ඔයාටත් සමහර දවස්වලට කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට ලොකු දුකක්, තනිකමක්, හිස් බවක් දැනිලා තියෙනවද? ඇඳෙන් නැගිටින්නවත් හිතෙන්නෙ නැතුව, ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල් පවා දැන් නීරස වෙලා, හැමෝගෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න හිතෙනවද? මේක නිකම්ම ඇතිවෙන කම්මැලිකමක් හෝ සාමාන්ය දුකක් නෙවෙයි. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ මේ වගේ හැඟීම් ඇති කරන, ඒත් සමාජයේ ගොඩක් අය හරියටම තේරුම් අරන් නැති මානසික රෝගී තත්ත්වයක් වෙන විෂාදය, එහෙමත් නැත්නම් Major Depressive Disorder ගැන. විශේෂයෙන්ම, මේ තත්ත්වය ඔයාගේ වටේ ඉන්න ආදරණීයයන් එක්ක තියෙන සබඳතාවලට බලපාන විදිහ ගැනයි අපි කතා කරන්නේ.
විෂාදය කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද? ඇයි ඒක "නොපෙනෙන ලෙඩක්" වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, විෂාදය කියන්නේ කෙනෙක්ගේ හිතට, හැඟීම්වලට, සිතුවිලිවලට සහ හැසිරීමට බලපාන බරපතල වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්. මේක දුර්වලකමක්වත්, හිතලා මවාගන්න දෙයක්වත් නෙවෙයි.
හිතන්නකෝ කෙනෙක්ගේ කකුලක් කැඩුණා කියලා. අපිට ඒක පේනවා. ප්ලාස්ටර් එක දාලා, කිහිලිකරු පාවිච්චි කරනකොට හැමෝම දන්නවා එයාට අමාරුයි, එයාට උදව් කරන්න ඕන කියලා. ඒත් විෂාදය කියන ලෙඩේ එහෙම පිටතට පේන්නේ නෑ. ඒක නිසා තමයි අපි මේකට "නොපෙනෙන ලෙඩක්" කියන්නේ. ඔයාගේ හිත ඇතුළේ ඔයා කොයිතරම් ලොකු සටනක් කරනවද කියලා පිටතට පේන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාටම වුණත් "අනේ මට මේ මොකද වෙලා තියෙන්නේ? මම මේකෙන් ගොඩ එන්න ඕන" කියලා හිතලා තමන්ටම දොස් පවරාගන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, විෂාදය කියන්නේ දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) හෝ හන්දිපත් රුදාව (Arthritis) වගේම සැබෑ, ප්රතිකාර කළ යුතු රෝගී තත්ත්වයක් බව මුලින්ම ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් තේරුම් ගැනීම.
විෂාදය සබඳතාවලට බලපාන්නේ කොහොමද?
විෂාදය තියෙන කෙනෙක් එක්ක ජීවත් වෙන එක අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනාටත් තමන්ගේ සබඳතා පවත්වාගෙන යන එක ලොකු බරක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. මේක දෙපැත්තටම බලපාන දෙයක්. අපි මේක පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරමු.
| විෂාදය සමඟ සිටින කෙනාගේ හැඟීම / හැසිරීම | ආදරණීයයන්ට (බිරිඳ/සැමියා/පවුලේ අයට) එය දැනෙන ආකාරය |
|---|---|
| තනිවීමට උත්සාහ කිරීම: සමාජ උත්සව, පවුලේ එකතුවීම් මඟහැරීම. කාමරයටම වෙලා සිටීම. | "එයාට මාව එපා වෙලාද?", "මම කරපු දෙයක් නිසාද තරහ වෙලා ඉන්නේ?", "එයා මට දැන් ආදරේ නැද්ද?" වගේ සිතුවිලි ඇතිවීම. |
| හිටි හැටියේ තරහ යාම හෝ නුරුස්සන ගතිය: පොඩි දේටත් කේන්ති යාම, කලබල වීම. | "ඇයි මෙයා හැමතිස්සෙම මාත් එක්ක රණ්ඩු වෙන්නේ?", "මොනවා කිව්වත් වැරදියි" කියලා හිතලා හිත රිදවා ගැනීම. |
| කිසිම දෙයකට උනන්දුවක් නොදැක්වීම: ඉස්සර එකට කරපු දේවල් (Cinema බලන්න, বেড়াতে යන්න) වලට උනන්දුවක් නැතිවීම, ලිංගික ජීවිතය ගැන උනන්දුව අඩුවීම. | සබඳතාවයේ තිබුණු "ජීවය" නැතිවෙලා වගේ දැනීම. තමන්ව ප්රතික්ෂේප කරනවා වගේ හැඟීමක් ඇතිවීම. |
| නිතරම වෙහෙස දැනීම (Fatigue): කිසිම දෙයක් කරගන්න ශක්තියක් නැති ගතිය. නිතරම නිදිමත ගතිය. | "මෙයා හරිම කම්මැලියි", "ගෙදර වැඩ වලට උදව් කරන්නේ නෑ" කියලා වැරදියට තේරුම් ගැනීම. |
| තමන් ගැනම දොස් පවරා ගැනීම: "මම කාටත් බරක්", "මම හොඳ කෙනෙක් නෙවෙයි" වැනි සිතුවිලි. | උදව් කරන්න උත්සාහ කළත්, එය ප්රතික්ෂේප කරන විට අසරණ බවක් සහ කලකිරීමක් දැනීම. |
තේරුණාද මේක කොයිතරම් සංකීර්ණ ප්රශ්නයක්ද කියලා? මේකෙදි වැරදිකරුවෙක් නෑ. දෙදෙනාම ඉන්නේ වේදනාවෙන්. විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනා රෝගය නිසා දුක් විඳිනවා, අනිත් කෙනා ඒ හැසිරීම් නිසා දුක් විඳිනවා.
"ඕක හිතෙන් අයින් කරලා දාන්න" කියන එක ඇයි වැඩකට නැති උපදෙසක් වෙන්නේ?
මේක තමයි විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට අහන්න ලැබෙන සුලබම, ඒ වගේම හානිකරම උපදෙස. අපි කවුරුත් දියවැඩියාව තියෙන කෙනෙක්ට "හිතේ හයියෙන් ඔයාගේ සීනි පාලනය කරගන්න" කියන්නේ නෑ. මොකද අපි දන්නවා ඒක ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ක්රියාකාරීත්වයේ ප්රශ්නයක් කියලා.
ඒ වගේම තමයි, විෂාදය කියන්නෙත් මොළයේ තියෙන රසායනික ද්රව්ය (Neurotransmitters) වල අසමතුලිතතාවයක් එක්ක සම්බන්ධ වෙච්ච සැබෑ රෝගී තත්ත්වයක්. ඒකට "හිතේ හයිය" විතරක් මදි. ඒකට නිසි වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්යයි. ඔයාගේ ආදරණීයයාට "හිත හදාගන්න", "positive හිතන්න" කියලා බල කරන එකෙන් වෙන්නේ එයා තවත් තමන් ගැන දොස් පවරාගෙන, තවත් තනිවෙන එක විතරයි.
ඉතින් අපි මොකද කරන්නේ? මේ සබඳතා රැකගන්න පාලමක් හදමු
හොඳම ආරංචිය තමයි, විෂාදය කියන්නේ ප්රතිකාර මගින් හොඳින් පාලනය කළ හැකි තත්ත්වයක්. ඒ වගේම, අවබෝධය සහ නිවැරදි සන්නිවේදනය තුළින් කැඩී බිඳී යන සබඳතා නැවත ගොඩනගාගන්න පුළුවන්.
ඔබ විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක් නම්:
1. පිළිගන්න: මුලින්ම, ඔබට තියෙන්නේ වෛද්යමය තත්ත්වයක් බව පිළිගන්න. මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. මේක දුර්වලකමකුත් නෙවෙයි.
2. කතා කරන්න: ඔයාට හිතෙන දේ ඔයාගේ සමීපතමයන්ට කියන්න. ඒක අමාරුයි තමයි. ඒත් "මට අද ඇඟට පණ නෑ වගේ දැනෙනවා", "මට අද ගොඩක් දුකයි" වගේ සරල දෙයක් කියන එකත් ලොකු දෙයක්. ඔයාගේ නිශ්ශබ්දතාවයට වඩා ඒක වටිනවා.
3. වෘත්තීය උදව් ලබාගන්න: මේක තමයි වැදගත්ම පියවර. ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. අවශ්ය නම් මනෝ වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist) හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙක් (Psychologist/Counsellor) වෙත යොමු වෙන්න. ඖෂධ ප්රතිකාර සහ කතාබහ මගින් කරන ප්රතිකාර (Therapy) ඔයාට මේ තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න විශාල වශයෙන් උදව් වෙනවා.
4. ඉවසීමෙන් ඉන්න: ප්රතිකාර පටන් ගත්ත ගමන්ම ප්රතිඵල ලැබෙන්නේ නෑ. ඒකට ටික කාලයක් යනවා. ඔබ ගැනම ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න.
ඔබ විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ගේ ආදරණීයයෙක් නම්:
1. දැනුවත් වෙන්න: විෂාදය ගැන කියවන්න, දැනුවත් වෙන්න. මේක රෝගයක් බව තේරුම් ගන්න. එතකොට ඔයාගේ සහකරුගේ/සහකාරියගේ හැසිරීම් පෞද්ගලිකව ගන්න එක නතර වෙයි.
2. අහගෙන ඉන්න: උපදෙස් දෙන්න, විසඳුම් හොයන්න යන්න එපා. මුලින්ම, කිසිම විනිශ්චයකින් තොරව එයාට කියන්න තියෙන දේ අහගෙන ඉන්න. "මම ඔයා එක්ක ඉන්නවා" කියන හැඟීම දෙන එකම ලොකු දෙයක්.
3. පොඩි පොඩි උදව් කරන්න: "මොනවහරි ඕන නම් කියන්න" කියලා පොදුවේ කියනවට වඩා, "මම කඩේට යනවා, ඔයාට මොනවහරි ගේන්නද?" "අපි දෙන්නා එකට තේ එකක් බොමුද?" වගේ නිශ්චිත උදව් ඉල්ලන්න.
4. වෛද්ය උපකාර සඳහා දිරිගන්වන්න: "ඔයාට පිස්සු" වගේ දේවල් කියන්නේ නැතුව, "අපි මේ ගැන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා බලමුද? මමත් ඔයා එක්ක එන්නම්" වගේ ආදරණීය විදිහට ඒකට එයාව දිරිමත් කරන්න.
5. ඔබ ගැනත් හිතන්න: විෂාදයෙන් පෙළෙන කෙනෙක්ට සහයෝගය දෙන එක මානසිකව වෙහෙසකර දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයාටත් කතා කරන්න කෙනෙක්, විවේකයක් අවශ්යයි.
ශක්තිමත් සබඳතාවලට පුළුවන් විෂාදයට එරෙහිව ලොකු පලිහක් වෙන්න. මේ ගමන තනියම යන්න ඕන නෑ. අවබෝධය, ඉවසීම, ආදරය සහ නිවැරදි වෛද්ය ප්රතිකාර සමඟින් මේ "නොපෙනෙන සටන" ජයගන්න ඔයාලා දෙන්නටම පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විෂාදය (Major Depressive Disorder) කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, එය මොළයේ රසායනික ක්රියාවලිය හා සම්බන්ධ ප්රතිකාර කළ යුතු සැබෑ රෝගයකි.
- මෙම "නොපෙනෙන රෝගය" නිසා ඔබගේ සහකරු, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ඇති සබඳතා දැඩි ලෙස පළුදු විය හැක.
- "ඕක හිතලා අමතක කරන්න" වැනි උපදෙස් ලබා දීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දෙන්න.
- විවෘත සන්නිවේදනය සහ එකිනෙකා තේරුම් ගැනීම සබඳතා නැවත ගොඩනැගීමට අත්යවශ්ය වේ.
- ඔබ හෝ ඔබගේ ආදරණීයයෙක් විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන්නේ නම්, කිසිසේත්ම පමා නොකර දොස්තර මහත්මයෙකුගෙන් වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න