Колькі вагі трэба набраць падчас цяжарнасці? (Набор вагі падчас цяжарнасці) Давайце даведаемся дакладна

Адной з найбольшых праблем кожнай жанчыны, якая чакае дзіця , з'яўляецца павелічэнне вагі падчас цяжарнасці. Некаторыя людзі лічаць гэты час часам, каб папесціць сябе чым заўгодна. Іншыя хвалююцца з-за таго, што могуць набраць вагу ў гэты час, задаючыся пытаннем: «Ці не страчу я сваю форму?» Як бы вы ні думалі пра гэта, галоўнае — падтрымліваць здаровую вагу для сябе і свайго дзіцяці.

Колькі вагі мне трэба набраць падчас цяжарнасці?

Колькі вагі вы павінны набраць падчас цяжарнасці, залежыць ад двух асноўных фактараў. Першы — гэта ваша вага да цяжарнасці. Другі — колькасць дзяцей у вашай маці. Для гэтага выкарыстоўваецца медыцынскі паказчык. Ён называецца індэксам масы цела (ІМТ) . Проста кажучы, гэта паказчык таго, ці маеце вы здаровую вагу для свайго росту.

Пасля таго, як вы даведаецеся свой ІМТ, мы зможам даць вам прыблізнае ўяўленне аб тым, колькі вагі вам трэба набраць. Як правіла, людзям з больш высокім ІМТ рэкамендуецца набіраць менш вагі перад цяжарнасцю, а людзям з больш нізкім ІМТ — больш.

Уявіце, што ў вас у чэраве дзіця . Вось як вы павінны набіраць вагу.

Калі вы раптам чакаеце двайнят, вам трэба будзе трохі паправіцца.

Калі варта пачаць набіраць вагу?

Час вельмі важны, калі гаворка ідзе пра набор вагі падчас цяжарнасці .

У большасці выпадкаў вы не будзеце моцна набіраць вагу ў першым трыместры . Так і павінна быць. Нягледзячы на ​​тое, што ваша дзіця хутка расце, яно ўсё яшчэ вельмі маленькае і яму не патрэбна шмат дадатковых калорый. Але часам вы можаце трохі набраць вагу, таму што вы галодныя або таму, што ў вас затрымліваецца вада. Некаторыя мамы могуць нават схуднець, таму што не могуць есці з-за ранішняй млоснасці.

Рост вашага дзіцяці паскараецца пасля другога трыместра . З гэтага моманту важна паступова набіраць вагу. Калі ваш ІМТ 24,9 або ніжэй, імкніцеся да фунта (каля 450 грамаў) у тыдзень, а калі ваш ІМТ вышэйшы, імкніцеся да паўфунта (каля 225 грамаў) у тыдзень.

Што адбудзецца, калі вы набярэце або страціце занадта шмат вагі?

Гэта вельмі важнае пытанне.

Падтрымліваючы рэкамендаваны набор вагі, вы можаце знізіць рызыку заўчасных родаў . Акрамя таго, вага дзіцяці не будзе занадта павялічвацца або змяншацца пры нараджэнні. Дзіця народзіцца са здаровай вагой.

У доўгатэрміновай перспектыве, калі маці набярэ занадта шмат вагі падчас цяжарнасці, дзіця, хутчэй за ўсё, будзе пакутаваць ад атлусцення і мець высокі крывяны ціск у будучыні. Акрамя таго, калі маці не набярэ дастаткова вагі, дзіця можа нарадзіцца з нізкай вагой пры нараджэнні. Дзеці, народжаныя з такой нізкай вагой пры нараджэнні, часцей за ўсё развіваюць хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца і дыябет, у дарослым узросце.

Аднак, калі ваша вага на кілаграм ці два перавышае рэкамендаваную велічыню, гэта не вялікая праблема. Вось чаму лекары ўстанавілі дыяпазон. Таму заўсёды прыслухоўвайцеся да парад лекара . Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, спытайце выразна.

Колькі дадатковай ежы мне трэба купіць?

«О, мне цяпер трэба есці за дваіх!» — вы можаце падумаць, але гэта зусім не так.

• Пачынаючы з другога трыместра , вам трэба будзе спажываць толькі на 340 калорый у дзень больш , чым вы звычайна спажываеце. Гэта не азначае яшчэ адну талерку рысу; магчыма, нешта накшталт шклянкі пажыўнага малака і кавалачка садавіны.
• У трэцім трыместры гэтая колькасць складае каля 450 дадатковых калорый .
• Калі ў вас двайняты , вам спатрэбіцца каля 440 дадатковых калорый з другога трыместра і каля 500-600 дадатковых калорый у апошнім трыместры.

Найважнейшае — харчавацца збалансавана. Уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя клятчаткай, такія як суцэльныя збожжа , гародніна і бабовыя . Гэта дапаможа вам адчуваць сябе сытымі і прадухіліць непатрэбны набор вагі. Піце шмат вады. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць распаўсюджаныя праблемы цяжарнасці, такія як завалы.

Як кантраляваць цягу?

Цяжарнасць — гэта час, калі вы прагнеце ўсяго. Мы таксама называем гэта «цягай». Але не карыстайцеся гэтай магчымасцю, каб стаць залежнымі ад «нездаровай ежы», якая мае нізкую пажыўную каштоўнасць і шмат алею і цукру.

Таму, калі вы адчуваеце голад, можна з'есці трохі гэтага. Але не рабіце з гэтага звычку. Замест гэтага ешце невялікія, пажыўныя стравы на працягу дня, перш чым вы адчуеце голад. З'ешце што-небудзь накшталт варанага яйка, ёгурта або лустачкі цельнозернового хлеба.

Чаму важна падтрымліваць здаровую вагу перад цяжарнасцю?

Лепш за ўсё дасягнуць здаровай вагі да цяжарнасці . Толькі тады вы зможаце набраць патрэбную колькасць вагі на працягу наступных дзевяці месяцаў. Цяжарнасць са здаровай вагой дае вашаму дзіцяці найлепшыя шанцы на добрае развіццё. Яна таксама можа мінімізаваць ускладненні для маці, такія як высокі крывяны ціск і неабходнасць кесарава сячэння.

Калі вы ўжо цяжарныя, не панікуйце. Не сядайце на дыету ў гэты час. Гэта вельмі шкодна для дзіцяці. Але калі вы думаеце пра наступную цяжарнасць, плануйце зараз. Пасля нараджэння дзіцяці паспрабуйце вярнуцца да сваёй ранейшай вагі або да здаровай вагі на працягу года. Гэта самая вялікая інвестыцыя, якую вы можаце зрабіць для сябе і сваёй сям'і.