Вы заўсёды думаеце? Тады давайце даведаемся пра ўважлівасць!

Ці задумваліся вы калі-небудзь, што часам працуеце так, быццам знаходзіцеся на аўтапілоце ? Уявіце, што вы прачынаецеся ў суботу раніцай, думаеце пайсці ў парк, садзіцеся ў машыну, і, нават не ўсведамляючы гэтага, едзеце ў офіс... Такія рэчы здараюцца з намі пастаянна. У гэты час мы не працуем усвядомлена. Прычына гэтага ў тым, што мы не жывем у цяперашнім моманце. Лепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца «ўважлівасць». Вы, напэўна, чулі гэтае слова шмат разоў, але што яно на самой справе азначае? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Што такое ўважлівасць?

Проста кажучы, усвядомленасць — гэта практыка звяртання ўвагі на тое, што адбываецца ў цяперашні момант, без асуджэння. Гэта азначае ўсведамленне таго, што адбываецца ў вашым розуме, што вы адчуваеце ў сваім целе і што адбываецца вакол вас.

• Рэчы, якія адбываюцца ў вашым розуме і целе: напрыклад, млоснасць, калі вы думаеце пра рахункі, якія вам трэба аплаціць.
• Рэчы, якія адбываюцца вакол вас: вы бачыце прыгожыя кветкі, якія квітнеюць па дарозе на працу.

Самае галоўнае ў тым, каб быць уважлівым да гэтых рэчаў, — не называць іх «добрымі» ці «дрэннымі». Пачуцці, якія вы адчуваеце, не з'яўляюцца добрымі ці дрэннымі, гэта проста пачуцці. Такім чынам, «ўважлівасць» — гэта назіранне. Замест таго, каб рэагаваць эмацыйна, гаворка ідзе пра тое, каб паглядзець на сваё жыццё з невялікай адлегласці.

Як мне даведацца, ці раблю я гэта правільна?

Вы можаце практыкаваць гэта дзе заўгодна і калі заўгодна. Вы можаце рабіць гэта ў машыне, у чарзе, на працы, дзе заўгодна. Практыкуйцеся рабіць адну рэч за раз. Гэта азначае, што вы цалкам засяроджваецеся на тым, што робіце. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, чыстка зубоў або ўжыванне яблыка.

Вось як вы можаце практыкаваць гэта, калі ў вас ёсць некалькі хвілін для адпачынку.

Чаму нам варта практыкаваць усвядомленасць?

Калі вы практыкуеце ўважлівасць, вы можаце распазнаць, калі дзейнічаеце на аўтапілоце. Тады, замест таго, каб шкадаваць пра гэта пазней, у вас ёсць магчымасць змяніць тое, што вы робіце, прама тут і цяпер.

Уявіце, што вы кожны вечар з'ядаеце пачак чыпсаў перад тэлевізарам. Гэта стала звычкай. Калі вы практыкуеце «ўважлівасць», вы можаце пазбавіцца ад гэтай звычкі «аўтапілота». Перад тым, як з'есці пачак чыпсаў, вы на хвілінку падумаеце: «Ці сапраўды я гэтага хачу?» Можа, вы з'ядаеце моркву замест чыпсаў, альбо перастаеце глядзець тэлевізар і ідзяце на шпацыр.

Такім чынам, вы можаце вызваліцца ад сваіх звыклых, неабдуманых дзеянняў і дасягнуць сваіх мэтаў .«Уважлівасць» дапамагае вам працаваць так, як вам зручна.

Уважлівасць дапамагае падтрымліваць псіхічнае здароўе

Нашы думкі заўсёды імчацца, мы шкадуем пра тое, што адбылося ў мінулым, або баімся таго, што адбудзецца ў будучыні. Вось чаму мы часта адчуваем такія рэчы, як стрэс і трывога .

Калі вы зробіце гэтую звычку часткай свайго жыцця, нагрузка на ваш розум значна зменшыцца, і вы пачнеце адчуваць вялікі спакой. Калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне, практыкаванне «ўважлівасці» можа быць карысным падчас яго лячэння. Пагаворыце са сваім лекарам , каб даведацца больш.

Як выкарыстоўваць гэта, каб схуднець?

Так, гэтая звычка таксама можа дапамагчы вам кантраляваць вагу. Калі гаворка ідзе пра ежу, мы часта дзейнічаем «на аўтапілоце». Калі вы практыкуеце «ўважлівасць», вы можаце змяніць свае адносіны з ежай на больш здаровыя.

• Перад тым, як паесці, спытайце сябе: «Ці сапраўды я галодны?» Магчыма, вы не зусім галодныя, а хутчэй адчуваеце адзіноту, нуду або стрэс.
• Падчас ежы ешце павольна, смакуючы кожны кавалачак. Звяртайце ўвагу на пах , колер, смак і тэкстуру ежы.
• Падчас ежы правярайце, ці не перапоўнены ваш страўнік. Спыніце есці, як толькі адчуеце сябе сытымі. Не адчувайце неабходнасці апаражніць талерку. Часта мы пераядаем з-за гэтай звычкі.

Як усвядомленасць можа дапамагчы з фізічнымі практыкаваннямі?

Ці лічыце вы, што «фізічныя практыкаванні сумныя»? Уважлівасць можа зрабіць фізічныя практыкаванні больш прыемнымі. Тады ў вас будзе больш матывацыі займацца спортам.

Вось як быць уважлівым падчас фізічных практыкаванняў:

• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: звяртайце ўвагу на тое, як адчувае сябе ваша цела падчас фізічных практыкаванняў. Ці напружаныя вашы мышцы? Ці адчуваеце вы дыскамфорт? Ці адчуваеце вы сябе добра?
• Атрымлівайце асалоду ад занятку: паглядзіце, ці адчувае ваша цела задавальненне і расслабленне ад практыкаванняў, якія вы робіце.
• Звярніце ўвагу: калі вы трэніруеце пэўную частку цела (напрыклад, прэс), звяртайце ўвагу на тое, як гэтая частка адчуваецца.
• Паглядзіце на свае думкі:Якія думкі праходзяць у вашай галаве падчас фізічных практыкаванняў? Ці матывуюць яны, ці гэта думкі накшталт: «Я не магу гэтага зрабіць»?

Калі вы будзеце клапаціцца пра сваё цела такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе больш актыўнымі на працягу дня. Вы таксама развіеце ў сабе ўдзячнасць і любоў да свайго цела.