Ці адчуваеце вы часам стомленасць, ваша скура шурпатая ці проста не хочаце есці? Мы часта забываемся пра гэта, думаючы, што гэта нармальна. Але часам за гэтымі невялікімі сімптомамі можа хавацца дэфіцыт неабходнага пажыўнага рэчыва, гэта значыць вітаміна . Сёння мы гаворым пра адзін з такіх важных вітамінаў — ніацын. Нягледзячы на тое, што мы не вельмі часта бачым гэты стан у Шры-Ланцы, вельмі важна ведаць пра гэта.
Што такое ніацін?
Проста кажучы, ніацін — важны член сямейства вітамінаў групы В. Мы таксама называем яго вітамінам В3 . Уявіце сабе вітаміны групы В як братоў і сясцёр у адной сям'і. Разам яны выконваюць шмат важных задач у нашым арганізме.
Некаторыя з асноўных функцый ніацыну:
- Выпрацоўка энергіі: гэты вітамін неабходны для пераўтварэння ежы, якую мы ямо, асабліва вугляводаў , у энергію ( глюкозу ).
- Функцыя нервовай сістэмы: ніацін дапамагае нашай нервовай сістэме функцыянаваць належным чынам.
- Метабалізм тлушчаў і бялкоў: гэта таксама дапамагае арганізму расшчапляць тлушчы і бялкі і выкарыстоўваць іх.
- Выпрацоўка гармонаў: арганізму таксама патрэбен ніацін для выпрацоўкі палавых гармонаў і гармонаў, звязаных са стрэсам.
- Кровазварот і халестэрын: ніазін таксама спрыяе падтрыманню добрага кровазвароту і кантролю ўзроўню халестэрыну ў арганізме.
Ёсць і іншы спосаб атрымання ніацыну ў наш арганізм. Гэта амінакіслата трыптафан. Багатыя бялком прадукты, такія як мяса, рыба і малако, утрымліваюць гэты трыптафан. Наша печань можа пераўтвараць гэты трыптафан у ніацын. Хіба гэта не цудоўна?
Якія сімптомы дэфіцыту ніацыну?
Дэфіцыт ніацыну можа не выклікаць сур'ёзных сімптомаў у звычайных выпадках. Але калі гэты стан становіцца цяжкім, мы называем яго пелаграй.Гэта сур'ёзнае захворванне. Пелагра ў асноўным дзівіць тры часткі нашага цела: скуру, стрававальную сістэму і нервовую сістэму.
Давайце разгледзім гэтыя сімптомы ў табліцы, і вам стане зразумелей.
| Пацярпелая сістэма | Сімптомы, якія з'яўляюцца |
|---|---|
| Скура | Цёмныя, патаўшчаныя, лускаватыя плямы на скуры, якая падверглася ўздзеянню сонца. |
| Стрававальная сістэма | Ацёк у роце, ярка-чырвоны язык, ваніты і дыярэя. |
| Нервовая сістэма | Галаўны боль, стомленасць, апатыя, дэпрэсія, дэзарыентацыя і страта памяці. |
Важна памятаць адну рэч: пелагра можа быць смяротнай, калі яе не лячыць належным чынам. Але самае лепшае, што яе можна цалкам вылечыць, прымаючы ніацынавыя дабаўкі пад наглядам лекара.
Чаму ўзнікае дэфіцыт ніацыну?
У мінулым гэта захворванне было распаўсюджана сярод бедных людзей у некаторых краінах, якія ўжывалі ў ежу толькі кукурузу. Таму што кукуруза не з'яўляецца прадуктам, багатым ніацынам. Але цяпер, як і ў развітых краінах, у нашай краіне таксама гэта захворванне сустракаецца вельмі рэдка, таму што большасць людзей харчуюцца збалансавана.
Асноўнай прычынай дэфіцыту ніацыну сёння з'яўляецца алкагалізм , які зніжае здольнасць арганізма засвойваць пажыўныя рэчывы, асабліва вітаміны групы В.
Акрамя таго, можа быць некалькі іншых прычын:
- Захворванні стрававальнай сістэмы: некаторыя захворванні могуць парушаць засваенне арганізмам ніацыну або трыптафану.
- Некаторыя лекі:Дэфіцыт ніацыну таксама часам можа быць выкліканы такімі прэпаратамі, як ізаніязід, які прызначаецца працяглы час для лячэння туберкулёзу.
Дык як жа нам атрымаць дастатковую колькасць ніацыну?
Найлепшы і самы просты спосаб зрабіць гэта — харчавацца збалансавана. Даросламу мужчыну патрабуецца каля 16 міліграмаў ніацыну ў дзень, а жанчыне — каля 14 міліграмаў.
Прадукты, багатыя ніацынам:
- Чырвонае мяса (ялавічына, бараніна)
- Рыба (тлустая рыба, такая як сардзіны, скумбрыя і г.д.)
- Курыца
- Узбагачаны хлеб і крупы
- Арахіс
Калі вы не ўжываеце гэтыя прадукты рэгулярна або калі ў вас ёсць захворванне, якое перашкаджае засваенню ніацыну, абавязкова звярніцеся да лекара .
На рынку ёсць дабаўкі з ніацынам або таблеткі вітамінавага комплексу групы В (мультывітаміны). Яны могуць дапамагчы прадухіліць дэфіцыт. Але самае галоўнае — ніколі не прымайце гэтыя вітаміны самастойна без кансультацыі з лекарам.
Часам лекары прызначаюць высокія дозы ніацыну для кантролю высокага ўзроўню халестэрыну. Але гэта варта рабіць толькі пад строгім наглядам лекара, бо прыём занадта вялікай колькасці ніацыну таксама можа быць шкодным для арганізма.
Кажуць, што празмернае ўжыванне чаго-небудзь не карысна. Нават вітаміны такія. Ніколі не прымайце больш за прызначаную лекарам дозу.
Таблеткі ніацыну могуць выклікаць пабочныя эфекты, такія як прылівы, млоснасць, ваніты, сверб скуры, павышэнне ўзроўню пячоначных ферментаў і завала. Калі вы прымаеце больш за 100 міліграмаў у дзень, ваш лекар парэкамендуе правесці пячоначныя аналізы. Акрамя таго, калі ў вас падагра, вам варта быць вельмі асцярожнымі з прыёмам ніацыну, бо ён можа павысіць узровень мачавой кіслаты.
Паведамленне на вынас
- Ніацін (вітамін В3) — неабходны вітамін для выпрацоўкі энергіі, нервовай сістэмы і здаровай скуры.
- Нягледзячы на тое, што гэты дэфіцыт не распаўсюджаны ў Шры-Ланцы, у цяжкіх выпадках ён можа прывесці да сур'ёзнага захворвання пад назвай «пелагра». Звяртайце ўвагу на змены ў стане скуры, стрававальнай сістэмы і псіхікі.
- Празмернае ўжыванне алкаголю з'яўляецца асноўнай прычынай дэфіцыту ніацыну.
- Вы можаце атрымаць ніацін натуральным шляхам з такіх прадуктаў, як рыба, мяса, птушка і арахіс.
- Не прымайце вітаміны або харчовыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Асабліва высокія дозы варта прымаць толькі пад наглядам лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар