गर्भावस्था के दौरान जवन चीज़ खाए के चाही अवुरी ना खाए के चाही (प्रेग्नेंसी न्यूट्रीशन)

ई राउर जिनिगी के सबसे सुन्दर समय ह। रउरा शायद लागत बा कि रउरा अपना पेट में मौजूद बच्चा खातिर सबकुछ सही करे के पड़ी. रउरा लगे एगो बड़ सवाल हो सकेला कि ‘हमरा का खाईं? हमरा का बचे के चाहीं?' चिंता मत करीं, आज हमनी के सबसे बढ़िया आहार के बारे में बात करब जा, जवन कि आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वस्थ रहे में मदद करी। याद राखीं कि गर्भावस्था के दौरान अगर रउरा अपना पोषण के बारे में कवनो सवाल बा त अपना डॉक्टर से बात करे में कबो संकोच मत करीं .

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के लक्ष्य

गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चा के बढ़े अवुरी विकास खाती निमन पोषण बेहद जरूरी बा। सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भवती होखे से पहिले के मुक़ाबले रोज करीब 300 कैलोरी जादा के जरूरत होखेला। अगर आप जुड़वा बच्चा लेके चलत बानी त इ प्रति दिन 600 कैलोरी जादा हो सकता।

मतली अवुरी उल्टी (`मॉर्निंग सिकनेस`) के चलते पहिला कुछ महीना में ए तरीका से खाए में तनिका मुश्किल हो सकता। हालांकि, यथासंभव संतुलित आहार खाए के कोशिश करत समय, आपके डॉक्टर जवन `प्रसव पूर्व विटामिन` (गर्भावस्था के दौरान जरूरी विटामिन) के सेवन कईल भी बहुत जरूरी बा।

आईं नीचे दिहल तालिका के देखल जाव कि हमनी के प्रतिदिन खाए के श्रेणी आ मात्रा के बारे में देखल जाव।

रउरा आ रउरा बच्चा खातिर जरूरी पोषक तत्व

गर्भावस्था के दौरान कुछ खास पोषक तत्व के जरूरत जादा होखेला। आईं ओह बात के अलगा से देखल जाव.

फाइबर के बा

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ कब्ज के रोके में मदद कर सकेला , जवन कि बहुत लोग के गर्भावस्था के दौरान होखेला . साबुत अनाज के रोटी, चोकर के चावल, जई, बीन्स, पास्ता के संगे-संगे फल अवुरी सब्जी से फाइबर मिल सकता। सबसे निमन बा कि अपना खानपान से फाइबर मिल जाए। लेकिन जदी इ काफी नईखे त अपना डॉक्टर से फाइबर के सप्लीमेंट लेवे के बारे में बात करीं।

प्रोटीन के नाम से जानल जाला

गर्भावस्था के दौरान आपके खून के मात्रा बढ़ जाला, अवुरी आपके बच्चा खाती खून भी बनावे के जरूरत होखेला। एकरा खातिर प्रोटीन बहुत जरूरी बा। खासकर प्रोटीन जवन शरीर में आसानी से अवशोषित हो जाला , जइसे कि दुबला लाल मांस, मुर्गी, आ मछरी। बीन्स, मटर, मसूर, अंडा के सफेदी, अवुरी टोफू जईसन चीज़ से भी प्रोटीन मिल सकता।

स्वस्थ वसा के बा

आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो के स्वस्थ रहे खाती कुछ चर्बी के जरूरत होखेला। लेकिन सबसे जरूरी बा कि स्वस्थ, असंतृप्त वसा चुनल जाए। इनहन के बढ़िया उदाहरण में जैतून के तेल, वनस्पति तेल, एवोकाडो, आ नट्स सामिल बाड़ें।

जरूरी विटामिन आ खनिज के इस्तेमाल होला

एह दौरान विटामिन अवुरी खनिज के जरूरत बहुत जादे होखेला। आपके डॉक्टर के ओर से दिहल गईल प्रसव पूर्व विटामिन के अलावे इ सभ खाना से भी मिलल जरूरी बा।

