⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Што ж такое вітамін Е?
Проста кажучы, вітамін Е — гэта тлушчараспушчальны вітамін, які дапамагае нашаму арганізму заставацца здаровым. Ён таксама дзейнічае як вельмі магутны антыаксідант. Цяпер вам можа быць цікава, што такое антыаксідант. Толькі падумайце, наш арганізм пастаянна выпрацоўвае шкодныя часціцы, якія называюцца свабоднымі радыкаламі, якія пашкоджваюць і аслабляюць нашы клеткі. Яны падобныя да злодзеяў, якія крадуць дробныя кавалачкі з нашых клетак, прымушаючы іх старэць і хварэць. З часам гэта пашкоджанне можа прывесці да такіх захворванняў, як рак і хвароба Альцгеймера , а таксама можа выклікаць заўчаснае старэнне скуры.Такім чынам, вітамін Е падобны да разумнага ахоўніка, які абараняе нашы клеткі ад гэтых злодзеяў. У гэтым і заключаецца яго найбольшая важнасць.
Як мы атрымліваем вітамін Е?
Вось добрая навіна. Вам не трэба шмат працаваць, каб атрымаць патрэбную колькасць вітаміна Е. Мы можам атрымаць шмат вітаміна Е з добра збалансаванай дыеты .Прадукты, багатыя вітамінам Е:
- Арэхі: такія рэчы, як міндаль і насенне сланечніка, багатыя вітамінам Е.
- Гародніна : цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат і брокалі.
- Фрукты : манга, ківі, авакада.
- Рыба : тлустая рыба, такая як ласось і тунец.
- Раслінны алей: сланечнікавы алей (сафлоравы алей).
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Колькі вітаміна Е нам патрэбна ў дзень?
Колькасць вітаміна Е, якая нам патрэбна ў дзень, залежыць ад узросту. Маці, якая корміць грудзьмі, патрэбна крыху больш, чым звычайна. Гэта рэкамендаваная сутачная норма (РСНП).| Узроставая група | Сутачная патрэба ў вітаміне Е (міліграмы - мг) |
|---|---|
| Ад нараджэння да 6 месяцаў | 4 мг |
| ад 7 да 12 месяцаў | 5 мг |
| Ад 1 да 3 гадоў | 6 мг |
| Ад 4 да 8 гадоў | 7 мг |
| Ад 9 да 13 гадоў | 11 мг |
| 14 гадоў і старэй | 15 мг |
| Грудныя маці | 19 мг |
Ці трэба прымаць дабаўкі вітаміна Е?
Для многіх людзей гэта вялікая праблема. Насамрэч, большасці людзей зусім не патрэбныя дабаўкі вітаміна Е. Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, збалансаванае харчаванне забяспечвае наш арганізм дастатковай колькасцю вітаміна Е. Таблеткі вітаміна Е, якія вы бачыце ў аптэках, звычайна могуць утрымліваць у 10-20 разоў больш рэкамендаванай сутачнай нормы. Аднак, калі ў вас ёсць захворванне кішачніка, такое як целиакія, хвароба Крона або язвавы каліт, ваш арганізм можа быць не ў стане засвойваць вітамін Е з ежы.У такім асаблівым выпадку вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Ён ці яна растлумачаць, ці патрэбныя вам таблеткі , а таксама якія іх перавагі і недахопы. Ніколі не ўжывайце вітамінныя таблеткі без кансультацыі з лекарам.
Што адбудзецца, калі вы прымеце занадта шмат вітаміна Е? (Пабочныя эфекты і перадазіроўка)
Гэта вельмі важны момант. Вельмі малаверагодна, што вы перадазіруеце вітамін Е толькі з ежы. Няма пра што турбавацца. Але праблема ўзнікае, калі вы прымаеце таблеткі вітаміна Е без медыцынскай кансультацыі. Паколькі гэта тлушчараспушчальны вітамін, лішняя колькасць, якая трапляе ў арганізм, не выводзіцца з мочой. Замест гэтага яна захоўваецца ў нашых тканінах і печані. Найбольш небяспечным пабочным эфектам прыёму перадазіроўкі вітаміна Е з'яўляюцца такія станы, як кровазліццё ў мозг. Таму дарослым варта цалкам пазбягаць прыёму больш за 1000 міліграмаў (1000 мг) таблетак вітаміна Е ў дзень.Якія лекі нельга прымаць разам з таблеткамі вітаміна Е?
Калі вы прымаеце таблеткі вітаміна Е, вам таксама варта быць асцярожнымі з іншымі лекамі, якія вы прымаеце адначасова. У прыватнасці, калі вы прымаеце наступныя лекі, пазбягайце прыёму таблетак вітаміна Е або пракансультуйцеся з лекарам.| Тып лекаў | Рызыка/Эфект |
|---|---|
| Разрэджвальнікі крыві / Антыкаагулянты | Занадта шмат вітаміна Е можа значна павялічыць рызыку крывацёку. |
| Прэпараты, якія зніжаюць узровень халестэрыну (напрыклад, статыны, ніацін) | Прыём таблетак вітаміна Е можа паўплываць на эфектыўнасць гэтых лекаў. |
| Лячэнне раку (хіміятэрапія, прамянёвая тэрапія) | Антыаксідантныя таблеткі, такія як вітамін Е, могуць паўплываць на эфектыўнасць лячэння раку. |
Таму яшчэ раз нагадваю, што калі вы прымаеце якія-небудзь падобныя лекі, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць таблеткі вітаміна Е.
Паведамленне на вынас
- Вітамін Е - вельмі важны вітамін, які абараняе нашы клеткі, павышае імунітэт і падтрымлівае здароўе скуры.
- Часта мы можам атрымаць неабходную колькасць вітаміна Е са збалансаванай дыеты, напрыклад, з гародніны, садавіны, арэхаў і рыбы.
- Большасці людзей прыём вітаміна Е не патрэбны. Пазбягайце іх прыёму без кансультацыі з лекарам.
- Прыём перадазіроўкі таблетак вітаміна Е, асабліва разам з іншымі лекамі, такімі як прэпараты для разрэджвання крыві, можа быць небяспечным. Існуюць сур'ёзныя рызыкі, такія як кровазліццё ў мозг.
- Калі вы падазраяце ў сябе дэфіцыт вітаміна Е або разглядаеце магчымасць прыёму таблетак, спачатку звярніцеся да лекара.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.