स्वस्थ त्वचा खातिर पोषक तत्व

स्वस्थ, सुंदर, आ चमकदार त्वचा केकरा ना पसंद होखे? हमनी के सब केहू के एकरा से बहुत प्यार बा ना? हमनी के त्वचा हमनी के शरीर के सबसे बड़ अंग ह। एकर मुख्य काम शरीर के भीतरी अंग के बाहरी परिवेश के हानिकारक तत्व से बचावल होला। जइसे कवनो देवाल होखे. त, ए त्वचा के स्वस्थ राखे खाती हमनी के एकरा के भीतर से जवन पोषण देवेनी, उ बहुत जरूरी बा। आईं देखल जाव कि ई कवन पोषक तत्व ह जवन त्वचा के सबसे बढ़िया दोस्त निहन होखेला।

स्वस्थ वसा जवन त्वचा के चमक देवेला

इहे वसा ही आपके त्वचा के उ सुंदर, चमकदार चमक देवेला। अगर आपके खानपान में वसा के कमी होखे त आपके त्वचा सूखल अवुरी झुर्रीदार हो जाई।

लेकिन हम सिर्फ कवनो चर्बी के बात नईखी करत। हमनी के पौधा से मिले वाला स्वस्थ वसा प ध्यान देवे के चाही . जइसे कि मूंगफली आ काजू जइसन नट्स, कद्दू के बीज जइसन बीज, एवोकाडो जइसन फल , आ मछरी. इनहन के मोनोअनसैचुरेटेड आ पॉलीअनसैचुरेटेड फैट कहल जाला। इ आपके त्वचा के हाइड्रेटेड, मजबूत अवुरी लचीला राखे खाती बहुत बढ़िया होखेला। उ लोग भी आपके दिल खातिर बहुत बढ़िया बाड़े।

ओमेगा -3 फैटी एसिड एगो खास प्रकार के फैटी एसिड ह . हमनी के शरीर एकरा के नईखे बना सकत, लेकिन कोशिका के दीवार बनावे खाती इ बहुत जरूरी बा। ओमेगा-3 एगो रसायन के रोक सकता जवन कि त्वचा के कैंसर के कोशिका के बढ़े अवुरी फैलाव के नियंत्रित करेला , अवुरी इ त्वचा में सूजन के भी कम क सकता।

त्वचा के बनावे वाला मुख्य घटक - प्रोटीन

रउआ जवन प्रोटीन खानी उ हमनी के शरीर में छोट-छोट बिल्डिंग ब्लॉक में टूट जाला, जवना के अमीनो एसिड कहल जाला। एकरा बाद शरीर ए अमीनो एसिड के इस्तेमाल से अवुरी प्रोटीन, जईसे कोलेजन अवुरी केराटिन बनावेला, जवन कि त्वचा के संरचना के बनावेला। यानी कि उ लोग त्वचा के बिल्डिंग ब्लॉक के ईंट अवुरी सीमेंट निहन होखेला। एतने ना, इ अमीनो एसिड त्वचा के मृत कोशिका के हटावे अवुरी नाया कोशिका बनावे में भी मदद करेला।

कुछ अमीनो एसिड एंटीऑक्सीडेंट के काम करेला , त्वचा के सूरज के हानिकारक यूवी किरण अवुरी सिगरेट के धुआं जईसन चीज़ से होखेवाला नुकसान से बचावेला।

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विटामिन अवुरी खनिज जवन त्वचा खाती जरूरी होखेला

अब त्वचा के स्वास्थ्य खातिर सबसे जरूरी विटामिन अवुरी खनिज के देखल जाए।खनिज का होला ?

विटामिन ए के नाम से जानल जाला

विटामिन ए त्वचा के ऊपरी परत अवुरी नीचे दुनो परत खाती जरूरी होखेला। विटामिन ए सूरज के रोशनी के चलते त्वचा में कोलेजन के टूटे के प्रक्रिया के रोक सकता। मतलब कि एकरा से धूप से त्वचा के नुकसान कम हो जाला . लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि आपके सनस्क्रीन के जरूरत नईखे। सनस्क्रीन के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। विटामिन ए बाल के शाफ्ट में तेल ग्रंथि के कामकाज के बनावे में भी मदद करेला। अगर आपके त्वचा प घाव लाग गईल बा त इ विटामिन ए ओकरा के जल्दी ठीक होखे में भी मदद करेला। अगर आपके पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए ना मिले त आपके त्वचा सूखा अवुरी खुजली हो सकता।

विटामिन सी के नाम से जानल जाला

जब रउरा विटामिन सी के बारे में सोचेनी त जवन शब्द याद राखे के चाही उ ह कोलेजन। काहे कि विटामिन सी कोलेजन प्रोटीन नेटवर्क के बान्हे में मदद करेला जवन त्वचा के मजबूत बनावेला अवुरी ओकरा के आकार में राखेला। इ एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी ह। एहसे त्वचा कैंसर के खतरा के कम करे में भी मदद करेला। अगर शरीर में विटामिन सी के स्तर कम हो जाला त छोट चोट से भी त्वचा नीला हो सकता, मसूड़ा से खून बह सकता अवुरी घाव धीरे-धीरे ठीक हो सकता ।

विटामिन ई के नाम से जानल जाला

इ एगो एंटीऑक्सीडेंट अवुरी एगो विटामिन भी ह जवना में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होखेला। विटामिन ई सूरज के पराबैंगनी (यूवी) रोशनी के ऊर्जा के सोख सकता, जवन कि त्वचा के झुर्री, लटकल अवुरी त्वचा के कैंसर से बचा सकता। इ विटामिन सी के संगे-संगे कोशिका के दीवार के मजबूत करे में भी मदद करेला।

सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन सी अवुरी विटामिन ई त्वचा खाती दुगो सबसे निमन रक्षक ह।

जस्ता के बा

त्वचा के ऊपरी परत में नीचे के परत के मुक़ाबले करीब पांच गुना जादा जस्ता होखेला। घाव भरे खातिर जस्ता बहुत जरूरी बा। कोशिका के दीवार के स्थिर रखे खातिर आ कोशिका सभ के बिभाजन आ बढ़े खातिर भी जस्ता के जरूरत होला। जस्ता एंटीऑक्सीडेंट के काम भी करेला, जवन कि त्वचा के यूवी किरण से बचावेला।

अगर आपके शरीर में जस्ता के कमी बा त इ एक्जिमा निहन देखाई दे सकता । लेकिन उ खुजली वाला धब्बा मॉइस्चराइजर चाहे स्टेरॉयड क्रीम लगा के भी ठीक ना होई।

सेलेनियम के नाम से जानल जाला

सेलेनियम भी एगो खनिज ह। इ कुछ एंटीऑक्सीडेंट के त्वचा के यूवी किरण से बचावे में मदद करेला। सेलेनियम के कमी से त्वचा कैंसर के खतरा बढ़े के बात पावल गईल बा।

कवन खाद्य पदार्थ एह पोषक तत्वन से भरपूर होला?

आम तौर प फल अवुरी सब्जी एगो बढ़िया विकल्प होखेला, जवन कि त्वचा के अनुकूल विटामिन अवुरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होखेला। कुछ खाद्य पदार्थ में ए पोषक तत्व में से एक से जादा होखेला, एहसे इ मिल के आपके त्वचा के अधिकतम फायदा देवेला।

सप्लीमेंट के बारे में सावधान रहे के चाही।

अगर आपके लागता कि आपके खाए वाला खाद्य पदार्थ से इ पोषक तत्व के पर्याप्त मात्रा में नईखे मिलत त सप्लीमेंट लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं , काहेंकी कुछ सप्लीमेंट आपके बाकी स्वास्थ्य स्थिति प असर डाल सकता।

जइसे कि मछली के तेल ओमेगा-3 पावे के एगो बढ़िया तरीका ह। हालांकि, जदी आप खून पतला करेवाला दवाई लेतानी चाहे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर बा त मछली के तेल के सेवन कईल निमन विचार ना हो सकता। संगही, जस्ता के पूरक के सेवन से कुछ एंटीबायोटिक दवाई के प्रभाव में कमी आ सकता। त, बिना डॉक्टर के सलाह के कवनो चीज़ के इस्तेमाल मत करीं .