जवना चीज़ से गर्भावस्था के दौरान आपके जरूर बचे के चाही

आपके बच्चा के सुरक्षा खाती ए दौरान कुछ खाद्य पदार्थ प पूरा तरीका से चाहे काफी हद तक रोक लगावे के जरूरत हो सकता।

• शराब : एकदम बंद कर दीं। शराब के चलते समय से पहिले जन्म, बौद्धिक रूप से अक्षमता, जन्म के समय में विकृति अवुरी जन्म के समय कम वजन हो सकता।
• कैफीन : प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक के सीमा। एगो ठेठ कप कॉफी में लगभग 150 मिलीग्राम कैफीन होखेला, अवुरी एक कप चाय में लगभग 80 मिलीग्राम कैफीन होखेला। चॉकलेट, खास तौर प डार्क चॉकलेट में कैफीन भी होखेला।
• पारा के मात्रा जादा मछरी : शार्क, तलवार मछरी, अवुरी किंग मैकेरल जईसन बड़ समुद्री मछरी खाए से बची। एह में पारा के अधिक मात्रा बच्चा के तंत्रिका तंत्र के नुकसान पहुंचा सकता।
• बिना पाश्चुराइज्ड नरम पनीर: फेटा, ब्री, आ नीली नस वाला पनीर नियर पनीर से परहेज करीं। एह में लिस्टेरिया नाम के बैक्टीरिया हो सकेला जवन गर्भावस्था के दौरान एगो खतरनाक संक्रमण होला। क्रीम चीज़ जईसन कड़ा पनीर सुरक्षित होखेला।
• कच्चा भा कम पकावल मांस आ मछरी: कच्चा मछरी, कम पकावल मांस, आ कच्चा सीप, जइसे कि सुशी, से परहेज करीं। इनहन में हानिकारक बैक्टीरिया आ परजीवी हो सके लें।

कठिन दिन खातिर खाना-पीना एही तरह से बनावल जाला

गर्भावस्था के दौरान मतली, कब्ज अवुरी पेट में जलन आम बात बा। इ टिप्स ए दौरान आपके खानपान के प्रबंधन करे में मदद करी।

• मतली अवुरी उल्टी (मॉर्निंग सिकनेस) खाती: सबेरे बिस्तर से उठला से पहिले पटाखा चाहे सूखा टोस्ट जईसन कुछ खाईं। दिन भर छोट-छोट खाना खाईं, ना कि एके बेर में बड़-बड़ खाना खाईं। तेल वाला, तले, मसालेदार अवुरी चिकना खाना से परहेज करीं।
• कब्ज खातिर : फाइबर से भरपूर सब्जी अवुरी फल के जादा खाए के चाही। दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीये के चाही।
• नाराज़गी खातिर : बड़का खाना खाए के बजाय कई बेर छोट-छोट खाना खाईं। कुछ लोग के खाना खाए से पहिले एक गिलास दूध पियला से राहत मिलेला। मसालेदार, अम्लीय पेय पदार्थ, अवुरी कैफीन के सीमित राखी।

शाकाहारी महतारी खातिर विशेष सलाह

अगर आप शाकाहारी बानी त सिर्फ गर्भवती होखला के चलते आपके खानपान में बदलाव करे के जरूरत नईखे। हालांकि, अपना आहार में समायोजन कईल जरूरी बा ताकि आपके अवुरी आपके बच्चा के प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम अवुरी विटामिन बी 12 जईसन पर्याप्त पोषक तत्व मिले। अपना आहार में बीन्स, मसूर, चना, टोफू, नट्स, अवुरी हरियर सब्जी के जादा शामिल करीं। सबसे निमन बा कि ए बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जाए अवुरी जरूरत पड़ला प पोषण विशेषज्ञ से सलाह लिहल जाए।

गर्भावस्था के लालसा आ पिका

गर्भावस्था के दौरान कुछ खास खाद्य पदार्थ के लालसा होखल सामान्य बा। जबले ई पौष्टिक बा तबले एकरा के संयम से खाइल ठीक बा.