Многія людзі мяркуюць, што цяжарнасць — гэта час, калі трэба заўсёды быць шчаслівай і радаснай. Фільмы і казкі часта малююць такую карціну. Але ці сапраўды гэта так? Часам вы можаце плакаць з-за дробязяў, адчуваць раптоўны смутак або раздражняцца без бачных прычын. Вы нават можаце адчуваць трывогу за будучыню або сваё дзіця. Калі вы адчуваеце сябе так, калі ласка, не панікуйце. Гэтыя пачуцці не ўнікальныя для вас; гэта нармальны вопыт, з якім сутыкаюцца многія будучыя маці падчас цяжарнасці.
Ці нармальна мець такія адчуванні падчас цяжарнасці?
Проста кажучы, так! Цалкам нармальна , што вашы эмоцыі падчас цяжарнасці вагаюцца — у адзін момант вы адчуваеце радасць, а ў наступны — смутак. Асноўная прычына гэтага — змена ўзроўню гармонаў у вашым арганізме. Гармоны — гэта хімічныя пасланнікі , якія рэгулююць не толькі функцыі вашага арганізма, але і настрой. Паколькі ўзровень гармонаў падчас цяжарнасці рэзка змяняецца, часам бывае цяжка кантраляваць свае эмоцыі.
Акрамя таго, вы рыхтуецеся да маштабных змен у жыцці. З'яўленне новага дзіцяці ў сям'і — гэта значная адказнасць, таму натуральна, што ў вас шмат думак і клопатаў. Многія маці турбуюцца пра такія рэчы, як:
- Ці будзе ў нас дастаткова месца ў доме?
- Ці варта мне карыстацца паслугамі « дзіцячага садка » для дзіцяці ці заставацца дома?
- Што будзе з маёй кар'ерай?
- Як маё старэйшае дзіця прыстасуецца да новага дзіцяці?
- Ці сутыкнемся мы з фінансавымі цяжкасцямі з-за павелічэння выдаткаў?
Цалкам нармальна адчуваць невялікую трывогу або занепакоенасць з гэтай нагоды. Некаторыя жанчыны могуць адчуваць гэтыя псіхічныя праблемы, нават калі ў іх менш фізічных сімптомаў (напрыклад, ранішняя млоснасць або боль у целе). Ніколі не думайце, што вы адзіная, хто так адчувае.
Як можна паспяхова кіраваць гэтымі эмоцыямі?
Нягледзячы на тое, што гэтыя пачуцці нармальныя, вам не трэба пакутаваць ад іх у адзіночку. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі пачуццямі:
Будзьце добрымі да сябе
Па-першае, зразумейце, што гэта не ваша віна; гэта натуральная частка цяжарнасці. Не прымушайце сябе быць шчаслівай увесь час. Калі вам сумна, можна паплакаць. Калі вы стаміліся, адпачніце. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і розуму.
Пагаварыце з кімсьці, каму вы давяраеце
Не стрымвайце свае думкі. Пагаворыце са сваім партнёрам, маці, сястрой або сябрам, якому вы давяраеце. Выказванне сваіх пачуццяў можа прынесці вялікае палёгку. Падтрымка, якую вы атрымаеце ад блізкіх, стане крыніцай сілы ў гэты час.
Успрымайце праблемы, з якімі вы сутыкаецеся зараз, як магчымасць стаць мацнейшай сям'ёй. Гэта не проста перашкоды; гэта выклікі, і іх сумеснае пераадоленне толькі ўмацуе вашу сувязь.
Калі варта звярнуцца па прафесійную дапамогу?
Існуе відавочная розніца паміж звычайнымі праблемамі падчас цяжарнасці і сур'ёзнымі псіхічнымі захворваннямі. Часам гэтыя адчуванні могуць выходзіць за межы нормы. У такіх выпадках неабходна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Табліца ніжэй дапаможа вам адрозніць.
| Агульныя праблемы і пачуцці | Калі трэба неадкладна звярнуцца да лекара |
|---|---|
| Лёгкая трывога з нагоды будучыні, фінансаў або працы. | Калі вы пакутуеце ад пастаяннага, непераадольнага смутку або пачуцця безнадзейнасці (гэта можа быць дэпрэсія ). |
| Раздражняльнасць або смутак з-за гарманальных змен. | Калі вы адчуваеце моцны, некантралюемы страх або трывогу без бачных прычын (гэта можа быць трывога ). |
| Цікава, як старэйшае дзіця адрэагуе на нованароджанага. | Калі ў вас раптоўнае пачашчэнне сэрцабіцця, дыхавіца або потлівасць ( панічныя атакі ). |
| Адчуванне дыскамфорту з-за фізічных змен падчас цяжарнасці. | Калі ў вас поўная страта апетыту або празмернае, некантралюемае харчаванне. |
| Часам узнікаюць дробныя сваркі з партнёрам. | Калі вы падвяргаецеся любой форме псіхічнага або фізічнага гвалту з боку вашага партнёра або сям'і. |
Калі ў вас ёсць гэтыя сур'ёзныя сімптомы, не думайце, што яны проста «нармальныя». Калі ласка, звярніцеся да свайго лекара або медыцынскага работніка. Яны могуць даць неабходныя рэкамендацыі, падтрымку і лячэнне.
Вашы адносіны падчас цяжарнасці
Цяжарнасць — гэта новы вопыт не толькі для вас, але і для вашага партнёра. Змены ў дынаміцы вашых адносін цалкам натуральныя. Часам вы можаце адчуваць сябе незразумелым або аддаляцца ад партнёра.
Важна разумець, што «будучыя бацькі таксама перажываюць эмацыйныя змены». Яны таксама могуць адчуваць трывогу з нагоды будучых абавязкаў і сваёй новай ролі бацькоў.
Напрыклад, некаторыя мужчыны баяцца фізічнай блізкасці падчас цяжарнасці з-за беспадстаўнага страху, што гэта можа нашкодзіць дзіцяці. У такіх сітуацыях зносіны з'яўляецца ключавым фактарам. Адкрыта абмяркуйце гэтыя страхі. Калі вы турбуецеся з-за блізкасці, вы можаце ўмацаваць вашы адносіны іншымі спосабамі, напрыклад, разам пагуляўшы або паглядзеўшы фільм.
Эксперты мяркуюць, што цяжарнасць — гэта час, калі сапраўдная прырода чалавека выходзіць на паверхню. Тое, як вы разам справіцеся з цяжкасцямі зараз, паслужыць выдатнай асновай для таго, каб стаць выдатнымі бацькамі ў будучыні.
Паведамленне на вынас
- Эмацыйныя ваганні (шчасце, смутак, трывога) падчас цяжарнасці цалкам нармальныя з-за гармонаў і змен у жыцці.
- Не цісніце на сябе, каб быць шчаслівымувесь час. Прызнайце і прымайце свае пачуцці.
- Супакойцеся, пагаварыўшы са сваім партнёрам, членам сям'і або давераным сябрам пра тое, праз што вы праходзіце.
- Навучыцеся адрозніваць звычайны стрэс падчас цяжарнасці ад цяжкіх станаў, такіх як дэпрэсія або трывожнасць.
- Калі вы адчуваеце непераадольны псіхалагічны ціск, смутак або страх, не губляйце часу — неадкладна звярніцеся да лекара.
- Памятайце, што гэта новы вопыт і для вашага партнёра. Падтрымлівайце здаровую камунікацыю на працягу ўсяго шляху.
Цяжарнасць, будучая маці, псіхічнае здароўе, эмоцыі падчас цяжарнасці, дэпрэсія, трывожнасць, эмацыйныя змены падчас цяжарнасці
