Ці адчуваеце вы, як вашы вочы заплюшчваюцца за офісным сталом пасля абеду? А можа, вы адчулі раптоўную хвалю стомленасці і млявасці падчас працы над важным праектам або вучобы? Калі гэта здараецца, многія з нас цягнуцца да хуткай дапамогі — напрыклад, да печыва, шакаладу, кубка кавы або энергетычнага напою. Хоць гэта і забяспечвае кароткачасовы ўсплёск бадзёрасці, ён не доўжыцца доўга. Пасля таго, як цукар і кафеін рэзка падаюць, вы часта адчуваеце сябе больш знясіленымі, чым раней.
Адмоўцеся ад хуткіх рашэнняў: як сапраўды аднавіць энергію
Вам сапраўды патрэбны не часовы прыліў энергіі, а падтрыманне яе на працягу дня. Сёння мы дзелімся 10 простымі стратэгіямі з Нірогі-Ланкі, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад гэтага пачуцця млявасці і адчуць сябе сапраўды бадзёрымі. Многія з іх выканаць можна менш чым за 10 хвілін.
1. Ніколі не прапускайце сняданак!
Даследаванні пастаянна паказваюць, што людзі, якія ядуць здаровы сняданак, адчуваюць менш стрэсу і стомленасці, чым тыя, хто яго прапускае. Замест салодкай выпечкі выбірайце прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі, такія як аўсянка. Клятчатка забяспечвае працяглую энергію і трымае голад на адлегласці на працягу дня. Памятайце, што голад з'яўляецца асноўнай прычынай стомленасці.
2. Паспрабуйце позу ёгі
Даследаванні паказалі, што ёга — адзін з найбольш эфектыўных спосабаў барацьбы са стомленасцю. Ёга спалучае фізічныя позы з практыкаваннямі на глыбокае дыханне, дзейнічаючы як фізічная актыўнасць, так і медытацыя. Яна забяспечвае глыбокае пачуццё палёгкі як для вашага цела, так і для вашага розуму.
3. Спявайце ад усёй душы!
Прайграванне любімай песні і падпяванне могуць значна палепшыць ваш настрой, адначасова зніжаючы ўзровень гармонаў стрэсу ў вашым арганізме. Калі вы дома, вазьміце расчоску ў якасці мікрафона і заспявайце сваю любімую мелодыю. Хоць вашы калегі могуць здзівіцца, калі вы зробіце гэта ў офісе, гэта выдатная рэч, якую можна паспрабаваць падчас паездкі на працу ў машыне.
4. Выпіце шклянку вады
Абязводжванне — асноўная прычына, па якой вы можаце адчуваць стомленасць або апатыю. Вам не абавязкова прытрымлівацца строгага правіла «8 шклянак у дзень», але падтрымліваць арганізм увільгатненым на працягу дня вельмі важна. Калі вы не адчуваеце смагі, а ваша мача светлага колеру, вы, верагодна, добра зволены. Вазьміце за звычку ўставаць і піць шклянку вады кожныя некалькі гадзін. Сама хада па ваду дапаможа пазбавіцца ад дрымотнасці.
5. Перакусвайце арэхамі
З'ешце невялікую жменю арахіса або міндаля, якія багатыя магніем і фалійнай кіслатой. Абодва пажыўныя рэчывы неабходныя для выпрацоўкі энергіі і здароўя клетак у нашым арганізме. Дэфіцыт гэтых рэчываў часта можа прыводзіць да пастаяннага пачуцця стомленасці.
6. Паспрабуйце араматэрапію
Некаторыя мяркуюць, што ўдыханне паху палачкі карыцы можа паменшыць стомленасць і даць адчуванне асвяжэння. Калі ў вас няма карыцы, нават мятныя цукеркі могуць дапамагчы — асвяжальны водар мяты дапамагае многім людзям пераадолець стомленасць. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні таго, як менавіта пахі ўплываюць на ўзровень энергіі, гэта простая і маларызыкоўная звычка, якую можна паспрабаваць.
Рух і навакольнае асяроддзе маюць значэнне!
Гэтак жа, як і ваша дыета, ваша фізічная актыўнасць і навакольнае асяроддзе аказваюць непасрэдны ўплыў на ваш узровень энергіі.
