Ці адчуваеце вы таксама пачуццё недахопу дотыкаў? (Галаданне ад дотыкаў) - Давайце пагаворым пра гэта.

Ці адчувалі вы калі-небудзь, як было б добра, калі б хтосьці проста абняў вас на хвілінку ці патрымаў вас за руку? Мы вельмі часта адчуваем гэта пачуццё, асабліва калі нам вельмі цяжка і самотна. Гэта сапраўды неабходна для нашага цела і розуму. Але калі па нейкай прычыне вы не атрымліваеце звычайнага чалавечага дотыку, гэта значыць, калі ў вас няма нікога, хто б абняў вас ці патрымаў вас за руку, узнікае дзіўны ціск і адсутнасць дотыку ў вашым розуме і целе. У медыцыне мы называем гэты стан «галаданнемдотыку » .

Проста кажучы, што такое сэнсарны голад?

«Голад ад дотыку» — гэта стан, які ўзнікае, калі вы не атрымліваеце столькі чалавечых дотыкаў, колькі хочаце або да чаго прызвычаіліся. Нягледзячы на ​​тое, што вы вельмі жадаеце дотыку, вам яго адмаўляюць з-за сацыяльных, сямейных ці іншых прычын. Некаторыя людзі таксама называюць гэта «голадам скуры», што азначае «голад, які вы можаце адчуць на сваёй скуры».

Добрым прыкладам гэтага з'яўляецца пандэмія Covid, з якой мы ўсе сутыкнуліся. Памятаеце, калі мы не маглі паціснуць руку ці абняць сябра з-за сацыяльнага дыстанцыявання? Калі мы ішлі наведаць пажылога члена сям'і, мы баяліся падысці да яго блізка. У той час многім з нас давялося адчуць тое, што называецца «галаданнем ад дотыку».

Падобным чынам, гэты стан можа сустракацца і ў маленькіх дзяцей у дзіцячых дамах, а таксама ў пажылых людзей у дамах састарэлых або бальніцах, бо яны атрымліваюць вельмі мала пяшчотных дотыкаў.

Чаму чалавечы дотык так важны для нас?

Падумайце, чалавечы дотык — адзін з галоўных спосабаў сувязі паміж намі. Мы паціскаем рукі на працы, абдымаем блізкіх і «даем пяць» сябрам. Усё гэта ўмацоўвае сувязь паміж намі.

Калі вы атрымліваеце пяшчотны дотык, напрыклад, калі абдымаеце кагосьці, ваш мозг вылучае гармон пад назвай аксытацын . Некаторыя людзі называюць яго «гармонам кахання». Гэта робіць вас шчаслівым і расслабленым. Гэта таксама памяншае страх і трывогу, а таксама ўмацоўвае сацыяльныя і эмацыйныя сувязі.

Гэты працэс пачынаецца з дня нашага нараджэння. Калі нараджаецца дзіця, лекары раяць маці ўвесь час трымаць яго блізка да сябе. Гэта дапамагае дзіцяці здарова развівацца. Нам патрэбна гэтая чалавечая сувязь да канца жыцця. Нават у дарослым жыцці гэты пяшчотны дотык дапамагае нам добра спаць, правільна пераварваць ежу, умацоўваць імунную сістэму і змагацца з інфекцыямі.

Што адбываецца з мозгам і целам, калі вы губляеце сувязь?

Калі вы не атрымліваеце дастаткова кантакту, у вашым целе пачынаюць адбывацца шмат змен. Вы можаце адчуваць стрэс, трывогу, а часам і дэпрэсію.

У адказ на гэты стрэс ваш арганізм пачынае выпрацоўваць гармон пад назвай кортізол . Ён вядомы як «гармон стрэсу». Калі ён выпрацоўваецца ў празмернай колькасці, гэта можа мець шмат негатыўных наступстваў для вашага арганізма.

Давайце разгледзім розніцу паміж гэтымі двума гармонамі.

Гэтыя рэчы могуць пагоршыць якасць вашага сну і павялічыць рызыку развіцця захворванняў. Калі ў вас ужо ёсць такія захворванні, як дыябет, астма або высокі крывяны ціск, гэтыя псіхічныя стрэсавыя фактары могуць пагоршыць іх.

У некаторых выпадках такая працяглая ізаляцыя ад кантакту можа нават прывесці да сур'ёзных станаў, такіх як посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР) , таму не варта проста ад гэтага адмаўляцца.

Як нам справіцца з гэтай сітуацыяй?

Самае лепшае, што ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб змагацца з наступствамі гэтага «галаду ад дотыкаў», нават калі мы не можам фізічна звязацца з людзьмі.

1. Зрабіце відэазванок (відэачат)

Нягледзячы на ​​тое, што адчуванне, што вы не дакранаецеся да кагосьці, бачыць твары тых, каго мы любім, размаўляць з імі і смяяцца разам з імі можа значна паменшыць нашу адзіноту і стрэс. Таму рэгулярна падтрымлівайце сувязь з сябрамі і сям'ёй, хаця б праз відэазванкі.

2. Удзельнічайце ў анлайн-практыкаваннях

Запісаўшыся на заняткі ёгай ці іншую праграму фізічных практыкаванняў онлайн, вы атрымаеце магчымасць далучыцца да сацыяльнага асяроддзя. Гэта можа паменшыць адзіноту і дапамагчы вам адчуць сябе лягчэй.

3. Спявайце і танцуйце

Калі вы займаецеся такімі справамі, нават калі вы адны, узровень аксітацыну ў вашым арганізме можа павысіцца. Уключыце сваю любімую песню і спявайце яе ўголас, трохі патанцуйце. Гэта значна палепшыць ваш настрой.

4. Праводзьце час з хатнімі жывёламі

Калі ў вас дома ёсць сабака ці кот, гульні з імі і пагладжванне могуць прынесці вам неверагодную колькасць камфорту. Нягледзячы на ​​тое, што яны не людзі, гэты дотык і сувязь могуць дапамагчы вам расслабіцца. Даследаванні нават паказалі, што пагладжванне хатняга гадаванца павышае ўзровень аксітацыну ў арганізме гаспадара.

Калі гэтыя рэчы не дапамагаюць вам знізіць стрэс, і вы працягваеце адчуваць трывогу, адзіноту або смутак, звярніцеся па прафесійную дапамогу . Пагаворыце з лекарам, якому давяраеце. Вам можа спатрэбіцца кансультацыя. У гэтым няма нічога саромельнага.