Ці пакутуеце вы ад болю ў спіне? Давайце пагаворым пра гэта!

Цяжка знайсці чалавека, у якога б у жыцці не балела спіна, ці не так? Магчыма, гэта з-за няправільнага сну, узняцця цяжкіх прадметаў ці проста таму, што вы не можаце гэта рабіць. Гэта можа быць вельмі раздражняльным, настолькі, што вы нават не можаце належным чынам выконваць свае штодзённыя задачы. Таму сёння давайце пагаворым пра гэты распаўсюджаны, але балючы стан, які называецца болем у спіне , і пра тое, што мы можам з ім зрабіць.

Чаму ў нас баліць спіна?

Цяжка вызначыць адну прычыну болю ў спіне. Часам гэта можа быць выклікана невялікай памылкай, якую мы робім, нават не ўсведамляючы гэтага. Уявіце, што вы няправільна падымаеце нешта, напрыклад, цяжкае вядро або газавы балон. Тады ціск на мышцы спіны і пазванкі можа выклікаць боль. Часам гэты стан можа быць выкліканы і нязначным няшчасным выпадкам або падзеннем.

Але больш за ўсё гэта, галоўная прычына болю ў спіне ў нашы дні заключаецца ў тым, што яны занадта шмат часу праводзяць у адной і той жа паставе. Асабліва сядзячы ў крэсле ў офісе або гадзінамі за кампутарам, працуючы дома. Нават фізіятэрапеўты кажуць, што наш «сядзячы лад жыцця» з'яўляецца галоўнай прычынай гэтага. Калі мы не даем свайму целу руху і фізічных практыкаванняў, якія яму патрэбныя, мышцы спіны слабеюць, напружваюцца і пачынаюць хварэць.

Самае галоўнае, што трэба зрабіць, калі баліць спіна, — рухацца!

Многія людзі, калі ў іх баліць спіна , проста ляжаць у ложку і адпачываць. Але гэта адна з самых вялікіх памылак, якія мы робім.

Калі вы ляжыце ў ложку, мышцы спіны становяцца больш жорсткімі, слабымі і павольней аднаўляюцца. Таму лепш за ўсё заставацца максімальна актыўнымі. Насамрэч, хоць боль у спіне можа быць моцнай, яна рэдка прыводзіць да сур'ёзных пашкоджанняў. Таму важна рухацца як мага больш, не баючыся болю.

Нават простая хада — гэта добры пачатак. Калі ёсць магчымасць, звярніцеся да фізіятэрапеўта , каб даведацца, якія практыкаванні бяспечныя і падыходзяць менавіта вам. Ён ці яна можа растлумачыць вам, які болевы парог і якія рухі лепш за ўсё рабіць.

Беражыце сваю паставу!

Тое, як мы сядзім, стаім, ходзім і спім — наша пастава — непасрэдна ўплывае на здароўе нашай спіны. Добрая пастава азначае, што ўсе косці хрыбетніка знаходзяцца ў правільным становішчы. Няправільная пастава можа прывесці да напружання цягліц спіны, што аказвае на іх непатрэбны ціск і выклікае боль.

Дык як жа правільна падтрымліваць гэтыя позы? Вось некалькі простых парад, якія вам дапамогуць.

Сон таксама вельмі важны!

Тое, як вы спіце, таксама можа паўплываць на боль у спіне. Найлепшая пазіцыя для сну — спаць на баку або на спіне. Спаць на жываце — не вельмі добрая ідэя. Гэта прымусіць вас паварочваць галаву набок усю ноч, каб дыхаць. Гэта можа выклікаць боль у шыі.

Калі вы спіце на баку, падкладка падушкі паміж каленямі дапаможа падтрымліваць тазасцегнавыя косткі ў адным становішчы і паменшыць ціск на спіну.

Расслабленне розуму — гэта таксама лекі!

Ці ведаеце вы, што часам прычынай болю ў спіне з'яўляецца не фізічны стан. Таксама могуць быць звязаны стрэс і напружанне. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, мышцы вашага цела, асабліва мышцы спіны і шыі, напружваюцца. Калі гэта працягваецца, гэта можа выклікаць боль.

Таму расслабленне розуму таксама з'яўляецца добрым метадам лячэння.

• Масаж можа дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы.
• Некаторым дапамагаюць такія рэчы, як акупунктура.
• Такія заняткі, як ёга і медытацыя, могуць палепшыць ваш настрой, расцягнуць мышцы і дапамагчы вам лепш справіцца з болем, расслабіўшы розум.

Адна жанчына апісала свой досвед наступным чынам: «Былі часы, калі я нават не магла нармальна рухацца з-за болю. У тыя часы я медытавала. Я ўяўляла сабе, як кожны сантыметр майго цела здаравее. Я ўяўляла сябе, як іду па парку ў навушніках і танцую! Гэтая думка прынесла мне новае жыццё».

Калі нам варта звярнуцца да лекара?

Боль у спіне звычайна праходзіць праз некалькі дзён ці два-тры тыдні. Аднак у наступных выпадках вам абавязкова варта звярнуцца да лекара:

• Калі боль не сціхне прыкладна праз 4 тыдні.
• Калі боль працягваецца больш за 12 тыдняў (3 месяцы) і перашкаджае вам выконваць свае паўсядзённыя справы.
• Трывожныя прыкметы, якія патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі: калі вы адчуваеце здранцвенне, паколванне або слабасць у нагах разам з болем у спіне, гэта можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання. У такім выпадку не марудзьце і неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.

Лекар агледзіць вас, вызначыць дакладную прычыну болю і прызначыць неабходнае лячэнне.