ඔයාටත් සමහර වෙලාවට උගුරේ මොකක්හරි ගුලියක් වගේ, නැත්නම් මොනවාහරි දෙයක් හිරවෙලා වගේ දැනෙනවද? කෑම ගිලිද්දී නම් කිසිම අවුලක් නෑ, ඒත් නිකන් ඉන්නකොට මේ හැඟීම එනවා. මේක හිතට ලොකු කරදරයක් වුණත්, ඇත්තටම උගුරේ මුකුත් හිරවෙලා නැහැ. මේ තත්ත්වයට තමයි අපි වෛද්ය විද්යාවේදී Globus Sensation, එහෙමත් නැත්නම් Globus Pharyngeus කියලා කියන්නේ. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට ජීවිතේ කවදාහරි ඇතිවෙන සාමාන්ය දෙයක්. අපි අද මේ ගැනයි කතා කරන්නේ.
ඇයි මේ වගේ හැඟීමක් එන්නේ? (Understanding Globus Sensation)
සරලවම කිව්වොත්, Globus Sensation කියන්නේ උගුරේ ඇත්තටම කිසිම දෙයක් නැතුව, ගුලියක්, බෝලයක් හෝ මොකක්හරි දෙයක් හිරවෙලා තියෙනවා වගේ දැනෙන එකටයි. මේකෙදි වැදගත්ම දේ තමයි, කෑම බීම ගිලින්න කිසිම අපහසුවක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ. මේක තමයි මේ තත්ත්වය, බරපතළ වෙනත් රෝග වලින් වෙන් කරලා අඳුනගන්න තියෙන ප්රධානම ලක්ෂණය.
මේකට නිශ්චිතම හේතුවක් හොයාගෙන නැතත්, ප්රධාන වශයෙන් කාරණා කිහිපයක් බලපානවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
- මානසික ආතතිය සහ කාංසාව (Stress and Anxiety): ගොඩක් වෙලාවට මේ හැඟීම එන්න ප්රධානම හේතුවක් තමයි මේක. අපි හිතින් පීඩනයකින් ඉන්නකොට, අපේ උගුරේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වෙනවා. එතකොට තමයි මේ වගේ හිරවෙන හැඟීමක් එන්නේ.
- ආමාශයේ අම්ල උගුරට ඒම (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD): සමහරුන්ට ආමාශයේ තියෙන අම්ල උගුර දෙසට එනවා. මේ නිසා උගුරේ සියුම් පටක ඉදිමිලා, මේ වගේ හිරවෙන හැඟීමක් එන්න පුළුවන්.
- උගුරේ මාංශ පේශි වල ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම්: සමහර වෙලාවට උගුරේ මාංශ පේශි එකිනෙකට සම්බන්ධීකරණය වෙලා වැඩ කරන විදිහේ පොඩි වෙනස්කම් නිසාත් මේ හැඟීම එන්න පුළුවන්.
හොඳම දේ තමයි, මේ තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් භයානක දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් මේ හැඟීම නිසා හිතට ලොකු කරදරයක් දැනෙනවා. ඉතින් අපි බලමු මේ මාංශ පේශි ටික ලිහිල් කරලා, මේ අපහසුතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන් සරල ව්යායාම ටිකක් ගැන.
උගුරේ හිරවෙන ගතියට උදව්වෙන සරල ව්යායාම
මේ ව්යායාම ටිකේ ප්රධානම අරමුණ තමයි ඔයාගේ උගුර, බෙල්ල සහ හක්ක ප්රදේශයේ තියෙන තද වෙච්ච මාංශ පේශි ටික ලිහිල් කරන එක. මේවා කරද්දී හදිස්සි වෙන්න එපා. හෙමින්, හිත යොමු කරලා, සැහැල්ලුවෙන් කරන්න. වේගයෙන් කලොත් සමහරවිට පොඩි අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
1. ඉරියව්ව නිවැරදි කරගැනීමේ ව්යායාමය (Posture Correction)
මේකෙන් උරහිස්, බෙල්ල සහ උගුරේ තියෙන පීඩනය අඩු වෙනවා. ඔයාට මේක වාඩිවෙලා හරි, හිටගෙන හරි කරන්න පුළුවන්.
- පියවර 1: මුලින්ම කෙලින් හිටගන්න. හිතන්නකෝ ඔයාගේ ඔළුව උඩ ඉඳන් කවුරුහරි නූලකින් උඩට අදිනවා වගේ. ඒ විදිහට ඔයාගේ බෙල්ල, උරහිස් සහ කොන්ද සීරුවෙන් තියාගන්න.
- පියවර 2: දැන් ඒ ඉරියව්වෙන්ම පුටුවක සැහැල්ලුවෙන් වාඩිවෙන්න. ඔයාගේ වම් කන, වම් උරහිසට බර වෙන්න ඉඩ හරින්න. ඊටපස්සේ හෙමින් ඔයාගේ නිකට පපුව පැත්තට රෝල් කරන්න.
- පියවර 3: දැන් දකුණු කන, දකුණු උරහිසට බර වෙන්න ඉඩ හැරලා, ආයෙමත් හෙමින් ඔළුව ඉස්සරහට රෝල් කරලා නිකට පපුවට ගේන්න.
මේක දවසට කිහිප වතාවක්, විශේෂයෙන්ම බෙල්ලේ තද ගතියක් දැනෙන හැම වෙලාවකම කරන්න.
2. උරහිස් ඇදීමේ ව්යායාමය (Shoulder Stretch)
ඉරියව්ව හදන ව්යායාමය කරාට පස්සේ මේක කරාම උරහිස් මාංශ පේශි තවත් ලිහිල් වෙනවා.
- පියවර 1: ඔයාගේ උරහිස් දෙක, කන් දෙක පැත්තට උස්සලා තත්පර 5-10ක් තියාගෙන ඉඳලා, සැහැල්ලු කරන්න. මේක පස් වතාවක් කරන්න.
- පියවර 2: දැන් අත් දෙක දෙපැත්තට දිග ඇරලා, උරහිස් වල පොඩි ඇදීමක් දැනෙනකල් stretch කරන්න. ඊටපස්සේ අත් සැහැල්ලු කරන්න. මේක තුන් වතාවක් කරන්න.
- පියවර 3: ආයෙමත් උරහිස් දෙක උස්සන්න, හැබැයි මේ සැරේ උඩට නෙවෙයි, ඉස්සරහට. තත්පර 5-10ක් තියාගෙන ඉඳලා, ඊට පස්සේ ඒ වෙලාවම පස්සට තද කරන්න.
මේ ව්යායාමය දවසට පස් වතාවක් විතර කරන්න.
3. යමක් හපනවා වගේ කරන ව්යායාමය (Chewing Exercise)
මේක හරිම විනෝදජනක වගේම, හක්ක අවට පීඩනය අඩු කරන්න ගොඩක් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක්.
- පියවර 1: හිතන්නකෝ ඔයාගේ කටේ තද ටොෆියක් තියෙනවා කියලා.
- පියවර 2: ඇත්තටම ටොෆියක් හපනවා වගේම, ඔයාගේ දිව, තොල් සහ හක්ක පාවිච්චි කරලා ඒ මනඃකල්පිත ටොෆිය ඉස්සරහට, පස්සට, වමට, දකුණට ගෙනියන්න.
- පියවර 3: මේ චලන ටිකක් ලොකුවට, හොඳට දැනෙන්න කරන්න. කටේ මාංශ පේශි ලොකු රවුම් විදිහට චලනය කරන්න.
මේක දවසකට එක සැරයක්වත් කරන්න.
4. ඈනුම් අරින ව්යායාමය (Yawning Exercise)
මේක ඕනම වෙලාවක කරන්න පුළුවන් හරිම සරල දෙයක්. මේකෙන් හක්ක සහ උගුර ලිහිල් වෙනවා.
- පියවර 1: ඔයාට පහසු තැනක වාඩිවෙලා, බෙල්ලයි උරහිසුයි කෙලින් තියාගන්න.
- පියවර 2: හොඳට මහන්සි වෙලාවක වගේ ලොකුවට කට ඇරලා හුස්මක් ඇතුළට ගන්න. එතකොට ඔයාගේ හක්කේ සහ උගුරේ ස්වභාවික ඇදීමක් දැනේවි.
- පියවර 3: හුස්ම පිටකරන ගමන් හෙමින් සුසුමක් හෙළන්න.
මේක ඔයාට හිතට සැහැල්ලුවක් ඕන හැම වෙලාවකම කරන්න පුළුවන්.
5. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමය (Breathing Exercise)
මේකටත් පහසු පුටුවක් හොයාගන්න. මේකෙන් බඩේ සහ ඇඟේ මැද මාංශ පේශි ලිහිල් කරන එක තමයි ඉලක්කය.
- පියවර 1: පුටුවක වාඩිවෙලා, අත් දෙක බඩ උඩින් තියාගන්න. දැන් හුස්ම ඇතුළට ගන්නකොට, ඔයාගේ බඩ ඉස්සරහට ඇවිත් අත් දෙකත් එක්කම පිම්බෙනවා බලන්න.
- පියවර 2: හුස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම ඇතුළට ගත්තට පස්සේ මොහොතක් නවත්තලා ඉඳලා, සැහැල්ලු වෙන්න.
- පියවර 3: එතකොට ඔයාගේ පෙනහළු වලින් ස්වයංක්රීයවම හුස්ම පිටවෙනවාත්, බඩයි අත්දෙකයි ආපහු ඇතුළට යනවාත් ඔයාට දැනේවි.
මේක කිසිම මහන්සියක් නැති ව්යායාමයක් නිසා ඔයාට පහසු ඕනම වාර ගාණක් කරන්න පුළුවන්.
| ව්යායාමය | ප්රධාන අරමුණ |
|---|---|
| ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම | බෙල්ල, උරහිස් සහ උගුරේ පීඩනය අඩු කිරීම. |
| උරහිස් ඇදීම | උරහිස් වල මාංශ පේශි තවදුරටත් ලිහිල් කිරීම. |
| යමක් හපන අභිනය | හක්ක සහ ඒ අවට මාංශ පේශි වල පීඩනය අඩු කිරීම. |
| ඈනුම් ඇරීම | හක්ක සහ උගුරේ මාංශ පේශි ක්ෂණිකව ලිහිල් කිරීම. |
| හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමය | මුළු ශරීරයම, විශේෂයෙන් උදරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. |
ආරක්ෂාව ගැනත් හිතන්න (Safety Considerations)
මේ ව්යායාම වලින් ගොඩක් ඒවා බෙල්ල සම්බන්ධ නිසා, හරිම හෙමින් සහ ක්රමානුකූලව කරන එක අත්යවශ්යයි. එකපාරටම බෙල්ල කරකවන එක, හදිසි චලන කරන එක වගේ දේවල් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
මතක තියාගන්න, මේ ව්යායාම කරද්දී දැනෙන්න ඕන පොඩි ඇදීමක් (light tension) විතරයි, වේදනාවක් නෙවෙයි.
ඔයාට මේ ව්යායාම කරද්දී මොනවාහරි වේදනාවක් දැනුනොත්, ඒ වෙලාවෙම ඒක කරන එක නතර කරලා ටිකක් විවේක ගන්න. වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. වෙනත් හේතුවක් තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගන්න එක වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Globus Sensation කියන්නේ උගුරේ ගුලියක් හිරවෙලා වගේ දැනෙන, ගොඩක් වෙලාවට මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවෙන, සුලබ තත්ත්වයක්.
- මේකෙදි කෑම ගිලින්න අපහසුවක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒත් ඔයාට කෑම ගිලින්න අපහසුවක්, බර අඩු වීමක්, කටහඬ වෙනස් වීමක් වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- මේ ලිපියේ තියෙන සරල ව්යායාම මගින් උගුර, බෙල්ල සහ හක්කේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරලා මේ අපහසුතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරද්දී හැමවෙලේම හෙමින් කරන්න, වේදනාවක් දැනුනොත් නතර කරන්න.
- මේ හැඟීම දිගටම තියෙනවා නම් හෝ ඔයාට ඒ ගැන හිතට සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගෙන, වෙනත් හේතුවක් නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න එක.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න