Ці адчуваеце вы часам стомленасць і сутаргі ў нагах без прычыны? Нягледзячы на тое, што мы часта думаем пра гэта як пра нармальныя з'явы, часам гэта можа быць звязана з дэфіцытам пажыўных рэчываў у нашым арганізме. Магній — вельмі важны мінерал, неабходны для здаровага функцыянавання нашага арганізма.
Проста кажучы, што такое магній ?
Магній — гэта неабходны мінерал для належнага функцыянавання нашага арганізма. Мы атрымліваем яго з ежы і, пры неабходнасці, з харчовых дабавак . Некаторыя лекі ад пякоткі (антацыды) і слабільныя сродкі таксама ўтрымліваюць магній. Больш за палову магнію ў вашым арганізме захоўваецца ў касцях і тканінах.
Толькі падумайце, колькі працы гэты невялікі пажыўны рэчыва выконвае ў нашым арганізме. Фактычна, магній удзельнічае амаль у 300 ферментных працэсах у арганізме. Менавіта гэтыя працэсы прымушаюць наш арганізм рабіць наступнае:
- Бялок і ўмацаванне костак.
- Кантроль узроўню цукру ў крыві .
- Падтрыманне артэрыяльнага ціску на належным узроўні.
- Дапамагае ў працы цягліц і нерваў.
- Рэгуляванне ўзроўню кортізолу, гармона, які кантралюе стрэс .
- Дапамагае вам камфортна спаць.
Акрамя таго, магній дапамагае збалансаваць узровень іншых важных пажыўных рэчываў у нашым арганізме, такіх як кальцый, калій і цынк . Гэта тое, што дазваляе нашым нервам пасылаць сігналы, мышцам скарачацца, а сэрцу біцца ў паслядоўным рытме.
Як атрымаць больш магнію?
Нашаму арганізму ў сярэднім патрабуецца 320-420 міліграмаў магнію ў дзень. Калі вы харчуецеся збалансавана, вы атрымаеце неабходны магній з гэтых прадуктаў. Вось некаторыя прадукты, якія могуць дапамагчы павысіць узровень магнію.
| Тып ежы | Утрыманне магнію (прыблізнае) |
|---|---|
| Бразільскія арэхі | 250 міліграмаў у 1/2 шклянкі |
| Вараны шпінат | 157 міліграмаў у 1 шклянцы |
| Гарбузовае насенне | 150 міліграмаў у 1 унцыі |
| Чорная фасоля | 120 міліграмаў у 1 шклянцы |
| Міндаль | 80 міліграмаў у 1 унцыі |
| Кешью | 72 міліграмы ў 1 унцыі |
| Авакада | 58 міліграмаў у тыповым фрукте |
Важна памятаць адно: хоць магній можна прымаць у якасці дадатку, дыетолагі рэкамендуюць спачатку спрабаваць задаволіць свае патрэбы праз ежу. Ніколі не ўжывайце ніякіх дабавак без кансультацыі з лекарам.
Каму патрэбны аналіз на магній?
Некаторыя захворванні могуць паўплываць на ўзровень магнію. Калі ў вас ёсць якое-небудзь з наступных захворванняў, ваш лекар можа вырашыць праверыць узровень магнію і кантраляваць яго ўзровень:
- Хранічная хвароба нырак
- Некантраляваны дыябет
- Расстройства, выкліканыя ўжываннем алкаголю
- Праблемы з засваеннем пажыўных рэчываў з ежы (сіндром мальабсорбцыі)
- Недахарчаванне
- Хранічная дыярэя
- Нізкі ўзровень калію і/або кальцыя ў арганізме
Акрамя таго, на ўзровень магнію могуць паўплываць некаторыя лекі. Напрыклад, дыўрэтыкі, некаторыя антыбіётыкі, інгібітары пратоннай помпы і такія лекі, як аспірын і літый.
Што азначае нізкі і высокі ўзровень магнію?
Нашы арганізмы функцыянуюць найлепш, калі ўзровень магнію збалансаваны, не занадта нізкі і не занадта высокі.
Нізкі ўзровень магнію (гіпамагніемія)
Вось што такое дэфіцыт магнію. Гэта азначае, што ўзровень магнію ў арганізме ніжэйшы за норму. Гэта не вельмі распаўсюджаны стан. Пры нізкім узроўні магнію могуць узнікнуць такія сімптомы, як наступныя:
- Дрыжыкі
- Мышачныя спазмы і курчы
- Здранцвенне ў руках і нагах
- Парушэнні рухаў вачэй (ністагм)
- Частая моцная стомленасць і слабасць
У цяжкіх выпадках узровень магнію можа знізіцца , што прывядзе да небяспечных станаў, такіх як курчы, дэменцыя і парушэнні сардэчнага рытму (арытмія).
Павышаны ўзровень магнію (гіпермагніемія)
Гэта вельмі рэдкі стан. Ён азначае, што ўзровень магнію ў арганізме значна вышэйшы за неабходную колькасць. Гэта часта назіраецца ў людзей з захворваннямі нырак . Рызыка асабліва высокая, калі пажылы чалавек з захворваннямі нырак працягвае ўжываць лекі, якія змяшчаюць магній (напрыклад, антацыды). У гэтым выпадку могуць узнікнуць такія сімптомы, як:
- Нізкі крывяны ціск (гіпатанія)
- Сардэчныя арытміі
- Дэменцыя
- Слабасць і недахоп энергіі ў арганізме
Тыпы аналізаў, якія правяраюць узровень магнію
Ёсць некалькі спосабаў, як ваш лекар можа праверыць узровень магнію.
Аналіз крыві на магній у сыроватцы крыві
Гэта найбольш распаўсюджаны аналіз. Ён прадугледжвае ўзяцце крыві з вены на руцэ і вымярэнне колькасці магнію ў ёй. У норме ўзровень магнію ў крыві здаровага чалавека павінен быць у дыяпазоне ад 1,7 да 2,2 мг/дл.
Аналіз мачы на магній
Гэты метад вымярае колькасць магнію ў мачы. Але гэта не звычайны аналіз мачы. Звычайна для гэтага збіраецца ўся мача, якая вылучаецца на працягу 24 гадзін. Таму што ўзровень магнію ў мачы можа змяняцца ў залежнасці ад ежы, якую мы ўжываем на працягу дня.
Тэст на магній у эрытрацытах
Гэты тэст вымярае колькасць магнію ў эрытрацытах. Гэты тэст можа быць больш адчувальным, чым стандартны аналіз крыві для выяўлення дэфіцыту магнію.
Ваш лекар вырашыць, які з гэтых аналізаў лепш за ўсё падыходзіць для вас, зыходзячы з вашых сімптомаў і стану здароўя. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара па кансультацыю, а не займацца самадыягностыкай.
Паведамленне на вынас
- Магній - гэта неабходны мінерал для выпрацоўкі энергіі ў нашым арганізме, сінтэзу бялку, функцыі цягліц і падтрымання здароўя костак і сэрца.
- Большасць людзей атрымліваюць неабходны магній з збалансаванай дыеты, якая ўключае зялёныя гародніна, бабовыя, арэхі і збожжа.
- Такія сімптомы, як частыя паторгванні цягліц, моцная стомленасць або спутанность свядомасці, часам могуць быць выкліканыя зменамі ўзроўню магнію.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сімптомы або праблемы са здароўем, такія як хваробы нырак або дыябет, ваш лекар можа прызначыць аналіз на ўзровень магнію.
- Найважнейшае: ніколі не прымайце магній або любыя іншыя харчовыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment