Калі ў вас анкілазіруючы спандыліт (АС), ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць яго і жыць з ім. Але некаторыя рэчы, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага, могуць пагоршыць стан. Таму сёння давайце пагаворым пра некаторыя распаўсюджаныя прычыны гэтага захворвання і пра тое, як іх пазбегнуць. Веданне пра іх прынясе значнае палягчэнне ў ваша жыццё.
Недахоп фізічных практыкаванняў і боль у целе
Адной з найбольшых праблем для людзей з гэтым захворваннем з'яўляецца боль і скаванасць у целе. Таму з-за гэтага некаторыя людзі абмяжоўваюць свае фізічныя практыкаванні і рух. Але на самой справе ўсё павінна быць наадварот.
Калі вы паменшыце фізічныя нагрузкі, ваша спіна, мышцы і суставы стануць скаванымі і здранцвелымі. Вы таксама страціце такія перавагі, як гнуткасць, лепшая пастава і зніжэнне болю. Таму зрабіце фізічныя практыкаванні часткай вашага штодзённага распарадку. На працягу тыдня паспрабуйце чаргаваць кардыё, расцяжку, сілавыя трэніроўкі, практыкаванні на баланс і дыхальныя практыкаванні.
Дрэнная пастава і прамая спіна
Анкілазіруючы спандыліт (АС) можа паступова змяніць тое, як вы стаіце, сядзіце і спіце. Часта ваш пазваночнік можа злёгку выгінацца наперад.
Падтрыманне добрай паставы можа паменшыць боль і захаваць гнуткасць цела.
Найлепшае рашэнне гэтай праблемы — старацца трымаць спіну як мага больш прамой. Можна падысці да люстэрка і праверыць сваю выправу. Таксама вельмі важна звярнуцца да фізіятэрапеўта па канкрэтную параду. Ён ці яна можа навучыць вас практыкаванням, якія падыходзяць менавіта вам, і тэхнікам, якія дапамогуць вам падтрымліваць правільную выправу.
Небяспека курэння
Калі вы паліце, зараз самы час кінуць паліць. Курэнне можа пагоршыць вашы сімптомы . Больш за тое, яно можа знізіць эфектыўнасць лекаў, якія вы прымаеце. Перш за ўсё, курцы маюць значна большую рызыку развіцця зрашчэння костак, або «зрашчэння», якое адбываецца пры гэтым захворванні.
Наяўнасць анкілазіруючага спандыліту (АС) ужо падвяргае вас рызыцы захворванняў лёгкіх, інфаркту або інсульту. Курэнне не толькі павялічвае гэтую рызыку, але і можа зрабіць ускладненні больш сур'ёзнымі.
Лішняя вага і дыета
вага вашага цела Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма келінма келінма келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінмаnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма КелінмаКелінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма Келінма келинма келинма келинма келинма kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaАкрамя таго, гэтая лішняя вага стварае непатрэбную нагрузку на вашы косці і суставы. Больш за тое, гэта таксама можа знізіць паспяховасць вашага лячэння.
Калі казаць пра ежу, то няма спецыяльнай дыеты для людзей з сіндромам Аспергера. Аднак вы можаце выявіць, што пэўныя прадукты могуць аказваць станоўчы або адмоўны ўплыў на вашы сімптомы. Напрыклад, вы можаце выявіць, што дыета, якая зніжае запаленне ў вашым арганізме, можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Вядзенне харчовага дзённіка можа дапамагчы вам зразумець, якія прадукты на вас уплываюць.
Кіраванне стрэсам
Калі ваш стрэс або напружанне ўзмацняюцца або працягваюцца працяглы час, боль можа ўзмацніцца, а сімптомы могуць пагоршыцца. Таму вам патрэбен добры спосаб кіравання стрэсам. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, медытацыя, практыкаванні розных дыхальных тэхнік, правядзенне часу на свежым паветры, праслухоўванне музыкі і заняткі любімым хобі — усё гэта можа дапамагчы.
Стамляюся спрабаваць зрабіць усё адразу
У некаторыя дні вы можаце адчуваць сябе крыху лепш. У такія дні мы думаем пра тое, каб зрабіць шмат спраў адразу. Але раптоўнае празмернае напружанне, разумовае ці фізічнае, можа пагоршыць сімптомы і цалкам знясіліць вас. Вам трэба знайсці добры баланс паміж адпачынкам і актыўнасцю. Ні занадта шмат, ні занадта мала — гэта добра.
Ацаніце, колькі вы можаце зрабіць у добры дзень і колькі — у дрэнны. Вядзіце дзённік таго, як вашы штодзённыя дзеянні ўплываюць на вашы сімптомы . Гэта будзе добрым кіраўніцтвам для вас у планаванні вашых дзеянняў.
| Звычка, якая пагаршае сітуацыю | Што рабіць замест гэтага |
|---|---|
| Фізічная неактыўнасць | Штодня рабіце лёгкія фізічныя практыкаванні (хада, расцяжка). |
| Дрэнная пастава (сутуласць) | Старайцеся трымаць спіну прама, калі гэта магчыма. |
| Курэнне | Неадкладна прыміце меры, каб кінуць паліць. Пры неабходнасці звярніцеся па медыцынскую дапамогу. |
| Залішняя маса цела | Кантроль вагі з дапамогай здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў. |
| Стрэс | Расслабленне розуму з дапамогай медытацыі, фізічных практыкаванняў і хобі. |
Што трэба ведаць пра абвастрэнні і лячэнне
Часам ваш стэнозы можа часова пагоршыцца. Мы называем гэта абвастрэннем. Гэта характар захворвання. Нармальна, калі сімптомы пераходзяць у рэмісію, а потым раптоўна абвастраюцца. Не панікуйце ў такіх выпадках, а пагаворыце са сваім рэўматолагам або лекарам аб варыянтах лячэння вашага стану .
Існуе мноства розных відаў лекаў ад стэнозу А. Падабраць патрэбныя лекі і лячэнне можа быць няпроста адразу. Калі ў вас частыя абвастрэнні, і калі яны доўжацца доўга, гэта можа сведчыць аб тым, што ваша хвароба не кантралюецца належным чынам. Калі ў вас узнікае такое, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару.
Памятайце, што лячэнне — гэта не толькі лекі. Фізічная актыўнасць , або фізічныя практыкаванні, таксама з'яўляюцца ключавой часткай лячэння. Таму абавязкова прытрымлівайцеся плана, рэкамендаванага вашым лекарам.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт - гэта доўгатэрміновае захворванне, але пры правільным лячэнні вы можаце жыць добра.
- Штодзённыя фізічныя практыкаванні і падтрыманне правільнай паставы вельмі важныя. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль і скаванасць.
- Курэнне можа пагоршыць хваробу і зрабіць лячэнне неэфектыўным, таму цалкам пазбягайце яго.
- Кантроль лішняй вагі і зніжэнне стрэсу вельмі важныя для барацьбы з сімптомамі.
- Дакладна выконвайце план лячэння, прызначаны лекарам. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь праблемы з лячэннем або калі ваш стан часта пагаршаецца, звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар