සමහර දවස්වලට තියෙනවා නේද, කිසිම විශේෂ හේතුවක් නැතුව හිතට හරිම මලානික, කම්මැලි ගතියක් දැනෙනවා. විශේෂයෙන්ම අහස වලාකුලින් බර වෙලා, එක දිගට වහින දවස්වලට ඇඳෙන් බහින්නවත් හිතෙන්නෙ නෑ. හැමදේම එපා වෙච්ච ගතියක්, පොඩි කේන්තියක්, නිකන්ම නිකන් ඉන්න ආසාවක් හිතට එනවා. යාළුවොත් එක්ක එළියට යනවට වඩා රස, පැණි රස කෑමක් කකා ගුලිවෙලා ඉන්න හිතෙනවා. මේ හැඟීම ඔයාටත් හොඳට පුරුදු ඇති.
ගොඩක් වෙලාවට අපි මේක හිතන්නේ සාමාන්ය දෙයක්, කාලගුණය නිසා ඇතිවෙන පොඩි මූඩ් එකක් කියලා. ඒත් සමහරුන්ට මේ තත්ත්වය ටිකක් බරපතළව බලපාන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මේ මලානික බව ඔයාගේ දෛනික වැඩකටයුතුවලට, රැකියාවට, පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවලට බලපෑම් කරන මට්ටමට එනවා නම්, ඒක නිකන්ම නිකන් 'මූඩ් එකක්' නෙවෙයි. වෛද්ය විද්යාවේදී අපි මේ තත්ත්වයට කියන්නේ සෘතුමය මානසික අවපීඩනය, නැත්නම් Seasonal Affective Disorder (SAD) කියලා.
මේක නිකන්ම හිතේ මලානික බවක්ද, නැත්නම් SAD ද? වෙනස දැනගමු
සරලවම කිව්වොත්, මේ තත්ත්වයේ මට්ටම් දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට දැනෙන සාමාන්ය සෘතුමය මලානික ගතිය (winter doldrums). අනික තමයි ඊට වඩා ටිකක් බරපතළ, ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන SAD තත්ත්වය. මේ දෙක අතර තියෙන වෙනස හරියටම තේරුම් ගන්න පහළ වගුව බලන්නකෝ.
| ලක්ෂණය | සාමාන්ය සෘතුමය මලානික බව (Winter Doldrums) | සෘතුමය මානසික අවපීඩනය (SAD) |
|---|---|---|
| නින්ද සහ අවදිවීම | උදේට නැගිටින්න ටිකක් අමාරුයි, කම්මැලියි. | උදේට වෙලාවට නැගිටින්න බැරි තරම් අමාරුයි. රැකියාවට, පන්තියට වෙලාවට යන්න බැරි වෙනවා. |
| ආහාර රුචිය | පැණි රස, කාබෝහයිඩ්රේට් අධික කෑම (උදා: බත්, පාන්, කොත්තු) කන්න වැඩි ආසාවක් ඇති වෙනවා. | මේ කෑම වර්ග වලට තදබල ආශාවක් ඇතිවෙනවා. පාලනය කරගන්න අමාරුයි. |
| ශරීරයේ බර | වැහි කාලෙට කිලෝ 2-3ක් විතර වැඩිවීම සාමාන්යයි. | ඊට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස බර වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| මානසික තත්ත්වය | සුළු මලානික බවක්, කම්මැලිකමක් දැනෙනවා. | දැඩි දුකක්, බලාපොරොත්තු සුන්වීමක්, වරදකාරී හැඟීමක් සහ සමහර විට සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි පවා ඇති වෙන්න පුළුවන්. |
SAD තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් හඳුනාගන්නේ, අවුරුදු දෙකක්වත් එක දිගට මේ වගේ කාලගුණික වෙනසක් එක්ක මේ දරුණු ලක්ෂණ මතු වෙනවා නම් තමයි.
ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ? හේතුව මොකක්ද?
මේකට ප්රධානම හේතුව තමයි හිරු එළිය නොලැබී යාම. පුදුමයි නේද? හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරය හරියටම වෙලාවට වැඩ කරන පුදුමාකාර යන්ත්රයක්. මේ යන්ත්රයේ ප්රධානම ඔරලෝසුව තමයි අපේ මොළයේ තියෙන ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව (Circadian Rhythm). මේ ඔරලෝසුව හරියටම වෙලාවට සකස් කරන්නේ උදෑසන ලැබෙන හිරු එළියෙන්.
වැහි කාලෙට, එහෙමත් නැත්නම් ශීත කාලගුණයක් තියෙන රටවල ඉන්න අයට දවල් කාලය 짧아 වෙනවා, හිරු එළිය ලැබෙන ප්රමාණය අඩු වෙනවා. එතකොට වෙන්නේ, අපේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව අවුල් වෙන එක. මේ අවුල් වීම නිසා මොළයෙන් මෙලටොනින් (Melatonin) කියන හෝමෝනය වැඩිපුර නිපදවන්න පටන් ගන්නවා. මෙලටොනින් කියන්නේ අපිට නින්ද ඇති කරන හෝමෝනය. දවල් කාලයේදීත් මේක වැඩිපුර ශ්රාවය වුණාම, අපිට නිදිමත ගතිය, කම්මැලිකම, මලානික බව සහ මානසික අවපීඩන ලක්ෂණ මතු වෙන්න පටන් ගන්නවා.
මතක තියාගන්න, මේක ඔයාගේ වරදක්වත්, හිතේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. මේක ඔයාගේ මොළය ආලෝකයට ප්රතිචාර දක්වන විදිහ හා සම්බන්ධ ජීව විද්යාත්මක තත්ත්වයක්.
මේ තත්ත්වය හැමෝටම එක වගේ බලපාන්නේ නෑ. ඒකට හේතු කිහිපයක් බලපානවා.
- ඔබ ජීවත් වන ප්රදේශය: සමකයට ඈතින්, ශීත දේශගුණයක් තියෙන රටවල (උදා: එංගලන්තය, කැනඩාව, ඕස්ට්රේලියාවේ සමහර ප්රදේශ) ජීවත් වෙන අයට මේ අවදානම වැඩියි. ලංකාවේ අපිට මේ තත්ත්වය ඒ තරම් දරුණුවට නැතත්, එක දිගට පවතින මෝසම් වැසි කාලවලදී මේ වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.
- පරම්පරාව (Genetics): පවුලේ කාට හරි මේ වගේ මානසික අවපීඩන තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, ඔයාටත් SAD ඇතිවීමේ අවදානම ටිකක් වැඩියි.
- මොළයේ රසායනික සංයුතිය: එක් එක් පුද්ගලයාගේ මොළයේ රසායනික ක්රියාවලිය වෙනස්. ඒ නිසා ආලෝකය අඩුවීමට ප්රතිචාර දක්වන විදිහත් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
මේ තත්ත්වයට මොනවද අපිට කරන්න පුළුවන්?
හොඳම ආරංචිය තමයි, මේක කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් ඵලදායී ක්රම කිහිපයක්ම තියෙන එක.
ආලෝක චිකිත්සාව (Light Therapy) - ප්රධානම ප්රතිකාරය
SAD තත්ත්වයට තියෙන ප්රධානම සහ ඵලදායීම ප්රතිකාරය තමයි ආලෝක චිකිත්සාව. මේකෙදි කරන්නේ, ස්වභාවික හිරු එළියට සමාන ආලෝකයක් නිකුත් කරන විශේෂ ලාම්පුවක්, එහෙමත් නැත්නම් 'සන්බොක්ස්' (Sunbox) එකක් ඉස්සරහා දිනපතා ටික වෙලාවක් ඉන්න එක.
- කොයි වෙලාවෙද? සාමාන්යයෙන් උදෑසන අවදි වූ විගස, විනාඩි 30ක් විතර මේ ආලෝකයට නිරාවරණය වීම තමයි වඩාත්ම සුදුසු.
- කොහොමද කරන්නේ? ඔයා උදේට කෑම කන ගමන්, වැඩ කරන මේසය උඩ මේ ලයිට් බොක්ස් එක තියාගෙන ඒ ආලෝකය ඇහැට වැටෙන්න සැලැස්සුවාම ඇති.
- වැදගත්: ගෙදර තියෙන සාමාන්ය බල්බ් එළියෙන් මේ ප්රතිඵලය ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම ජනේලයක් ළඟ හිටගෙන ඉන්න එකෙන්වත්, වාහනේ වීදුරුවෙන් එන එළියෙන්වත් මේකට අවශ්ය ප්රබල ආලෝකය ලැබෙන්නේ නෑ.
ස්වභාවික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම
පුළුවන් හැම වෙලාවකම, විශේෂයෙන්ම උදෑසන කාලයේදී එළියට බැහැලා විනාඩි 15-20ක්වත් ඇවිදින්න. අහස වහලා තිබුණත්, වලාකුළු අතරින් එන ආලෝකය වුණත් ගෙයක් ඇතුළේ ඉන්නවට වඩා ගොඩක් හොඳයි.
ව්යායාම සහ ක්රියාශීලී බව
දිනපතා ව්යායාම කරන එක, මානසික සෞඛ්යයට ඉතාමත්ම හිතකරයි. ව්යායාම කරන විට ශරීරයෙන් 'එන්ඩෝෆින්' (Endorphins) කියන 'සතුටු හෝමෝන' නිපදවෙනවා. මේකෙන් මලානික බව, දුක අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම
ඔයාට දැනෙන ලක්ෂණ දරුණුයි නම්, ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට ඒක බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. මේ ගැන කතා කරන්න ලැජ්ජා වෙන්න එපා. සමහර විට ආලෝක චිකිත්සාවට අමතරව, විෂාදනාශක ඖෂධ (Antidepressants) ලබාදෙන්න වෛද්යවරයා තීරණය කරන්න පුළුවන්. නමුත්, අධ්යයනවලින් පෙනී ගිහින් තියෙන්නේ SAD සඳහා ඖෂධවලටත් වඩා ආලෝක චිකිත්සාව ඉක්මන් හා ඵලදායී ප්රතිඵල ගෙනදෙන බවයි.
පොඩි නිවාඩුවක් අරන් බලන්න
මේක හැමෝටම කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒත්, ඔයාට හැකියාවක් තියෙනවා නම්, මේ වැහිබර, අඳුරු කාලෙදි දවස් කිහිපයකට හරි හොඳට අව්ව තියෙන, මුහුදු වෙරළක් වගේ පැත්තකට පොඩි ගමනක් යන එකෙන් ඔයාගේ මනසට ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කාලගුණයත් එක්ක එන මලානික බව සහ කම්මැලිකම, SAD (Seasonal Affective Disorder) කියන සැබෑ වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. එය හිතේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- මීට ප්රධානම හේතුව හිරු එළිය අඩුවීම නිසා ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව (Circadian Rhythm) අවුල් වීමයි.
- ආලෝක චිකිත්සාව (Light Therapy) කියන්නේ මේ සඳහා ඇති ඉතාම ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයක්.
- දිනපතා ස්වභාවික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, ව්යායාම කිරීම වැනි සරල දේවල් වලින්ද ඔබට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් සහ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් කරනවා නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න