Вы таксама непатрэбна баіцеся пэўных рэчаў? Давайце пагаворым пра гэтую фобію!

У кожнага з нас ёсць невялікі страх перад чымсьці, праўда? Можа, гэта павук, можа, вышыня, можа, іголка. Гэта цалкам нармальна. Але ўявіце, што, калі гэты страх выходзіць за рамкі нормы і становіцца настолькі вялікім, што ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, на ўсё, што вы робіце? Вось тады мы называем гэта «фобіяй». Гэта можа сапраўды пазбавіць вас радасці і свабоды ў жыцці і прымусіць вас адчуваць сябе вельмі бездапаможнымі.

Што гэта за фобія?

Проста кажучы, фобія — гэта моцны, некантралюемы страх або трывога з нагоды чагосьці — гэта можа быць прадмет, жывёла, сітуацыя, месца, што заўгодна. Страх настолькі моцны, што перашкаджае вашаму звычайнаму жыццю, вашым адносінам і вашаму шчасцю невыносным чынам. Фобія — гэта насамрэч трывожнае засмучэнне . Большасць гэтых фобій маюць адзін і той жа дыягназ: спецыфічная фобія . Але ёсць адзін тып фобіі, які мае свой уласны спецыфічны дыягназ, і гэта агарафобія . Давайце пагаворым і пра гэта. Уявіце, калі вы не сутыкаецеся з гэтым страшным, вы, верагодна, разумееце: «О, гэты страх сапраўды занадта моцны, няма чаго баяцца». Але нават ведаючы гэта, пачуццё, якое вы адчуваеце ў гэты час, гэта пачуццё, не змяняецца. Калі вам раптам давядзецца сутыкнуцца з чымсьці, што вас палохае, вы адчуеце столькі страху, трывогі і захочаце ўцячы. Магчыма, вы ледзь зможаце ўтрымаць прытомнасць у гэты час, але гэта вельмі цяжка, і патрабуецца шмат мужнасці.

Колькі існуе відаў фобій?

Фобіі, або пачуцці страху і трывогі, якія яны выклікаюць, вельмі адрозніваюцца ў розных людзей. Тое, чаго баіцца адзін чалавек, можа не баяцца іншага. Таму цяжка даць спіс таго, «колькі менавіта існуе тыпаў фобій». Аднак лекары і эксперты падзялілі гэтыя страхі на пяць асноўных катэгорый.

Распаўсюджаныя тыпы фобій

Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных фобій у гэтых катэгорыях і звязаных з імі: 1. Жывёлы:

• Арахнафобія (надзвычайная боязь павукоў)
• Кінафобія (моцны страх перад сабакамі)
• Энтамафобія (надзвычайная боязь насякомых)
• Афідыяфобія (надзвычайная боязь змей)

2. Адносна прыроднага асяроддзя:

• Акрафобія (надмерны страх вышыні)
• Страх адкрытых або грамадскіх месцаў, месцаў масавага знаходжання людзей, а часам нават страх выходзіць з дому ў адзіноце (агарафобія) (гэта таксама лічыцца асобным дыягназам)
• Аквафобія (надзвычайная боязь вады)
• Астрафобія (надзвычайная боязь грому і маланкі)

3. Адносна крыві, медыцынскіх працэдур або траўмаў:

• Алгафобія (празмерны страх болю)
• Дэнтафобія (надмерны страх перад стаматолагамі або стаматалагічнымі працэдурамі)
• Гемафобія (надмерны страх крыві)
• Крайняя боязь іголак (трыпанафобія)

4. Што датычыцца канкрэтных выпадкаў:

• Аэрафобія (надзвычайная боязь палётаў)
• Амаксафобія (надзвычайная боязь кіравання аўтамабілем)
• Клаўстрафобія: страх замкнёных, цесных прастор (напрыклад, ліфтаў, маленькіх пакояў)
• Ніктафобія (надзвычайная боязь цемры)

5. Іншае:

• Коўлрафобія (боязнь клоўнаў)
• Эметафобія (страх ваніт або бачыць ваніты іншых)
• Пірафобія (надзвычайная боязь агню)
• Трыпафобія (надмерны страх перад дробнымі адтулінамі ў кластарах або ўзорах)

Асобна пра агарафобію

Агарафобія лічыцца асобным дыягназам, бо існуе мноства розных трыгераў, якія могуць яе выклікаць. Каб паставіць дыягназ агарафобіі, чалавек павінен адчуваць страх/трывогу некалькіх розных тыпаў трыгераў, звязаных з грамадскімі месцамі або прасторамі.

Наколькі распаўсюджаныя фобіі?

Тое, што мы кажам нешта накшталт «О, я так баюся змей» або «Я не бачу высокіх месцаў, у мяне кружыцца галава», не заўсёды азначае, што гэта фобія. Насамрэч, фобіі не закранаюць вельмі вялікі працэнт насельніцтва свету. Канкрэтная фобія: частата гэтага стану можа адрознівацца ў залежнасці ад узросту. Аднак у большасці людзей гэтыя захворванні развіваюцца да 10 гадоў.

• У цэлым: у Злучаных Штатах ад 8% да 12% насельніцтва пакутуе ад «спецыфічнай фобіі». У іншых краінах свету гэты паказчык складае ад 2% да 6%.
• Дзеці: ва ўсім свеце ад 3% да 9% дзяцей адпавядаюць крытэрыям «спецыфічнай фобіі». У Злучаных Штатах каля 16% маленькіх дзяцей (ва ўзросце 13-17 гадоў) маюць гэты стан.
• Пажылыя людзі (ва ўзросце 65 гадоў і старэй): распаўсюджанасць «спецыфічнай фобіі» зніжаецца з узростам. Паводле ацэнак, сярод людзей ва ўзросце 65 гадоў і старэй яна складае ад 3% да 5%.

У прыватнасці, апытанні паказваюць, што жанчыны ўдвая часцей пакутуюць ад «спецыфічнай фобіі», чым мужчыны .

Якія сімптомы фобій?

Сімптомы, якія могуць узнікаць як пры «спецыфічнай фобіі», так і пры «агарафобіі», вельмі падобныя. Аднак тое, як яны праяўляюцца, сітуацыі ці месцы, у якіх яны ўзнікаюць, могуць адрознівацца. Калі вы сутыкаецеся з прадметам, жывёлай, месцам ці сітуацыяй, якіх вы баіцеся, або нават проста думаеце пра іх, вы можаце адчуваць адзін або некалькі фізічных, псіхічных і паводніцкіх сімптомаў. Псіхалагічныя сімптомы (рэчы, якія ўплываюць на тое, як вы думаеце і адчуваеце):

• Пачуццё моцнага, невыноснага страху .
• Паніка, адчуванне, што трэба ўцякаць.
• Пачуццё непасрэднай небяспекі.
• Пачуццё адчужанасці ад уласнага цела (дэперсаналізацыя) або адсутнасці ў сваім асяроддзі (дэрэалізацыя).

Фізічныя сімптомы (рэчы, якія непасрэдна ўплываюць на ваша цела):

• Пачашчэнне пульса , адчуванне, быццам у грудзях нешта калоціцца.
• Потаадлучэнне , адчуванне спякоты або холаду, паколванне.
• Трымор цела.
• Млоснасць , адчуванне, быццам у жываце пераварочваецца, боль у страўніку .
• Сцісканне або боль у грудзях.
• Цяжкасці з дыханнем , адчуванне ўдушша.
• Галавакружэнне , адчуванне кружэння ў галаве і блакітныя вочы.
• Магчыма, страціць прытомнасць.
• Бледны твар (нібыта налілася кроў).
• Звужэнне зроку (як быццам глядзіш праз трубку — «тунэльны зрок»).

Паводніцкія сімптомы (як змяняецца ваш лад жыцця, распарадак дня або звычкі):

• Вы спецыяльна стараецеся пазбягаць трыгераў. Напрыклад, у вас можа быць страх перад іголкамі (трыпанафобія), таму вы наўмысна пазбягаеце рэгулярных медыцынскіх аглядаў або візітаў да стаматолага.
• Вы ўносіце змены ў сваё жыццё, каб пазбегнуць рэчаў, якія выклікаюць у вас страх. Напрыклад, вы можаце пераехаць з прыбярэжнай зоны, таму што баіцеся ўраганаў.
• Яны пазбягаюць нават добрых змен у жыцці, таму што баяцца сутыкнуцца з тым, чаго яны самі баяцца. Напрыклад, аквафобія, страх вады, плавання або ўтаплення, перашкаджае ім купіць дом або ўладкавацца на працу ў месцы з выглядам на раку, возера або акіян.

Сімптомы фобій у маленькіх дзяцей

У маленькіх дзяцей таксама можа развіцца «спецыфічная фобія». Яны могуць праяўляць іншыя сімптомы, чым дарослыя. Некаторыя з іх ўключаюць:

• Гучна плача.
• Істэрыкі.
• Застыванне (стаяць на месцы, нібы застыць на месцы).
• Трымацца за таго, з кім адчуваеш сябе ў бяспецы, ніколі не жадаць расставацца з гэтым чалавекам.

Якія прычыны ўзнікнення фобій?

Фобія — гэта стан, пры якім ваш мозг адчувае моцныя, некантраляваныя пачуцці страху і трывогі. У звычайных абставінах гэтыя пачуцці насамрэч ахоўныя і карысныя. Гэта спосаб вашага мозгу папярэдзіць вас, што нешта не так, што вы можаце быць у небяспецы або ўжо знаходзіцеся ў небяспецы. Але эксперты да гэтага часу не цалкам разумеюць, чаму гэтыя пачуцці развіваюцца ў фобіі. Аднак існуе некалькі фактараў і працэсаў, якія могуць прывесці да развіцця фобіі. Да іх адносяцца:

• Траўматычны вопыт: гэта можа быць досвед, які вы перажылі самі, або тое, што вы бачылі ў кагосьці іншага. Напрыклад, страх перад сабакамі можа развіцца з-за ўкусу сабакі ў дзяцінстве.
• Генетыка: пэўныя тыпы фобій часцей узнікаюць у сем'ях, калі ў кагосьці з членаў сям'і ёсць такі тып фобіі. Фобіі, звязаныя з жывёламі, крывёю/медыцынскімі працэдурамі/траўмамі і сітуацыямі, асабліва распаўсюджаныя сярод членаў сям'і.
• Перадача інфармацыі: некаторыя фобіі могуць развіцца з-за таго, што вы даведваецеся пра нешта, або таму, што вы пастаянна бачыце ці чуеце рэчы, якія адбываюцца. Напрыклад, калі вы чуеце пра авіякатастрофы ў навінах, у некаторых людзей можа развіцца страх перад палётамі.
• Набытыя страхі: вывучэнне фобій або страхаў іншых людзей можа прывесці да развіцця такой жа фобіі ў некаторых іншых людзей. Гэта можа быць адной з прычын, чаму некаторыя дзеці часцей развіваюць пэўныя фобіі, калі іх бацькі празмерна апекуюцца.

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за фобій?

Фобіі могуць мець доўгатэрміновыя наступствы для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя, асабліва калі вы пастаянна сутыкаецеся з рэчамі, якіх баіцеся, або калі вашы сімптомы моцныя. Людзі са «спецыфічнай фобіяй» і «агарафобіяй» маюць падвышаны рызыка развіцця пэўных псіхічных захворванняў. Хоць фобіі не выклікаюць гэтых захворванняў, яны часта папярэднічаюць іншым захворванням і спрыяюць іх узнікненню. Звычайныя псіхічныя захворванні, якія могуць узнікнуць у людзей з фобіямі, ўключаюць:

• Іншыя трывожныя засмучэнні
• Біпалярнае засмучэнне
• Дэпрэсіўныя засмучэнні
• Расстройствы асобы (асабліва залежнае расстройства асобы)
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў
• Саматычныя сімптомы

Фізічныя праблемы са здароўем, якія звычайна ўзнікаюць пры фобіях або могуць пагоршыцца сімптомамі фобіі, ўключаюць:

• Хваробы сэрца
• Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХАХЛ)
• Хвароба Паркінсана
• Сімптомы, звязаныя з парушэннем раўнавагі і галавакружэннем (што можа прывесці да падзенняў і траўмаў, звязаных з падзеннем)
• Дэгенератыўныя захворванні мозгу і сімптомы дэменцыі

Як распазнаць фобію?

Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя, напрыклад, псіхіятр або псіхолаг, можа пагаварыць з вамі і задаць вам пытанні, каб вызначыць, ці ёсць у вас пэўная фобія або агарафобія. Гэтыя станы не патрабуюць лабараторных аналізаў, візуалізацыйных даследаванняў (напрыклад, сканавання) або іншых спецыялізаваных дыягнастычных тэстаў. Пытанні, якія яны задаюць, могуць грунтавацца на спецыяльных анкетах, распрацаваных для дыягностыкі фобіі. Некаторыя з пытанняў, якія яны могуць задаць, уключаюць:

• Якія трыгеры, якія вы ведаеце, вас палохаюць?
• Якія сімптомы вы адчуваеце, і наколькі яны сур'ёзныя?
• Які ваш цяперашні лад жыцця і распарадак дня, і ці ўплываюць на гэта вашы сімптомы фобіі?
• Калі пачаліся гэтыя сімптомы?
• Ці перажылі вы траўматычную падзею, ці ёсць у вашым жыцці іншыя фактары, якія могуць справакаваць фобію?

Ваш лекар задае гэтыя пытанні, таму што вашы сімптомы павінны адпавядаць пэўным крытэрыям, каб вызначыць, ці ёсць у вас «спецыфічная фобія» ці «агарафобія».

Крытэрыі дыягностыкі «спецыфічнай фобіі»

• Вы адчуваеце моцны страх або трывогу з нагоды пэўнага прадмета або сітуацыі.
• Пры сутыкненні з трыгерам фобіі адразу ўзнікае страх, трывога або і тое, і другое .
• Вы актыўна пазбягаеце рэчаў, якія выклікаюць вашу фобію, або, калі вы не можаце іх пазбегнуць, вы адчуваеце моцны страх, трывогу або і тое, і другое, калі сутыкаецеся з імі.
• Страх або трывога, якія вы адчуваеце , значна большыя, чым тое, што павінна быць выклікана імі.
• Вы, напэўна, адчувалі гэты страх/трывогу прынамсі на працягу шасці месяцаў .
• Пазбяганне рэчаў, якія выклікаюць гэты страх, трывогу або фобію, прыводзіць да парушэнняў або пагаршэння ў нейкай частцы вашага жыцця (напрыклад, на працы, у сацыяльных адносінах, у адукацыі).
• Сімптомы, якія вы адчуваеце, нельга лепш растлумачыць іншым псіхічным захворваннем (напрыклад, посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) або панічным засмучэннем).

Як лечаць фобіі? Ці можна іх вылечыць?

Фобіі можна лячыць з дапамогай псіхатэрапіі (тэрмін, які выкарыстоўваюць лекары , — «псіхатэрапія» ), некаторых лекаў або іх спалучэння. Тып лячэння, які вы атрымаеце, залежыць ад многіх фактараў, у тым ліку ад тыпу фобіі, цяжкасці вашых сімптомаў, вашага ладу жыцця, вашых звычак і вашых пераваг. Лекар можа расказаць вам больш пра тое, якія метады лячэння могуць вам дапамагчы, што лепш за ўсё падыходзіць для вас і што ён рэкамендуе. ПсіхатэрапіяАсноўны спосаб лячэння фобіі — дапамагчы вам змяніць думкі і паводзіны, якія атачаюць ваш страх. Псіхатэрапія — вельмі карысны спосаб зрабіць гэта. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта распаўсюджаны метад лячэння. З часам гэтая тэрапія дапамагае вам лепш спраўляцца са страхам і трывогай, якія вы адчуваеце. Экспазіцыя-тэрапія. Яшчэ адзін падыход да лячэння — экспазіцыйная тэрапія. Яе можна праводзіць двума асноўнымі спосабамі:

• Сістэматычная дэсенсібілізацыя / паступовае ўздзеянне: гэта паступовае ўздзеянне на сябе таго, чаго вы баіцеся. З цягам часу ваш тэрапеўт дапаможа вам паступова пераадолець аспекты вашага страху, ад найменш трывожных да найбольш трывожных. Гэта таксама дапаможа вам навучыцца змяняць свае думкі і паводзіны, каб кантраляваць пачуцці страху і трывогі.
• Затапленне: гэты метад падобны да сістэматычнай дэсенсібілізацыі, але ён прадугледжвае адначасовае ўздзеянне рэчаў, якія выклікаюць вашу фобію, а не паступовае. Гэта дапамагае вам адаптавацца да гэтых трыгераў і кантраляваць сваю трывожнасць. Нягледзячы на ​​тое, што ён не шырока выкарыстоўваецца, ён можа дапамагчы некаторым людзям з фобіямі (хаця многія лекары рэкамендуюць выкарыстоўваць яго з асцярожнасцю).

Тэрапію экспазіцыі можна праводзіць двума іншымі спосабамі:

• In vivo: Слова, якое паходзіць з лацінскай мовы, у дадзеным кантэксце азначае «у рэальным жыцці». Сутыкненне са сваім страхам у рэальным жыцці — адзін са спосабаў дапамагчы вам пераадолець яго.
• Уяўная тэрапія: у гэтым выпадку ваш тэрапеўт дапаможа вам візуалізаваць свой страх і апрацаваць яго. Гэта можа быць адзіным спосабам выкарыстання тэрапіі ўздзеяння пры некаторых фобіях (асабліва фобіях, пры якіх рэальнае ўздзеянне было б небяспечным).

Лекавыя прэпараты. У некаторых выпадках пэўныя лекі могуць дапамагчы вам з сімптомамі фобіі. Звычайна гэта антыдэпрэсанты або лекі ад трывогі. Паколькі існуе шмат лекаў, якія могуць дапамагчы з сімптомамі фобіі, ваш лекар — найлепшы чалавек, які растлумачыць вам варыянты і рэкамендуе. Ён таксама можа расказаць вам пра магчымыя пабочныя эфекты, ускладненні і іншую інфармацыю, якую вам трэба ведаць.

Ці можна прадухіліць фобіі?

Фобіі могуць узнікаць нечакана і моцна адрознівацца ў розных людзей. Адной з прычын гэтага з'яўляецца тое, што кожны чалавек адчувае страх па-рознаму. Таму няма канкрэтнага спосабу прадухіліць развіццё фобій. І ў цяперашні час няма вядомага спосабу знізіць рызыку іх развіцця.

Што рабіць, калі ў мяне ёсць фобія?

Фобіі могуць моцна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і дабрабыт, асабліва калі яны звязаны з тым, з чым вы часта сутыкаецеся. Кажуць, што каля 75% людзей са «спецыфічнай фобіяй» маюць больш чым адзін тып фобіі , таму гэты стан можа вельмі парушаць жыццё.

Калі не лячыць, з часам некаторыя людзі могуць сур'ёзна абмежаваць сваё жыццё. Яны пачынаюць пазбягаць заняткаў, якія ім падабаюцца, зносін і новых уражанняў.

Як доўга можа доўжыцца фобія? З часам пэўная фобія можа знікнуць. Аднак без лячэння гэта наўрад ці адбудзецца. Фобіі, якія пачынаюцца ў дзяцінстве, могуць хутка знікнуць. Аднак фобіі, якія пачынаюцца ў дзяцінстве і працягваюцца ў дарослым узросце, могуць доўжыцца гадамі і нават дзесяцігоддзямі. Якія перспектывы пры фобіях? Найлепшыя перспектывы пры канкрэтных фобіях — гэта лячэнне, асабліва калі лячэнне пачата рана. Без лячэння гэтыя станы могуць аказаць значны ўплыў на ваша псіхічнае здароўе і лад жыцця. Ранняе лячэнне сімптомаў фобіі можа мець вялікае значэнне , нават калі ў вас не было сімптомаў на працягу шасці месяцаў і вам не быў афіцыйна пастаўлены дыягназ фобіі. Гэта праўда незалежна ад вашага ўзросту або тыпу фобіі.

Як я магу клапаціцца пра сябе, калі ў мяне фобія?

Калі вы лічыце, што ў вас фобія, самае галоўнае, што вы можаце зрабіць:

• Звярніцеся па дапамогу. Звярніцеся па дапамогу, як толькі вы зразумееце, што сімптомы фобіі перашкаджаюць вашаму жыццю. Ранняе зварот па дапамогу можа значна паўплываць на ваша выздараўленне.
• Выконвайце інструкцыі па лячэнні. Незалежна ад таго, прызначае ваш лекар лекі ці раіць вам рэгулярна наведваць псіхіятрычную кансультацыю, выкананне іх інструкцый зробіць ваша лячэнне больш эфектыўным і дапаможа вам хутчэй аднавіцца.
• Не варта недаацэньваць важнасць змены ладу жыцця. Актыўны лад жыцця, здаровае харчаванне, дастатковы сон, адмова ад алкаголю і безрэцэптурных лекаў, а таксама кантроль стрэсу і псіхічнага здароўя могуць дапамагчы вам, калі вы спрабуеце справіцца з фобіяй або пераадолець яе.

Калі мне варта звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМ) ?

Фобіі могуць павялічыць рызыку развіцця іншых псіхічных расстройстваў, такіх як трывожнасць і дэпрэсія. Гэтыя станы могуць павялічыць рызыку ўзнікнення думак пра самапашкоджанне або самазабойства. Калі ў вас ёсць думкі пра самапашкоджанне або калі вы падазраяце, што хтосьці з вашых знаёмых знаходзіцца ў небяспецы, неадкладна звярніцеся па дапамогу.У Шры-Ланцы вы можаце патэлефанаваць на Нацыянальную гарачую лінію па пытаннях псіхічнага здароўя па нумары 1926. Акрамя таго, вы можаце звярнуцца ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Калі вы лічыце, што вы (ці хтосьці з вашых знаёмых) знаходзіцеся ў непасрэднай небяспецы самагубства або нанясення шкоды, патэлефануйце ў паліцыю па нумары экстранай дапамогі 119.

Вы можаце думаць, што наяўнасць фобіі — гэта вялікі недахоп або слабасць, але гэта не так. Фобіі вельмі распаўсюджаныя і могуць закрануць каго заўгодна, незалежна ад узросту ці паходжання. Гэтак жа, як няма нічога дрэннага ў тым, каб звярнуцца па дапамогу з-за пералому нагі ці вушной інфекцыі, няма нічога дрэннага ў тым, каб звярнуцца па дапамогу з-за фобіі і звярнуцца да псіхіятра .

Калі ў вас ёсць фобія, або вы думаеце, што ў вас можа быць такая фобія, звярніцеся да псіхіятра . З дапамогай лячэння вы зможаце знайсці спосабы справіцца са сваім страхам — і, магчыма, нават пераадолець яго. Тады вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, «з чым я сутыкнуся сёння?», кожны раз, калі выходзіце за дзверы.

Нарэшце, памятайце

З таго, што мы абмеркавалі, відаць, што фобіі — гэта не простая з'ява, і яны могуць аказваць велізарны ўплыў на жыццё чалавека. Але, самае галоўнае, фобіі паддаюцца лячэнню.

• Ты не адзін. Ты не адзін змагаешся з такім страхам.
• Не бойцеся і не саромейцеся прасіць дапамогі. Гэта прыкмета сілы.
• Калі вы хутка атрымаеце дапамогу і належнае лячэнне, вы зможаце пераадолець гэты непераадольны страх, аднавіць кантроль над сваім жыццём і жыць шчаслівым і свабодным жыццём.
• Памятайце, што ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Гэта ваша адказнасць клапаціцца пра яго.

Такім чынам, калі ў вас ёсць хоць найменшыя сумневы наконт чагосьці падобнага, звярніцеся да кваліфікаванага лекара або псіхолага . Тады вам не прыйдзецца праходзіць праз гэта ў адзіночку.