7. Рухайцеся
Фізічныя практыкаванні — гэта натуральны крыніца энергіі. Кожны раз, калі вы рухаецеся, насычаная кіслародам кроў хутчэй прылівае да сэрца, цягліц і мозгу. Паспрабуйце прысвячаць хаця б 10 хвілін у дзень лёгкім фізічным практыкаванням , каб падтрымліваць пікавы ўзровень энергіі. Заставайцеся актыўнымі, калі толькі можаце — нават такая простая рэч, як прагулка падчас тэлефоннай размовы замест таго, каб сядзець нерухома, мае значэнне.
8. Пагрэйцеся на сонейку
Даследаванні паказваюць, што некалькі хвілін прагулкі на свежым паветры ў сонечны дзень паляпшаюць настрой, памяць і здольнасць вучыцца новым задачам. Знаходжанне на свежым паветры можа нават павысіць вашу самаацэнку. Калі вы зусім не можаце выйсці на вуліцу, хаця б адчыніце шторы і ўпусціце ў свой пакой натуральнае святло.
9. Зрабіце здаровую закуску
Вашаму мозгу патрэбна паліва для належнага функцыянавання. Калі ўзровень цукру ў крыві падае занадта нізка, вашы кагнітыўныя функцыі запавольваюцца, з-за чаго вы адчуваеце млявасць.
Калі вы адчуваеце сонлівасць, перакусіце, каб атрымаць дастаткова энергіі на астатнюю частку дня. Найлепшы выбар — спалучэнне бялку і павольна спальваемых вугляводаў. Напрыклад, банан з невялікай колькасцю арахісавага масла або ёгурт са свежымі садавінай — выдатны выбар. Гэта дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві, а не выклікаць яго рэзкія скокі і падзенні.
10. Акружыце сябе пазітыўнымі людзьмі
Эмоцыі неверагодна заразныя. Знаходжанне побач з людзьмі, якія пастаянна настроены негатыўна або песімістычна, можа высмоктваць вашу энергію. І наадварот, акружэнне шчаслівымі, поўнымі энтузіязму людзьмі можа даць вам сапраўдны прыліў энергіі і матывацыі.
| Энергетычны бустэр | Ежа на вынас |
|---|---|
| 1. Сняданак | Забяспечвае энергію на ўвесь дзень. Найлепшы варыянт з высокім утрыманнем клятчаткі. |
| 2. Ёга | Расслабляе цела і розум, зніжаючы стомленасць. |
| 3. Спевы | Зніжае стрэс і павышае выпрацоўку гармонаў добрага самаадчування. |
| 4. Гідратацыя | Прадухіляе абязводжванне і падтрымлівае свежасць арганізма. |
| 5. Арэхі | Забяспечвае неабходны магній і фолат. |
| 6. Араматэрапія | Такія водары, як карыца або мята, могуць імгненна падняць настрой. |
| 7. Рух | Павялічвае прыток кіслароду да мозгу і цягліц. |
| 8. Сонечнае святло | Паляпшае настрой і памяць. |
| 9. Здаровая закуска | Падтрымлівае стабільны ўзровень цукру ў крыві і сілкуе мозг. |
| 10. Пазітыўныя сябры | Пазітыўны настрой павышае вашу энергію і настрой. |
Калі вы працягваеце адчуваць пастаянную, невытлумачальную стомленасць, нягледзячы на спробы ўнесці гэтыя змены, гэта можа сведчыць аб наяўнасці праблемы са здароўем. У такіх выпадках звярніцеся да свайго лекара па прафесійную кансультацыю.
Паведамленне на вынас
- Каб атрымаць імгненную энергію, выбірайце здаровыя закускі, якія змяшчаюць бялок і складаныя вугляводы, а не салодкія прысмакі.
- Абязводжванне з'яўляецца адной з асноўных прычын стомленасці. Не забывайце піць дастатковую колькасць вады на працягу дня.
- Нават 10 хвілін лёгкіх фізічных практыкаванняў у дзень могуць значна павысіць ваш узровень энергіі.
- Ваша псіхічнае здароўе ўплывае на вашу фізічную энергію. Знізьце стрэс і акружыце сябе пазітыўнымі людзьмі.
- Калі вы пакутуеце ад хранічнай стомленасці, якая не праходзіць пасля гэтых змен ладу жыцця, неабходная кансультацыя з лекарам .
Энергія, стомленасць, дрымотнасць, узмацняльнікі энергіі, дабрабыт, здароўе, харчаванне
