Мы ўсе чулі пра вітаміны. Вітамін Е, як і вітаміны С і D, неабходны для здароўя. Магчыма, вы чулі, што ён дапамагае падтрымліваць зіхатлівую скуру і абараняе ад хвароб. Аднак у вас могуць узнікнуць пытанні аб тым, ці патрэбныя вам харчовыя дабаўкі, ці што адбудзецца, калі вы прымеце яго занадта шмат. Дык што ж такое вітамін Е? Давайце разгледзім гэта простымі словамі.
Што такое вітамін Е?
Проста кажучы, вітамін Е — гэта тлушчараспушчальны вітамін , які дапамагае вашаму арганізму заставацца здаровым. Ён таксама дзейнічае як магутны антыаксідант.
Вам можа быць цікава, што такое антыаксідант? Падумайце пра гэта наступным чынам: наш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае шкодныя часціцы, якія называюцца «свабоднымі радыкаламі», якія могуць пашкодзіць або аслабіць вашы клеткі. Яны дзейнічаюць як маленькія злодзеі, якія крадуць часткі вашых клетак, выклікаючы заўчаснае старэнне і хваробы. З часам гэта пашкоджанне можа прывесці да такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера , рак або спрыяць больш хуткаму старэнню скуры.
Па сутнасці, вітамін Е дзейнічае як умелы ахоўнік, які абараняе вашы клеткі ад гэтых злодзеяў. У гэтым яго найвялікшая карысць.
Як атрымаць вітамін Е?
Вось і найлепшая навіна: вам не трэба змагацца, каб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна Е. Вы можаце лёгка атрымаць увесь неабходны вітамін Е з дапамогай добра збалансаванай дыеты .
Прадукты, багатыя вітамінам Е:
- Арэхі і насенне: міндаль і насенне сланечніка багатыя вітамінам Е.
- Гародніна : цёмна-зялёная ліставая гародніна, такая як шпінат і брокалі.
- Фрукты : манга, ківі і авакада.
- Рыба : тлустая рыба, такая як ласось і тунец.
- Раслінныя алеі: сланечнікавы і сафлоравы алей.
Акрамя таго, некаторыя сняданкі і фруктовыя сокі «ўзбагачаныя» вітамінам Е — праверце этыкетку, каб пераканацца. Ён таксама з'яўляецца распаўсюджаным інгрэдыентам ўвільгатняльнікаў і алеяў з вітамінам Е для мясцовага прымянення, якія выкарыстоўваюцца для догляду за скурай.
Колькі вітаміна Е вам патрэбна штодня?
Ваша штодзённая патрэба змяняецца ў залежнасці ад узросту. Напрыклад, кормячым маці можа спатрэбіцца крыху больш. Вось стандартныя рэкамендаваныя нормы спажывання (RDA).
| Узроставая група | Рэкамендаваная сутачная норма спажывання (мг) |
|---|---|
| Ад нараджэння да 6 месяцаў | 4 мг |
| ад 7 да 12 месяцаў | 5 мг |
| Ад 1 да 3 гадоў | 6 мг |
| ад 4 да 8 гадоў | 7 мг |
| ад 9 да 13 гадоў | 11 мг |
| 14 гадоў і старэй | 15 мг |
| Кормячыя маці | 19 мг |
Ці патрэбныя харчовыя дабаўкі?
Гэта распаўсюджанае пытанне. Шчыра кажучы, большасці людзей не патрэбныя дабаўкі вітаміна Е. Як мы ўжо абмяркоўвалі, збалансаванае харчаванне забяспечвае яго ўсюды. Дабаўкі, якія вы можаце знайсці ў аптэках, часта ўтрымліваюць у 10-20 разоў больш сутачнай нормы.
Аднак, калі ў вас ёсць захворванні мальабсорбцыі, такія як цэліякія, хвароба Крона або язвавы каліт, ваш арганізм можа мець праблемы з засваеннем вітаміна Е з ежы.
У такіх выпадках вам неабходна звярнуцца да лекара. Ён можа растлумачыць, ці патрэбныя вам дабаўкі, патэнцыйныя перавагі і рызыкі. Ніколі не пачынайце прымаць вітамінныя дабаўкі без прафесійнай медыцынскай кансультацыі.
Што рабіць, калі вы прынялі занадта шмат? (Пабочныя эфекты і перадазіроўка)
Гэта вельмі важна. «Перадазіроўка» ад адной толькі ежы практычна немагчымая, таму вам не трэба пра гэта турбавацца.
Праблема ўзнікае, калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі без рэкамендацыі лекара. Паколькі вітамін Е раствараецца ў тлушчы, ён не так лёгка выводзіцца з мочой; ён назапашваецца ў тканінах і печані.
Найбольш сур'ёзнай рызыкай прыёму высокіх доз вітаміна Е з'яўляецца падвышаны рызыка крывацёкаў у мозг (гемарагічнага інсульту). Таму дарослым варта строга пазбягаць прыёму больш за 1000 мг вітаміна Е ў дзень.
Лекавыя прэпараты, якія могуць узаемадзейнічаць з вітамінам Е
Калі вы прымаеце вітамін Е ў якасці дабавак, вам неабходна ведаць пра магчымае ўзаемадзеянне з іншымі лекамі. Калі вы прымаеце наступныя прэпараты, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць прымаць вітамін Е:
| Тып лекаў | Рызыка/Эфект |
|---|---|
| Разрэджвальнікі крыві (антыкаагулянты) | Высокія дозы вітаміна Е могуць значна павялічыць рызыку крывацёкаў. |
| Лекі ад халестэрыну (напрыклад, статыны, ніацін) | Дабаўкі вітаміна Е могуць перашкаджаць дзеяння гэтых лекаў. |
| Лячэнне раку (хіміятэрапія, прамянёвая тэрапія) | Антыаксідантныя дабаўкі, такія як вітамін Е, могуць паўплываць на эфектыўнасць некаторых метадаў лячэння раку. |
Зноў жа, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым дадаваць вітамін Е ў свой рацыён.
Паведамленне на вынас
- Вітамін Е - жыццёва важнае пажыўнае рэчыва для абароны клетак, падтрымкі імунітэту і падтрымання здароўя скуры.
- Вы можаце атрымаць усю неабходную колькасць вітаміна Е з дапамогай збалансаванай дыеты, багатай гароднінай, садавінай, арэхамі і рыбай.
- Большасці людзей харчовыя дабаўкі не патрэбныя. Заўсёды пазбягайце іх прыёму без кансультацыі з лекарам.
- Высокія дозы вітаміна Е, асабліва ў спалучэнні з такімі лекамі, як прэпараты для разрэджвання крыві, нясуць небяспечныя рызыкі, у тым ліку ўнутраныя крывацёкі .
- Калі вы падазраяце дэфіцыт або разглядаеце магчымасць прыёму дабавак, спачатку пракансультуйцеся з лекарам.
