Прырода для дабрабыту: лекі ад стрэсу і трывогі

У нашым насычаным жыцці ці адчуваеце вы часам цяжкасць і стомленасць на сэрцы? Часам, калі вы затрымаліся дома з-за моцных дажджоў або з-за гарадской мітусні і хаосу , адчуваць лёгкі стрэс і трывогу — гэта нармальна. Але ці ведаеце вы, што ёсць вельмі просты і вельмі эфектыўны спосаб расслабіць розум у такія моманты? Гэта значыць, звярнуць трохі ўвагі на прыроду.

Дзіўнае палягчэнне, якое прыносіць сузіранне прыроды

Паводле слоў Холі-Эн Пасмор, эксперткі, якая даследавала гэтае пытанне, простая ўвага да дробязяў у нашым асяроддзі і прыродзе можа значна палепшыць наша псіхічнае здароўе. Вам не трэба рабіць вялікія рэчы, лазіць па гарах ці шпацыраваць па лесе. Вы можаце рабіць гэта ў сваім паўсядзённым жыцці.

Уявіце сабе, што вы раніцай глядзіце ў акно і бачыце полькіччэ, які сядзіць на мангавым дрэве і есць ягаду. Або вы глядзіце на дзіўны зялёны колер лісця дрэў пасля моцнага дажджу, або на месяц, які свеціць у небе ўначы. Менавіта такія дробязі маюць значэнне.

У даследаванні, праведзеным для пацверджання гэтага, людзей падзялілі на дзве групы .

• Першай групе было сказана: на працягу двух тыдняў, займаючыся сваёй звычайнай працай, яны павінны былі назіраць за навакольнай прыродай, думаць пра тое, што яны адчуваюць, калі бачаць гэта, і фатаграфаваць гэта.
• Другой групе сказалі: ім таксама сказалі зрабіць тое ж самае, але замест таго, каб глядзець на рэчы ў прыродзе, ім сказалі паглядзець на рэчы, створаныя людзьмі (напрыклад, будынкі і транспартныя сродкі).

Праз два тыдні вынікі былі ўражлівыя. Псіхічны стан тых у групе, хто назіраў за прыродай, быў значна лепшым, чым у астатніх.

Эксперты кажуць, што мы часта замыкаемся ў сваіх дамах і офісах, забываючы пра навакольны свет. Але гэтая невялікая звычка можа гэта змяніць.

Чаму мы адчуваем сябе так добра, калі бачым прыроду?

Для гэтага ёсць некалькі навуковых прычын. Давайце паглядзім, якія яны.

Супакойванне нашай нервовай сістэмы

Проста кажучы, у нашай нервовай сістэме ёсць частка, якая называецца парасімпатычнай нервовай сістэмай . Яе галоўная функцыя — расслабляць цела і розум. Калі мы бачым нешта прыгожае ў прыродзе, напрыклад, калі сонечнае святло прабіваецца скрозь дрэвы, гэтая нервовая сістэма стымулюецца і супакойвае нас.

У Японіі ёсць вядомая рэч пад назвай «лясныя ванны» . Гэта азначае паход у лес і атрыманне асалоду ад ціхага асяроддзя. Як ужо згадвалася раней, гэта таксама супакойвае наш розум.

Як мы створаны

Існуе ідэя пад назвай «гіпотэза біяфіліі» . Яна сцвярджае, што людзі эвалюцыянавалі ў канфлікце з прыродай. Такім чынам, нашы гены маюць дзіўную здольнасць злучацца з прыродай і адчуваць да яе прыцягненне.

Яшчэ адна рэч — нашаму мозгу вельмі лёгка зразумець і апрацаваць рэчы ў прыродзе (ручай, дрэва, кветку). Гэта не патрабуе вялікіх разумовых намаганняў. Гэта называецца «бясконцасцю апрацоўкі» . Напрыклад, паглядзіце на ваду. Калі мы глядзім на мора, раку, вадаспад ці проста на водную кветку, мы адчуваем неверагоднае расслабленне, ці не так? Прычына ў тым, што наш мозг можа ўспрымаць гэтую сцэну без якіх-небудзь намаганняў.

Мяккая зачараванасць

Прырода мае здольнасць вельмі мякка прыцягваць нашу ўвагу, нават не ўсведамляючы гэтага. Гэта называецца «мяккай зачараванасцю» . Такія рэчы, як шум транспарту ў ажыўленым горадзе, крыкі людзей і г.д., моцна прыцягваюць нашу ўвагу. Гэта стамляе. Але калі мы назіраем, як варушыцца лісток на дрэве, ці як ляціць птушка, наша ўвага вельмі лёгка прыцягваецца да гэтага. Тады ў нас ёсць магчымасць свабодна думаць, па-іншаму зірнуць на свае праблемы.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Як вы ўвасабляеце гэта ў сваё жыццё?

Гэта значна прасцей, чым вы думаеце. Самае галоўнае — зразумець, што прырода — гэта не толькі лес.

• Неба — гэта прырода : як бы вы ні былі занятыя, хаця б раз у дзень падніміце галаву і паглядзіце на неба. Сачыце за тым, як рухаюцца аблокі, як змяняюцца іх колеры.
• Расліна ў вашым доме: Паглядзіце на гаршковую расліну ў вашым доме. Новы лісточак, які прарастае з яго, квітнеючая кветка прынясе вам радасць.
• Травінка, што прабіваецца з расколіны ў тратуары: нават у горадзе прырода паўсюль. Прызвычайцеся заўважаць гэтыя дробязі.
• Атрымлівайце асалоду ад дажджу: замест таго, каб скардзіцца на яго, падыдзіце да акна і паглядзіце, як падаюць кроплі дажджу. Адчуйце пах мокрай зямлі.
• Практыкуйце трапятанне: паглядзіце на неба ўначы і ўбачыце зоркі і месяц. Калі вы думаеце пра тое, якія мы маленькія і які вялікі гэты Сусвет, нашы праблемы пачынаюць здавацца вельмі дробязнымі.

Па меры таго, як гэтая звычка паступова стане часткай вашага жыцця, вы зразумееце, што кожны раз, калі вы глядзіце на прыроду, ваша сэрца адчувае радасць і спакой. Гэта як пасадзіць насенне. Калі спачатку надаць яму крыху ўвагі, яно будзе расці ўсё больш і больш.

Часам дождж ідзе так моцна, што немагчыма выйсці на вуліцу, альбо сонца так моцна пячэ. У такія моманты прыемна проста паглядзець у акно і атрымліваць асалоду ад надвор'я з дому. Вецер, дождж, хмары... усё гэта так цікава.

Але памятайце, што гэта простыя спосабы дапамагчы вам справіцца з такімі рэчамі, як звычайны смутак, трывога і стрэс. Калі ў вас ёсць хранічнае псіхічнае захворванне, такое як дэпрэсія, або калі ваш стрэс невыносны, абавязкова звярніцеся па кансультацыю да лекара.