Ці часта вы адчуваеце стомленасць, боль і млявасць? Вы можаце падумаць, што гэта проста прыкмета стомленасці. Аднак часам гэта можа быць звязана з дэфіцытам важнага пажыўнага рэчыва, неабходнага вашаму арганізму. Сёння мы пагаворым пра тое, што неабходна нашаму арганізму, але пра гэта мала гаворым, і гэта невялікая, але каштоўная рэч, якая выконвае вялікую працу. Гэта магній .
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Што такое магній ? Чаму ён так важны для нас?
Проста кажучы, магній — гэта неабходны мінерал для нашага арганізма. Гэтак жа, як аўтамабілю для працы патрэбна маторнае масла, магній дапамагае падтрымліваць больш за 300 хімічных працэсаў у нашым арганізме. Толькі падумайце, колькі працы можа зрабіць гэтая маленькая рэч!
Наш арганізм не можа самастойна выпрацоўваць магній. Таму нам трэба атрымліваць яго з ежы. Без магнію наступныя рэчы не будуць працаваць належным чынам:
- Мышцы і нервы: Магній неабходны для правільнага функцыянавання, скарачэння і расслаблення цягліц. Ён таксама неабходны для перадачы сігналаў праз нервовую сістэму .
- Здароўе сэрца : магній дапамагае падтрымліваць стабільны рытм сэрца .
- Узровень цукру ў крыві : магній таксама дапамагае збалансаваць узровень цукру ў крыві.
- Косці і суставы: Гэта таксама неабходна для ўмацавання костак і падтрымання здароўя храсткоў у суставах.
- ДНК і бялок: Магній таксама спрыяе ўтварэнню бялкоў у нашым арганізме і ДНК, якая змяшчае генетычную інфармацыю.
У сярэднім дарослай жанчыне патрабуецца каля 310 міліграмаў у дзень, а цяжарным — 350 міліграмаў. Даросламу мужчыну патрабуецца ад 400 да 420 міліграмаў у дзень.
Дык якія ж лепшыя спосабы прыёму магнію?
Найлепшы і бяспечны спосаб атрымаць гэта — праз штодзённы рацыён . Натуральныя прадукты ўтрымліваюць шмат іншых пажыўных рэчываў разам з магніем, таму карысць для арганізма яшчэ большая.
Часам, калі ў вас дэфіцыт магнію, лекары могуць прызначыць харчовыя дабаўкі. Але рабіць гэта варта толькі па рэкамендацыі лекара . Самастойна прымаць харчовыя дабаўкі з аптэкі можа быць небяспечна.
Якія прадукты найбольш багатыя магніем?
На шчасце, магній не складана знайсці. Гэта пажыўнае рэчыва багата змяшчаецца ў многіх прадуктах вакол нас, а таксама ў прадуктах, якія лёгка набыць у прадуктовай краме. Давайце паглядзім, што гэта такое.
| Катэгорыя ежы | Прыклады |
|---|---|
| Травы і гародніна (Лістовая зеляніна і гародніна) | Шпінат, капуста кале, готу кола, лісце марынга, бамія, брокалі і бульба, адвараныя разам са скуркай. |
| Фрукт (Фрукты) | Фрукты, такія як бананы, авакада, тамарынд, папая, ажына. |
| Арэхі і насенне (Арэхі і насенне) | Міндаль, кешью, гарбузовае насенне, насенне сланечніка, насенне лёну, насенне чыі, арахіс і арахісавае масла. |
| Бабовыя і збожжавыя (Бабовыя і збожжавыя) | Нут, гарох, соя, зялёная фасоля, сачавіца, карычневы рыс з вотруб'ем, кіноа, авёс. |
| Рыба і малочныя прадукты (Рыба і малочныя прадукты) | Тлустая рыба, такая як ласось і скумбрыя, ёгурт, сыр і малако. |
Якія перавагі магнію для здароўя ?
Атрыманне дастатковай колькасці магнію праз здаровую дыету дае вам шмат пераваг для здароўя.
- Дапамагае кантраляваць высокі крывяны ціск: даследаванні паказалі, што людзям, якія прытрымліваюцца дыеты, багатай магніем, лягчэй кантраляваць свой крывяны ціск . Аднак гэта не замяняе лекі ад высокага крывянага ціску. Гэта проста частка здаровага ладу жыцця.
- Зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту: было ўстаноўлена, што атрыманне дастатковай колькасці магнію разам са збалансаваным харчаваннем звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту, выкліканых тромбамі ў галаўным мозгу.
- Дыябет 2 тыпу): Людзі, якія прытрымліваюцца дыеты, багатай магніем, маюць меншы рызыка развіцця дыябету 2 тыпу. Аднак толькі ваш лекар павінен вырашаць, ці варта чалавеку, які ўжо хварэе на дыябет, прымаць дабаўкі магнію для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
- Мігрэнь і астма: магній можа дапамагчы некаторым людзям, якія пакутуюць ад мігрэні і астмы. Аднак гэта лячэнне праводзіцца з дапамогай магнію, які ўводзіцца нутравенна ) у бальніцы пад медыцынскім наглядам. Цяжка чакаць такога эфекту ад колькасці, якую спажывае з ежай.
Што адбудзецца, калі ўзровень магнію павысіцца? Ці ёсць якія-небудзь рызыкі?
Гэта таксама праблема для многіх людзей. Добрая навіна заключаецца ў тым, што для здаровага чалавека лішак магнію толькі з ежы звычайна не з'яўляецца праблемай. Таму што нашы дзве разумныя ныркі фільтруюць лішні магній з арганізма і выводзяць яго з мочой.
Аднак праблема пачынаецца, калі вы пачынаеце выкарыстоўваць магніевыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Гэта добры прыклад таго, наколькі небяспечна ўжываць занадта шмат чаго-небудзь.
Прыём занадта вялікай колькасці магніевых дабавак можа выклікаць такія праблемы, як:
- Дыярэя
- Млоснасць
- Боль і спазмы ў жываце
Калі прымаць яго ў вельмі высокіх дозах, гэта можа выклікаць вельмі небяспечныя станы, такія як парушэнне сэрцабіцця, вельмі нізкі крывяны ціск і нават інфаркт.
Гэтым людзям варта быць асабліва асцярожнымі пры прыёме дабавак магнію.
Людзям з пэўнымі захворваннямі варта пазбягаць прыёму магніевых дабавак, бо іх арганізму цяжка выводзіць лішак магнію.
- Нырачная недастатковасць
- Некаторыя захворванні сэрца (напрыклад, блакада сэрца)
- Нейромускулярныя захворванні, такія як міястэнія гравіс
- Непраходнасць кішачніка
Такім чынам, калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні,Не прымайце ніякіх харчовых дабавак без кансультацыі з лекарам. Акрамя таго, некаторыя лекі (напрыклад, некаторыя лекі ад астэапарозу і некаторыя антыбіётыкі) могуць зніжаць засваенне магнію арганізмам. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі доўгатэрмінова, таксама пагаворыце з лекарам пра гэта.
Паведамленне на вынас
- Магній - гэта мінерал, неабходны для здаровага функцыянавання нашых цягліц, нерваў, сэрца і костак.
- Найлепшы і бяспечны спосаб атрымаць гэта — з натуральных прадуктаў, такіх як гародніна, арэхі і збожжа.
- Ніколі не ўжывайце магній або любыя іншыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. Гэта можа выклікаць небяспечныя, нечаканыя пабочныя эфекты.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі адносна ўзроўню магнію або калі вы адчуваеце такія сімптомы, як пастаянная стомленасць або цягліцавыя курчы, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.