Калі вы даведваецеся, што чакаеце дзіця, адна з найбольш распаўсюджаных рэчаў, якія вы чуеце дома, ад сваякоў і сяброў, гэта: «Цяпер нам трэба есці за дваіх». Хоць гэта і вельмі пяшчотныя словы, ці праўда гэтая гісторыя? Ці сапраўды вам трэба есці за дваіх? Ці маеце вы выразнае ўяўленне пра тое, колькі вагі вы павінны набраць падчас цяжарнасці ? Сёння мы пагаворым пра гэтыя пытанні, якія ўзнікаюць у многіх людзей.
Колькі дадатковых калорый вам сапраўды патрэбна?
Проста кажучы, прымаўка «есці за дваіх» — гэта міф. Няма неабходнасці падвойваць спажыванне ежы толькі таму, што вы чакаеце дзіця. У сярэднім цяжарнай жанчыне трэба ўсяго 300 дадатковых калорый у дзень, акрамя калорый, якія яна спажывала да цяжарнасці. Гэтая колькасць дапаможа вам дасягнуць здаровай вагі.
Але колькасць вагі, якую вам трэба набраць, не аднолькавая для ўсіх. Гэта залежыць ад вашай масы цела на момант цяжарнасці.
- Калі ў вас нармальная вага: нармальным з'яўляецца набор вагі ад 25 да 35 фунтаў (11-16 кілаграмаў) падчас цяжарнасці .
- Калі ў вас недастатковая вага: вам, магчыма, трэба будзе набраць ад 13 да 18 кілаграмаў (28-40 фунтаў).
- Калі ў вас залішняя вага: вам можа спатрэбіцца набраць толькі ад 15 да 25 фунтаў (7-11 кілаграмаў).
Лепш за ўсё спытаць у лекара пра патрэбную для вас колькасць павелічэння вагі.
Як правіла, на працягу першых 3 месяцаў цяжарнасці вы павінны набіраць каля 1-2 кг вагі, а на працягу астатняй часткі цяжарнасці — каля 0,5 кг у тыдзень .
Уявіце, што вы чакаеце двайнят. Прыбаўка вагі вельмі важная для здароўя вашых дзяцей. Паколькі двайняты часта нараджаюцца неданошанымі, вельмі важна, каб яны мелі добрую вагу пры нараджэнні. Маці, якая цяжарная з двайнятамі, можа спатрэбіцца каля 3000-3500 калорый у дзень. Гэта азначае, што яна павінна набіраць ад 35 да 45 фунтаў (16-20 кг).
Куды ж насамрэч падзелася гэтая павялічаная вага?
Вы, напэўна, думаеце: «Мама, як ты так моцна набіраеш вагу?» Гэты набор вагі не проста назапашваецца ў выглядзе тлушчу на вашым целе. Ён расшчапляецца на некалькі частак. Давайце паглядзім, як гэта адбываецца.
| Кампанент | Прыблізная вага (прыблізная вага) |
|---|---|
| Вага дзіцяці | 8 фунтаў (3,6 кг) |
| Плацэнта | 2-3 фунты (1-1,4 кг) |
| Амніятычная вадкасць — вада, якая акружае дзіця | 2-3 фунты (1-1,4 кг) |
| Тканка малочнай залозы | 2-3 фунты (1-1,4 кг) |
| Павелічэнне аб'ёму крыві | 4 фунты (1,8 кг) |
| Тлушчавыя адклады, неабходныя для родаў і груднога гадавання | 5-9 фунтаў (2,3-4,1 кг) |
| Павялічаная матка | 2-5 фунтаў (1-2,3 кг) |
| Калекцыя | 25-35 фунтаў (11-16 кг) |
Ці добра худнець падчас цяжарнасці?
Гэта вельмі важнае пытанне. Звычайна цяжарнасць — не самы лепшы час для пахудання або дыеты. Аднак, калі ў вас вельмі залішняя вага падчас цяжарнасці, ваш лекар можа параіць вам скінуць трохі вагі. Калі вы гэта робіце, вам варта гэта зрабіць.Толькі пад поўным наглядам лекара. Ніколі не спрабуйце схуднець самастойна.
Як набраць патрэбную колькасць вагі?
Калі ваш лекар параіў вам набраць вагу, паспрабуйце наступнае:
- Замест таго, каб есці адзін вялікі прыём ежы ў дзень, з'ешце пяць ці шэсць невялікіх порцый .
- Трымайце пад рукой карысныя закускі, якія можна хутка з'есці, такія як арахіс, разынкі, сыр і крекеры, сухафрукты і ёгурт.
- Намазвайце арахісавае масла на хлеб, крекеры, яблыкі, бананы і г.д. Сталовая лыжка арахісавага масла змяшчае каля 100 калорый і 7 грамаў бялку.
- Дадайце трохі абястлушчанага сухога малака ў бульбяное пюрэ, яечню- баўтунью і гарачыя кашы.
- Дадайце ў свае стравы пажыўныя рэчывы, такія як масла, маргарын, сметанковы сыр, падліўку і сыр.
Што рабіць, калі вы набіраеце больш вагі, чым чакалі?
Калі вы набралі больш вагі, чым рэкамендуе ваш лекар, пагаворыце з ім ці ёй пра гэта. Часта лепшы час для пахудання — гэта пасля родаў. Але вы можаце зрабіць наступнае, каб кантраляваць хуткасць набору вагі:
- Пазбягайце фастфуду: калі вы ўсё ж такі яго ясьце, выбірайце такія рэчы, як бутэрброд з грыляванай курыцай (без падліўкі або маянэзу) і салата з нятлустай запраўкай замест смажанай ежы. Пазбягайце такіх страў, як бульба фры і паніраваная курыца.
- Пазбягайце суцэльнага малака: вам трэба ўжываць не менш за 4 порцыі малочных прадуктаў у дзень. Аднак вы можаце паменшыць колькасць калорый і тлушчу, ужываючы абястлушчанае або малако з нізкім утрыманнем тлушчу (1% або 2%).
- Абмяжуйце салодкія напоі: безалкагольныя напоі, фруктовы пунш і штучныя парашкі для напояў даюць вам толькі пустыя калорыі. Замест гэтага піце ваду і газіроўку.
- Паменшыце колькасць солі, якую вы дадаяце падчас гатавання: соль прымушае арганізм затрымліваць ваду.
- Абмяжуйце салодкія і каларыйныя закускі: такія рэчы, як печыва, цукеркі, пончыкі, пірожныя і чыпсы, маюць нізкую пажыўную каштоўнасць і высокую каларыйнасць. Замест гэтага ешце свежыя садавіна і нятлусты ёгурт.
- Гатуйце ежу здаровай ежай: замест смажання выкарыстоўвайце такія метады, як запяканне, грыль і варэнне.
- Фізічныя практыкаванні: Простыя практыкаванні, такія як хада і плаванне, звычайна бяспечныя для цяжарнай маці. Але перад пачаткам праграмы фізічных практыкаванняў абавязкова спытайце ў лекара, што падыходзіць менавіта вам.
Любая магчымасць звярнуцца да лекара
Вельмі важна звярнуцца да лекара ў любой з наступных сітуацый.
| Сітуацыя | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Калі вы хочаце ведаць адпаведную мэту павелічэння вагі для сябе. | Паколькі мэты ў кожнага розныя, важна ведаць правільную мэту. |
| Калі вы лічыце, што набіраеце занадта шмат вагі. | Своечасовае атрыманне кансультацыі для кантролю над ім можа прадухіліць ускладненні. |
| Калі вы схуднелі ў другім ці трэцім трыместры. | Гэта можа сведчыць аб праблеме, якая ўплывае на развіццё дзіцяці. |
| Калі вы не можаце есці столькі, колькі хочаце, з-за расстройства харчовай паводзін. | Медыцынская дапамога вельмі важная, бо яна непасрэдна ўплывае на харчаванне маці і дзіцяці. |
| Калі вы вельмі хутка набіраеце вагу. | Гэта можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, звязанага з высокім крывяным ціскам падчас цяжарнасці, напрыклад, прээклампсіі. |
Паведамленне на вынас
- Няма неабходнасці «есці за дваіх» падчас цяжарнасці. Усё, што вам трэба, гэта здаровыя 300 дадатковых калорый у дзень.
- Спытайце ў лекара, колькі вагі вам патрэбна. Гэта будзе залежыць ад стану вашага здароўя.
- Калі вы заўважылі павелічэнне вагі, звярніцеся да лекара. Ніколі не прымайце рашэнняў самастойна.
- Раптоўны, вельмі хуткі набор вагіГэта можа быць прыкметай сур'ёзнага захворвання, напрыклад, прээклямпсіі. Калі гэта адбудзецца, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Здаровае харчаванне і рэкамендаваныя лекарам фізічныя практыкаванні — гэта ключ да здаровай і шчаслівай цяжарнасці.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар