Дэфіцыт вітаміна D: усё, што вам трэба ведаць

Вы, напэўна, апошнім часам шмат чулі пра «дэфіцыт вітаміна D », праўда? На тое ёсць прычына. Гэта праблема, якая закранае мільярды людзей па ўсім свеце. Проста кажучы, яна выклікана недахопам неабходнага « сонечнага вітаміна». Хоць большасць людзей лічыць вітамін D сродкам для здароўя костак, на самой справе ён важны для многіх іншых рэчаў, у тым ліку для імуннай функцыі, сілы цягліц і настрою. Калі вы пастаянна адчуваеце стомленасць або маеце невытлумачальныя болі, гэта можа быць прыкметай дэфіцыту вітаміна D. Незалежна ад таго, турбуецеся вы пра сваё здароўе ці пра здароўе кагосьці іншага, важна разумець прычыны, сімптомы, рызыкі і метады лячэння дэфіцыту вітаміна D, каб заставацца здаровымі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Спачатку давайце разбярэмся, што такое вітамін D? Як яго атрымаць?

Перш чым казаць пра дэфіцыт, давайце разбярэмся, што такое вітамін D. Насамрэч гэта тлушчарастваральны вітамін, які дзейнічае як стэроідны гармон. Мы атрымліваем яго ў асноўным двума спосабамі:

1. Ад сонечнага святла (вітамін D3): Калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню ультрафіялетавага выпраменьвання сонца групы B (UVB), у скуры выпрацоўваецца вітамін D3 (халекальцыферол).
2. З ежы і харчовых дабавак (вітаміны D2 і D3): вітамін D2 (эргакальцыферол) атрымліваецца з раслін (напрыклад, грыбоў, апрацаваных ультрафіялетавым выпраменьваннем ) і ўзбагачаных прадуктаў. Вітамін D3 атрымліваецца з жывёльных прадуктаў (напрыклад, тлустай рыбы, яечных жаўткоў , печані ). Гэта форма D3, якая часцей за ўсё ўжываецца ў выглядзе харчовых дабавак.

Але самае галоўнае вось што: D2 і D3 не дзейнічаюць пры прыёме ўнутр. Яны павінны пераўтварацца ўнутры арганізма. Спачатку яны пераўтвараюцца ў печані ў 25-гідраксівітамін D [25(OH)D] — гэта ўзровень, які вымяраецца ў аналізах крыві. Затым, галоўным чынам у нырках, яны пераўтвараюцца ў гармон , які сапраўды дзейнічае, — 1,25-дыгідраксівітамін D (кальцытрыёл). Менавіта гэты кальцытрыёл трапляе ў клеткі па ўсім целе і выконвае функцыю вітаміна D.

Чаму важна мець дастатковую колькасць вітаміна D у арганізме? Што адбудзецца, калі ў вас яго недастаткова?

Ведаючы ўсё гэта пра ролю вітаміна D, вы, напэўна, разумееце, наколькі важна прадухіліць дэфіцыт і лячыць яго, калі яго недастаткова. Такім чынам, падтрыманне дастатковага ўзроўню вітаміна D у арганізме вельмі важна для наступных рэчаў:

Вітамін D і здароўе костак

Вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя і фосфару, якія неабходныя для моцных костак. Калі вітаміна D недастаткова, яго засваенне памяншаецца, і косткі становяцца слабымі. Гэта можа прывесці да рахіту ў маленькіх дзяцей і астэамаляцыі ў дарослых. Гэта таксама значна павялічвае рызыку астэапарозу.

Імунная рэгуляцыя

Вітамін D таксама дапамагае нашай імуннай сістэме нармальна функцыянаваць. Калі ў нас недастаткова вітаміна D, мы больш схільныя да развіцця захворванняў (асабліва інфекцыйных). Гэта таксама можа быць звязана з некаторымі аўтаімуннымі захворваннямі. Калі мы выпраўляем дэфіцыт вітаміна D, наша імунная сістэма працуе лепш.

Сіла цягліц, боль у целе

Слабасць цягліц і боль у цягліцах — распаўсюджаныя сімптомы дэфіцыту вітаміна D. Вітамін D неабходны для належнага функцыянавання цягліц. Калі ўзровень вітаміна D аднаўляецца, арганізм становіцца больш устойлівым, і колькасць падзенняў можа змяншацца, асабліва ў пажылых людзей.

Настрой і здароўе мозгу

У мозгу ёсць рэцэптары, якія рэагуюць на вітамін D. Гэтая сувязь крыху складаная, але дадзеныя сведчаць аб тым, што людзі з дэфіцытам вітаміна D падвяргаюцца падвышанай рызыцы дэпрэсіі, сезоннага афектыўнага засмучэння (САР) і, магчыма, зніжэння кагнітыўных функцый. Карэкцыя дэфіцыту вітаміна D можа быць адным са спосабаў падтрымання добрага псіхічнага здароўя і функцыі мозгу.

Больш спасылак на тэму здароўя

Даследаванні працягваюць вывучаць сувязь паміж дэфіцытам вітаміна D і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, метабалічнай функцыяй (напрыклад, адчувальнасцю да інсуліну) і іншымі хранічнымі захворваннямі. Здаецца, што падтрыманне дастатковага ўзроўню вітаміна D дапамагае падтрымліваць фізіялагічны гамеастаз.

Дэфіцыт вітаміна D: што гэта такое? Наколькі распаўсюджаны? Якія прычыны?

Як лекары, мы дыягнастуем дэфіцыт вітаміна D, вымяраючы ўзровень 25-гідраксівітаміна D у сыроватцы крыві. Дыяпазон узроўняў можа адрознівацца, але звычайна мы класіфікуем іх наступным чынам:

• Дэфіцыт: менш за 20 нг/мл (або менш за 50 нмоль/л)
• Недастатковасць: ад 21 да 29 нг/мл (або ад 51 да 74 нмоль/л)
• Дастатковасць: больш або роўна 30 нг/мл (або больш або роўна 75 нмоль/л)

Гэта важна: не прымайце рашэння толькі на падставе аналізу крыві. Звярніцеся да лекара, каб дакладна высветліць, што рабіць далей, незалежна ад таго, ці ёсць у вас дэфіцыт вітаміна D ці іншая праблема, зыходзячы са стану вашага здароўя, сімптомаў і фактараў рызыкі.

Тэсціраванне

Я не кажу, што ўсім трэба прайсці аналіз на вітамін D. Аднак, калі ў вас ёсць сімптомы дэфіцыту вітаміна D, фактары рызыкі або такое захворванне, як астэапароз, добра прайсці гэты аналіз.

Як мы можам бяспечна павысіць узровень вітаміна D?

Карэкцыя дэфіцыту вітаміна D азначае павелічэнне яго колькасці ў арганізме і падтрыманне гэтага ўзроўню па рэкамендацыі лекара.

Дабаўка: асноўны сродак

• Дазаванне: Каб выправіць дэфіцыт вітаміна D, вам трэба прымаць больш за рэкамендаваную сутачную дозу. Ваш лекар прызначыць вам правільную дазоўку і рэжым прыёму (звычайна вітамін D3). Гэта можа ўключаць:
  • Высокая пачатковая доза (нагрузачная доза) (напрыклад, 50 000 МЕ на тыдзень на працягу некалькіх тыдняў) — хуткае назапашванне ўзроўню.
  • Затым прымайце нізкую дозу (падтрымліваючую дозу) (звычайна 1000–4000 МЕ ў дзень, у залежнасці ад патрэбы) — і падтрымлівайце гэты ўзровень.
• Як прымаць: Прымайце дакладную дозу, прызначаную лекарам. Занадта вялікая доза можа быць шкоднай для печані (гепататаксічна). Таму важна прымаць лекі ад дэфіцыту вітаміна D па рэкамендацыі лекара і ў мэтах бяспекі.
• Кантроль: аналізы крыві варта зрабіць паўторна прыкладна праз 3 месяцы, каб праверыць, ці палепшыўся ўзровень вітаміна D, і пры неабходнасці скарэктаваць дазоўку.

Загарайце з розумам: проста парада

Нават калі вы атрымліваеце вітамін D ад сонца, калі ў вас значны дэфіцыт, вы не зможаце кампенсаваць яго, проста загараючы (асабліва калі ўлічваць фактары рызыкі і абарону скуры). Кароткі перыяд знаходжання на сонцы (10-20 хвілін, некалькі дзён на тыдзень, без апёкаў скуры, без сонцаахоўнага крэму, на руках і нагах, у адпаведны час) можа дапамагчы ў выпрацоўцы вітаміна D. Аднак варта таксама ўлічваць рызыку раку скуры.

