Калі вы будучая маці, вы, напэўна, чулі тысячу рэчаў пра «рабі гэта, не рабі тое», ці не так? Большасць людзей даюць парады, асабліва наконт ежы і фізічных практыкаванняў. Некаторыя з гэтых рэчаў праўда, але некаторыя — поўныя міфы. Таму сёння давайце пагаворым пра гэта падрабязна і знойдзем адказы на многія пытанні, якія ў вас узніклі. Але памятайце, што вам
абавязкова варта пагаварыць са сваім лекарам пра тое, ці падыходзіць вам што-небудзь з гэтага.
Ці праўдзівая прымаўка «павінны есці два чалавекі»?
Мы ўсе чулі прымаўку: «Цяпер табе не адзін, табе два. Значыць, табе трэба есці за дваіх». Але ці сапраўды гэта праўда? Не. Паводле слоў лекараў, вам трэба толькі каля 300 дадатковых калорый у дзень. І гэта пачынаючы з другога трыместра цяжарнасці. Падумайце, якія ж гэта дробязі — 300 калорый. Гэта прыкладна памер звычайнага банана і шклянкі ёгурта. Інакш няма патрэбы назапашваць горы ежы, каб накарміць дваіх чалавек. Гэта толькі прывядзе да таго, што вы набярэце непатрэбную вагу.
Чаму прыём вітамінаў так важны?
Падчас цяжарнасці вашаму арганізму патрабуецца больш пэўных вітамінаў і мінералаў, чым звычайна.
Фоліевая кіслата і
жалеза — два найбольш важныя з іх. Ваш лекар прызначыць вам спецыяльную вітамінную дабаўку для цяжарных у гэты час. Вельмі важна прымаць яе правільна.
Таму не забывайце своечасова прымаць лекі і вітаміны, прызначаныя лекарам.
Ці можна пачынаць займацца спортам падчас цяжарнасці?
Многія думаюць: «О, цяпер, калі вы чакаеце дзіця, ужо позна пачынаць займацца спортам». Гэта поўны міф. Насамрэч, нават калі вы раней не займаліся спортам, добра пачаць рабіць простыя практыкаванні падчас цяжарнасці, як рэкамендавана вашым лекарам. Аднак гэта не самы лепшы час для пачатку новых відаў спорту з высокай інтэнсіўнасцю (напрыклад, футбола, катання на ролікавых каньках), якія нясуць высокую рызыку падзення. Але можна пачаць займацца такімі рэчамі, як
хуткая хада і
плаванне . Лекар рэкамендуе займацца спортам
не менш за 30 хвілін у дзень, большасць дзён тыдня. Гэта дасць вам шмат пераваг.
- Можна добра выспацца.
- Зніжае рызыку гестацыйнага дыябету падчас цяжарнасці.
- Цела і розум атрымліваюць добрую падтрымку.
Абавязкова памятайце пра гэтыя правілы падчас заняткаў спортам.
Фізічныя практыкаванні — гэта добра, але рабіць іх трэба вельмі асцярожна. Вось некалькі рэчаў, пра якія варта памятаць. Давайце паглядзім на гэтую табліцу, каб лепш зразумець гэта.
| Што рабіць | Чаго не рабіць |
|---|
| Выконвайце практыкаванні з такім узроўнем нагрузкі, каб падчас іх можна было размаўляць з сябрам. | Не працуйце так моцна, каб не маглі дыхаць ці гаварыць. |
| Выберыце фізічныя практыкаванні, якія вам зручныя і прыемныя (напрыклад, плаванне, хада), у адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара. | Пазбягайце дзеянняў, якія могуць аказаць ціск, удар або траўму на жывот. |
| Калі падчас трэніроўкі вы адчуваеце, што ваша цела занадта награваецца, неадкладна спыніцеся і адпачніце. | Пазбягайце практыкаванняў, якія пераграваюць цела, такіх як «гарачая ёга ». Павышэнне тэмпературы цела не карысна для дзіцяці. |
Вада і іншыя напоі
Вельмі важна пазбягаць абязводжвання на працягу дня, а не толькі падчас фізічных нагрузак. Добра піць 6-8 шклянак вады ў дзень. Але па магчымасці пазбягайце
салодкіх напояў . Часцей за ўсё мы не задумваемся пра тое, колькі цукру і непатрэбных калорый утрымліваецца ў крамных фруктовых напоях, салодкай гарбаце і кававых напоях, такіх як фрапучына. Гэта можа
вельмі хутка прывесці да непатрэбнага павелічэння вагі. Таму лепш за ўсё піць чыстую ваду.
Таксама клапаціцеся пра раўнавагу свайго цела.
Па меры таго, як дзіця расце ў чэраве маці, цэнтр цяжару вашага цела змяняецца. Проста кажучы, змяняецца раўнавага вашага цела. Таму можа быць цяжка прызвычаіцца да ўсяго адразу. Нават калі вы робіце нешта накшталт язды на ровары, вам трэба рабіць гэта больш павольна і асцярожна. Таму будзьце крыху больш уважлівымі пры хадзе, пад'ёме і спуску па лесвіцы.
«Мой лекар сказаў мне, што найлепшыя лекі ад ацёкаў ног — гэта басейн. Я хадзіў плаваць амаль кожны дзень. Гэта прынесла мне вялікае палягчэнне». — Ад сябра нашага сайта.
Паведамленне на вынас
- Няма неабходнасці «есці за дваіх» падчас цяжарнасці. Пачынаючы з другога трыместра, трэба спажываць толькі невялікую колькасць дадатковых 300 калорый у дзень.
- Вельмі важна прымаць вітаміны, якія змяшчаюць фоліевую кіслату і жалеза, паводле прызначэння лекара.
- Як рэкамендуюць лекары, штодзённыя ўмераныя фізічныя практыкаванні (напрыклад, хуткая хада або плаванне) працягласцю не менш за 30 хвілін маюць шмат пераваг для здароўя.
- Пазбягайце фізічных практыкаванняў, калі вы адчуваеце занадта стомленасць, горача або ціск на жывот.
- Піце шмат чыстай вады замест салодкіх напояў. Больш уважліва стаўцеся да балансу свайго арганізма.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт чаго-небудзь з вышэйзгаданага, не верце таму, што кажуць іншыя, заўсёды пракансультуйцеся з лекарам або тэрапеўтам.
Харчаванне падчас цяжарнасці, фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці, харчаванне падчас цяжарнасці, фітнес падчас цяжарнасці, фоліевая кіслата, харчаванне падчас цяжарнасці, калі чакаеце дзіцяці
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар