Вы заўсёды стамляецеся? 10 спосабаў павысіць сваю энергію за 10 хвілін (Энергетычныя бустэры)

Ці адчуваеце вы сонлівасць пасля абеду, седзячы ў офісным крэсле? Ці вы раптам адчулі стомленасць і знясіленне падчас важнай працы ці вучобы? У такія моманты многія з нас прывыклі спяшацца ў краму і з'ядаць печыва, кавалачак шакаладу, выпіваць кубак кавы ці энергетычнага напою. Хоць у той момант гэта можа здацца невялікім падбадзёрваннем, яно доўжыцца толькі кароткі час. Калі часовае ўздзеянне цукру і кафеіну знікае, вы пачынаеце адчуваць сябе яшчэ больш стомленымі, чым раней.

Замест часовых рашэнняў, як мы можам сапраўды натхніцца?

Нам сапраўды патрэбны не часовы падбадзёрлівы эфект, а эфект, які будзе доўжыцца ўвесь дзень. Сёння мы пагаворым пра 10 простых спосабаў пазбавіцца ад пачуцця стомленасці і бадзёрасці. Некаторыя з гэтых рэчаў зоймуць у вас менш за 10 хвілін.

1. Ніколі не прапускайце сняданак!

Даследаванні паказалі, што людзі, якія рэгулярна снедаюць, менш адчуваюць стрэс і стомленасць, чым тыя, хто яго прапускае. Замест салодкага прысмаку або выпечкі, ужыванне ежы з высокім утрыманнем клятчаткі, напрыклад, аўсянкі, дапаможа вам даўжэй падтрымліваць узровень энергіі. Гэта таксама дапаможа вам пазбегнуць пачуцця голаду на працягу дня. Голад з'яўляецца адной з асноўных прычын стомленасці .

2. Можа, паспрабуем ёга-позу?

Некаторыя даследаванні паказалі, што ёга — адзін з найлепшых спосабаў барацьбы са стомленасцю. У ёзе мы выкарыстоўваем розныя позы цела і практыкаванні на глыбокае дыханне. Гэта адначасова і фізічная нагрузка , і медытацыя. Яна дае вашаму целу і розуму цудоўнае пачуццё расслаблення.

3. Заспявайце песню колькі душы заўгодна!

Уключыце любімую песню і спявайце яе колькі душы заўгодна не толькі радуе ваш розум, але і зніжае ўзровень гармонаў стрэсу ў вашым целе. Таму, калі вы дома, выкарыстоўвайце расчоску як мікрафон, уключыце любімую песню і спявайце яе ўголас. Але калі вы зробіце гэта ў офісе, на вас будуць здзіўлена глядзець. Таму вы можаце паспрабаваць гэта часам, напрыклад, у машыне.

4. Выпіце шклянку вады

Абязводжванне, або недахоп вады ў арганізме, з'яўляецца асноўнай прычынай стомленасці і млявасці. Неабавязкова дакладна прытрымлівацца правіла «8 шклянак вады ў дзень». Але важна піць ваду на працягу дня, каб ваш арганізм атрымліваў неабходную колькасць вады. Калі вы не адчуваеце смагі, а ваша мача светлага колеру, гэта азначае, што вы добра зводжаныя. Уставайце кожныя некалькі гадзін і выпівайце шклянку вады. Нават невялікая прагулка дапаможа вам не заснуць.

5. З'ешце трохі арэхаў.

З'ешце жменю арахіса або міндаля, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі пад назвай магній і фалійная кіслата. Абодва гэтыя пажыўныя рэчывы неабходныя для выпрацоўкі энергіі і вытворчасці клетак у нашым арганізме. Калі іх у арганізме не хапае, мы можам адчуваць пастаянную стомленасць.

6. Панюхайце карыцу.

Некаторыя кажуць, што ўдыханне невялікай колькасці кары карыцы можа дапамагчы знізіць стомленасць і павысіць узровень энергіі. Калі ў вас няма пад рукой карыцы, дробка мяты перачнай у вашай сумцы цалкам падыдзе. Салодкі водар мяты таксама дапамагае некаторым людзям пераадолець стомленасць. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як менавіта гэтыя водары ўплываюць на ўзровень энергіі, але гэта простая рэч, якую можна паспрабаваць.

Рух і навакольнае асяроддзе таксама важныя!

Як і ежа і напоі, вашы дзеянні і навакольнае асяроддзе непасрэдна ўплываюць на ваш узровень энергіі.

7. Трохі рухайцеся, прагуляйцеся.

Фізічныя практыкаванні — гэта натуральны крыніца энергіі. Таму што кожны раз, калі вы займаецеся спортам, насычаная кіслародам кроў хутчэй прыцякае да сэрца, цягліц і мозгу. Звычка займацца фізічнымі практыкаваннямі нават усяго 10 хвілін у дзень можа дапамагчы падтрымліваць высокі ўзровень энергіі. Рухайцеся, калі можаце. Хаця б шпацыруйце, калі размаўляеце па тэлефоне.

8. Знаходзьцеся на сонцы

Даследаванні паказваюць, што ўсяго некалькі хвілін прагулкі на вуліцы ў сонечны дзень могуць палепшыць ваш настрой, памяць і здольнасць вучыцца новаму. Выхад на вуліцу можа нават павысіць вашу самаацэнку. Калі вы зусім не можаце выйсці на вуліцу, хаця б адчыніце шторы і ўпусціце трохі святла ў свой пакой.

9. Перакусіце

Калі вы адчуваеце сонлівасць, з'ешце невялікую закуску, якая дасць вам дастаткова энергіі на астатнюю частку дня. Найлепшы варыянт — спалучэнне бялку і павольна засвойваемых вугляводаў. Напрыклад, вы можаце з'есці што-небудзь накшталт банана з арахісавым маслам або ёгурта са свежымі садавінай . Гэта дапаможа падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві без рэзкіх скокаў і падзенняў.

10. Акружыце сябе шчаслівымі сябрамі.

Эмоцыі неверагодна заразныя. Калі вы знаходзіцеся побач з людзьмі, якія заўсёды негатыўна настроены і скардзяцца на ўсё, можа здавацца, што ваша энергія высмоктваецца. Але людзі, якія заўсёды шчаслівыя і поўныя энтузіязму, сапраўды могуць падняць настрой.Калі вы паспрабавалі гэтыя простыя метады і ўсё яшчэ адчуваеце невытлумачальную стомленасць, гэта можа быць прыкметай іншай праблемы са здароўем. Таму лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю . Энергія, стомленасць, дрымотнасць, узмацняльнікі энергіі, самаадчуванне, харчаванне