Ежа і напоі: невялікі ўнёсак

Добра ўжываць прадукты, якія змяшчаюць вітамін D, але цяжка кампенсаваць вялікі дэфіцыт толькі ежай. Разгледзьце наступныя прадукты:

• Тлустая рыба - ласось, скумбрыя, сардзіны
• Рыбін тлушч (ён таксама багаты вітамінам А, таму будзьце асцярожныя)
• Яечныя жаўткі
• Прадукты з даданнем вітаміна D (малако, ёгурт, сокі, кашы - гл. этыкеткі)
• Грыбы, якія падвяргаюцца ўздзеянню ультрафіялетавага выпраменьвання (вітамін D2)

Што можна зрабіць, каб пазбегнуць дэфіцыту вітаміна D на працягу ўсяго жыцця?

Вось некалькі рэчаў, якія вы павінны працягваць рабіць, каб прадухіліць дэфіцыт вітаміна D:

• Падумайце пра сваю рызыку: зыходзячы з вышэйзгаданых фактараў (лад жыцця, рэгіён, дыета, узрост, колер скуры і захворванні), падумайце, наколькі верагодна, што ў вас дэфіцыт вітаміна D.
• Захоўвайце раўнавагу: лепш за ўсё бяспечна знаходзіцца на сонцы, ужываць прадукты, багатыя вітамінам D, а многім людзям (асабліва тым, хто знаходзіцца ў групе рызыкі, у халодных краінах) варта пракансультавацца з лекарам і прымаць дабаўкі ў нізкіх дозах (напрыклад, 1000–2000 МЕ D3 у дзень).
• Рэгулярна наведвайце лекара: падчас рэгулярных аглядаў абмяркуйце з лекарам рэчы, якія могуць спрыяць дэфіцыту вітаміна D.
• Добрае здароўе = добры ўзровень вітаміна D: такія рэчы, як падтрыманне здаровай вагі і лячэнне іншых захворванняў, дапамагаюць падтрымліваць добры ўзровень вітаміна D.

Рызыкі неапрацаванага дэфіцыту вітаміна D

Калі не лячыць дэфіцыт вітаміна D, акрамя сімптомаў могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы.

• Цяжкія пашкоджанні костак: павышаны рызыка астэапарозу, пераломаў (асабліва пераломаў сцягна), пастаяннага болю ў касцях, мышачнай слабасці і падзенняў. У цяжкіх выпадках можа развіцца астэамаляцыя або рахіт.
• Уплыў на іншыя захворванні: Нягледзячы на ​​тое, што даследаванні ўсё яшчэ працягваюцца, магчыма, што сур'ёзны дэфіцыт вітаміна D можа паўплываць на захворванні імуннай сістэмы, інфекцыі, псіхічныя захворванні і, магчыма, нават на хваробы сэрца або метабалічныя захворванні.
• Таму кажуць, што пастаянны дэфіцыт вітаміна D з'яўляецца перашкодай для якасці жыцця.

Даведайцеся таксама пра таксічнасць вітаміна D

Гэтак жа, як важна прадухіліць дэфіцыт вітаміна D, таксама не варта атрымліваць яго занадта шмат (з лекаў — гэтага не адбываецца з ежы ці сонечнага святла). Гэта называецца таксічнасцю вітаміна D / гіпервітамінозам D. Гэта можа выклікаць павышэнне ўзроўню кальцыя ў крыві (гіперкальцыемія) і пашкоджанне арганізма. Могуць узнікнуць такія сімптомы, як млоснасць, ваніты, слабасць, трывога і пашкоджанне нырак. Гэта таксама паказвае, наколькі важна прымаць дакладную дозу вітаміна D, прызначаную лекарам, пры прыёме лекаў вітаміна D.

Заключнае слова ад доктара Прыі

Мая мэта — даць вам інфармацыю, якая дапаможа вам жыць больш здаровым жыццём. Нам усім трэба ведаць, наколькі распаўсюджаны дэфіцыт вітаміна D, наколькі нязначнымі могуць быць яго сімптомы, наколькі сур'ёзнымі могуць быць яго наступствы і наколькі лёгка яго лячыць. Хоць у гэтым артыкуле я даў вам надзейную інфармацыю, гэта толькі агульная інфармацыя. Вашы патрэбы ў ахове здароўя ўнікальныя. Калі вы лічыце, што ў вас можа быць дэфіцыт вітаміна D, або калі ў вас ёсць пытанні адносна фактараў рызыкі або дабавак, звярніцеся да лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка. Яны могуць належным чынам ацаніць вашы паказчыкі і даць вам бяспечныя, эфектыўныя парады і лячэнне, якія падыходзяць менавіта вам. Аналіз вітаміна D — выдатны першы крок да здаровага жыцця!