«Сядзьце прама!» — гэтую параду мы, напэўна, чулі з дзяцінства. Аказваецца, гэтая простая інструкцыя бясцэнная. Падтрыманне добрай паставы прадухіляе боль у шыі і спіне і дапамагае падтрымліваць лепшую раўнавагу .
Аднак для некаторых думаць пра паставу — гэта не проста звычка, а неабходнасць. Калі ў вас анкілазіруючы спандыліт ( анкілазіруючы спандыліт ) , або як яго часта называюць, вы маеце справу з пэўнай формай запалення суставаў . Боль, які ўзнікае ў выніку, можа прывесці да таго, што вы несвядома прымаеце няправільныя позы, каб знайсці камфорт. У цяжкіх выпадках гэты стан можа прывесці да зрашчэння дробных пазванкоў у хрыбетніку, што можа прывесці да пастаяннай паставы з нахілам наперад. Вось чаму так важна быць у курсе падзей.
Чаму правільная пастава так важная пры АС?
Проста кажучы, стэноза стэнозу — гэта запаленчае захворванне, якое ў першую чаргу дзівіць пазваночнік. З-за болю і скаванасці , якія ўзнікаюць у выніку, вы можаце натуральным чынам імкнуцца да скурчанай пазіцыі, каб палегчыць дыскамфорт. З часам гэта можа стаць пастаяннай звычкай.
Найбольш сур'ёзная рызыка заключаецца ў тым, што калі стэнозу не лячыць, пазванкі ў вашым хрыбетніку могуць зрасціся, што можа прывесці да фіксацыі хрыбетніка ў жорсткім становішчы. Пасля гэтага становіцца вельмі цяжка аднавіць нейтральную вертыкальную позу.
Не хвалюйцеся. Лепшы спосаб прадухіліць гэта прагрэсаванне — рэгулярныя фізічныя практыкаванні і ўважлівае стаўленне да паставы падчас выканання штодзённых задач. Сачыце за тым, як вы трымаеце сваё цела. Старайцеся трымаць падбародак паралельна падлозе, расслабце плечы і свядома пазбягайце нахілаў наперад.
Як палепшыць выправу ў паўсядзённым жыцці
Незалежна ад таго, сядзіце вы, стаіце, ходзіце ці спіце, ёсць пэўныя карэкціроўкі, якія вы можаце зрабіць. Спачатку гэта можа здацца складаным, але з паслядоўнасцю вы адчуеце розніцу.
| Дзейнасць | Зрабі гэта | Пазбягайце гэтага |
|---|---|---|
| Седзячы |
|
|
| Стоячы |
|
|
| Падчас хады |
|
|
| Падчас сну |
|
|
Ці карысны карсет для паставы?
Некаторыя людзі лічаць, што карсет для паставы выправіць іх становішча. Хоць ён можа дапамагчы вам стаяць прама падчас нашэння, гэта толькі часовае рашэнне, якое не ўмацоўвае мышцы, якія ляжаць у аснове.
Памятайце: рэгулярныя фізічныя практыкаванні ў тысячы разоў больш эфектыўныя, чым любыя карэктывы паставы.
Прафесійная падтрымка: роля фізіятэрапеўта
Цалкам нармальна адчуваць, што самастойна справіцца з усім гэтым складана. Вось тут і спатрэбіцца фізіятэрапеўт.
Пагаворыце са сваім лекарам аб накіраванні да фізіятэрапеўта. Ён можа:
- Стварыце праграму практыкаванняў, адаптаваную да вашага канкрэтнага стану і фізічных патрэб.
- Навучу вас практыкаванням для паляпшэння мышачнай сілы і гнуткасці .
- Забяспечце прафесійную падрыхтоўку паставы .
- Падзяліцеся метадамі барацьбы з болем і паляпшэння якасці жыцця падчас паўсядзённых спраў.
Не марнуйце час на хваляванне; звярніцеся да лекара сёння, каб атрымаць неабходныя рэкамендацыі.
Асноўныя высновы
- Для людзей з анкілазіруючым спандылітам (АС) падтрыманне правільнай паставы з'яўляецца неабходным, а не абавязковым. Гэта найлепшая абарона ад доўгатэрміновага скрыўлення хрыбетніка.
- На працягу дня сачыце за сваёй паставай — як вы сядзіце, стаіце, ходзіце і спіце.
- Пазбягайце хуткіх рашэнняў, такіх як карсеты для паставы; замест гэтага засяродзьцеся на рэгулярных фізічных практыкаваннях і прафесійнай фізіятэрапіі для дасягнення ўстойлівых вынікаў.
- Вам не трэба рабіць гэта самастойна. Цесна супрацоўнічайце са сваёй медыцынскай камандай, у тым ліку з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, каб атрымаць персаналізаваную падтрымку ад Nirogi Lanka.
