Стаміліся ад болю ў паясніцы? (Боль у паясніцы) Давайце пагаворым пра гэта падрабязна!

Цяжка знайсці чалавека, у якога б у жыцці не было болю ў спіне, ці не так? Насамрэч, прыкладна 8 з 10 з нас адчувалі яго. Магчыма, вы чытаеце гэты артыкул, змагаючыся з болем у спіне. Мы ведаем, наколькі гэта можа быць раздражняльна і настолькі знясільваючым, што вы нават не можаце выконваць свае штодзённыя справы. Таму не хвалюйцеся , давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць з гэтым болем у спіне і як пазбавіцца ад яго.

Чаму ў нас баліць спіна?

У большасці выпадкаў нават ваш лекар не зможа вызначыць дакладную прычыну. Аднак ёсць некалькі распаўсюджаных прычын, якія могуць спрыяць гэтаму.

Проста кажучы, найбольш распаўсюджанай прычынай з'яўляецца расцяжэнне мышцаў/звязкаў. Калі быць дакладным, гэта можа адбыцца, калі вы падымаеце цяжкі прадмет і няправільна нахіляецеся або рэзка паварочваецеся. Не здзіўляйцеся, некаторыя людзі могуць нават вывіхнуць спіну, калі прысядаюць або нават чхаюць .

Акрамя таго, ёсць яшчэ некалькі прычын :

• Пералом пазванка: уявіце сабе, што пазванок (костка) у вашым хрыбетніку можа зламацца, напрыклад, у выніку аўтамабільнай аварыі або падзення. Гэтая рызыка вышэйшая, калі ў вас ёсць захворванне, якое зніжае таўшчыню костак, напрыклад, астэапароз.
• Здушванне нерваў: Гэтаму ёсць дзве асноўныя прычыны. Адна з іх — артрыт. Другая — кіла міжпазваночнага дыска. Гэта калі дыск, які складаецца з храстка паміж пазванкамі ў нашым хрыбетніку, выпінаецца і цісне на нерв, які праходзіць праз яго.
• Спінальны стэноз: гэта стан, пры якім прастора ў пазваночніку, дзе праходзіць спінны мозг, звужаецца, што стварае ціск на спінны мозг. Гэта можа выклікаць моцны боль у спіне, боль у сядалішчным нерве і боль, які аддае ў нагу або ягадзіцы. Гэта таксама можа выклікаць здранцвенне, паколванне або слабасць у назе.
• Іншыя захворванні: запаленчыя захворванні суставаў, такія як астэаартроз або анкiлазіруючы спандыліт, могуць выклікаць боль у спіне і скаванасць. Спандылалістэз — гэта стан, пры якім адзін пазванок зрушваецца наперад адносна іншага. Іншыя захворванні, такія як камяні ў нырках, фібраміялгія або пухліны спіннога мозгу, таксама могуць выклікаць боль у спіне.

Што можна зрабіць дома пры болях у спіне?

Перад тым, як звярнуцца да лекара, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць дома, каб паменшыць боль.

Будзьце ўважлівыя да паставы.

Тое, як вы стаіце, сядзіце і працуеце, моцна ўплывае на боль у спіне. Сядзьце прама, трымайце галаву высока. Не згінайце плечы і шыю наперад. Калі вы працуеце за кампутарам, уставайце з крэсла і размінайце цела хаця б раз на паўгадзіны, а таксама трохі пахадзіце.

Давайце зменім позу для сну.

Нават невялікая змена ў вашых звычках сну можа прынесці вялікае палягчэнне.

• Калі вы спіце на баку: злёгку сагніце ногі да грудзей і пакладзеце падушку паміж каленямі. Гэта дапаможа падтрымліваць пазваночнік і сцёгны на адным узроўні, зніжаючы ціск на спіну.
• Калі вы спіце на спіне: пакладзеце падушку пад калені і зручную падушку пад шыю. Пры неабходнасці вы таксама можаце пакласці згорнуты ручнік пад выгіб спіны (крыху ніжэй за талію).
• Калі вы спіце на жываце: гэта не вельмі добрая пастава для спіны. Але калі вам даводзіцца спаць у такім становішчы, пакладзеце пад сцёгны і жывот тонкую падушку. Гэта можа дапамагчы паменшыць ціск на спіну.

Тэрапія цяплом і холадам

Цёплая вада можа дапамагчы расслабіць мышцы спіны і паменшыць боль. Можа дапамагчы грэлка, грэлка або гарачая ванна. Прыкладвайце на 15-20 хвілін. Некаторым людзям палягчаюць лёд. Загарніце лёд у ручнік і прыкладзеце яго да балючага месца прыкладна на 15 хвілін.

Падумайце і пра абутак.

Нашэнне высокіх абцасаў або нязручнага абутку зменіць ваш тэмп хады і акажа лішнюю нагрузку на спіну. Таму паспрабуйце насіць зручны абутак на плоскай падошве .

Практыкаванні і лячэнне

Фізічныя практыкаванні і фізіятэрапія

Найлепшым рашэннем болю ў спіне з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Асабліва важныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы жывата і спіны (мышцы кора) . Яны забяспечваюць добрую падтрымку хрыбетніка.

• Такія рэчы, як хада, плаванне і язда на велатрэнажоры, добра падыдуць.
• Такія практыкаванні, як ёга і пілатэс, могуць паменшыць боль і павялічыць гнуткасць спіны.

Калі боль не праходзіць больш за 4-6 тыдняў, вельмі карысна звярнуцца да фізіятэрапеўта. Ён можа навучыць вас адпаведным практыкаванням, а таксама палегчыць боль з дапамогай такіх метадаў, як ультрагукавая і цеплатэрапія.

Абязбольвальныя

Пры раптоўным болі можна выкарыстоўваць абязбольвальныя прэпараты, якія можна набыць у аптэцы. Вось два асноўныя тыпы:

1. НПВС (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты): да гэтай катэгорыі адносяцца такія прэпараты, як ібупрофен і напроксен. Яны памяншаюць боль, а таксама ацёк і запаленне.

2. Ацэтамінафен: парацэтамол — гэта тып абязбольвальнага. Нягледзячы на ​​тое, што ён памяншае боль, ён не памяншае запалення.

Акрамя таго, часовае палягчэнне могуць забяспечыць мясцовыя крэмы, гелі і пластыры.

Пахуданне

Калі ў вас залішняя вага, гэта стварае вялікую нагрузку на спіну. Даследаванні паказалі, што невялікая страта вагі можа значна палегчыць боль у спіне .

Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?

Звычайна боль у спіне праходзіць праз некалькі дзён ці тыдзень. Аднак, калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з наступных сімптомаў, важна неадкладна звярнуцца да лекара . Гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнага захворвання.