Што трэба ведаць пра вітамін Е

Мы ўсе чулі пра вітаміны. Гэтак жа, як вітаміны C і D, вітамін E таксама неабходны нашаму арганізму. Вы маглі чуць, што вітамін E дапамагае падтрымліваць прыгажосць скуры і абараняць яе ад хвароб. Але часам у вас могуць узнікаць пытанні, напрыклад, ці варта прымаць вітамін E у таблетках, і што адбудзецца, калі вы прымеце яго занадта шмат. Дык што ж такое вітамін E? Давайце пагаворым пра ўсё простай мовай.

Што ж такое вітамін Е?

Проста кажучы, вітамін Е — гэта тлушчараспушчальны вітамін, які дапамагае нашаму арганізму заставацца здаровым. Ён таксама дзейнічае як вельмі магутны антыаксідант. Цяпер вам можа быць цікава, што такое антыаксідант. Толькі падумайце, наш арганізм пастаянна выпрацоўвае шкодныя часціцы, якія называюцца свабоднымі радыкаламі, якія пашкоджваюць і аслабляюць нашы клеткі. Яны падобныя да злодзеяў, якія крадуць дробныя кавалачкі з нашых клетак, прымушаючы іх старэць і хварэць. З часам гэта пашкоджанне можа прывесці да такіх захворванняў, як рак і хвароба Альцгеймера , а таксама можа выклікаць заўчаснае старэнне скуры.

Як мы атрымліваем вітамін Е?

Вось добрая навіна. Вам не трэба шмат працаваць, каб атрымаць патрэбную колькасць вітаміна Е. Мы можам атрымаць шмат вітаміна Е з добра збалансаванай дыеты .

Прадукты, багатыя вітамінам Е:

• Арэхі: такія рэчы, як міндаль і насенне сланечніка, багатыя вітамінам Е.
• Гародніна : цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат і брокалі.
• Фрукты : манга, ківі, авакада.
• Рыба : тлустая рыба, такая як ласось і тунец.
• Раслінны алей: сланечнікавы алей (сафлоравы алей).

Акрамя таго, вітамін Е часам дадаюць у сняданкі і фруктовыя напоі. На ўпакоўцы яны таксама могуць быць пазначаны як «ўзбагачаны». Ён таксама змяшчаецца ў некаторых ўвільгатняльніках і алеі вітаміна Е, якія вы выкарыстоўваеце.

Колькі вітаміна Е нам патрэбна ў дзень?

Колькасць вітаміна Е, якая нам патрэбна ў дзень, залежыць ад узросту. Маці, якая корміць грудзьмі, патрэбна крыху больш, чым звычайна. Гэта рэкамендаваная сутачная норма (РСНП).

Ці трэба прымаць дабаўкі вітаміна Е?

Для многіх людзей гэта вялікая праблема. Насамрэч, большасці людзей зусім не патрэбныя дабаўкі вітаміна Е. Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, збалансаванае харчаванне забяспечвае наш арганізм дастатковай колькасцю вітаміна Е. Таблеткі вітаміна Е, якія вы бачыце ў аптэках, звычайна могуць утрымліваць у 10-20 разоў больш рэкамендаванай сутачнай нормы. Аднак, калі ў вас ёсць захворванне кішачніка, такое як целиакія, хвароба Крона або язвавы каліт, ваш арганізм можа быць не ў стане засвойваць вітамін Е з ежы.

Што адбудзецца, калі вы прымеце занадта шмат вітаміна Е? (Пабочныя эфекты і перадазіроўка)

Гэта вельмі важны момант. Вельмі малаверагодна, што вы перадазіруеце вітамін Е толькі з ежы. Няма пра што турбавацца. Але праблема ўзнікае, калі вы прымаеце таблеткі вітаміна Е без медыцынскай кансультацыі. Паколькі гэта тлушчараспушчальны вітамін, лішняя колькасць, якая трапляе ў арганізм, не выводзіцца з мочой. Замест гэтага яна захоўваецца ў нашых тканінах і печані. Найбольш небяспечным пабочным эфектам прыёму перадазіроўкі вітаміна Е з'яўляюцца такія станы, як кровазліццё ў мозг. Таму дарослым варта цалкам пазбягаць прыёму больш за 1000 міліграмаў (1000 мг) таблетак вітаміна Е ў дзень.

Якія лекі нельга прымаць разам з таблеткамі вітаміна Е?

Калі вы прымаеце таблеткі вітаміна Е, вам таксама варта быць асцярожнымі з іншымі лекамі, якія вы прымаеце адначасова. У прыватнасці, калі вы прымаеце наступныя лекі, пазбягайце прыёму таблетак вітаміна Е або пракансультуйцеся з лекарам.