu düşünün. Sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edən şeylər varmı? Yoxsa sizə mane olan şeylər varmı? Əgər belədirsə, indi bu barədə düşünməyə başlamağın və evə gətirdiyiniz şeyləri dəyişdirməyin vaxtıdır.

2. Mağazadan məhsul alarkən etiketləri oxumaq vərdişinə yiyələnin.

Paketdə, qutuda və ya konservləşdirilmiş qida alarkən, onun arxasındakı Qidalanma Məlumatları Etiketini oxumağı vərdiş halına gətirin. Çox vaxt bu tip hazır qidalar düşündüyümüzdən daha çox duz (natrium) ehtiva edə bilər. Hər gün yediyiniz kolbasa və ya əriştə paketində nə qədər duz olduğunu düşünün. Lakin çox vaxt mağazada eyni qidalar üçün daha az natriumlu seçimlər olur. Bu kiçik dəyişiklik, eləcə də qidanıza əlavə etdiyiniz duz miqdarını azaltmaq sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Qidanızdakı duz miqdarını azaltdığınız zaman qan təzyiqiniz qısa müddət ərzində, məsələn, bir ay ərzində nəzarət altına alınmağa başlayacaq.

3. Bədəndəki ən vacib əzələni gücləndirin

Bilirsən bu nədir? Bu sənin ürəyindir.Hər hansı digər əzələ kimi, ürəyinizi bir az işlətməklə gücləndirməlisiniz. Bu, idman etmək deməkdir. Bunun idman zalında etməyiniz mütləq deyil. Bunu gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz.

• Bəlkə də ev heyvanınızla qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
• Ev işləri ilə məşğul olarkən kiçik bir mahnı və rəqs edə bilərsiniz.
• Bunu internetdə yoga videosuna baxaraq sınaya bilərsiniz.
• Tozlu velosipedi qarajda götürüb bir az gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Nə etsəniz edin, ürəyinizi gücləndirirsiniz. Bu , qan təzyiqinizi aşağı salır, qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlayır. İdman etdiyiniz zaman bədəninizin insulin müqaviməti azalır. Bu o deməkdir ki, bədən hüceyrələrinizin şəkəri daha asan mənimsəməsi baş verir. Bu, diabet üçün lazım olan dərman miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Pəhrizinizi və idmanınızı bu şəkildə idarə etdikdə, artıq çəkiniz də azalacaq. Bir az arıqlamaq da dərman qəbulunuzu azaltmaqda böyük kömək olacaq .

4. Spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırın

Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək qan təzyiqini artıra bilər. Buna görə də, dərmanlarınızı azaltmağı düşünürsünüzsə, bu barədə də diqqətli olmalısınız. Tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma limit saxlayın. Ümumiyyətlə, qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki standart içki ilə məhdudlaşdırmaq düzgündür.

5. Zehninizi sakitləşdirməyi məşq edin.

Stress yüksək təzyiq və diabet kimi bir çox xəstəliklərin gizli səbəbidir. Buna görə də, zehninizi sakit saxlamaq dərman kimidir.

• Sakit oturun. Nəfəs alın. Təkrarlayın: Hər gün 15-20 dəqiqə sakit bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs verin. Bu sadə şey sizə qan təzyiqinizdən böyük bir rahatlıq verəcək.
• Vaxtınızı idarə edin: Hər şeyə "hə" deməyə çalışmayın. Yorğunsunuzsa və ya vaxtınız yoxdursa, "bunu edə bilmərəm" deməkdən çəkinməyin.
• Stress Tetikleyicilərini Müəyyən Edin: Sizi narahat edən və əsəbiləşdirən şeyləri müəyyən edin və onlardan mümkün qədər uzaq durun.

6. Siqareti tamamilə tərgit

Bu, mütləq etməli olduğunuz bir şeydir. Siqaretdən və bütün digər tütün növlərindən tamamilə uzaq durun.Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək qan təzyiqinizi, infarkt və insult riskinizi azaltmaq üçün əla bir yoldur. Siqaret çəkməsəniz belə, siqaret çəkən digər insanların (passed tüstü) yanında olmaq sağlamlığınız üçün eyni dərəcədə zərərlidir.

7. Bütün bunları həkiminizlə müzakirə edin.

Ən vacib şey budur. Həkiminizə həyat tərzində bu dəyişikliklər etməyə başladığınızı bildirin. O, səylərinizi dəstəkləyə bilər. Zamanla sağlamlığınız yaxşılaşdıqca (qan təzyiqi, şəkər səviyyəsi), dərmanlarınızı nə qədər və nə vaxt azalda biləcəyinizə qərar verəcək. Lazım gələrsə, həkiminiz bu yolda sizə kömək etmək üçün sizi başqa bir mütəxəssisə, məsələn, diyetoloqa yönləndirə bilər.

Bu dəyişikliklərin nəticələrini görmək nə qədər vaxt aparacaq?

Bu, insandan insana dəyişir. Bu, nə qədər istehsal etməyinizdən və bədəninizin buna necə reaksiya verməsindən asılıdır. Amma ümumiyyətlə, 3-6 ay ərzində qan təzyiqinizdə, çəkinizdə, qan şəkərinizdə və xolesterol səviyyənizdə müsbət bir dəyişiklik görməlisiniz. Həmçinin özünüzü daha yaxşı və daha rahat hiss edəcəksiniz. Dərmanların azaldılması, həyat tərzi, yüksək təzyiq, xolesterol, diabet, sağlam qidalanma, idman