Gəlin xolesterol haqqında sadə bir şəkildə öyrənək? Ürəyinizə sevgi ilə!

" Xolesterol " sözünü neçə dəfə eşitmisiniz? Bəlkə evdə kiminsə bu barədə danışdığını eşitmisiniz, ya da həkim sizə və ya tanıdığınız birinə bu barədə məlumat verib. Xolesterol nədir? Bizim üçün yaxşıdır, yoxsa pis? Gəlin bütün bunlar haqqında bu gün sadə bir şəkildə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə danışaq. Sanki bir dostunuzla danışmaq kimi.

Xolesterol nədir? Haradan gəlir?

Sadə dillə desək, xolesterol qanınızdakı bir növ yağdır. Bunu yağ kimi düşünün. Bədənimiz üçün vacibdir.

İndi yəqin ki, "Ah... bəs bu xolesterol haradan gəlir?" deyə düşünürsünüz. Bədənimiz xolesterolu iki əsas yolla alır:

1. Öz bədənimiz tərəfindən istehsal olunur: Qaraciyəriniz bu işi görür. Bədəninizin hər gün ehtiyac duyduğu xolesterol miqdarını istehsal edir. Bu, möhtəşəm deyilmi?

2. Yediyimiz qidalardan: Bəli, yediyimiz bəzi qidaların tərkibində xolesterol da var. Məsələn:

• Ətlər ( mal əti , donuz əti , toyuq əti)
• Balıq
• Yumurta (xüsusilə sarısı)
• Kərə yağı
• Pendir
• Süd və süd məhsulları ( qatıq , yağsız süd kimi)

Amma bunu da unutmayın ki, meyvə , tərəvəz və yulaf kimi dənli bitkilərdə heç bir xolesterol yoxdur. Buna görə də onların bədən üçün çox faydalı olduğu deyilir.

Bizə bir az xolesterol lazımdır, çox yox!

İndi yəqin ki, "Deməli, xolesterol yaxşıdır?" deyə düşünürsünüz. Bəli, bu doğrudur. Amma hər şey kimi, həddindən artıq xolesterol da problemlərə səbəb ola bilər. Necə ki, dərman həddindən artıq qəbul edildikdə zəhərli ola bilər.

Niyə bədəndə xolesterola ehtiyac var?

Xolesterol əslində bədənimizdəki hər hüceyrədə olan vacib bir maddədir. Bədənimizdə bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirir. Bir düşünün:

• Xolesterol beyninizin düzgün işləməsinə kömək edir.
• Dərinizin sağlam qalmasına kömək edir.
• Xolesterol bədənimizdəki digər orqanların fəaliyyəti üçün də vacibdir.
• Bundan əlavə, xolesterol müəyyən hormonların və həzmə kömək edən D vitamini kimi şeylərin istehsalı üçün lazımdır.

Beləliklə, başa düşürsünüzmü? Xolesterol bədənimizin dostu kimidir. Amma problem bu dostluğun həddini aşmasıdır.

Xolesterol artarsa ​​nə baş verər?

Məhz burada bir az diqqətli olmalıyıq. Əgər qanda çoxlu xolesterol toplanırsa, istər yediyimiz qidadan, istərsə də bədənimizin istehsal etdiyi miqdardan asılı olaraq, bu, yolda tıxac kimidir.

Bu artıq xolesterol qan damarlarınızın içərisində toplanmağa başlayır. Bunu su borusunun içərisində pas yığılması kimi düşünün. Zamanla bu yığılma aşağıdakı kimi baş verir:

• Qan damarları qalınlaşır və sıxılır.
• Qan damarlarının içərisindəki boşluq daralır.
• Bəzən qan damarları tamamilə tıxana bilər.

Qan damarları illər ərzində tıxandıqda, bu, çox təhlükəli vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Bu, yetkinlərdə infarkt və insultların əsas səbəbidir. Bu o deməkdir ki, ürəyə və beyinə qan axını azalır və ya dayanır.

Kədərli olan odur ki, qanda xolesterolun yığılması bəzən erkən yaşda, yəni uşaq yaşlarında başlaya bilər. Buna görə də sağlam qidalanma vərdişləri erkən yaşlardan vacibdir.

Xolesterol səviyyəsini necə bilmək olar?

Qanınızdakı xolesterol səviyyəsini öyrənmək asandır. Həkim qanınızdan kiçik bir nümunə götürüb laboratoriyada müayinə etdirə bilər. Buna "lipid profili" testi deyilir. Bu test sizə yalnız xolesterolunuzu deyil, həm də qanınızdakı digər yağ növlərini də deyə bilər.

Xolesterolun hansı növləri var?

İndi isə bir az daha dərindən araşdıraq. Xolesterol qanda təkbaşına hərəkət etmir. Su və yağ kimi qarışmır. Beləliklə, xolesterol qanda hərəkət etmək üçün zülallarla birləşir. Bu xolesterol və zülallar bir araya gəldikdə, biz onları "lipoproteinlər" adlandırırıq. Xolesterolu sərnişin kimi düşünün, zülallar isə onu daşıyan bir vasitə kimidir.

Əsasən iki növ "lipoprotein"dən bəhs edirik. Bunlar tez-tez eşitdiyiniz "yaxşı xolesterol" və "pis xolesterol"dur.

1. LDL (aşağı sıxlıqlı lipoprotein) - "pis" xolesterol

Buna "LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein)" xolesterolu deyilir. Sadə dillə desək, bu, "pis" xolesterol növüdür. Niyə olduğunu bilirsinizmi? LDL xolesterolu qaraciyərdən qan damarlarına daşıyır. Bu LDL onun daşınmasına və qan damarlarının divarlarına çökməsinə kömək edir. Bu o deməkdir ki, qan damarlarının tıxanmasının ən böyük səbəbi LDL səviyyəsinin artmasıdır.

2. HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) - "yaxşı" xolesterol

Buna "Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein" xolesterolu deyilir. Bu, "yaxşı" xolesterol növüdür.HDL çox dəyərli bir iş görür. Qan damarlarından istənməyən xolesterolu götürüb qaraciyərə daşıyır. Qaraciyərdə bu xolesterol parçalanır və bədəndən xaric edilir. Bu, küçəni süpürmək və təmizləmək kimidir.

Bu, yadda saxlamağın asan yoludur!

LDL və HDL haqqında çaşqınlıq yaşayırsınız? Budur asan bir yol:

• LDL: 'L' hərfi ilə başladığı üçün onu " Leda - xəstəlik" kimi düşünün. Çünki LDL artarsa, bədənə xəstəlik gətirir. Yaxud ingilis dilində deyildiyi kimi, onu "Lousy" (pis) kimi də xatırlaya bilərsiniz.
• HDL: 'H' hərfi ilə başladığı üçün onu " Hithakara - faydalı/sağlam" kimi düşünün. Çünki HDL bədən üçün faydalıdır, yaxşıdır. İngilis dilində onu "Sağlam" kimi də xatırlaya bilərsiniz.

Başa düşürsən? Deməli, LDL səviyyəmiz azalmalı, HDL səviyyəmiz isə artmalıdır.

Xolesterolu artırmadan necə idarə etmək olar?

İndi xolesterolun nə olduğunu, hansı növləri olduğunu və artdıqda nə baş verdiyini bilirik. Ən vacib şey bu xolesterol səviyyəsini necə düzgün idarə etməkdir. Narahat olmayın, bu, elə də böyük bir problem deyil. Həyat tərzimizdə bir neçə kiçik dəyişiklik etməklə bunun öhdəsindən gələ bilərik.

Edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

1. Sağlam qidalanın:

• Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz və göyərti əlavə edin. Bunlar liflə zəngin, xolesterolu isə azdır.
• Tam taxıllardan hazırlanmış qidalar yeyin. Məsələn: qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf.
• Yağlı və qızardılmış qidaların istehlakını mümkün qədər azaldın. Xüsusilə palma yağı və kokos yağı kimi doymuş yağlar ehtiva edən yağların istifadəsini məhdudlaşdırın.
• Şəkərli içkilər və qidaları (şirinləşdirilmiş içkilər, tortlar, peçenye, toffi və s.) azaldın, çünki bunlar lazımsız çəki artımına səbəb ola və xolesterola təsir göstərə bilər.
• Qırmızı ətin (mal əti, donuz əti, keçi əti) qəbulunu azaldın və pəhrizinizə balıq (xüsusilə qızılbalıq, skumbriya və siyənək kimi omeqa-3 ilə zəngin balıqlar) və toyuq (dərisiz) əlavə edin.

2. Mütəmadi olaraq idman edin:

• Gündə ən azı 30-60 dəqiqə idman etməyi vərdiş halına gətirin. Bütün bunları birdən etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu səhər 15 dəqiqəyə və axşam 15 dəqiqəyə bölə bilərsiniz.
• İstədiyiniz hər şeyi edin, məsələn, sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs.
• İdman "yaxşı" HDL xolesterol səviyyənizi artırmağa kömək edir və eyni zamanda "pis" LDL xolesterolu və triqliseridləri (qanda başqa bir yağ növü) azaltmağa kömək edir.

3. Sağlam çəkini qoruyun:

• Boyunuza uyğun çəkinizin sağlam olub olmadığını yoxlayın. Artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə, bir az arıqlamağa çalışın. Hətta bir neçə kiloqram arıqlamaq belə xolesterol səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər.

4.Siqaret çəkməkdən çəkinin:

• Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək üçün hər cür səy göstərin. Siqaret çəkmək HDL ("yaxşı") xolesterolunu azaldır və qan damarlarına zərər verir.

5. Spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırın:

• Həddindən artıq spirtli içki qəbulu xolesterol səviyyəsinə də mənfi təsir göstərə bilər.

Unutmayın ki, bu dəyişikliklər bir gecədə baş verməyəcək. Onları tədricən, bir vərdişdən bir-bir dəyişdirməyə çalışın. Köməyə ehtiyacınız varsa, həkim və ya diyetoloqdan məsləhət alın.

Nəhayət, bunu unutmayın (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, deməli, bu gün xolesterol haqqında çox danışdıq, elə deyilmi? Ümid edirəm ki, bütün bunları sadəcə başa düşdünüz. Nəhayət, sizə demək istədiyim budur:

• Xolesterol bədənimiz üçün vacibdir, lakin onu lazımi səviyyədə saxlamaq vacibdir.
• "Pis" LDL xolesterolunu azaltmağa və "yaxşı" HDL xolesterolunu artırmağa çalışmalıyıq.
• Sağlam qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi xolesterolu idarə etməyin ən yaxşı yollarıdır.
• Xolesterolunuzla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Mütəmadi olaraq qan analizləri vermək də çox vacibdir.

Unutmayın, sağlamlığınız öz əlinizdədir. Qəlbinizə sevgi ilə yanaşın! Bu, sizə verə biləcəyim ən dəyərli məsləhətdir.

Xolesterol , Xolesterol, Ürək xəstəliyi, LDL, HDL, Sağlam qidalanma, İdman