अगर आपके बच्चा के एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ( ADHD ) बा त आपके रात में नींद लेवे में परेशानी हो सकता। हो सकेला कि ऊ लोग नींद आवे में संघर्ष करत होखे, रोवत होखे, अउरी भीख मांगत होखे वगैरह वगैरह वगैरह रउरा एह व्यवहारन से परिचित होखीं. आप अकेले नईखी, शोध से पता चलल बा कि एडीएचडी , चाहे दस में से सात बच्चा में 70% तक के नींद के समस्या होखेला। लेकिन चिंता मत करीं, बहुत काम बा जवना से आपके बच्चा के नींद ठीक से नींद आवे। आईं ओह लोग के बारे में बात कइल जाव.
एडीएचडी के बच्चा के नींद के समस्या काहें होखेला?
डॉक्टर अभी तक ठीक से नईखन जानत कि एडीएचडी के बच्चा में नींद के समस्या का होखेला। एकर संबंध बच्चा के व्यवहार से हो सकता, चाहे एकर कारण कवनो अंतर्निहित मेडिकल स्थिति हो सकता, जवन कि नींद में बाधा पहुंचावता।
सीधा-सीधा कहल जाय त कई गो मुख्य कारण बाड़ें जे एकरा के प्रभावित क सके लें:
- एडीएचडी के उत्तेजक : जबकि इ दवाई बच्चा के दिन में ध्यान केंद्रित राखे में मदद करेला, लेकिन एकर असर कबो-कबो रात तक लंबा हो सकता अवुरी नींद में बाधा पहुंचा सकता। हालांकि जवन बच्चा इ दवाई ना लेवेले ओकरा भी नींद के समस्या होखेला .
- चिंता अवुरी व्यवहार के समस्या : एडीएचडी के बच्चा में भी चिंता आम बा। दिन के घटना के बारे में सोचला से, अकेले रहे के डर अवुरी अन्हार के डर से रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता।
- ब्रेन सिग्नलिंग : हमनी के दिमाग में नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेवाला सिग्नलिंग सिस्टम में भईल बदलाव के एडीएचडी से जुड़ल मानल जाला।
- मेलाटोनिन के कमी : मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर से प्राकृतिक रूप से पैदा होखेला जवन कि हमनी के नींद में मदद करेला। एडीएचडी के कुछ बच्चा में ए हार्मोन के मात्रा सामान्य से कम हो सकता।
नींद के समस्या के संभावित कारण का बा?
कई गो संकेत बा कि एडीएचडी वाला बच्चा के नींद में दिक्कत हो सकता। जबकि एह में से कुछ लइकन में आम बा, एडीएचडी के बच्चा में ई अधिका पावल जाला। नींद से जुड़ल कुछ खास स्थिति खातिर भी ए लोग के खतरा जादा होखेला।
| समस्या/स्थिति के बारे में बतावल गइल बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| सुते के समय प्रतिरोध के क्षमता | जब सुते के कहल जाला त ना कहेले। बहाना बना के समय बितावेले। बार-बार कमरा से बाहर निकलेले। |
| सुते के समय के बेचैनी | रात में अकेले रहला से, अन्हार में रहला से डर लागेला। हम अपना मन के ढील नईखी दे सकत काहे कि दिन में जवन समस्या भईल रहे ओकरा बारे में सोचत रहेनी। |
| नींद ना आवल | नींद आवे में दिक्कत, आधा रात के जागल, फेर से नींद ना आवे, भा सबेरे-सबेरे उठल। खास तौर प छोट बच्चा में इ आम बात बा। |
| नींद में देरी हो गईल | शरीर के नींद-जाग चक्र उल्टा हो जाला। रात तक जागल रहेनी आ फेर सबेरे तक सुतत रहेनी। |
| नींद के खास दिनचर्या के बारे में बतावल गईल | नींद आवे खातिर कवनो खास खिलौना होखल, टीवी देखल, भा अपना कमरा में रहला के जरूरत पड़ जाला. खतम हो गइल त जाग जाईं। |
| खर्राटा आ नींद के एपनिया | नींद के दौरान सांस लेवे में दिक्कत। स्लीप एपनिया में गला के मांसपेशी आराम करेले अवुरी कुछ सेकंड खाती सांस रुक जाले। एहसे नींद में बाधा आवेला। |
| बेचैन पैर सिंड्रोम के बेमारी बा | गोड़ में एगो असहज, अवर्णनीय भाव। एकरा से छुटकारा पावे खातिर लगातार गोड़ के हिलावे के जरूरत बा। अइसन तब हो सकेला जब रउरा सुते जात होखीं भा सुतल होखीं. |
| नार्कोलेप्सी के बेमारी होला | दिन में बेकाबू जादा नींद आवे अवुरी अचानक नींद आवे के विशेषता वाला स्थिति। शोध से पता चलता कि एडीएचडी के रोगी लोग में इ आम बात बा। |
का नींद के कमी से एडीएचडी अउरी खराब हो जाला?
हँ, बिल्कुल बा. कई बेर इ बतावल मुश्किल हो जाला कि बच्चा के व्यवहार में समस्या नींद के कमी के चलते होखेला कि खुद एडीएचडी, काहेंकी दुनो के संबंध बा।
याद राखीं कि नींद के कमी से एडीएचडी के लक्षण अवुरी खराब हो सकता, बालुक सिर्फ बच्चा में खराब व्यवहार ना हो सकता।
पर्याप्त नींद ना मिलला से एडीएचडी के इ लक्षण अवुरी खराब हो सकता:
- अति सक्रियता : बच्चा के चंचलता अवुरी बेचैनी बढ़ जाला।
- लापरवाही : स्कूल के काम भा इहाँ तक कि जवन कहल जा रहल बा ओकरा प ध्यान देवे के क्षमता कम हो जाला।
- जानकारी के समझे में दिक्कत : कुछ नया सीखल आ समझल मुश्किल हो जाला।
एकरा अलावे लंबा समय तक नींद के कमी से अवुरी समस्या के खतरा बढ़ जाला।
उदाहरण खातिर:
- अवसाद अवुरी चिंता जईसन मानसिक समस्या
- देह में बावजन बढ़ल (बीएमआई में बढ़ोतरी)
कुल मिलाके नींद के कमी से बच्चा के जीवन के गुणवत्ता में कमी आ सकता। हो सकेला कि ऊ लोग स्कूल से चूक जाव, दिन में चिड़चिड़ा हो जाव आ हर समय थकान महसूस होखे. एकरा अलावे आपके बच्चा के नींद के समस्या से आपके देखभाल करे खाती तनाव अवुरी दबाव बढ़ सकता।
अपना बच्चा के नींद में बढ़िया से कइसे मदद कईल जा सकता?
डॉक्टर से मिले से पहिले कि कवनो अंतर्निहित मेडिकल स्थिति बा जवना के चलते आपके बच्चा के नींद के समस्या बा कि ना, कुछ सरल, लेकिन बहुत जरूरी कदम बा, जवना के आप घर में आजमा सकतानी। हमनी के एह सब के "नींद के बढ़िया तरीका" कहेनी जा।
1. सुते से पहिले एगो दिनचर्या स्थापित करीं।
हर रात सुते से पहिले एक-दु घंटा तक इहे दिनचर्या करीं। जइसे कि काम एके क्रम में करीं जइसे कि शरीर धोवल, कपड़ा पहिरल, दाँत ब्रश कइल, किताब पढ़ल, सुखदायक संगीत सुनल, आ बत्ती बंद कइल . एहसे आपके बच्चा के शरीर के इ संकेत मिली कि "बिस्तर के समय आ गईल बा।"
2. स्क्रीन बंद कर दिहल जाव
सुते से कम से कम 30 मिनट पहिले टीवी, स्मार्टफोन, वीडियो गेम, अवुरी कंप्यूटर जईसन सभ इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के बंद क लीं। एह उपकरणन से निकले वाला नीला रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालेला, जवन कि हमनी के नींद आवे वाला हार्मोन ह। एकरा बजाय अपना बच्चा के कवनो आरामदायक काम में लगाईं, जईसे कि किताब पढ़ल चाहे कुछ आराम देवे वाला काम।
3. कैफीन वाला पेय पदार्थ के सीमित करीं।
दिन के दूसरा छमाही में, खास तौर प शाम के समय अपना बच्चा के कॉफी, चाय अवुरी कोला जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ देवे से बची। हो सके त पूरा तरह से रुकल सबसे बढ़िया बा।
4. सफेद शोर के कोशिश करीं
कुछ लइका तनिको हल्ला से भी जग जालें। ``सफेद शोर मशीन'' से निकलल नीरस राग के सुखदायक आवाज पर्यावरण से आवे वाला अउरी आवाज के डूबा के बच्चा के बढ़िया से नींद में मदद कर सकेला।
5. दिन में बढ़िया से खेलीं आ व्यायाम करीं।
अगर बच्चा दिन में शारीरिक गतिविधि अवुरी खेल में लागेला त शरीर के बढ़िया कसरत करे अवुरी रात में निमन नींद लेवे में मदद मिली।
अगर एह प्रयास के बावजूद आपके बच्चा के नींद में समस्या जारी बा त एह बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं . हो सकेला कि ओकरा कवनो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति (जइसे कि स्लीप एपनिया) के जांच करे के पड़े भा रउरा बच्चा के दवाई में बदलाव करे के पड़े.
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी के बच्चा में नींद के समस्या होखल बहुत आम बात बा, एहसे एकर चिंता मत करीं।
- रात में आपके बच्चा के नींद ना आवे प कवनो चिंता के कारण नईखे। एकर कारण एडीएचडी से जुड़ल जैविक अवुरी व्यवहारिक कारक हो सकता।
- अपना बच्चा के एडीएचडी के लक्षण के प्रबंधन खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। नींद के कमी से हालत अवुरी खराब हो सकता।
- सबसे पहिले नींद के लगातार दिनचर्या स्थापित करे के कोशिश करीं। स्क्रीन टाइम के सीमित कईल अवुरी दिन में व्यायाम कईल जरूरी बा।
- अगर इ घरेलू उपाय काम ना करे त बिना देरी कईले अपना बच्चा के डॉक्टर से सलाह लीं।
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