З таго часу, як вы даведаліся, што станеце маці, вы сталі больш уважліва ставіцца да таго, што ясце, чым раней, праўда? Гэта ж цалкам натуральна. Хоць раней вы маглі пачынаць свой дзень з кубкі кавы і пончыка, цяпер, калі ў вас унутры расце маленькае дзіця, вы двойчы задумваецеся пра ўсё, што ясце. Таму што ежа, якую вы ясце, — гэта асноўны і адзіны спосаб, каб ваша дзіця атрымлівала пажыўныя рэчывы, неабходныя для росту.
Падчас цяжарнасці бялок і кальцый неабходныя для развіцця тканін і костак вашага дзіцяці. Акрамя таго, фоліевая кіслата таксама неабходная для прафілактыкі прыроджаных дэфектаў мозгу і нервовай сістэмы дзіцяці. Акрамя таго, жалеза таксама патрэбна больш, чым звычайна, каб дапамагчы ў выпрацоўцы эрытрацытаў, якія пераносяць кісларод да дзіцяці. Такім чынам, давайце паглядзім, якія суперпрадукты варта дадаць у свой рацыён у гэты каштоўны час.
1. Цэльныя збожжа
Цэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, грэчка, авёс і іншыя цэльназерневыя прадукты, значна больш карысныя, чым белы хлеб і белы рыс. Яны ўтрымліваюць такія пажыўныя рэчывы, як фоліевая кіслата і жалеза, а таксама багатыя клятчаткай. Гэтая клятчатка дапамагае прадухіліць завалы, з якімі сутыкаюцца многія жанчыны падчас цяжарнасці.
Вы можаце дадаваць гэтыя віды збожжа ў свой рацыён на працягу дня.
- Раніцай: прыгатуйце аўсянку.
- Абед: З'ешце сваё звычайнае кары з рысам з вотруб'ем.
- Вячэра: з'ешце роті з нуту або піту.
Такім чынам, даданне гэтых збожжавых у ваш рацыён забяспечыць вас і вашага дзіцяці неабходнай энергіяй і пажыўнымі рэчывамі.
2. Фасоля і сачавіца
Сачавіца — неад'емная частка нашай кухні. Таксама вельмі важна ўключыць у свой рацыён у гэты час бабовыя, такія як нут, вігна, зялёная фасоля і соя. Іх можна ўжываць у якасці соусу, у салатах або нават варыць.
Гэтыя арэхі — не проста перакус, гэта крыніца пажыўных рэчываў, поўная бялку і клятчаткі . Акрамя таго,
- Жалеза: дапамагае арганізму выпрацоўваць кроў і прадухіляе анемію , якая часта сустракаецца падчас цяжарнасці.
- Фолат: гэта натуральная форма фоліевай кіслаты. Яна неабходная для прафілактыкі дэфектаў нервовай трубкі нервовай сістэмы дзіцяці.
- Кальцый: неабходны для ўмацавання костак і зубоў дзіцяці.
- Цынк: вельмі важны для росту клетак і імуннай сістэмы.
Таму не забывайце ўжываць у свой рацыён такі арэх хаця б раз у дзень.
3. Тлустая рыба, такая як ласось (Salmon)
Амега-3 тоўстыя кіслоты неабходныя для здаровага развіцця мозгу і вачэй дзіцяці . Ласось з'яўляецца выдатнай крыніцай гэтага каштоўнага пажыўнага рэчыва. Акрамя таго, ласось з'яўляецца добрай крыніцай бялку і вітамінаў групы В.
Адна з рэчаў, якія палохаюць многіх людзей пры ўжыванні рыбы, — гэта ўтрыманне ртуці . Аднак такая рыба, як ласось, сардзіны і селядзец, мае адносна нізкі ўзровень ртуці. Вы можаце бяспечна ўжываць гэтыя віды рыбы з нізкім утрыманнем ртуці да прыкладна 340 грамаў (12 унцый) у тыдзень. Аднак пазбягайце рэгулярнага ўжывання буйной рыбы, такой як тунец і скумбрыя.
Важна: Заўсёды старанна рыхтуйце рыбу. Вы можаце есці яе на грылі, запечанай або прыгатаванай у соусе.
4. Яйкі
Яйкі — гэта вельмі простая ў падрыхтоўцы і пажыўная ежа. Яйкі — выдатная крыніца бялку, якая забяспечвае вас і вашага дзіцяці ўсімі неабходнымі амінакіслотамі. Яны таксама ўтрымліваюць больш за дзясятак вітамінаў і мінералаў.
З іх асабліва важны холін . Як і фоліевая кіслата, холін таксама вельмі важны для развіцця галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці .
Вельмі важна: ніколі не ўжывайце сырыя або недастаткова прыгатаваныя яйкі. Напрыклад, пазбягайце салатаў, прыгатаваных з сырых яек, або недастаткова прыгатаваных яйкаў, бо яны могуць утрымліваць небяспечныя бактэрыі, такія як сальманела. Заўсёды варыце або смажце яйкі, пакуль бялок і жаўток не будуць цалкам гатовыя.
5. Ягады і багатыя вітамінам С садавіна
Такія ягады, як чарніцы і маліна, багатыя вітамінам С, каліем, фалійнай кіслатой і клятчаткай. Нягледзячы на тое, што яны не распаўсюджаныя ў нашай краіне, у нас ёсць шмат яшчэ больш карысных садавіны, якімі можна замяніць.
Падумайце пра такія садавіну, як мангустан, гуава, апельсін і грэйпфрут . Яны вельмі багатыя вітамінам С. Вітамін С — гэта,
- Гэта дапамагае выпрацоўваць калаген, які спрыяе росту скуры, костак і тканін дзіцяці.
- Прадукты, якія вы ясце, дапамагаюць вашаму арганізму засвойваць жалеза.
- Умацоўвае вашу імунную сістэму.
Такім чынам, даданне аднаго-двух такіх садавіны ў ваш рацыён кожны дзень вельмі карысна для вас.
6. Нізкатлусты ёгурт
Звычайны ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу значна карыснейшы за салодкі або араматызаваны ёгурт. У шклянцы ёгурта больш кальцыя, чым у шклянцы малака. Гэта таксама прадукт, багаты бялком.
Кальцый неабходны не толькі для развіцця костак і зубоў вашага дзіцяці, але і для падтрымання трываласці вашых костак. Акрамя таго, карысныя бактэрыі, або прабіётыкі, якія змяшчаюцца ў ёгурце, таксама вельмі карысныя для здароўя вашай стрававальнай сістэмы.
Вы можаце дадаць у гэты звычайны ёгурт некалькі кавалачкаў садавіны, такіх як банан ці манга, ці нават трохі аўсянкі, і атрымліваць асалоду ад яго.
| Тып ежы | Асноўныя пажыўныя рэчывы | Перавага |
|---|---|---|
| Неапрацаваныя збожжа | Абалоніна, жалеза, фоліевая кіслата | Забяспечвае энергію, прадухіляе завалы. |
| Арэхі і сачавіца | Бялок, жалеза, фалійная кіслата, цынк | Рост дзіцяці, прафілактыка анеміі, змяншэнне прыроджаных дэфектаў. |
| Рыба, падобная на ласось | Амега-3, бялок | Неабходны для развіцця мозгу і вачэй дзіцяці. |
| Яйкі | Бялок, халін, вітаміны | Для развіцця мозгу дзіцяці і харчавання маці. |
| Фрукты, багатыя вітамінам С | Вітамін С, клятчатка, антыаксіданты | Засваенне жалеза, павышэнне імунітэту. |
| Ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу | Кальцый, бялок, прабіётыкі | Умацаванне костак дзіцяці і маці, дапамога ў страваванні. |
Але самае галоўнае — ведайце, што падыходзіць менавіта вашаму арганізму. Арганізм кожнага чалавека індывідуальны. Лепш за ўсё параіцца з лекарам пра тое, якія прадукты вам найбольш падыходзяць, незалежна ад таго, ці ёсць у вас алергія ці іншыя захворванні. Важна пракансультавацца з лекарам , перш чым пачынаць новую дыету або прымаць якія-небудзь вітамінныя дабаўкі.
Паведамленне на вынас
- Цяжарнасць — гэта не час есці ўсё, што хочацца, думаючы: «Ты ж ясі за дваіх». Гэта час выбіраць і ўжываць пажыўную, якасную ежу.
- Такія пажыўныя рэчывы, як фоліевая кіслата, жалеза, кальцый, бялок і амега-3, неабходныя для здаровага развіцця дзіцяці.
- Дадайце ў свой штодзённы рацыён разнастайныя прадукты, такія як суцэльныя збожжа, арэхі, добра прыгатаваныя яйкі, рыбу з нізкім утрыманнем ртуці, садавіну і ёгурт.
- Будзьце вельмі ўважлівыя да бяспекі харчовых прадуктаў. Асабліва пазбягайце ўжывання сырых або недастаткова тэрмічна апрацаваных прадуктаў, такіх як яйкі, мяса і рыба.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні адносна вашай дыеты або харчовых дабавак, заўсёды звяртайцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар