का राउर बच्चा रात में ठीक से नींद नईखे आवत? छोट अवुरी बड़ दुनो बच्चा के रात में नींद आवे में परेशानी होखल सामान्य बा। लेकिन जब रोज अयीसन होखेला त एकरा से आपके एगो महतारी के रूप में चिंता होखेला, ना? दिन भर बच्चा के विकास, सीखल अवुरी खुशी खाती निमन नींद बहुत जरूरी होखेला। त, जदी आप नींद के निमन आदत के तनी परवाह करीं, यानी स्वस्थ नींद के स्वच्छता , त आप ए समस्या के बहुत हद तक समाधान पा सकतानी। इ आदत खास तौर प अनिद्रा से पीड़ित बच्चा खाती मददगार होखेला . देखल जाव कि ई सब का ह?
लइकन के बढ़िया नींद आवे में कइसे मदद कइल जा सकेला?
रात में अपना बच्चा के नींद में मदद करे खातिर इ आदत के आजमाईं:
1. सुते के समय एगो खास दिनचर्या के पालन करीं
सीधा-सीधा कहल जाए त एकर मतलब बा कि हर रात सुते से पहिले एकही शांत करेवाला दिनचर्या कईल। कल्पना करीं कि अगर रउरा अचानक कवनो लइका से कह दीं जवन दिन भर स्कूल में खेलत आ काम करत थक गइल बा त “सुत जा!” ओह लोग खातिर ई कठिन होखी ना? ई त’ अइसन बा जइसे कवनो तेजी से चले वाली मशीन के रोके के कोशिश कइल जाव. एही से सुते से पहिले तनी तइयारी बनावल जरूरी बा, माने कि एगो दिनचर्या. एहसे बच्चा के मन अवुरी शरीर दुनो नींद खाती तैयार हो जाई।
त एहसे का हो सकेला?
- रउवा गुनगुना पानी से नहा सकत बानी या नहा सकत बानी . एहसे आपके शरीर के निमन लागी।
- रउरा शांत, मीठ संगीत सुन सकेनी .
- इनहन के कैमोमाइल नियर हल्का जड़ी-बूटी के चाय (कम चीनी वाला ) दिहल भी बढ़िया बा।
- कुछ गहिराह साँस लेबे के व्यायाम कर सकेनी . अपना बच्चा के संगे कह दीं कि "लंबा सांस लीं अवुरी धीरे-धीरे सांस छोड़ीं"।
- एकरा अलावे आप कुछ साधारण हल्का स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी क सकतानी , जवना से आपके शरीर के हल्का महसूस होई।
जरुरी बात ई बा कि रउरा कवनो अइसन चीज के शामिल कर सकीलें जवना से रउरा बच्चा के शांत आ आराम महसूस होखे. जरुरी नइखे कि एकरा में ढेर काम होखे, बस एक दू गो काम हो जाई. जरुरी बा कि रोज एके क्रम में कइल जाव.
2. रात में तेज रोशनी अवुरी इलेक्ट्रॉनिक्स के सीमित राखी
हमनी के शरीर में एगो हार्मोन होखेला जवन कि नींद के नियंत्रित करेला, जवना के मेलाटोनिन कहल जाला। तेज रोशनी, खास तौर प नील रंग के रोशनी के संपर्क में आवे से ए हार्मोन के उत्पादन कम हो जाला, मतलब कि नींद में देरी होखेला।
- कोशिश करीं कि साँझ आ रात में अपना घर में रोशनी के मात्रा कम करीं . हो सके त डिम करे लायक लैंप भा गरम रंग के बल्ब के इस्तेमाल करीं.
- टीवी, फोन, अवुरी टैबलेट जईसन इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से तेज रोशनी अवुरी नीला रोशनी के सीमित करीं। कई गो फोन में “नाइट सेटिंग” होला, एकर इस्तेमाल करीं.
- विशेषज्ञ लोग के कहनाम बा कि सुते से कम से कम एक घंटा पहिले सब स्क्रीन के एक तरफ रख देवे के चाही . एकरा बजाय कवनो किताब पढ़ीं भा जइसन कि पहिले बतावल गइल बा कि अपना बच्चा के कुछ शांत करे वाला काम करे के निर्देश दीं.
3. नियमित नींद के कार्यक्रम स्थापित करीं
इ बहुत जरूरी बा। रोज एकही समय में सुते अवुरी जागला से हमनी के शरीर के प्राकृतिक घड़ी (सर्कैडियन ताल) के ठीक से काम करे में मदद मिलेला। एकरा बाद शाम के सही समय प मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण हो जाला अवुरी नींद आवे लागेला।
- जब तक आपके बच्चा बेमार ना होखे भा रात के नींद विशेष रूप से खराब ना होखे तब तक कोशिश करीं कि सप्ताहांत अवुरी छुट्टी के दिन एकही समय में ओकरा के जगावे के चाही . 30 मिनट तक अवुरी सुतल ठीक बा। एकरा से जादे समय तक सुते से सप्ताह के दौरान उनुकर नींद के पैटर्न में बाधा आ सकता।
4. बेडरूम के ठंडा, अन्हार अवुरी शांत राखे के चाही।
बेडरूम के माहौल के भी बढ़िया नींद प बहुत असर पड़ेला।
- कमरा के तनी ठंडा रखे के बा . रउरा एसी भा पंखा के इस्तेमाल कर सकीलें. (लेकिन कुछ बच्चा के गर्म कमरा में सुते के पसंद होखेला, एहसे अपना बच्चा के पसंद के जांच करीं)।
- कमरा के बहुत अन्हार बना दीं। सबसे बढ़िया बा कि रोशनी बिल्कुल ना होखे। कवनो प्रकाश स्रोत के पर्दा से ढंक लीं।
- शोर कम करे के बा। अगर कवनो आवाज़ बा जवना से बचे ना जा सके त आप अपना बच्चा के इयरप्लग अवुरी स्लीप मास्क दे सकतानी।
5. बिस्तर पर पर्याप्त समय बितावे के योजना बनाईं
लइकन के उमिर के हिसाब से नींद के जरूरत अलग-अलग होखेला।
- स्कूली उमिर के बच्चा (6-12 साल के उमिर) के आम तौर प प्रति दिन 9-12 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला।
- किशोर लोग के 8-10 घंटा के बीच नींद के जरूरत होखेला।
याद राखीं कि कुछ बच्चा के नींद के जरूरत कुछ बच्चा से जादे हो सकता। अगर आपके बच्चा हर समय थक गईल लागता त हो सकता कि ओकरा नींद ना आवत होखे।
6. जागते कुछ सूरज के रोशनी के संपर्क में आ लीं।
भोर में सूरज उगेला(या कवनो तेज रोशनी) हमनी के शरीर प टकरा जाला, जवन कि हमनी के दिमाग के संकेत देवेला कि “दिन के समय बा, हमनी के मेलाटोनिन के उत्पादन कम करे के जरूरत बा।” एहसे हमनी के शरीर दिन के शुरुआत करे खाती तैयार हो जाला।
- अगर रउआ जहाँ रहत बानी ओहिजा सबेरे सूरज के रोशनी कम बा त रउआ कमरा में एगो तेज दीया रख सकेनी जवना से रउआ बच्चा के नींद खुलला प चालू हो जाई।
7. कैफीन के सीमित करीं।
कैफीन एगो उत्तेजक ह, मतलब कि इ आपके नींद आवे से रोकेला।
- विशेषज्ञ लोग के कहनाम बा कि छोट बच्चा के अयीसन कवनो चीज़ दिहल निमन विचार नईखे, जवना में कैफीन होखे (जईसे कि कॉफी, चाय, चॉकलेट, कुछ शीतल पेय)।
- किशोर लोग खातिर कम मात्रा में (प्रतिदिन 1 कप से कम कॉफी, जवन कि 100mg से कम बा) पीयल ठीक बा। लेकिन दुपहरिया के तीन बजे के बाद कैफीन से परहेज कईल सबसे निमन बा।
8. दिन के झपकी के सीमित करीं
दिन में अपना बच्चा के झपकी देवे से बची जब तक कि उ सचमुच नींद से वंचित ना होखे (जइसे कि जब कवनो बेमारी से उबरत होखे)। दिन में झपकी लेवे से ओकरा रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता, काहेंकी ओकरा थकान ना लागी।
9. दिन में व्यायाम करीं
पाता चलल बा कि दिन में व्यायाम कईला से रात में नींद ठीक हो सकता। हालांकि इ व्यायाम गोधूलि बेला से पहिले करे के चाही। (शाम के व्यायाम से कबो-कबो नींद में बाधा आ सकता।)
- कवनो भी गतिविधि जवन बच्चा के दिल के धड़कन के लगभग 30-60 मिनट तक बढ़ावेला (खेल, दौड़ल, कूदल) ओकरा से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिली।
10. बाकी सब काम कईला के बावजूद भी नींद नईखे आवत त बिस्तर से उठ जाईं।
कई बेर बच्चा सुते के बाद 30 मिनट तक जागल रहेले, चाहे नींद ना आवे के चिंता अवुरी बेचैन हो जाले। ओह घरी असल में बिछौना से उठल बढ़िया विचार होला. बिछौना सुते आ सहज महसूस करे के जगह होला, टॉस आ घुमावे आ दुख उठावे के जगह ना।
- बिछौना से उठ के अपना बच्चा के कुछ आरामदायक अवुरी तनी नीरस करे के कह दीं (जईसे कि किताब में तस्वीर देखीं, एगो साधारण पहेली करीं)। कुछ देर में फेरु से नींद आवे लागी।
एह नया आदतन के शुरुआत करत घरी एके बेर में सब कुछ करे के कोशिश मत करीं. अगर रउआ अयीसन करीं त इ आपके बच्चा खाती भारी पड़ सकता अवुरी हो सकता कि उ ओकरा संगे ना चिपकस। एक दू गो से शुरुआत करीं आ जब आदत बन गइल त दोसरा के जोड़ दीं. अपना बच्चा से बात करीं, ओकरा से पूछीं कि ऊ अब का कर सकेला आ एक-एक क के ई बदलाव करीं.
हमरा अउरी का जाने के जरूरत बा?
अगर रउआ इ सब कर लेले बानी आ रउआ बच्चा के अभी भी नींद ठीक से नइखे लागत त डॉक्टर से जरूर मिल जाईं।कुछ नींद के विकार बा, जईसे कि ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जवना के ठीक होखे खाती खास इलाज के जरूरत होखेला।
संगही, बिना डॉक्टर के सलाह के अपना बच्चा के मेलाटोनिन के गोली, हर्बल सप्लीमेंट, चाहे नींद के अवुरी सहायक दवाई मत दीं। एकरा से बच्चा अवुरी किशोर प नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकता। याद राखीं कि कवनो बच्चा के दिहल कवनो दवाई डाक्टर के देखरेख में होखे के चाहीं.
अंत में सबसे जरूरी बात याद राखे के बा
त, रउआ शायद समझ में आ जाईब कि एगो बच्चा खाती निमन नींद केतना जरूरी बा, अवुरी हमनी के एकरा में कईसे मदद क सकतानी।
- एह आदतन के अपना बच्चा में धैर्य आ स्थिरता से पैदा करीं . रातों रात रिजल्ट के उम्मीद मत करीं।
- अपना बच्चा के भी एकरा में शामिल करीं । उनकर राय भी पूछीं।
- हर लइका अलग-अलग होला। जवन काम एगो लइका खातिर काम करेला ऊ दोसरा लइका खातिर काम ना कर सके. एहसे तनी प्रयोग करीं कि रउरा बच्चा खातिर का सबसे बढ़िया काम करी.
अगर आप ए छोट-छोट बात के पालन करीं त इ आपके बच्चा के रात के निमन नींद लेवे में बहुत मदद करी। तब, उ दिन भर खुश अवुरी स्वस्थ रहे में सक्षम होईहे!
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