Ці адчуваеце вы схіленую спіну і выпінанне жывата? Давайце пагаворым пра сіндром ніжняга скрыжавання!

Вы калі-небудзь заўважалі, што праз некаторы час у чалавека, які працуе ў офісным крэсле, глядзіць тэлевізар або доўга сядзіць за кампутарам, пачынае адчуваць лёгкі боль у спіне? Калі спачатку вы не звяртаеце на гэта ўвагі, але гэты боль паступова ўзмацняецца, і нават калі вы стаіце, ваша спіна проста прагінаецца ўнутр, а жывот быццам выходзіць наперад, у вас можа быць стан, які называецца сіндромам ніжняга скрыжавання (СКН). Не хвалюйцеся, гэта хутчэй праблема з паставай , чым хвароба. Давайце пагаворым пра гэта проста.

Проста кажучы, што такое ніжні скрыжаваны сіндром (LCS)?

Уявіце сабе пазваночнік, сцёгны і навакольныя мышцы як сістэму, якая працуе разам. Гэтая сістэма павінна быць у ідэальным балансе. Ніжні скрыжаваны сіндром узнікае , калі гэты баланс губляецца .

Проста кажучы, некаторыя групы цягліц у нашым целе становяцца занадта напружанымі і гіперактыўнымі. Тым часам іншыя групы цягліц, якія павінны працаваць супраць іх, становяцца слабымі і неактыўнымі. Гэта называецца «скрыжаваным сіндромам», таму што гэтыя напружаныя і слабыя мышцы размешчаны ў выглядзе крыжападобнага ўзору, падобнага да літары «X».

Гэты дысбаланс прыводзіць да таго, што наш таз нахіляецца наперад, у выніку чаго спіна выгінаецца ўнутр, а жывот і ягадзіцы выступаюць вонкі.

Чаму гэта адбываецца з намі? У чым галоўная прычына?

Асноўная прычына гэтага — знаходжанне ў адной і той жа позе, асабліва сядзячы, на працягу некалькіх гадзін . Гэта тое, што мы называем «сядзячым ладам жыцця». Падумайце пра наступнае:

• Офісная праца: сядзенне ў крэсле перад кампутарам большую частку дня.
• Кіраванне: кіраванне транспартным сродкам у заторах на працягу некалькіх гадзін.
• Адукацыя: сядзенне ў адной і той жа позе на працягу доўгага часу ў школе або на ўроках.
• Хобі: праводзіць больш часу дома, гледзячы тэлевізар, карыстаючыся тэлефонам і гуляючы ў камп'ютарныя гульні.

Калі мы сядзім, нашы згінальнікі сцёгнаў часта напружаныя і скарочаныя. Тым часам нашы ягадзічныя мышцы слабеюць, таму што мы імі не карыстаемся. З часам гэта становіцца звычкай, што прыводзіць да LCS.

У вас таксама ёсць гэтыя сімптомы?

Асноўным і найбольш распаўсюджаным сімптомам з'яўляецца працяглы, тупы боль у паясніцы . Калі ў вас таксама ёсць гэтыя сімптомы, гэта можа быць лапароскопічны коксартроз.

• Калі вы стаіце, спіна здаецца непатрэбна выгнутай.
• Нягледзячы на ​​тое, што ў мяне няма лішняй вагі, мой жывот выглядае так, быццам ён выступае наперад.
• Бачныя ягадзіцы, якія выступаюць назад (некаторыя таксама называюць гэта «позай качкі»).
• Часам боль можа ўзнікаць у сцёгнах, каленях і спіне.
• Боль у спіне ўзмацняецца пры працяглым стаянні або хадзе.

Як лекар гэта выяўляе?

Першае, што зробіць лекар, гэта праверыць вашу выправу. Ён можа атрымаць уяўленне пра гэта, гледзячы на ​​тое, як вы стаіце і ходзіце. Затым ён можа правесці некалькі простых тэстаў, каб пацвердзіць дысбаланс у гэтых цягліцах.

Тэст прысяданняў над галавой

Падчас гэтага практыкавання вас просяць прысесці з прамымі рукамі над галавой. Затым яны правяраюць, ці не выгінаецца ваша спіна без патрэбы, ці не нахіляецца ваша цела занадта моцна наперад.

Тэст прысяданняў на адной назе

Вас просяць стаць на адну нагу і прысесці. Затым вы можаце выявіць слабасць цягліц, зірнуўшы на тое, ці сагнута калена ўнутр, ці нахілена цела ўбок.

Тэст на адцісканні

Калі вы адціскаецеся, вы глядзіце, ці прагінаецца ваша спіна або ці апускаюцца сцёгны на падлогу. Гэта відавочны прыкмета слабасці цягліц жывата і ягадзіц.

Як гэта лячыць і як гэта практыкаваць?

Найлепшым лячэннем гэтага з'яўляюцца правільныя фізічныя практыкаванні . Больш за лекі важна палепшыць выправу. Гэта трэба рабіць у два этапы.

Этап 1: Расслабленне напружаных цягліц

Першае, што вам трэба зрабіць, гэта «расслабіць» тыя мышцы, якія занадта напружаныя і скарочаныя. Для гэтага можна выкарыстоўваць «ролік з паралону». Калі вы пакладзеце на яго балючую мышцу і пакатаеце яе некалькі разоў, напружанне паменшыцца. Затым вам трэба зрабіць практыкаванні на расцяжку, звязаныя з гэтымі мышцамі.

Этап 2: Умацаванне слабых цягліц

Пасля расслаблення напружаных цягліц трэба абудзіць і ўмацаваць слабыя мышцы, якія «спалі».

Вось некалькі простых практыкаванняў, якія дапамогуць у гэтым:

Як можна пазбегнуць гэтай сітуацыі?

«Лепш прафілактыка, чым лячэнне», — кажуць яны. Таму, каб пазбегнуць гэтага стану LCS, дадайце гэтыя простыя рэчы ў сваё паўсядзённае жыццё.

• Часта мяняйце позу: калі вы сядзіце на крэсле, уставайце хаця б раз на гадзіну і трохі пахадзіце, каб расцягнуць цела.
• Стол для працы стоячы: калі магчыма, выкарыстоўвайце на працы стол для працы стоячы замест стала для працы седзячы.
• Правільная пастава: практыкавайцеся трымаць спіну прама, калі сядзіце і стаіце.
• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: займайцеся фізічнымі практыкаваннямі не менш за 30 хвілін у дзень, напрыклад, хадзьбой, бегам або плаваннем. Асабліва практыкаванні для ўмацавання мышцаў кора і ягадзіц, не менш за два-тры дні на тыдзень.