Полезна ли е кето диетата, докато кърмите? Нека поговорим за това!

Докато кърмите мъничето си, може би сте си помислили: „Няма ли да е хубаво да започнем диета, за да отслабнем?“ Може би сте чували за „кето диетата“, за която се говори много напоследък. Но наистина ли е добра идея кърмещата майка да спазва такава специална диета? Ще бъде ли вредна за здравето на бебето? Нека да сме наясно с това.

Преди всичко, какво представлява кето диетата?

Казано по-просто, това е диета, която ограничава храните, богати на въглехидрати, и увеличава тези, богати на мазнини . Помислете, когато обикновено ядем въглехидрати като ориз, хляб, картофи и юфка, тялото ни получава енергия от тях. Но при кето диетата, тъй като ограничаваме приема на тези въглехидрати толкова много, тялото ни започва да изгаря складираните мазнини, за да генерира енергия. Този процес е това, което медицински наричаме кетоза .

Кето диетата се фокусира върху консумацията на месо, мазни риби, сирене, масло и яйца, като същевременно се избягват алкохол, сладкиши, зърнени храни, плодове (с изключение на някои видове) и растителни масла.

Защо кето диетата може да бъде рискована за кърмеща майка?

Като кърмеща майка, първата ви отговорност е да осигурите на бебето си пълноценното хранене, от което се нуждае. Вероятно знаете колко е важно бебето да бъде изключително кърмено през първите шест месеца. Кърмата ви съдържа всички хранителни вещества, енергия и течности, от които бебето ви се нуждае за здравословен растеж. Затова е много важно да помислите два пъти за диетата си, докато кърмите.

Въздействие върху производството на мляко

Ако намалите приема на калории, за да отслабнете, това може директно да повлияе на производството на кърма. Тъй като кето диетата е с високо съдържание на мазнини, може да не получите пълното количество калории, от които се нуждаете за деня. Средно кърмещата майка се нуждае от допълнителни 200-300 калории на ден. Ако не получавате тези калории, производството на кърма може да намалее .

Също така, трябва да пиете вода редовно, защото тялото може бързо да се дехидратира при кето диета. Недостатъчният прием на вода също може да бъде основна причина за намалено производство на кърма.

Риск за здравето на бебето

Химикалите , наречени кетони, произвеждани в тялото по време на тази диета, могат да преминат към бебето чрез кърмата. Въпреки че те могат да бъдат поносими от възрастен, все още няма ясни доказателства за това доколко влияят на развиващия се организъм на малкото бебе. Поради това не е препоръчително да се поемат подобни рискове с бебето.

И така, каква е най-добрата диета за кърмеща майка?

Добрата новина е, че много от хранителните ограничения, които важат по време на бременност, не важат по време на кърмене. Храненето с балансирана и питателна диета е най-важното нещо както за вас, така и за вашето бебе, за да останете здрави.

Ето някои неща, които да добавите към диетата си:

• Зърнени храни: Добавете пълнозърнест хляб, тестени изделия и овесени ядки към ежедневната си диета.
• Плодове: Яжте поне две порции плодове на ден.
• Зеленчуци : Яжте поне три порции зеленчуци на ден, включително тъмнозелени и жълти зеленчуци.
• Протеин:Включвайте богати на протеини храни като месо, пилешко месо, риба, яйца, млечни продукти, леща, нахут и зелен фасул два или три пъти на ден.
• Вода: Пийте много вода. Не забравяйте да пиете вода винаги, когато почувствате жажда. Ако урината ви е светложълта, това означава, че пиете достатъчно вода.
• Специални инструкции :
• Ако не ядете месо или риба, яжте неща като нахут, стафиди, ядки и млечни продукти, за да си набавите желязото и цинка, от които тялото ви се нуждае.
• Ако сте веган, определено трябва да приемате добавка с витамин B12 , за да предотвратите развитието на дефицит на витамин B12 при бебето си. Говорете с Вашия лекар за това и получете подходящ съвет.
• Ако пиете алкохол, избягвайте кърменето на бебето си в продължение на два до три часа след еднократна напитка (например 350 мл бира, 180 мл вино).