रउवा शायद आजकल बहुत लोग के उपवास के बारे में बात करत सुनले होखब कि इ आपके स्वास्थ्य अवुरी वजन घटावे खाती निमन बा . शायद ई रउरा धार्मिक मान्यता से जुड़ल होखे. लेकिन का सचमुच डायबिटीज के रोगी के उपवास कईल सुरक्षित बा? का इ ब्लड शुगर के नियंत्रित करे अवुरी दवाई के कम करे में मदद क सकता? हालांकि कुछ अध्ययन से पता चलता कि इ डायबिटीज के मरीज खाती फायदेमंद हो सकता, लेकिन अभी तक इ मुख्यधारा के इलाज नईखे। अगर रउआ उपवास के कोशिश करे के बारे में सोचत बानी त आईं एकर जोखिम के बारे में बात कईल जाए, एकरा से कइसे बचे के बा, अवुरी सबसे खास बात इ कि एकरा के करे से पहिले आपके डॉक्टर से काहें बात करे के चाही .
ई रुक-रुक के उपवास का ह?
रुक-रुक के उपवास आजकल बहुत लोकप्रिय आहार योजना बा। सीधा-सीधा कहल जाए त एकरा में दिन चाहे सप्ताह के कुछ खास समय प ही खाना खईल अवुरी बाकी दिन में कुछूओ ना खईल शामिल बा। विचार बा कि नियमित खाना बंद क के अपना शरीर के कम कैलोरी के सेवन के आदत डालल जाए। कुछ तरीका में त रउरा बिल्कुल ना खाईं. लेकिन रुक-रुक के उपवास में आप उपवास करेनी अवुरी ओकरा बाद फेर से सामान्य खानपान में आ जानी।
एकरा खातिर तीन गो मुख्य तरीका बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
| उपवास के योजना बा | कइसे कइल जाव | डायबिटीज के रोगी लोग खातिर विशेष विचार |
|---|---|---|
| वैकल्पिक दिन के उपवास कइल जाला | एक दिन सामान्य रूप से खाईं, ओकरा बाद अगिला दिन अपना सामान्य कैलोरी के लगभग 25% (लगभग 500 कैलोरी) खाईं। एह पैटर्न के पूरा हफ्ता दोहराईं. | डायबिटीज से पीड़ित लोग खातिर इ तनी चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी आपके ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव होई, इ आपके केतना खाए के आधार प होई। बिना चिकित्सकीय सलाह के अपना बलबूते अयीसन करे के सलाह नईखे दिहल जात। |
| 5:2 उपवास (5:2 विधि) के बा। | सप्ताह में 5 दिन स्वस्थ, सामान्य भोजन करीं, अवुरी बाकी 2 दिन में 500-800 कैलोरी तक सीमित राखी। | एकरा के रउरा डॉक्टर के करीबी देखरेख में कइल जा सकेला. आपके डॉक्टर आपके दवाई के समय अवुरी खुराक में बदलाव क सकतारे। |
| समय सीमित खाए के काम होला | कुछ घंटा (जइसे कि 8 घंटा) के भीतर रोजाना के पूरा कैलोरी के सेवन अवुरी बाकी समय उपवास कईल। जइसे कि सबेरे दस बजे से साँझ छह बजे ले खाना खाइल आ अगिला दिने सबेरे दस बजे ले ना खाइल. | डायबिटीज के रोगी खातिर इ एगो बढ़िया विकल्प हो सकता काहेंकी लगातार खानपान से आपके डॉक्टर के आपके दवाई के समायोजित करे में आसानी होखेला। |
सबसे जरूरी बात इ बा कि डायबिटीज से पीड़ित केहु खाती 24 घंटा से जादे समय तक बिना खाना खईले रहना खतरनाक हो सकता। अगर रउआ धार्मिक कारण से उपवास करत बानी त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं कि एकरा के सुरक्षित तरीका से कईसे कईल जा सकता।
का सचमुच डायबिटीज खातिर उपवास बढ़िया बा?
एकर लंबा समय तक प्रभाव प अभी तक शोध कईल जाता, लेकिन एकरा से कुछ अल्पकालिक फायदा देखाई देता। उदाहरण खातिर, इ शरीर में सूजन के कम करे में मदद क सकता, वजन घटावे में मदद क सकता, अवुरी कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम क सकता।
एकरा अलावे इ हमनी के शरीर के ग्लूकोज (चीनी) के प्रबंधन के तरीका में सुधार करे में मदद करेला। अगर आपके वजन जादा बा त वजन कम कईला से आपके A1c लेवल (एगो जांच जवन कि पछिला 2-3 महीना में आपके औसत ब्लड शुगर के स्तर के देखावेला) के कम करे में मदद क सकता।
एकरा बारे में ए तरीका से सोची, जब हमनी के करीब 12 घंटा तक खाना ना खाएनी त हमनी के शरीर लिवर में जमा ग्लूकोज (ग्लाइकोजन) के खतम क देवेला। ओकरा बाद ऊर्जा खातिर शरीर में मौजूद चर्बी के जरा देवेला। एकरा से वजन घटावे में भी मदद मिलेला। संगही, इंसुलिन पैदा करेवाला लिवर अवुरी अग्न्याशय के भी तनी आराम देवेला। कुछ अध्ययन में ए तरीका के पालन करेवाला टाइप 1 डायबिटीज के मरीज अपना इंसुलिन के खुराक कम करे में कामयाब भईल बाड़े।
का ए तरीका से डायबिटीज के पूरा तरीका से ठीक कईल जा सकता?
ना,एकरा से डायबिटीज के पूरा तरीका से ठीक होखे के कवनो निर्णायक सबूत नईखे। हाल के कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि एकरा से टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित लोग के वजन कम करे में मदद मिल सकता अवुरी ब्लड शुगर के नियंत्रण में सुधार हो सकता। कुछ अध्ययन में त इहाँ तक कहल गईल बा कि इ डायबिटीज के नियंत्रित करे में मदद क सकता अवुरी एकरा के रिमिशन में डाल सकता। हालांकि, इ अध्ययन बहुत छोट समूह के लोग प भईल बा।
त, जदी आपके ए बात में रुचि बा त सार इ बा कि आपके खाती सही तरीका चुनी अवुरी अपना डॉक्टर से बात क के एकरा के सुरक्षित तरीका से करे के योजना बनाई।
डायबिटीज के रोगी के उपवास के कवन खतरा बा?
खाना ना खाए प भूख, तनी चिड़चिड़ापन अवुरी थकान महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन जदी आपके डायबिटीज बा त कुछ अवुरी गंभीर खतरा बा।
- हाइपोग्लाइसीमिया : डायबिटीज के रोगी खातिर इ सबसे बड़ खतरा होखेला जवन कि उपवास करेला। खास तौर प जदी आप इंसुलिन जईसन दवाई लेत बानी त जब आप खाना ना खात बानी त आपके ब्लड शुगर के स्तर अवुरी खतरनाक तरीका से गिर सकता। एकरा से डगमगाहट, पसीना आवे, चक्कर आवे, अवुरी बेहोशी तक के लक्षण हो सकता।
- हाइपरग्लाइसीमिया : इ खतरा तब हो सकता जब आप उपवास के बाद रोजा तोड़ब। खास तौर प जदी आप एक बेर में बहुत कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं त आपके ब्लड शुगर के स्तर बेकाबू हो सकता।
- कुपोषण : जदी आप कई दिन तक ठीक से खाना ना खाईं त हो सकता कि आपके शरीर में जवन प्रोटीन, विटामिन अवुरी खनिज के जरूरत बा, उ ना मिल जाए।
- निर्जलीकरण : हमनी के जवन खाद्य पदार्थ खाएनी जा, जईसे सूप, दही, अवुरी तरबूज में बहुत पानी होखेला। जब हमनी के उपवास करेनी जा त पानी के कमी हो जाला, जवना से पानी के कमी हो सकता। कुछ डायबिटीज के दवाई (जइसे कि एसजीएलटी-2 इनहिबिटर) से ई खतरा बढ़ सके ला।
उपवास करे के कोशिश करे से पहिले एह सब बात के ध्यान में जरूर राखीं!
अगर राउर डाक्टर एकर अनुमति देत बाड़े त एह सब बात से सावधान रहीं.
- पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं: इ पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा। उहे सबसे बढ़िया आदमी बाड़े जवन कि आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके बतावेले कि इ आपके खाती सही बा कि ना। उ जरूरत पड़ला प दवाई के खुराक में बदलाव करे के सलाह भी दे सकतारे।
- कम ब्लड शुगर के लक्षण प नजर राखीं: अगर आपके डगमगात, पसीना से तर-बतर महसूस होखता, चाहे ध्यान केंद्रित करे में परेशानी होखता त इ कम ब्लड शुगर के लक्षण हो सकता। अगर अइसन हो गइल त तुरते रोजा बंद कर दीं.सामान्य रूप से उहे करीं जब आपके ब्लड शुगर कम होखे, जईसे कि ग्लूकोज जेल खईल चाहे मीठा पेय पीयल।
- व्रत तोड़त घरी सावधान रहीं कि का खाईं: एके बेर में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ के भरमार मत खाईं. संतुलित, स्वस्थ आहार खाईं।
- ज्यादा व्यायाम से बची : उपवास के दौरान जादा व्यायाम कईला से ब्लड शुगर के स्तर अवुरी कम हो सकता, जवना के चलते हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता। अपना डॉक्टर से पूछीं कि कवना तरह के व्यायाम उचित बा।
- पानी अवुरी तरल पदार्थ के भरपूर मात्रा में सेवन करीं: उपवास के दौरान कैलोरी मुक्त तरल पदार्थ (पानी, बिना मीठा भईल चाय, ब्लैक कॉफी) के भरपूर मात्रा में सेवन करीं।
- नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं: जब आप पहिला बेर इ तरीका शुरू करीं त नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं कि आपके शरीर के प्रतिक्रिया कईसन बा। हो सके त `निरंतर ग्लूकोज निगरानी प्रणाली` के इस्तेमाल कइल बहुत मददगार होला।
घर ले जाए के संदेश
- रुक-रुक के उपवास खाली खाना ना खइला के ना होला, बलुक एगो खास समय सीमा में खाना खाए के योजना होला।
- हालांकि टाइप 2 डायबिटीज के रोगी लोग खातिर एकर कुछ फायदा हो सकता, लेकिन अभी तक शोध जारी बा।
- डायबिटीज के रोगी के सबसे बड़ खतरा ब्लड शुगर के स्तर में खतरनाक गिरावट (हाइपोग्लाइसीमिया) होखेला।
- बिना डॉक्टर से बात कईले कबो अयीसन कवनो काम शुरू मत करीं। ऊ रउरा के सुरक्षित योजना बनावे में मदद कर सकेला आ रउरा दवाई के समायोजित कर सकेला.
- उपवास के दौरान नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच करीं, अवुरी एह बात के ध्यान राखीं कि कम चाहे जादा ब्लड शुगर के स्तर के कईसे प्रबंधित कईल जा सकता।
मधुमेह,, उपवास, रुक-रुक के उपवास, चीनी के स्तर,
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