Вы калі-небудзь уважліва разглядалі свае пальцы ног? Часам нашы пальцы трохі сагнутыя, як малаток, праўда? Многія людзі не звяртаюць на гэта асаблівай увагі, але з часам гэта можа стаць балючым. У медыцынскай тэрміналогіі мы называем гэты стан малатковым пальцам . Асноўная прычына гэтага - няправільны тып абутку, які мы носім. Але не хвалюйцеся, ёсць шмат простых рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб прадухіліць узнікненне гэтага стану. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як падтрымліваць здароўе ног, асабліва пра тое, як пазбегнуць праблемы з малатковым пальцам.
Па-першае, давайце паклапоцімся пра вашы ногі.
Каб прадухіліць не толькі малатконогія пальцы, але і многія іншыя праблемы са ступнямі, трэба ў першую чаргу добра даглядаць за сваімі нагамі.
- Штодзённы агляд ног: вазьміце за звычку штодзённа аглядаць ногі. Правярайце наяўнасць ран , пухіроў , пашкоджанай скуры, пачырванення або ацёкаў. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць захворванне, такое як дыябет . Гэта таму, што пры дыябеце нервы ў вашых нагах могуць быць пашкоджаны, і вы можаце не заўважыць нават невялікую рану. Таму штодзённы агляд ног можа дапамагчы вам хутка выявіць любыя праблемы.
- Падтрымлівайце добры кровазварот: добры кровазварот вельмі важны для здароўя нашых ног. Калі вы доўга сядзіце, па магчымасці трымайце ногі злёгку прыўзнятымі, напрыклад, на крэсле. Не заставайцеся ў адным становішчы працяглы час, устаньце, пахадзіце і трохі размядзіце ногі. Зрабіце лёгкі масаж ног самастойна. Або па чарзе рабіце масаж ног з кімсьці, каго вы любіце. Таксама вельмі карысна для вашых ног замочваць ногі ў цёплай вадзе з невялікай колькасцю солі.
Самае галоўнае - выбраць правільны абутак!
Калі гаворка ідзе пра здароўе ног, абутак з'яўляецца вельмі важным фактарам. Мы часта купляем абутак, арыентуючыся на яго прыгажосць, а не на зручнасць. Але няправільны абутак — гэта вялікая несправядлівасць для вашых ног. Дык як жа выбраць правільны абутак? Давайце разгледзім гэтыя фактары па парадку.
| Улічвайце гэтыя рэчы пры выбары абутку | Чаму так? / Падрабязней |
|---|---|
| Падганяйце абутак да вялікай ступні. | Нашы ногі не на 100% аднолькавага памеру. Адна крыху большая за другую. Таму заўсёды выбірайце абутак, які падыходзіць вашай большай назе. |
| Ідзі купляй абутак у канцы дня. | Нашы ногі натуральным чынам трохі ацякаюць падчас хады на працягу дня. Таму лепш ведаць сапраўдны памер сваёй ступні ўвечары, чым раніцай. Такім чынам, лягчэй выбраць абутак, які не будзе ціснуць. |
| Пазбягайце абутку з завостранымі краямі. | Гэты абутак прымушае пальцы ног зводзіцца разам, змяняючы іх натуральнае становішча. З часам гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як малаткападобная дэфармацыя пальцаў і дэфармацыя ног. |
| У пярэдняй частцы абутку павінна быць вольная прастора. | Паміж кончыкам самага доўгага пальца і пярэднім краем абутку павінна быць не менш за паўцалі (1/2 цалі) прасторы. Гэтая прастора патрэбна для свабоднага руху пальцаў ног. |
| З узростам звяртайце ўвагу на памер сваіх ног. | З узростам нашы ногі таксама павялічваюцца. Таму не думайце, што адзін і той жа памер заўсёды будзе правільным. Добрая ідэя вымяраць ногі кожны раз, калі купляеце абутак. |
| Праверце, ці правільна падыходзіць абутак. | Добры абутак павінен згінацца ў тым месцы, дзе згінаецца вялікі палец. Калі падэшву абутку можна лёгка згінаць у любым кірунку і паварочваць з боку ў бок, такі абутак не дае вашай назе неабходнай трываласці. |
| Выкарыстоўвайце артапедычныя ўкладышы, прызначаныя вашым лекарам. | Калі ваш лекар прызначыў спецыяльную падтрымку ступні або артапедычныя ўкладышы, абавязкова выкарыстоўвайце іх. |
Ніколі не купляйце цесны абутак, думаючы, што ён расцягнецца, калі вы яго будзеце насіць. Калі ён будзе цесным пры куплі, ён ніколі вам не падыдзе. Ён толькі пашкодзіць вашым нагам.
Яшчэ некалькі важных момантаў
- Не спадзявайцеся толькі на памер абутку: памеры абутку могуць адрознівацца ў розных кампаній. Таму не купляйце абутак, абапіраючыся толькі на памер. Прымярайце яго і абярыце той, які лепш за ўсё падыходзіць вашай назе.
- Высокія абцасы : чым вышэй абцас, тым ён больш небяспечны. Ён таксама аказвае вялікі ціск на пярэднюю частку ступні. Рэгулярнае нашэнне высокіх абцасаў можа прывесці да такіх захворванняў, як малатковы дэфармацыя пальцаў ступні.
- Праверце, ці рухаецца пятка ўверх і ўніз падчас хады: калі абутак рухаецца ўверх і ўніз ад пяткі падчас хады, значыць, ён вам не падыходзіць.
Абавязкова паклапаціцеся і пра абутак вашых дзяцей.
Гэтыя моманты важныя як для дарослых, так і для дзяцей. Ногі маленькіх дзяцей растуць вельмі хутка. Таму заўсёды правярайце іх абутак, каб пераканацца, што ён усё яшчэ падыходзіць . Паколькі дзіцячыя ногі растуць у цесным абутку, гэта можа прывесці да незваротных дэфармацый іх ступняў. Таму ўважліва падумайце пра гэтыя моманты, калі купляеце абутак для сваіх дзяцей.
Калі вы заўважылі боль, ацёк або іншыя адхіленні ў ступнях, не ігнаруйце гэта. Як мага хутчэй звярніцеся да лекара па кансультацыю. Такім чынам, калі праблема ёсць, яе можна будзе выявіць і лячыць на ранняй стадыі.
Паведамленне на вынас
- Штодня правярайце свае ногі, асабліва калі ў вас ёсць захворванне, такое як дыябет.
- Рабіце такія рэчы, як фізічныя практыкаванні і масаж ног, каб падтрымліваць добры кровазварот.
- Пры куплі абутку аддавайце перавагу камфорту і правільнаму памеру, а не знешнасці. Купляйце абутак у канцы дня.
- Пазбягайце вузкага, завостранага абутку, які можа максімальна заціскаць пальцы ног.
- Пазбягайце купляць цеснае абутак, думаючы, што яно пазней расцягнецца. Гэтага ніколі не бывае.
- Калі вы заўважылі якія-небудзь адхіленні або боль у нагах, неадкладна звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар