Каб пазбегнуць боляў у спіне — рабіце гэтыя рэчы і пазбягайце гэтых!

Ці часта ў вас баліць спіна? Ці нармальна адчуваць боль у спіне, калі вы ўстаеце з ложка раніцай, калі сядзіце ў офісным крэсле або выконваеце простыя хатнія справы? Шчыра кажучы, цяжка знайсці чалавека, у якога б не было болю ў спіне ў нейкі момант свайго жыцця. Але калі гэта частая праблема, нам трэба трохі падумаць пра дробныя шкодныя звычкі, якія мы робім у паўсядзённым жыцці. Давайце паглядзім, як мы можам пазбавіцца ад гэтай праблемы са спіной і заставацца здаровымі.

Як абараніць спіну ў ложку?

Падумайце, мы праводзім траціну свайго жыцця ў сне. Такім чынам, матрац, на якім мы спім, і пастава, у якой мы спім, непасрэдна ўплываюць на здароўе нашай спіны. Калі мы няправільна спім, мы прачнемся раніцай з болем у спіне. Таму будзьце ўважлівыя да гэтых рэчаў.

Выберыце правільны матрац

Многія людзі думаюць, што вельмі мяккі, прагінаючы матрац — найлепшы варыянт. Але на самой справе крыху больш тоўсты і цвёрды матрац больш карысны для спіны. Таму што мяккі матрац забяспечвае меншую падтрымку спіне. Часам адзін і той жа тып матраца можа быць нязручным як для мужа, так і для жонкі. Прычына гэтага ў тым, што падтрымка, неабходная кожнаму чалавеку, адрозніваецца ў залежнасці ад такіх фактараў, як вага цела і рост.

Таксама звярніце ўвагу на стан матраца.

Калі вы прачынаецеся раніцай з скамечанай і балючай спіной, падумайце пра свой матрац . Калі вы апошні раз мянялі матрац? Гэтак жа, як і абутак, які мы носім, з часам матрацы зношваюцца і месцамі прагінаюцца. Пераварочвайце матрац як мінімум два разы на год. Правярайце на наяўнасць прагінаў, прагінаў або няправільных спружын . Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых праблем, прыйшоў час купіць новы матрац. Звычайна рэкамендуецца замяняць матрац, якому 5-7 гадоў.

Найлепшыя і найгоршыя позы для сну

Найгоршая пастава для спіны — гэта сон на жываце . Пры гэтым шыя цалкам павернута набок і сагнута назад. Гэта стварае вялікую нагрузку на суставы шыі і спіны.

Замест гэтага лепш за ўсё спаць на баку або на спіне .

• Калі вы спіце на баку: лепш за ўсё выкарыстоўваць доўгую падушку ( падушка для цела) паміж каленямі і паміж рукамі. Акрамя таго, можна пакласці паміж каленямі звычайную падушку.
• Калі вы спіце на спіне: пакладзеце падушку пад калені. Гэта значна паменшыць ціск на паясніцу, гэта значыць на паяснічны аддзел хрыбетніка.

Як устаць з ложка раніцай

Вы ўскокваеце з ложка, як толькі спрацоўвае будзільнік? Не рабіце гэтага. Замест гэтага пацягніцеся ў ложку і дайце свайму арганізму трохі часу прачнуцца. Гэтыя дробязі могуць дапамагчы прадухіліць траўмы спіны.

Як абараніць спіну падчас кіравання аўтамабілем?

Шмат людзей у нашай краіне штодня праводзяць гадзіны ў транспартных сродках, асабліва ў машынах ці на роварах. Няправільнае сядзенне часта выклікае боль у спіне.

• Правільна адрэгулюйце сядзенне аўтамабіля: адрэгулюйце яго так, каб вашы калені былі на ўзроўні сцёгнаў або крыху ніжэй. Не сядзіце занадта далёка назад, не нахіляйцеся наперад і не сутуліцеся падчас кіравання аўтамабілем. Чым больш прама вы сядзіце, тым меншы ціск будзе аказвацца на вашу спіну.
• Звярніцеся па дапамогу з падушкамі: некаторыя людзі выкарыстоўваюць купленыя ў краме падушкі для падтрымкі. Але яны могуць не падысці вам. Таму спачатку згарніце ручнік або пакладзеце невялікую падушку дома і паглядзіце, дзе вам зручна. Некаторым людзям патрэбна падтрымка паміж плячыма, іншым — пад спіной. Знайдзіце становішча, якое вам падыходзіць, а потым пры неабходнасці купіце падушку ў краме.
• Рабіце перапынкі падчас доўгіх паездак: калі вы збіраецеся ў доўгае падарожжа, выходзьце з машыны хаця б раз на гадзіну , размінайце цела і трохі пахадзіце. Гэта значна палегчыць нагрузку на спіну.

Давайце берагчы свае спіны на працы.

У наш час многія людзі працуюць у офісе. Яны сядзяць на адным і тым жа крэсле, у адной і той жа позе, гадзінамі гледзячы ў кампутар. Дык ці нармальна, што ваша цела становіцца скаваным, а спіна баліць?

Дык вось што зрабіце:

• Дзе размясціць камп'ютар: Экран камп'ютара павінен быць на ўзроўні вачэй . Не глядзіце ні занадта высока, ні занадта нізка.
• Сядзьце правільна: вам не патрэбны эрганамічны крэсла. Выберыце крэсла, якое забяспечвае добрую падтрымку сярэдняй і ніжняй часткі спіны. Калі вашы калені сагнутыя пад вуглом 90 градусаў , а спіна прамая, гэта найлепшае становішча.
• Выкарыстоўвайце падстаўку для ног:Калі вашы ногі не дакранаюцца падлогі, калі вы сядзіце на крэсле, выкарыстоўвайце што-небудзь накшталт невялікай лаўкі, каб падперці ногі. Гэта дапаможа паменшыць нагрузку на спіну.
• Рабіце рэгулярныя перапынкі: ставіце будзільнік на камп'ютары або тэлефоне кожныя 45-50 хвілін . У гэты час уставайце, трохі прайдзіцеся, пацягніцеся і зноў сядайце.

Калі ў вас праца, якая патрабуе стаяння (напрыклад, настаўнік, прадавец), вельмі важна насіць зручны абутак . Пазбягайце сандаляў на плоскай падошве або абутку без падтрымкі. Выбірайце абутак з добрай амартызацыяй, які можа паглынаць удары ад зямлі.

Будзьце асцярожныя пры выкананні хатніх спраў і ўзняцці прадметаў.

Займаючыся хатняй працай і працай у садзе, мы часта нахіляемся і падымаем рэчы. Многія людзі не разумеюць, што ўзняцце вялікай цяжкай скрынкі або нават чагосьці такога маленькага, як упушчаная манета, можа прывесці да сур'ёзных пашкоджанняў спіны. Таму падумайце пра гэтыя правільныя паставы пры ўзняцці і згінанні рэчаў.

Існуе 3 асноўныя тэхнікі пад'ёму цяжараў, якія рэкамендуюць фізіятэрапеўты.

Вы таксама можаце спрасціць хатнюю працу. Выкарыстоўвайце кілімок для каленяў, каб пакласці яго на калені, калі падмятаеце падлогу або вырываеце пустазелле. Выкарыстоўвайце інструменты з доўгай ручкай для ўборкі рэчаў, якія знаходзяцца высока. Калі вам трэба дацягнуцца да чагосьці цяжкага на высокай паліцы, выкарыстоўвайце невялікую лесвіцу або лаўку , падыдзіце бліжэй да прадмета і апусціце яго блізка да свайго цела.

Боль у спіне нельга ігнараваць. Калі боль не сціхае пасля выканання гэтых інструкцый, калі яна ўзмацняецца, або калі вы адчуваеце здранцвенне ці боль у нагах, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю .