Нека научим за холестерола по един прост начин? С любов към сърцето ви!

Колко пъти сте чували думата „ холестерол “? Може би сте чували някой у дома да говори за него или може би лекар ви е казал за него или някой ваш познат. Какво точно е холестеролът? Добър или вреден ли е за нас? Нека днес поговорим за всичко това по прост начин, по начин, който можете да разберете. Точно както говорите с приятел.

Какво е холестерол? Откъде идва?

Казано по-просто, холестеролът е вид мазнина в кръвта ви. Мислете за него като за масло. Той е от съществено значение за телата ни.

Сега вероятно си мислите: „О... откъде идва този холестерол?“ Телата ни получават холестерол по два основни начина:

1. Произведен от нашето собствено тяло: Черният дроб върши тази работа. Той произвежда количеството холестерол, от което тялото ви се нуждае всеки ден. Не е ли невероятно?

2. От храните, които ядем: Да, някои от храните, които ядем, също съдържат холестерол. Например:

• Меса ( говеждо , свинско , пилешко)
• Риба
• Яйца (особено жълтъците)
• Масло
• Сирене
• Мляко и млечни продукти (като кисело мляко , обезмаслено мляко)

Но не забравяйте и това, плодовете , зеленчуците и зърнените храни като овеса изобщо не съдържат холестерол. Ето защо се казва, че са много полезни за тялото.

Нуждаем се от малко холестерол, не много!

Сега вероятно си мислите: „Значи холестеролът е нещо добро?“ Да, това е вярно. Но, както всичко, твърде много холестерол може да причини проблеми. Точно както лекарството може да бъде отровно, ако се приема в излишък.

Защо тялото се нуждае от холестерол?

Холестеролът всъщност е основно вещество, което се намира във всяка клетка в тялото ни. Той изпълнява много важни функции в тялото ни. Само помислете:

• Холестеролът помага на мозъка ви да функционира правилно .
• Помага за поддържането на здрава кожа .
• Холестеролът е необходим и за функционирането на други органи в нашето тяло.
• Също така, холестеролът е необходим за производството на определени хормони и неща като витамин D, който помага за храносмилането.

И така, разбирате ли? Холестеролът е като приятел на нашето тяло. Но проблемът е, когато това приятелство надхвърли границите.

Какво се случва, ако холестеролът се повиши?

Тук е мястото, където трябва да бъдем малко внимателни. Ако в кръвта се натрупа твърде много холестерол, независимо дали от храната, която ядем, или от количеството, което тялото ни произвежда, това е като задръстване на пътя.

Този излишен холестерол започва да се натрупва във вашите кръвоносни съдове. Представете си го като ръжда, натрупваща се във водопроводна тръба. С течение на времето това натрупване се натрупва:

• Кръвоносните съдове се удебеляват и свиват.
• Пространството вътре в кръвоносните съдове се стеснява.
• Понякога кръвоносните съдове могат да бъдат напълно блокирани.

Когато кръвоносните съдове се блокират в продължение на много години, това може да доведе до много опасни състояния. Това е основна причина за инфаркти и инсулти при възрастни. Това означава, че притокът на кръв към сърцето и мозъка е намален или спрян.

Тъжното е, че това натрупване на холестерол в кръвта понякога може да започне в ранна възраст, тоест, когато сте дете. Ето защо здравословните хранителни навици са важни от ранна възраст.

Как да разберем нивото на холестерола?

Лесно е да разберете какво е нивото на холестерола в кръвта ви. Лекар може да вземе малка проба от кръвта ви и да я изследва в лаборатория. Това се нарича тест за „липиден профил“. Той може да ви покаже не само холестерола ви, но и други видове мазнини в кръвта ви.

Какви са видовете холестерол?

Сега нека се задълбочим малко. Холестеролът не пътува сам в кръвта. Той не се смесва като водата и мазнините. Така че, холестеролът се комбинира с протеини, за да пътува през кръвта. Когато тези холестерол и протеини се съберат, ние ги наричаме „липопротеини“. Мислете за холестерола като за пътник, а протеините са като превозно средство, което го носи.

Говорим основно за два вида „липопротеини“. Това са „добрият холестерол“ и „лошият холестерол“, за които често чувате.

1. LDL (липопротеини с ниска плътност) - „лош“ холестерол

Това се нарича „LDL (липопротеини с ниска плътност)“ холестерол. Казано по-просто, това е „лошият“ вид холестерол. Знаете ли защо? LDL пренася холестерола от черния дроб до кръвоносните съдове. Този LDL помага за пренасянето му и отлагането му по стените на кръвоносните съдове. Това означава, че най-голямата причина за запушването на кръвоносните съдове е повишаването на нивата на LDL.

2. HDL (липопротеини с висока плътност) - „добър“ холестерол

Това се нарича „HDL (липопротеини с висока плътност)“ холестерол. Това е „добрият“ вид холестерол. HDL върши много ценна работа. Той улавя нежелания холестерол от кръвоносните съдове и го връща обратно в черния дроб. Черният дроб разгражда този холестерол и го отстранява от тялото. HDL върши работа като метене и почистване на улица.

Това е лесен начин да запомните!

Обърквате ли се относно LDL и HDL? Ето един лесен начин:

• LDL: Тъй като започва с буквата „L“, мислете за него като за „ Leda - болест“. Защото ако LDL се повиши, това носи болест на тялото. Или можете да го запомните като „Lousy“ (лош), както се казва на английски.
• HDL: Тъй като започва с буквата „H“, мислете за него като за „ Hithakara“ - полезен/здравословен. Защото HDL е полезен за тялото, добър. На английски можете да го запомните и като „Healthy“ (здравословен).

Разбирате ли? Така че нивата на LDL холестерола трябва да намалеят, а нивата на HDL холестерола трябва да се повишат.

Как да контролираме холестерола, без да го повишаваме?

Добре, сега знаем какво е холестерол, какви видове е и какво се случва, ако се повиши. Така че най-важното е как да контролираме правилно нивото на холестерола. Не се притеснявайте, това не е голям проблем. Можем да го преодолеем, като направим няколко малки промени в начина си на живот.

Ето някои неща, които можете да направите:

1. Хранете се здравословно:

• Добавете повече плодове, зеленчуци и зеленолистни към диетата си. Те са богати на фибри и с ниско съдържание на холестерол.
• Яжте храни, приготвени от пълнозърнести храни . Примери: кафяв ориз, елда, овес.
• Намалете консумацията на мазни и пържени храни колкото е възможно повече. Особено ограничете употребата на масла, които съдържат наситени мазнини, като палмово масло и кокосово масло.
• Намалете сладките напитки и храни (подсладени напитки, торти, бисквити, карамел и др.), тъй като те могат да доведат до ненужно наддаване на тегло и да повлияят на холестерола.
• Намалете приема на червено месо (говеждо, свинско, козе месо) и добавете към диетата си риба (особено риба, богата на омега-3, като сьомга, скумрия и херинга) и пилешко месо (без кожата).

2. Упражнявайте се редовно:

• Създайте си навик да тренирате поне 30-60 минути на ден . Не е нужно да правите това наведнъж. Можете да го разделите на 15 минути сутрин и 15 минути вечер.
• Правете каквото ви харесва, като бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, танци.
• Упражненията помагат за повишаване на нивата на „добрия“ HDL холестерол, а също така помагат за намаляване на „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите (друг вид мазнини в кръвта).

3. Поддържайте здравословно тегло:

• Проверете дали имате здравословно тегло за вашия ръст. Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да отслабнете. Дори загубата на няколко килограма може да окаже голямо влияние върху нивата на холестерола ви.

4. Избягвайте пушенето:

• Ако пушите, положете всички усилия да се откажете. Пушенето понижава HDL („добрия“) холестерол и също така уврежда кръвоносните съдове.

5. Ограничете консумацията на алкохол:

• Прекомерната консумация на алкохол също може да повлияе негативно на нивата на холестерола.

Не забравяйте, че тези промени няма да се случат за една нощ. Опитайте се да ги променяте постепенно, един навик наведнъж. Ако имате нужда от помощ, потърсете съвет от лекар или диетолог.

Накрая, запомнете това (Послание за вкъщи)

Добре, значи днес говорихме много за холестерола, нали? Надявам се, че сте разбрали всичко това разбираемо. Накрая, имам да ви кажа следното:

• Холестеролът е от съществено значение за нашето тяло, но е важно да го поддържаме на правилното ниво.
• Трябва да се опитаме да намалим „лошия“ LDL холестерол и да увеличим „добрия“ HDL холестерол .
• Здравословното хранене, редовните упражнения и здравословният начин на живот са най-добрите начини за контрол на холестерола.
• Ако имате някакви притеснения относно холестерола си, не се страхувайте да говорите с лекар. Също така е много важно да си правите редовни кръвни изследвания.

Запомнете, здравето ви е във вашите ръце. Отнасяйте се към сърцето си с любов! Това е най-ценният съвет, който мога да ви дам.

Холестерол , Холестерол, Сърдечни заболявания, LDL, HDL, Здравословно хранене, Упражнения