Вы таксама шукаеце розныя спосабы схуднець ? Падчас пошуку вы, напэўна, часта сустракалі слова «кето- дыета ». Многія людзі, напэўна, чулі, што гэты метад дапамагае ім схуднець. Дык вось, што насамрэч адбываецца з нашым целам падчас гэтай кето-дыеты, мы называем «кетозам». Сёння давайце пагаворым пра гэта, добра гэта ці дрэнна, і для каго гэта сапраўды падыходзіць.
Добра, дык што такое кетоз?
Проста кажучы, кетоз — гэта стан, пры якім наш арганізм змяняе спосаб атрымання энергіі. Уявіце сабе гэта як аўтамабіль. Звычайна гэты аўтамабіль працуе на паліве пад назвай вугляводы . Гэта паліва паступае з прадуктаў, якія мы ямо , такіх як рыс, хлеб, бульба і цукар.
Аднак, калі мы значна змяншаем спажыванне вугляводаў, наш арганізм губляе сваё асноўнае паліва. Тады наш арганізм разумна пераключаецца на іншы спосаб атрымання энергіі. Гэта значыць, ён пачынае спальваць назапашаны тлушч .
Калі вы спальваеце тлушч такім чынам, у якасці пабочнага прадукту выпрацоўваецца хімічнае рэчыва пад назвай «кетоны» . Затым арганізм пачынае выкарыстоўваць гэтыя кетоны ў якасці паліва замест вугляводаў. Увесь гэты працэс мы называем кетозам.
Сувязь паміж кето-дыетай і кетозам
Цяпер вы, напэўна, разумееце, у чым сэнс кето-дыеты. Гэта значыць, што кето-дыета заключаецца ў наўмысным абмежаванні вугляводаў і пераводзе арганізма ў стан кетозу. Гэта прадугледжвае выкананне дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў і бялку, але з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.
Здаровы чалавек (не хварэе на дыябет, не цяжарны) можа ўвайсці ў стан кетозу праз 3-4 дні, скараціўшы штодзённае спажыванне вугляводаў да менш чым 50 грамаў. Гэтыя 50 грамаў — гэта колькасць, якая змяшчаецца ў трох лустах звычайнага хлеба або двух невялікіх бананах.
Перавагі ўваходу ў кетоз:
- Пахуданне : Пахуданне адбываецца за кошт спальвання тлушчу ў арганізме.
- Зніжэнне апетыту : кетоны могуць паменшыць пачуццё голаду.
- Захаванне мышачнай масы: гэта дапамагае падтрымліваць мышачную масу, нават калі вы губляеце вагу.
Распаўсюджанай прыкметай таго, што вы знаходзіцеся ў стане кетозу, з'яўляецца характэрны, злёгку фруктовы пах, які ідзе з рота .
Што мы ямо на кето-дыеце?
Кета-дыета не выключае вугляводы цалкам, але яны вельмі абмежаваныя. Вось прадукты, якія ў асноўным уваходзяць у рацыён.
| Тып ежы | Прыклады |
|---|---|
| Гародніна з нізкім утрыманнем крухмалу | Брокалі, капуста, каляровая капуста, шпінат, лісце салаты, агурок, бамія, балгарскі перац, памідор (у абмежаванай колькасці) |
| Бялок | Курыца, нятлустае мяса, рыба (асабліва ласось, тунец), яйкі, тофу |
| Карысныя тлушчы | Авакада, аліўкавы алей, рапсавы алей, кешью, міндаль, арахіс, насенне лёну, насенне сланечніка |
| Фрукты (вельмі абмежавана) | Ягады (напрыклад, клубніцы і чарніцы) маюць нізкае ўтрыманне вугляводаў, таму не больш за адну шклянку ў дзень. |
| Вадкасці | Напоі без цукру. Вельмі важна выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень. |
Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты кетозу?
Так, безумоўна. На працягу першага тыдня пасля пачатку кето-дыеты вы можаце адчуваць невялікі дыскамфорт. Некаторыя людзі называюць гэта «кето-грыпам». Аднак гэта не з'яўляецца медыцынска прызнанай хваробай. Лічыцца, што гэта стан, які ўзнікае, калі вы рэзка спыняеце ўжываць цукар і вугляводы. Звычайна гэтыя сімптомы знікаюць праз некалькі дзён.
- Галаўны боль
- Адчуваю крайнюю стомленасць
- Туман у галаве
- Пачуццё раздражняльнасці (раздражняльнасць)
- Завала
- Бессань
- Млоснасць і засмучэнне страўніка
- Галавакружэнне
- З рота ідзе спецыфічны пах
Вельмі важна піць шмат вады , каб паменшыць гэтыя непрыемныя адчуванні.
Асаблівае папярэджанне: кето-дыета часам можа выклікаць камяні ў нырках у дзяцей з эпілепсіяй. Акрамя таго, калі маці, якая корміць грудзьмі, прытрымліваецца кето-дыеты, гэта можа паўплываць на выпрацоўку малака. Таму ў такіх асаблівых выпадках вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.
Кетоз і кетаацыдоз - давайце разбярэмся ў дакладнай розніцы паміж імі
Гэта самая важная і небяспечная частка гэтай тэмы. Вам трэба добра гэта разумець, асабліва калі ў вас дыябет.
Кетоз: гэта нармальны, кантраляваны стан, які ўзнікае, калі здаровы чалавек прытрымліваецца нізкавугляводнай дыеты. Узровень кетонаў знаходзіцца ў бяспечных межах.
Кетаацыдоз: гэта вельмі небяспечны і тэрміновы медыцынскі стан . Ён найбольш распаўсюджаны ў людзей з некантраляваным дыябетам . Пры гэтым стане ўзровень кетонаў становіцца вельмі высокім і некантралюемым. Гэта можа прывесці да павышэння кіслотнасці крыві, што прывядзе да абязводжвання, комы і нават смерці. Мы таксама называем гэта дыябетычным кетаацыдозам (ДКА) .
Папераджальныя прыкметы дыябетычнага кетаацыдозу (ДКА)
Калі ў вас дыябет, будзьце вельмі ўважлівыя да наступных сімптомаў. Калі ў вас ёсць адзін або некалькі з іх, гэта можа быць прыкметай ДКА.
| Сімптомы ДКА, якія патрабуюць неадкладнай увагі | |
|---|---|
| Празмерная смага і сухасць у роце | Частае мачавыпусканне |
| Крайняя стомленасць і знясіленне | Сухасць і пачырваненне скуры |
| Млоснасць і ваніты | Цяжкасці дыхання |
| Фруктовы пах з рота | Боль у жываце |
| Разгубленасць | |
Вельмі важна: ваніты асабліва небяспечныя для людзей з дыябетам. Нягледзячы на тое, што ДКА звычайна развіваецца павольна, ваніты могуць паскорыць працэс на працягу некалькіх гадзін. Калі ваніты працягваюцца больш за 2 гадзіны, неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
Як вымераць узровень кетонаў у арганізме?
Вы можаце праверыць узровень кетонаў з дапамогай аналізу мачы або крыві. У аптэках можна набыць тэст-палоскі для вымярэння мачы. Некаторыя глюкометры таксама могуць вымяраць узровень кетонаў у крыві.
- Харчовы кетоз: узровень кетонаў паміж 0,5 і 3,0 ммоль/л. Звычайна гэта бяспечна.
- Рызыка кетаацыдозу (ДКА): калі ўзровень кетонаў павышаецца вышэй за 3,0 ммоль/л.
Калі ў вас дыябет, варта занепакоіцца і паведаміць лекару, калі ўзровень кетонаў перавышае 1,6 ммоль/л.
Паведамленне на вынас
- Кетоз - гэта натуральны працэс, пры якім арганізм спальвае тлушч для атрымання энергіі пры зніжэнні спажывання вугляводаў.
- Нягледзячы на тое, што кето-дыета можа дапамагчы вам схуднець, яна можа выклікаць часовыя пабочныя эфекты, такія як галаўны боль і стомленасць.
- Гэтая дыета падыходзіць не ўсім. Перад пачаткам любой дыеты, асабліва калі ў вас дыябет, хваробы нырак або іншыя захворванні, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
- Кетоз — гэта зусім іншая рэч. Дыябетычны кетаацыдоз (ДКА) — гэта зусім іншая, патэнцыйна небяспечная для жыцця надзвычайная медыцынская сітуацыя.
- Калі ў вас дыябет, звярніце ўвагу на сімптомы ДКА, такія як ваніты, фруктовы пах з рота і празмерная смага. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар