Hamımız həyatımızda hər gün hiss etdiyimiz stressi, narahatlığı və qorxunu azaltmaq üçün müxtəlif yollar axtarırıq, elə deyilmi? Bəzən dərman qəbul etmək rahatlıq gətirsə də, yan təsirləri və dəyəri barədə iki dəfə düşünürük. Beləliklə, dərmanlara və ya müntəzəm məsləhət xidmətlərinə alternativ olaraq zehnə tez bir rahatlıq gətirə biləcək sadə bir üsul haqqında bilmək istərdinizmi? "EFT Tapping" belə üsullardan biridir.
Bu tıqqıltı metodunun arxasında nə dayanır?
Sadə dillə desək, bu metod bədənimizlə zehnimiz arasındakı əlaqəyə əsaslanır. Yoqa, masaj və akupunktura kimi şeylər zehnimizin rahatlamasına kömək etdiyi kimi. Bütün bu metodlar bədən mərkəzli terapiyalar kateqoriyasına aiddir.
"EFT Tapping" metodu əslində qədim Çin akupunktur sistemi ilə əlaqəlidir. Onlar enerjinin bədənimizdə axdığı spesifik yolların olduğuna inanırlar. Bu yollardakı müəyyən nöqtələr (biz bunları "akupressur nöqtələri" adlandırırıq) stimullaşdırıldıqda, bədənin enerji axını yaxşılaşır. Akupunkturada bu, çox incə iynələr sancmaqla edilir. Lakin "EFT Tapping"də biz iynələri sancmırıq, əksinə bu spesifik nöqtələrə barmaqlarımızın ucu ilə vururuq.
Elmi olaraq, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu sahələr stimullaşdırıldıqda, mərkəzi sinir sistemimizə siqnallar göndərilir və bədən üçün faydalı olan kimyəvi maddələr buraxılır.
EFT Tapping necə dəqiq edilir?
Ən yaxşı tərəfi odur ki, bunu özünüz edə bilərsiniz. Bunu stressli və ya narahat hiss etdiyiniz zaman edə bilərsiniz. Lakin, əgər bu, daha dərin psixoloji problemdirsə, bu sahədə təlim keçmiş birindən kömək istəmək ən yaxşısıdır.
"EFT Toxunma" sessiyası adətən bu addımları izləyir:
1. Probleminizi müəyyən edin: Əvvəlcə sizi hansı problemin narahat etdiyini düşünün. Daha sonra, həmin problem səbəbindən hiss etdiyiniz təzyiqi və ya ağrını 0-dan 10-a qədər şkala ilə qiymətləndirin (10 ən çox təzyiqdir).
2. "Quraşdırma Bəyanatı"nı deyin: Bu, probleminizi qəbul edən və özünüzü nə olursa olsun sevdiyinizi və qəbul etdiyinizi bildirən bir ifadədir. Məsələn, "Bu testdən çox qorxsam da, özümü tamamilə sevirəm və qəbul edirəm" kimi bir şey. Bu ifadəni deyərkən əlinizin yan tərəfinə (karate dop nöqtəsinə) yumşaq bir şəkildə vurun.
3. Tıqqıltı ardıcıllığına başlayın:İndi probleminizi nəzərə alaraq və bu barədə qısa bir söz deyərkən (məsələn, "Bu qorxudur", "Bu təzyiqdir"), aşağıdakı nöqtələrə barmaqlarınızın ucu ilə təxminən 7-9 dəfə yumşaq bir şəkildə vurun.
4. Yenidən qiymətləndirin: Bir döymə mərhələsi bitdikdən sonra, 0-10 şkalasında stress səviyyənizin yenidən harada olduğunu yoxlayın.
5. Davam edin: Təzyiq 0-a yaxın olana qədər bu tıqqıltı dövrəsini davam etdirin.
Hansı yerlərə toxunmaq lazımdır?
Bunun üçün istifadə edilən əsas yerlər bunlardır.
| Nöqtə | Yer |
|---|---|
| Başın üstü | Başın tam ortasında, yuxarı hissəsində. |
| Qaşın içi (Qaş) | Qaşların başladığı yerdə, burun yaxınlığında. |
| Gözün yan tərəfi | Gözün küncü, qaş sümüyünün üstündə. |
| Gözün Altında | Düz gözlərin altında, yanaq sümüklərinin üstündə. |
| Burun Altında | Burun və yuxarı dodaq arasında. |
| Çənə Nöqtəsi | Alt dodaq və çənə arasındakı yiv. |
| Yaxalıq | Keçiboynuz ağacının iki sümüyünün birləşdiyi yerdən bir az aşağıda. |
| Qol altında | Qoltuq altından təxminən 4 düym aşağıda. |
Bu üsul həqiqətən uğurludurmu?
Bəli, bir neçə tədqiqat EFT Tapping-in zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərib. Bir araşdırma bu metoddan istifadə edən insanların ürək döyüntülərinin və qan təzyiqinin daha aşağı olduğunu aşkar edib. Onlarda həmçinin stress hormonu kortizolun səviyyəsi də aşağı olub.
Lakin bəziləri bunun "plasebo effekti" ola biləcəyini deyir. Yəni, sadəcə "Bu, məni daha yaxşı hiss etdirəcək" deyə düşündüyünüz üçün yaranan rahatlama hissi. Lakin bəzi tədqiqatlar "EFT Tapping"ə bənzər, lakin tam olaraq eyni olmayan fəaliyyətləri sınaqdan keçirib. Onlar digər metodların faktiki "EFT Tapping" metodu qədər təsirli olmadığını aşkar ediblər.
EFT Tapping hansı hallarda istifadə edilə bilər?
Bu üsul müxtəlif ruhi vəziyyətlərdə rahatlama təmin etmək üçün istifadə olunur.
Depressiya
Təxminən 20 tədqiqatın nəticələrinin təhlili göstərib ki, EFT depressiya simptomlarını , eləcə də ənənəvi müalicələri azaldır və rahatlama uzunmüddətlidir.
Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB)
Bir neçə EFT seansı, müharibədə olanlar və ya ciddi qəzalar keçirənlər kimi ağır travma keçirmiş insanlarda baş verən bir vəziyyət olan TSSB-nin (travma sonrası stress pozğunluğu) müalicəsində çox uğurlu olmuşdur.
Fobiyalar
Bu üsul həmçinin bəzi insanların kiçik heyvanlar və hündürlük qorxularını müalicə etmək üçün də istifadə edilmişdir. Bir araşdırmada onların həddindən artıq qorxuları cəmi bir seansdan sonra azalmışdır.
Ağrı
Bu üsul zehni bir vəziyyət olmasa da, stresslə əlaqəli baş ağrıları, donmuş çiyin ağrıları və fibromiyalji kimi xroniki ağrı vəziyyətlərində yaşanan ağrıları azaltmağa da kömək edir.
Çəki itkisi
Bəzən ac olduğumuz üçün deyil, stress və ya kədər səbəbindən yeyirik. Beləliklə, "EFT Tapping" vasitəsilə bu stressi azaltmaqla lazımsız vaxtlarda yeməyi idarə edə bilərik. Bu, həmçinin həddindən artıq yemək istəyini azaltmağa kömək edir.
Bu metodun üstünlükləri və çatışmazlıqları nələrdir?
Hər hansı bir sistem kimi, bu sistemin həm müsbət, həm də mənfi tərəfləri var.
| Üstünlüklər | Dezavantajlar və Mülahizələr |
|---|---|
| Ağrı yoxdur. | Hələ ki, ənənəvi müalicələrdən 100% daha yaxşı olduğu sübut olunmayıb. |
| Demək olar ki, heç bir xərc tələb etmir. | Tibbi müalicənin əvəzedicisi kimi istifadə edilə bilməz. |
| Öyrənmək asandır, özünüz edə bilərsiniz. | Dərin travmatik bir təcrübə yaşadıqda, yığılmış hisslər birdən üzə çıxa bilər. |
| Yan təsirləri olan dərmanlara ehtiyac yoxdur. | Ağır ruhi xəstəlik üçün təkcə bu kifayət deyil. |
Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey, EFT Tapping-in tibbi müalicənin əvəzedicisi olmamasıdır. Depressiya, narahatlıq və ya TSSB kimi bir vəziyyətiniz varsa, məsləhət üçün mütləq həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət etməlisiniz. Bu metod, bu müalicələrə əlavə olaraq dəstəkləyici bir vasitə kimi istifadə edilə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- EFT Tapping stress və narahatlığı idarə etmək üçün istifadə edilən sadə, özünə kömək üsuludur.
- Bu, zehni narahat edən problemə diqqəti cəlb etmək üçün barmaq ucları ilə bədənin müəyyən nöqtələrinə toxunmağı əhatə edir.
- Bu üsul depressiya, travmatik stress pozğunluğu, fobiya və ağrı kimi vəziyyətlərdən azad olmağa kömək edə bilər.
- Bu çox təhlükəsiz bir üsul olsa da, heç vaxt tibbi müalicənin əvəzedicisi kimi istifadə edilməməlidir.
- Əgər ciddi bir ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, ixtisaslı bir həkimə müraciət etməyinizə və müalicə almağınıza əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin