Ці часта вы адчуваеце стомленасць, боль і млявасць? Вы можаце падумаць, што гэта проста прыкмета стомленасці. Аднак часам гэта можа быць звязана з дэфіцытам важнага пажыўнага рэчыва, неабходнага вашаму арганізму. Сёння мы пагаворым пра тое, што неабходна нашаму арганізму, але пра гэта мала гаворым, і гэта невялікая, але каштоўная рэч, якая выконвае вялікую працу. Гэта магній .
Што такое магній ? Чаму ён так важны для нас?
Проста кажучы, магній — гэта неабходны мінерал для нашага арганізма. Гэтак жа, як аўтамабілю для працы патрэбна маторнае масла, магній дапамагае падтрымліваць больш за 300 хімічных працэсаў у нашым арганізме. Толькі падумайце, колькі працы можа зрабіць гэтая маленькая рэч!
Наш арганізм не можа самастойна выпрацоўваць магній. Таму нам трэба атрымліваць яго з ежы. Без магнію наступныя рэчы не будуць працаваць належным чынам:
- Мышцы і нервы: Магній неабходны для правільнага функцыянавання, скарачэння і расслаблення цягліц. Ён таксама неабходны для перадачы сігналаў праз нервовую сістэму .
- Здароўе сэрца : магній дапамагае падтрымліваць стабільны рытм сэрца .
- Узровень цукру ў крыві : магній таксама дапамагае збалансаваць узровень цукру ў крыві.
- Косці і суставы: Гэта таксама неабходна для ўмацавання костак і падтрымання здароўя храсткоў у суставах.
- ДНК і бялок: Магній таксама спрыяе ўтварэнню бялкоў у нашым арганізме і ДНК, якая змяшчае генетычную інфармацыю.
У сярэднім дарослай жанчыне патрабуецца каля 310 міліграмаў у дзень, а цяжарным — 350 міліграмаў. Даросламу мужчыну патрабуецца ад 400 да 420 міліграмаў у дзень.
Дык якія ж лепшыя спосабы прыёму магнію?
Найлепшы і бяспечны спосаб атрымаць гэта — праз штодзённы рацыён . Натуральныя прадукты ўтрымліваюць шмат іншых пажыўных рэчываў разам з магніем, таму карысць для арганізма яшчэ большая.
Часам, калі ў вас дэфіцыт магнію, лекары могуць прызначыць харчовыя дабаўкі. Але рабіць гэта варта толькі па рэкамендацыі лекара . Самастойна прымаць харчовыя дабаўкі з аптэкі можа быць небяспечна.
Якія прадукты найбольш багатыя магніем?
На шчасце, магній не складана знайсці. Гэта пажыўнае рэчыва багата змяшчаецца ў многіх прадуктах вакол нас, а таксама ў прадуктах, якія лёгка набыць у прадуктовай краме. Давайце паглядзім, што гэта такое.
| Катэгорыя ежы | Прыклады |
|---|---|
| Травы і гародніна (Лістовая зеляніна і гародніна) | Шпінат, капуста кале, готу кола, лісце марынга, бамія, брокалі і бульба, адвараныя разам са скуркай. |
| Фрукт (Фрукты) | Фрукты, такія як бананы, авакада, тамарынд, папая, ажына. |
| Арэхі і насенне (Арэхі і насенне) | Міндаль, кешью, гарбузовае насенне, насенне сланечніка, насенне лёну, насенне чыі, арахіс і арахісавае масла. |
| Бабовыя і збожжавыя (Бабовыя і збожжавыя) | Нут, гарох, соя, зялёная фасоля, сачавіца, карычневы рыс з вотруб'ем, кіноа, авёс. |
| Рыба і малочныя прадукты (Рыба і малочныя прадукты) | Тлустая рыба, такая як ласось і скумбрыя, ёгурт, сыр і малако. |
Якія перавагі магнію для здароўя ?
Атрыманне дастатковай колькасці магнію праз здаровую дыету дае вам шмат пераваг для здароўя.
- Дапамагае кантраляваць высокі крывяны ціск: даследаванні паказалі, што людзям, якія прытрымліваюцца дыеты, багатай магніем, лягчэй кантраляваць свой крывяны ціск . Аднак гэта не замяняе лекі ад высокага крывянага ціску. Гэта проста частка здаровага ладу жыцця.
- Зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту: было ўстаноўлена, што атрыманне дастатковай колькасці магнію разам са збалансаваным харчаваннем звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту, выкліканых тромбамі ў галаўным мозгу.
- Дыябет (дыябет 2 тыпу): Людзі, якія прытрымліваюцца дыеты, багатай магніем, маюць меншы рызыка развіцця дыябету 2 тыпу. Аднак толькі ваш лекар павінен вырашаць, ці варта чалавеку, які ўжо хварэе на дыябет, прымаць дабаўкі магнію для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
- Мігрэнь і астма: магній можа дапамагчы некаторым людзям, якія пакутуюць ад мігрэні і астмы. Аднак гэта лячэнне праводзіцца з дапамогай магнію, які ўводзіцца нутравенна (нутравенна) у бальніцы пад медыцынскім наглядам. Цяжка чакаць такога эфекту ад колькасці, якую спажывае з ежай.
Што адбудзецца, калі ўзровень магнію павысіцца? Ці ёсць якія-небудзь рызыкі?
Гэта таксама праблема для многіх людзей. Добрая навіна заключаецца ў тым, што для здаровага чалавека лішак магнію толькі з ежы звычайна не з'яўляецца праблемай. Таму што нашы дзве разумныя ныркі фільтруюць лішні магній з арганізма і выводзяць яго з мочой.
Аднак праблема пачынаецца, калі вы пачынаеце выкарыстоўваць магніевыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Гэта добры прыклад таго, наколькі небяспечна ўжываць занадта шмат чаго-небудзь.
Прыём занадта вялікай колькасці магніевых дабавак можа выклікаць такія праблемы, як:
- Дыярэя
- Млоснасць
- Боль і спазмы ў жываце
Калі прымаць яго ў вельмі высокіх дозах, гэта можа выклікаць вельмі небяспечныя станы, такія як парушэнне сэрцабіцця, вельмі нізкі крывяны ціск і нават інфаркт.
Гэтым людзям варта быць асабліва асцярожнымі пры прыёме дабавак магнію.
Людзям з пэўнымі захворваннямі варта пазбягаць прыёму магніевых дабавак, бо іх арганізму цяжка выводзіць лішак магнію.
- Нырачная недастатковасць
- Некаторыя захворванні сэрца (напрыклад, блакада сэрца)
- Нейромускулярныя захворванні, такія як міястэнія гравіс
- Непраходнасць кішачніка
Такім чынам, калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні,Не прымайце ніякіх харчовых дабавак без кансультацыі з лекарам. Акрамя таго, некаторыя лекі (напрыклад, некаторыя лекі ад астэапарозу і некаторыя антыбіётыкі) могуць зніжаць засваенне магнію арганізмам. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі доўгатэрмінова, таксама пагаворыце з лекарам пра гэта.
Паведамленне на вынас
- Магній - гэта мінерал, неабходны для здаровага функцыянавання нашых цягліц, нерваў, сэрца і костак.
- Найлепшы і бяспечны спосаб атрымаць гэта — з натуральных прадуктаў, такіх як гародніна, арэхі і збожжа.
- Ніколі не ўжывайце магній або любыя іншыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Гэта можа выклікаць небяспечныя, нечаканыя пабочныя эфекты.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі адносна ўзроўню магнію або калі вы адчуваеце такія сімптомы, як пастаянная стомленасць або цягліцавыя курчы, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар